15 Zeichen, dass Ihre Diät nicht passt
Laut einer Studie des Institute of Metrics and Assessment for Health (IHME) der University of Washington sind weltweit 2, 1 Milliarden Menschen übergewichtig oder fettleibig oder 30 Prozent der Weltbevölkerung. in den Vereinigten Staaten. So ist es nicht verwunderlich, dass viele Menschen in dieser Kategorie den Wunsch haben, ihr Leben zu verändern und Gewicht zu verlieren, nicht nur um ihre Form zu verbessern und schön auszusehen, sondern auch um gesünder zu werden.
Wenn einerseits dieses Verlangen bewundernswert ist, weil es bedeutet, dass die Person ihr Problem erkennt und bereit ist, etwas zu tun, um es zu lösen, andererseits, wenn sie beschließt, die Situation ohnehin zu korrigieren, nach restriktiven oder modischen Diäten, Nicht zu wissen, ob es wirklich langfristige Vorteile für Ihren Fall bringen kann, birgt das Risiko, Ihre Gesundheit zu schädigen und sich selbst zu verletzen, sei es auf körperlicher oder emotionaler Ebene.
Das ist genau der Grund, warum nach einem Diätplan, um Gewicht zu verlieren, Sie die Signale, die Körper und Geist befehlen, bewusst sein müssen, was anzeigt, dass etwas nicht in Ordnung ist. Einige Beispiele für diese Symptome sind in der folgenden Liste aufgeführt, die von PhD und Mary Pritchard Psychologieprofessor an der Boise State University in den Vereinigten Staaten durchgeführt wurde, und der Ernährungswissenschaftler und intuitive Ernährungsexperte Aaron Flores erklärte.
1. Du bist die ganze Zeit hungrig
Während einige Leute glauben, dass Hungergefühl eine Nebenwirkung ist, die normalerweise auftritt, wenn man einer Diät folgt, ist es wichtig, die Warnungen deines Körpers nicht zu ignorieren, wenn es anzeigt, dass es gefüttert werden muss.
Denn wenn du ständig hungrig bist, bekommt dein Körper sicherlich nicht den ganzen Treibstoff, um richtig zu rennen. Da Sie nicht auf die Nachricht achten, die Sie von Ihrem eigenen Körper erhalten, laufen Sie Gefahr, Ihre Gesundheit zu schädigen.
Darüber hinaus erklärte der Ernährungswissenschaftler Aaron Flores, wenn wir anfangen, den Warnungen, die unser Körper uns gibt, nicht mehr Beachtung zu schenken, werden wir zunehmend verwirrt über die Bedeutung dieser Botschaften und schaffen eine ungesunde Beziehung zu Nahrung, ein Prozess, der nur schwer rückgängig gemacht werden kann.
Dadurch besteht auch die Gefahr einer Essstörung. Und wenn Ihre Diät Sie zu dieser Art von Problem führt, ist es wahrscheinlich bei weitem nicht die gesündeste, die Sie gehen könnten.
2. Sie glauben, Sie werden nur glücklich sein, wenn Sie Ihr Idealgewicht erreichen
Wenn du nicht nur mit deinem Körper unzufrieden bist, sondern auch unglücklich bist und nicht aufhören kannst zu denken und zu sagen, wie fett du bist und wie du Glück finden wirst, wenn du dein Idealgewicht erreichst, bist du vielleicht besessen von deiner Diät und mit Das Ziel, den Körper zu erreichen, den Sie für perfekt halten.
Es ist wirklich wichtig, das Problem des Übergewichts zu erkennen und zu kämpfen, um es zu lösen, aber den Geist nur damit zu beschäftigen und all deine Hoffnungen auf Glück darin zu legen, kann ein Hinweis darauf sein, dass es andere emotionale Probleme gibt, die du lösen musst, um zu lernen wenn du dich selbst liebst und akzeptierst, ob du übergewichtig oder in guter Verfassung bist.
Darüber hinaus kann all diese Obsession dazu führen, dass Sie übermäßigen Druck auf sich selbst ausüben, um Perfektion zu erreichen, etwas, das jedem Menschen unmöglich und unfair ist, schließlich sind wir alle anfällig für Fehler.
3. Eine Stunde kannst du es nicht nehmen und dich mit Essen verkrampfen
Die Universitätsprofessorin und Doktorandin Mary Pritchard sagte, dass Menschen, die restriktiv ernährt werden, wo sie gezwungen werden lange zu bleiben, ohne zu essen, was sie mögen oder in sehr kleinen Portionen essen, Gefahr laufen, einen Punkt zu erreichen, wo Ich kann es nicht länger ertragen und dem Wunsch erliegen, alles zu essen, was sie wollen, in der Menge, die sie wollen und am Ende beim Essen übertreiben.
Das Ergebnis, das sie mit der Anstrengung und dem Mangel erreicht haben, endet also. So fühlen sie sich schuldig und am nächsten Tag kehren sie zur Diät zurück und beginnen den Zyklus noch einmal.
Dies ist genau der Grund, warum es wichtig ist, einen Ernährungsplan zu finden, der dich nicht hungern lässt oder stirbt, um deine Lieblingssüßigkeit zu essen, aber das wird dir beibringen, mit welcher Portion und Häufigkeit jedes Essen konsumiert werden kann. Auch weil es viel besser ist, alle 15 Tage ein Stück Schokolade zu essen, als zwei Monate zu bleiben, ohne die Delikatesse zu genießen und an einem Tag nicht der Versuchung zu widerstehen und zwei ganze Riegel auf einmal zu essen.
4. Sie haben viele Regeln über Essen
Laut Pritchard ist eines der Anzeichen dafür, dass eine Person eine ungesunde Beziehung zur Nahrung entwickelt hat, wenn sie viele Regeln in Bezug auf Essen schafft und mit Sicherheit bestimmt, welche von ihnen schlecht sind und welche zu welcher Tageszeit gut sind Einer von ihnen kann konsumiert werden.
Essen zu kontrollieren und darauf zu achten, Kalorien und ungesunde Leckereien nicht zu übertreiben, ist eine Sache. Wenn man bereits das, was oben erwähnt wurde, macht, kann man nervös, verzweifelt oder gar nicht ernähren, wenn es nicht möglich ist, einer dieser Regeln zu entsprechen.
5. Übertreiben Sie beim Essen oder wollen Sie es tun?
Laut Pritchard hat die Forschung jedoch gezeigt, dass etwas Unvermeidliches im Leben von Diäten, die die Aufnahme bestimmter Nahrungsmittel einschränken, der Wunsch ist, dem Essen nachzugeben, vor allem, wenn es die liebste Süßigkeit oder der Nonsens ist. In einigen Fällen ist der Wille so stark, dass die Person nicht widerstehen kann und am Ende isst, was sein Ernährungsplan nicht erlaubte. Und das Schlimmste: in großen Mengen, wie oben erwähnt 3.
Wenn du jemals Gedanken gehabt hast wie: "Ich werde jemanden töten, wenn ich kein Brigadeiro esse" oder "Ich werde sterben, wenn mir jemand kein Stück dieser Muschi gibt", dann ist dies sicherlich dein Fall. Die Reflexion, die wir Ihnen vorschlagen, lautet: Lohnt es sich wirklich, eine Diät zu machen, die Sie daran hindert, zu einem bestimmten Zeitpunkt zu essen, was Ihnen am besten gefällt, und Sie das starke Verlangen, diese Nahrungsmittel zu konsumieren, nicht vermeiden können und riskieren Sie, die Fehde zu übertreiben, wenn Sie nicht nach Belieben Nein sagen können?
6. Sie werden wütend und schlecht gelaunt
Oder einfach nur hungrig. Im Englischen ist das Wort, das diesen Zustand definiert, Hangry, die Mischung der Begriffe hungrig (hungrig) und wütend (mutig). Wie Pritchard auch erklärte, Menschen, die nicht genug oder in der idealen Häufigkeit essen (erinnern Sie sich an die Regel des Essens alle drei Stunden?) Haben Sie eine sehr niedrige Blutzucker-Rate, die eine Änderung der Stimmung verursacht und Irritation.
Also, wenn Sie die Auswirkungen Ihrer Diät auf andere nicht abziehen wollen, suchen Sie nach einer Methode, die Sie ermutigt, gut zu essen, so dass Ihr Blutzuckerspiegel nicht da unten ist.
7. Für Frauen: ihre Menstruation wurde unterbrochen
Ein anderer Punkt, den der Akademiker an der staatlichen Universität von Boise erklärte, war, dass, wenn eine Frau die Menge der Kalorien einschränkt, die sie verbraucht, ihr Metabolismus verlangsamt. Die Anstrengung, die der Körper macht, um effizienter zu funktionieren, führt dazu, dass die Produktion von Fortpflanzungshormonen gestoppt wird, was dazu führen kann, dass die Menstruation nicht kommt.
Und im Gegensatz zu dem, was viele Leute denken, ist dies nicht nur für extrem dünne Frauen, aber es kann von jeder Frau, unabhängig von ihrem Körpergewicht, erlebt werden, die ihre Kalorienzufuhr reduziert hat.
Wenn dieser Effekt bereits bei Ihnen aufgetreten ist und Sie wissen, dass dies nicht auf eine andere Situation wie eine Schwangerschaft zurückzuführen ist, haben Sie möglicherweise ein Zeichen, dass Ihre Ernährung sehr extrem ist und Sie weniger von Ihrem Körper verlangen müssen und sich besser darum kümmern müssen.
8. Du bist nie hungrig.
Durch das Ignorieren der Warnungen, die dein Körper dir gesagt hat, dass du hungrig warst und für eine bestimmte Zeitmenge nur kleine Portionen zu den Mahlzeiten zu dir nehmen, hat sich dein Körper an die kleine Menge an Nahrung gewöhnt, die du dir bietest.
Wenn du also nur ein kleines Stück Obst zum Frühstück isst, füllst du nur zur Mittagszeit die Hälfte des Tellers, am späten Nachmittag gehst du ins Fitnessstudio, um zu trainieren, und wenn du zum Abendessen zurückkehrst, bist du wahrscheinlich immer noch nicht hungrig Ihr Körper hat sich an die Einschränkungen gewöhnt, die Sie ihm auferlegt haben.
Wie Ernährungswissenschaftler Aaron Flores warnte, ist der größte Nachteil, wenn man an diesen Punkt gelangt, dass dein Körper aufhört, dir die Zeichen zu senden, dass etwas nicht in Ordnung ist oder dass etwas benötigt wird. Mit diesem können Sie einige Gesundheitsprobleme durchmachen und nicht wissen, einfach weil Sie die Symptome nicht bemerkt haben, die Nährstoffe nicht zu essen, die für gute Gesundheit benötigt werden.
9. Sie sind ängstlich und deprimiert
Ein weiterer Punkt, den Pritchard betonte, waren die Diäten, die die Aufnahme von Kohlenhydraten stark reduzierten. Zweitens, wenn der Körper nicht die Menge des Nährstoffs hat, der benötigt wird, um Serotonin, den für Stimmungskontrolle verantwortlichen Neurotransmitter, zu produzieren, wird die Person ängstlich und deprimiert sowie wütend und hungrig.
Wenn die Übertragung oder Produktion von Serotonin beeinträchtigt ist, können auch andere Aspekte wie Schlaf und Sättigungsgefühl betroffen sein. Das Problem kann immer noch die klassischen Symptome von Pre Menstrual Tension (PMS) erscheinen.
10. Sehen Sie Diät und Bewegung als Strafe an?
Wenn du nur denkst, dass du später ins Fitnessstudio gehen musst, hast du schon deine Augen und stellst dir vor, wie die Reihe von Übungen, die du machen wirst, eine große Qual sein wird und die Nähe eines Essens dich verzagen wird, da du das Menü nicht verlassen kannst von der genauen Menge der Nahrung, die Sie vorher eingestellt haben, weil Sie Angst haben, die Diät zu verderben, ist Ihr Gewichtverlustprozess zweifellos eine sehr unangenehme Sache, zu folgen, fast wie eine Bestrafung.
Aber die Dinge müssen nicht unbedingt so sein. Damit diese Gewohnheiten in Ihre Routine eingegliedert werden und für eine lange Zeit in Ihrem Leben bleiben, ist es wichtig, dass Sie sich mit ihnen wohl fühlen und zumindest ein kleines Vergnügen darin haben, sie zu erreichen. Oder irgendwann kannst du von allem müde werden, alle Anstrengungen aufgeben und die Gewinne, die du bereits gemacht hast, verschwenden und zum ungesunden Leben von früher zurückkehren.
Auf diese Weise ist es wichtig, einen Diätplan zu finden, der zu Ihrer täglichen Routine passt und Ihnen beibringt, wie Sie die Mahlzeiten, die Sie mögen, genießen und gesunde Gerichte auf geschmackvolle Weise zubereiten können, ohne dass die Kalorienaufnahme übertrieben wird.
Das Gleiche gilt für Ihre Routine des körperlichen Trainings. Wie Flores es empfohlen hat, ist es das Ideal, eine Übung zu finden, die Ihnen gefällt, also tun Sie es nicht nur als eine Verpflichtung, sich um Ihre Form zu kümmern, sondern auch als einen angenehmen Moment in Ihrem Leben. Wenn Sie also lieber am Strand laufen als im Fitnessstudio zu Fuß auf dem Laufband oder am Ergometer trainieren, wählen Sie das Rennen am Strand als Ihre körperliche Aktivität.
11. Du bist immer müde
Laut Flores ist ein klares Symptom, dass dein Körper mehr Energie braucht, als er erhalten hat, und deshalb du nicht genug gefüttert worden bist, um genug Treibstoff zu liefern, ist die Tatsache, dass du dich ständig erschöpft fühlst .
Da dies die Durchführung von verschiedenen Aktivitäten in Ihrem Leben behindern wird, wenn es Ihnen passiert, wissen Sie, dass es am besten ist, den Ernährungsplan zu überprüfen und zu versuchen, einen zu finden, der es dem Körper ermöglicht, die benötigte Menge an Energie zu erhalten, um nicht zu riskieren beeinträchtigte Gesundheit.
12. Du magst es nicht mehr zu essen
Es ist so viel Druck, jede Kalorien zu zählen, die Sie verbrauchen, um zu bestimmen, welche Nahrung Ihre Gewichtsabnahme beeinflussen kann oder nicht, und um den idealen Anteil jeder Mahlzeit zu berechnen, wenn Sie darüber nachdenken, all dies zu tun, ist bereits entmutigt von ihren Mahlzeiten.
Also, diese Zeit des Tages, die angenehm war, wo man ein gutes Gericht genießen und seine Energie auffüllen konnte, während man mit Freunden aus der Arbeit oder der Familie plauderte, wird langweilig und langweilig für Sie.
Damit Ihre Beziehung zum Essen nicht beeinträchtigt wird, empfehlen wir Ihnen, wenn Sie dies bemerken, dass Sie eine Diätpause einlegen und versuchen, eine Mahlzeit ruhig und sorglos zu genießen, ohne Übertreibungen zu machen, aber auch nicht jede Kalorie zu zählen oder bewerte jede Komponente deines Gerichts.
Dann, wenn Sie endlich wieder Lust auf Essen haben, wird es Zeit, zu einer Diät zurückzukehren; Achten Sie jedoch darauf, dass Sie sich für ein gutes Gefühl während des Essens entscheiden, während Sie gleichzeitig abnehmen können.
13. Dein ganzes Leben ist um eine Diät herum geplant
Um sicherzustellen, dass eine Diät funktioniert, müssen Sie sie richtig befolgen, aber von dem Moment an, in dem sie Ihr Leben zu kontrollieren beginnt und Sie aufhören mit Freunden auszugehen oder Sie gehen nicht auf eine Reise, weil Sie nicht wissen, ob Sie weitermachen können gehorchen Sie es, während Sie von zu Hause weg sind, ist es Zeit zu denken und Ihren Ernährungsplan neu zu bewerten.
Auch weil, anstatt alle Ihre Pläne für eine Diät zu ändern, im Idealfall, kann es für Ihre Gewohnheiten und die verschiedenen Situationen, die in Ihrem Leben auftreten können, angemessen sein.
14. Ihr Selbstwertgefühl hängt von der Anzahl ab, die auf der Waage erscheint
Du hast dich gewogen und gesehen, dass du in der letzten Woche noch einmal 1 kg verloren hast, also bist du super glücklich und hüpfst, wenn du dich als die schönste Person auf der Straße findest. In der nächsten Woche klettern Sie wieder auf die Waage und stellen fest, dass Sie nicht abgenommen haben und dass Sie immer noch 200 Gramm zugenommen haben. Du bleibst also unten und siehst dich selbst als die hässlichste und hässlichste Person, die du jemals getroffen hast.
Wenn Ihr Selbstwertgefühl davon abhängt, was die Skala anzeigt und einen Schlag erleidet, wenn Sie nicht abnehmen können, haben wir starke Beweise, dass es ausschließlich von Ihrem Erfolg in der Gewichtsabnahme abhängt.
Aber ist das Gewicht oder die Größe des Bauches das einzige, was bestimmt, wie schön und interessant eine Person ist? Nun, wissen Sie, dass es tatsächlich andere Faktoren gibt, die eine Person besonders machen. Damit Ihr Selbstwertgefühl nicht nur das Ergebnis einer Zahl ist, die auf der Skala erscheint, versuchen Sie, andere Qualitäten zu betrachten, die bewundernswert sind und lernen, sich selbst mehr zu schätzen.
15. Du bist es einfach leid, zu nähren
Restriktive und modische Diäten erfordern viel Willenskraft, Wachsamkeit und Anstrengung, was nicht immer leicht zu erreichen ist, ganz im Gegenteil. Wenn sie dich aufgeben, fühlst du kein Vergnügen und denkst, dass dein Leben langweilig geworden ist, nachdem du angefangen hast, ihnen zu folgen, es ist keine Schande, zu entscheiden, dass sie nicht für dich sind und sich für eine andere Art von Methode ändern .
Aber warum ist es gut, alles verlieren zu können, was du willst, wenn du mit deiner Routine unzufrieden bist? Es kann sogar sein, dass die Ergebnisse für eine Weile anhalten, aber es wird schwierig sein, sie auf lange Sicht zu erhalten.
Tipps für jeden, der seine Ernährung ändern möchte
Wenn Sie nach dem Lesen aller oben genannten Themen mit einer oder mehreren Situationen identifiziert haben, haben Sie verstanden, dass Ihre Ernährung es nicht wert war und entschieden, dass es sogar Ihren Ernährungsplan ändern wird, um Ihre Beziehung zu Essen und folgen Sie diesen Tipps von der Psychologielehrerin Mary Pritchard und verhindern Sie, dass Probleme in Ihrer neuen Ernährung wiederkehren:
- Lerne, dich selbst zu lieben:
Vielleicht ist das Problem, sich selbst und den Körper selbst nicht so zu akzeptieren, wie er ist, nicht auf die Ernährung selbst zurückzuführen, sondern vielmehr dadurch akzentuiert, da der Prozess die Erwartungen in Bezug auf eine angenehmere Erscheinung stimulieren kann. Also bevor Sie zurück in einen Diätplan, um Gewicht zu verlieren tauchen, ist es wichtig zu lernen, sich selbst zu mögen, wie Sie sind.
Dies bedeutet nicht, sich mit einem Übergewicht oder etwas, das in der Erscheinung missfällt, zu arrangieren, sondern zu verstehen, dass selbst mit ein paar Mängeln hier und da jeder etwas Gutes hat und dass schlechte Dinge nicht mehr als gut bewertet werden sollten.
Bestätigen Sie Ihre Probleme und bemühen Sie sich, sie zu ändern, aber ignorieren Sie nicht die Qualitäten, die dadurch bedingt sind.
Ein Tipp, um selbstironische Einstellungen zu vermeiden, besteht darin, kleine Notizen mit inspirierenden Botschaften zu schreiben, die das Selbstwertgefühl erhöhen und sie im Haus zerstreuen, vor allem, indem man sie in den Spiegel klebt.
Jedes Mal, wenn Sie versucht sind, sich selbst negativ zu betrachten, werden die Nachrichten Sie daran erinnern, das nicht zu tun.
- Reflektieren Sie Ihre Beziehung zu Ihrem Körper, Ihr Selbstwertgefühl und die Schönheitsstandards der Gesellschaft
Denke und antworte ehrlich: Warum willst du abnehmen? Um eine bessere Gesundheit zu haben und sich um den eigenen Körper zu kümmern oder um den Schönheitsansprüchen der Gesellschaft gerecht zu werden? Wenn Sie die zweite Option beantwortet haben, dann müssen Sie über Ihre Motivation nachdenken und überdenken, ob Sie wirklich abnehmen müssen.
Überlegen Sie auch, was eine signifikante Veränderung wie diese in Ihrem Leben, in Ihrer Beziehung zu Ihrem Körper und in Ihrem Selbstwertgefühl mit sich bringt. Werden Sie nicht abhängig von einem schlanken Körper, um sich gut und glücklich mit sich selbst zu fühlen?
- Professionelle Hilfe suchen
Am wichtigsten ist, dass Sie nicht den gesamten Prozess alleine durchlaufen müssen. Wenn du nach dem Nachdenken und Analysieren deiner Situation verstanden hast, dass deine Beziehung zu Essen und deinem Körper unangepasst ist, suche die Unterstützung deiner Familie, aber achte auch darauf, Hilfe von einem Therapeuten oder Psychologen zu suchen, der dich leitet der beste Weg, um mit dem Problem umzugehen.
Und vergiss nicht: Besser als einen schönen Körper zu haben, ist gesund - mental und körperlich - und glücklich mit dir selbst.
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