16 Mythen über Fitness und Gesundheit, die wir aufhören müssen zu glauben
Heutzutage fehlt es an Informationen über die Fitnesswelt. Es gibt verschiedene Ernährungstipps, Trainingspläne und Meinungen. Und obwohl viele Inhalte wichtig sind, ist ein Nachteil all dessen, dass wir am Ende ein bisschen verloren gehen, wenn wir herausfinden, was ernst genommen werden soll oder nicht und was Mythos oder Wahrheit ist.
Also, um zu klären, lassen Sie uns 16 Mythen der Fitnesswelt zeigen, in denen wir aufhören müssen zu glauben:
1. Schlanke Menschen sind gesund; dickere Leute nicht
Es ist eine Lüge. Sie können nicht feststellen, ob eine Person gesund ist, nur indem Sie ihr Aussehen betrachten. Es ist möglich, dass eine Person, die als schlank betrachtet wird, vollständig sesshaft ist und eine schwache Ernährung hat und dass jemand, der vom Body Mass Index (BMI) als übergewichtig eingestuft wird, körperlich trainiert und sich gesund ernährt.
Eine der Erklärungen von Forschern dafür ist, dass der BMI nicht zwischen Fett und Muskeln unterscheidet, was dazu führen kann, dass Menschen mit definierter Muskulatur in Übergewicht (Index zwischen 25 und 29, 9) eingebettet werden können, obwohl ihre Der Fettgehalt ist nicht so hoch.
2. Sie müssen acht Gläser Wasser pro Tag trinken
Ja, das Trinken von Wasser während des Tages ist extrem wichtig für den Körper und den Austausch von Getränken wie Limonaden und verarbeiteten Säften, denn es macht Sie zu einer gesünderen Person. Da jedoch die Hydratation jeder Person unterschiedlich ist, ist es nicht möglich, genau zu bestimmen, wie viele Gläser Wasser jede Person täglich einnehmen muss.
Etwas, das angibt, ob eine Person mehr Wasser trinken muss, ist die Farbe des Urins: Je dunkler sie ist, desto dehydrierter ist die Person.
3. Alles Natürliche ist gut und alle Chemikalien sind schlecht
Es ist nicht möglich zu verallgemeinern. Cyanid, Gift, das Blutkörperchen zerstört, Atemstillstand verursacht und das zentrale Nervensystem schädigt, ist in der Natur und Wasser (H2O) ist eine chemische Verbindung.
Also, wenn Sie gesund essen wollen, achten Sie nicht auf modische Ausdrücke und halten Sie die Dinge einfach, einschließlich in der Ernährung viele Früchte und Gemüse - vorzugsweise frei von Pestiziden - und die Vermeidung industrialisierter Produkte, um mehr Nährstoffe zu bekommen jede Kalorie.
4. Sie müssen sowieso frühstücken
Das Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit, die Sie während der frühen Stunden des Tages satt hält und Ihnen dabei hilft, Sie nicht dazu zu verleiten, Snacks zu essen oder mehr zu essen, als Sie vor dem Mittagessen brauchen. Aber wenn du morgens nicht so hungrig bist, ist es nicht ratsam, deinen Körper zum Essen zu zwingen.
Was Sie tun können, ist, eine Frucht zu essen oder einen natürlichen Saft zu nehmen, und wenn Sie sich daran gewöhnt haben, mehr am Morgen zu essen, stellen Sie eine größere Mahlzeit zusammen, indem Sie Protein, Ballaststoffe, gesunde Fettquellen und etwas Kohlenhydrat kombinieren.
5. Sie können nicht bestimmte Bereiche des Körpers arbeiten, um Gewicht zu verlieren oder Fett zu beseitigen
Übungen, die an bestimmten Teilen des Körpers wie Bauch oder Beinen arbeiten, stärken die Muskeln in diesen Bereichen, führen jedoch nicht dazu, dass Sie Fett in diesem Bereich gezielt eliminieren. Dies geschieht, weil der Muskel nicht zu Fett wird, sondern wächst und entwickelt sich unter dem Fett, das Sie bereits in dieser Region des Körpers haben.
Also, wenn Ihr Wunsch mit Ihrem Training ist, etwas lokalisierte Fett zu verlieren, müssen Sie Ihren Fettanteil durch eine komplette Reihe von Training und eine richtige Diät reduzieren.
6. Schwangere können nicht trainieren
Im Gegenteil. Es ist gesund und es wird empfohlen, dass schwangere Frauen während der Schwangerschaft körperlich aktiv sind, vorausgesetzt, dass das Training nicht intensiver ist, als sie es vor der Schwangerschaft gewohnt waren.
7. Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen machen Sie gesünder
Unser Körper braucht Vitamine, aber es ist möglich, die notwendige Menge von ihnen durch eine ausgewogene und ausgewogene Ernährung ohne die Notwendigkeit, Ergänzungen zu nehmen.
8. Stunden Aerobic-Training ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren
Der Sportphysiologe Greg Justice erklärt, dass Ausdauertraining (Gewichtheben in intensiven, schnellen Sitzungen) bei der Fettverbrennung effektiver ist als stundenlanges aerobes Training wie Laufen oder Fahren auf dem Heimtrainer.
Greg sagte auch, dass der Stoffwechsel mit einer aeroben Übung in ein paar Stunden in seinen normalen Zustand zurückkehrt, was bedeutet, dass die Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen, nach kurzer Zeit die gleiche sein wird. Beim Ausdauertraining wird diese Fähigkeit zwischen 24 und 36 Stunden nach Trainingsende größer sein.
9. Frauen, die Gewicht heben, bleiben nicht fett
Die Frau, die Bodybuilding macht, wird nicht super muskulös, es sei denn sie will diesen Look bekommen. Das ist, um eine solche Wirkung zu erreichen, ist es notwendig, für eine lange Zeit, auf einer Eliteebene, mit sehr schweren Gewichten und einer spezifischen Diät zu trainieren. Darüber hinaus besitzen Anfänger Frauen nicht das Niveau von Testosteron im Körper genug, um diese starke Konstitution zu entwickeln, die Leute normalerweise mit jenen verbinden, die Gewicht heben.
Sie haben im vorherigen Thema gesehen, dass Gewichtheben auch eine effektivere Methode ist, um Fett zu verbrennen, aber wissen Sie, dass es auch hilft, die Kraft zu verbessern und tut gut für die Gesundheit des Herzens.
10. Schwangere Frauen essen zu zweit
Sie haben vielleicht gehört, dass jemand sagt, dass Schwangere für zwei, für sie und für ihr Kind isst, aber das ist nicht wahr. Die Empfehlung der Ärzte lautet, dass eine Frau nur etwa 300 Kalorien zu sich nimmt, als sie es in der Schwangerschaft gewohnt ist.
Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um herauszufinden, welche Diät genau für Sie und Ihr Baby geeignet ist.
11. Vitamin C heilt Erkältungen
So viel wie essen Lebensmittel reich an Vitamin C vor einer Erkältung kann die Dauer der Krankheit zu verkürzen, sobald Sie unter Einnahme von Vitamin C haben, wird nichts tun, um das Problem zu heilen.
12. Detox Diäten reinigen den Körper gegen Giftstoffe
In der Tat wird die Reinigung von Toxinen im Körper von Leber und Nieren durchgeführt, und laut Dr. John Buse, Chef der Abteilung für Endokrinologie an der Universität von North Carolina in Chapel Hill in den Vereinigten Staaten, "gibt es sehr wenig Beweise, dass diese Diät einen gewissen Nutzen hat. "
Ein anderer Arzt, Eric Ravussin, Associate Executive Director eines amerikanischen Forschungsinstituts, der Pennington Biomedical Research Center, sagte, dass die Angabe, dass Entgiftung Diäten den Körper von Toxinen entgiften "ist reines Marketing."
13. Training macht dich dünn
Wenn das Training nicht von Ernährungsumstellungen begleitet wird, hat die Person wahrscheinlich keine signifikante Gewichtsveränderung. Das bedeutet, dass es keine Magie gibt. Willst du abnehmen? Also folgen Sie einfach der Übung + gesunde Ernährung Rezept.
14. Antibiotika heilen Erkältungen und Grippe
Der Grund dafür ist, dass Erkältungen und Grippe durch Viren verursacht werden und Antibiotika auf Krankheiten wirken, die durch Bakterien verursacht werden. Der Arzt verschreibt nur dann ein Antibiotikum, wenn die Grippe oder Erkältung sich zu einer bakteriellen Infektion entwickelt hat, wie zB Lungenentzündung.
15. Fettarme Produkte sind besser
Das Problem mit fettarmen Produkten besteht darin, dass einige von ihnen zugesetzten Zucker oder Kohlenhydrate in der Zusammensetzung enthalten, um den Geschmack zu verbessern.
16. Sie können nicht schwanger werden, wenn Sie menstruieren
Es ist schwierig, aber es kann passieren. Das Sperma kann bis zu sieben Tage im Körper der Frau verbleiben und einige Tage nach Ende des Menstruationszyklus ovulieren.
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