13 Lebensmittel, die Engravable helfen

Viele Frauen können Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden, weil sie einige ihrer oder Partnerprobleme haben. Wenn das passiert, ist die erste Sache, eine Beratung zu planen, um eine Behandlung zu beginnen, aber Sie können immer noch versuchen, bestimmte Nahrungsmittel zu essen, die helfen, zu begreifen, genannt Düngemittel wegen der Anwesenheit bestimmter grundlegender Nährstoffe in diesem Sinne.

Sehen Sie unten die Liste von Nährstoffen und Vitaminen, die für diejenigen am wichtigsten sind, die schwanger werden möchten und die besten Nahrungsmittel, die helfen, schwanger zu werden. Viel Glück!

Wichtige Nährstoffe

- Hochwertige Proteine

In einer Studie, die mit Paaren durchgeführt wurde, die Probleme mit der Fruchtbarkeit hatten, wurde entdeckt, dass der Verzehr von mehr Protein als Kohlenhydraten die Schwangerschaftsraten erhöhte. Eine Ernährung mit 25% oder mehr Proteinen und 40% oder weniger Kohlenhydraten hat die Eiqualität verbessert und die Schwangerschaftsrate bei IVF-Patienten im Vergleich zu denen, die mehr Kohlenhydrate und weniger Protein zu sich nehmen, verdoppelt.

Hochwertige Proteine ​​sind wichtig für die Fruchtbarkeit. Stellen Sie sicher, dass Sie ein komplettes Protein essen, das alle essentiellen Aminosäuren für den Körper enthält. Eier, sowie weißes Fleisch Geflügel und Fisch, vor allem solche, die reich an Omega-3-Fettsäuren wie Lachs sind, sind wichtige Nahrungsmittel, die helfen, schwanger zu werden.

Wenn Sie Vegetarier sind, sind Bohnen und Hülsenfrüchte gesunde Proteinquellen, die auch reich an Eisen sind, einem essentiellen Nährstoff. Für diejenigen, die nur Soja-basierte Produkte konsumieren, versuchen Sie, die ganzen Sojabohnen anstelle der verarbeiteten Versionen zu verschlingen, die dazu neigen, weniger gesund zu sein, weil sie reich an Natrium sind.

- Omega-3

Wenn eine Frau bereits schwanger ist, spielt Omega-3 eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns des Babys, aber sie sind auch hervorragend für die Ernährung vor der Schwangerschaft, da sie helfen, die Hormone richtig zu halten, so dass Sie in den kommenden Monaten schwanger werden können einfacher. Wenn Sie jeden Tag mehr Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung einbringen, können Sie die Fruchtbarkeit verbessern, indem Sie täglich Chiasamen, Leinsamen oder Fischportionen aufnehmen.

Verbrauchen 1.000 bis 2.000 mg pro Tag Fettsäuren pro Tag, was etwa 56 bis 85 Gramm Fisch, 2 Esslöffel Nüsse oder 2 Esslöffel Leinsamen oder Chiasamen entspricht. Leinsamen und Chiasamen können in Joghurt, in Salaten oder in Vollkorngetreide, Trockenobst usw. eingebracht werden. Sie können auch mit Leinsamenöl oder Chiasamenöl kochen, um alle Vorteile zu erhalten.

- Milchprodukte und Derivate

Milchprodukte sind großartige Nahrungsmittel, die Ihnen aufgrund der starken Präsenz von Kalzium und Protein helfen, schwanger zu werden. Um Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen, können Sie eine Magermilch mit einem Integral und mit Fett austauschen. Eine Studie ergab, dass Frauen, die täglich eine Portion Vollmilch konsumierten, die Chancen auf eine bestimmte Art von Unfruchtbarkeit reduzierten, so ein Artikel in der New York Times.

Sie müssen nicht die volle Version aller Milchprodukte essen, aber es ist eine gute Idee, einige fettarme oder fettarme Lebensmittel von Zeit zu Zeit zu wechseln. Der Versuch, etwas Milchfett zu bekommen, um über diese essentiellen Nährstoffe hinwegzukommen, wird helfen, Ihren Körper darauf vorzubereiten, ein Baby zu bekommen.

- Obst und Gemüse

Wenn Sie bereits jetzt genügend Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung finden, indem Sie sie zu so vielen Mahlzeiten und Snacks hinzufügen, wie Sie können, ist dies eine gute Möglichkeit, Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen. Obst und Gemüse liefern eine Reihe von essentiellen Nährstoffen und Antioxidantien und helfen Entzündungen im Körper zu verringern.

Insgesamt ist jetzt eine gute Zeit, um Ihre Ernährung als Ganzes zu betrachten, wenn Sie eine Menge verarbeitete Lebensmittel, Fast Food, verarbeitetes Getreide und Süßigkeiten zu sich nehmen, wissen Sie, dass diese Lebensmittel keinen ernährungsphysiologischen Nutzen haben und Ihren Körper schädigen können Körper. Darüber hinaus können sie Blutzuckerspiegel und Transfette erhöhen, was zu einer Entzündung des Körpers führt.

Wenn Sie übergewichtig sind, kann Abnehmen Ihre Fruchtbarkeit erhöhen, aber versuchen Sie nicht, mehr als ein Pfund pro Woche zu verlieren. Extrem Kalorien zu schneiden oder zu viel zu trainieren, beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, schwanger zu werden.

- Folsäure

Wer schwanger werden will, sollte eine folsäurereiche Ernährung haben. Sie können ein Vitaminpräparat nehmen und die Aufnahme von folsäurereichen Lebensmitteln, wie ganze angereicherte Körner, angereicherte Cerealien, Hülsenfrüchte und Zitrusfrüchte, erhöhen. Sie sollten von 400 bis 600 mg Folsäure pro Tag vor der Schwangerschaft und etwa 800 mg während der Schwangerschaft schließen, um eine gesunde Schwangerschaft sicherzustellen und das Risiko von Geburtsfehlern im Fötus zu minimieren.

Lebensmittel, die Ihnen helfen, schwanger zu werden

1. Bohnen: Bohnen sind ein Nahrungsmittel, das die Fruchtbarkeit erhöhen kann. Harvard Public Health Forscher untersuchten etwa 19.000 Krankenschwestern, die aktiv versuchen zu begreifen, und fanden heraus, dass Unfruchtbarkeit bei Frauen mit dem höchsten Verbrauch an tierischem Protein 39% wahrscheinlicher ist. Aber Frauen, die zu viel pflanzliches Protein aßen, wurden als weniger wahrscheinlich angesehen, Probleme zu haben, schwanger zu werden. So lohnt es sich, in Kichererbsen in einen Salat zu investieren, Linsen, Tofu, Edamame und Nüsse zu verzehren, die ebenfalls gute Proteine ​​pflanzlichen Ursprungs sind;
2. Grüne Blätter: Spinat, Salat, Rucola, Brokkoli und andere dunkle Blattgemüse sind Lebensmittel, die helfen, schwanger zu werden, indem sie reich an Folsäure sind, ein Vitamin B, das einige Studien gefunden haben, die den Eisprung verbessern können. Sowohl Frauen als auch Männer sollten grüne Blätter konsumieren, da höhere Dosierungen von Folsäure gesunde Spermien produzieren, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Fehlgeburten oder genetischen Problemen beim Baby verringert wird. Forscher an der Universität von Kalifornien haben 97 Nichtraucher befragt, die keine Fruchtbarkeitsprobleme in der Vergangenheit hatten, und festgestellt, dass diejenigen, die die höchste Vitaminzufuhr hatten, eine fast 20% ige Verringerung der abnormalen Spermienzahl hatten;
3. Kürbiskerne: Sie sind reich an Eisen, die Art von Eisen in bestimmten pflanzlichen Lebensmitteln und Lebensmitteln mit Eisen verstärkt. Eine Studie ergab, dass Frauen, die regelmäßig ein Eisenpräparat erhielten, 40 Prozent weniger Probleme hatten, schwanger zu werden als Frauen, die kein Eisen zu sich nahmen. Geröstete Kürbiskerne im Ofen können ausgezeichnete Nahrungsmittel sein, die Ihnen helfen, schwanger zu werden, sowie Ihrer Mahlzeit mehr Knusprigkeit geben;
4. Integrales Brot: Komplexe Kohlenhydrate brauchen länger als raffinierte Kohlenhydrate, um zu verdauen, und helfen so, den Blutzucker und damit den Insulinspiegel stabil zu halten. Und es ist bekannt, dass erhöhte Insulinspiegel die Fortpflanzungshormone stören können. Eine niederländische Studie, in der 165 Paare untersucht wurden, die schwanger werden wollten, stellte fest, dass bei Frauen mit hohem Blutzuckerspiegel die Wahrscheinlichkeit, schwanger zu werden, während der sechsmonatigen Studie halbiert wurde. Wählen Sie Vollkornbrot, Naturreis und Vollkornnudeln anstelle von Weiß;
5. Olivenöl: Olivenöl ist ein einfach ungesättigtes Fett, das die Insulinsensitivität erhöht und Entzündungen im ganzen Körper verringert. Entzündung stört den Eisprung, Konzeption und frühe Entwicklung des Embryos. Nieselregen Olivenöl in Salaten mit etwas Balsamico-Essig, oder zum Kochen anstelle von Butter verwenden;
6. Wildlachs: Dieser Kaltwasserfisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Fortpflanzungshormone regulieren und den Blutfluss in den Fortpflanzungsorganen erhöhen können. Lachs hat auch eine geringere Menge an Quecksilber als andere Fische, eine gesündere Option für den Verzehr dieser Lebensmittel, die Ihnen helfen, schwanger zu werden. Vermeiden Sie Haie, Schwertfische und Makrelen, die die US Environmental Protection Agency nicht jedem empfiehlt, der schwanger werden möchte;
7. Milch: Neuere Studien haben herausgefunden, dass fettreiche Milchprodukte wahrscheinlich eines der besten Lebensmittel sind, die Ihnen helfen, schwanger zu werden. Milch ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, Phosphor und Vitamin D. Es ist auch entscheidend für den Knochenaufbau von Babys. Der Verbrauch sollte jedoch begrenzt sein, da das Produkt extrem kalorienreich ist. Milch kann einfach pur oder bei der Zubereitung von Shakes konsumiert werden. Es kann auch zusammen mit Früchten und Getreide konsumiert werden;
8. Eier: Eier sind sehr reich an Aminosäuren, so wird angenommen, dass sie auch nützliche Nahrungsmittel sein können, die helfen, schwanger zu werden. Aminosäuren sind im Grunde genommen eine Form von Protein, die nicht nur die Fruchtbarkeit erhöhen, sondern auch wichtig für die Bildung von Fortpflanzungseiern im weiblichen Körper sind. Eier können in Form von Omelettes, gekocht, Rührei, Sandwiches und Salaten gegessen werden;
9. Beeren: Beeren oder Beeren sind Früchte, die reich an Kohlenhydraten, Vitamin C, Folsäure, Kalium, Ballaststoffen und Flüssigkeiten sind und somit die Fruchtbarkeit fördern. Beeren helfen wirklich, Schäden vorzubeugen, indem sie das Altern von Körperzellen verhindern. Sie können in Shakes, in Salaten oder mit Cerealien eingenommen werden;
10. Ölsaaten: Einige Ölsaaten wie Mandeln, Nüsse und Pistazien gelten als unverzichtbar für den Körper. Die in diesen Lebensmitteln enthaltenen Fette sind keine Transfette oder gesättigten Fette, die für den Körper schädlich sind, sondern einfach ungesättigte Fette, die notwendig sind, um Ihren Insulinspiegel im Gleichgewicht zu halten und Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen. Ölsaaten sind auch reich an Vitamin E und können morgens oder nachmittags im Snack, im Reis oder in Salaten konsumiert werden;
11. Bananen: Bananen sind reich an Vitamin B6 und sind für die Produktion von Sexualhormonen notwendig. Der Verzehr von Bananen kann die Menstruation erleichtern und regulieren und auch zu einer gesunden Eientwicklung führen. Sie helfen auch, Nahrung in Energie umzuwandeln, neue Blutzellen zu schaffen, damit das Baby wachsen und zur Vision und Haut eines gesunden Babys beitragen kann. Mit so vielen Vorteilen sollte es nicht von der Diät verworfen werden. Konsum pur oder mit Milch und Getreide;
12. Rotes Fleisch: Rotes Fleisch ist eine große Quelle von Eisen und Vitamin B12, die Anämie verhindern hilft. Darüber hinaus verringert es das Risiko von Unfruchtbarkeit und spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von roten Blutkörperchen. Es ist auch notwendig für die Entwicklung des Nervensystems. Es kann auf verschiedene Arten konsumiert werden. Achten Sie darauf, sich für organisches rotes Fleisch zu entscheiden und es in gemäßigten Mengen zu verbrauchen;
13. Eiscreme: Eine Studie ergab, dass ein oder zwei Tagesportionen Milch oder Vollmilchprodukte wie Eiscreme gegen ovulatorische Unfruchtbarkeit schützen. Magermilch hat den gegenteiligen Effekt und erschwert die Schwangerschaft. Die Entfernung von Fett aus der Milch destabilisiert die Sexualhormone, was wiederum den Eisprung behindert. Man sollte versuchen, einige fettfreie Milch für Vollmilch zu ersetzen und versuchen, die größere Menge an Fett zu kompensieren, indem man Kalorien aus anderen Lebensmitteln eliminiert.

Vermeiden Sie Transfette

Transfette, die in vielen Backwaren, verarbeiteten Lebensmitteln, frittierten Lebensmitteln und anderen gefunden werden, sind Fette, die die Schwangerschaft stören. Diese Fette verringern die Fähigkeit des Körpers, auf Insulin zu reagieren, was es anfälliger für einen unregelmäßigen Eisprung macht.

Die Liste der besten Nahrungsmittel, die Ihnen helfen, schwanger zu werden, ist nicht umfangreich, und die oben aufgeführten sind leicht für den Verbrauch in Supermärkten gefunden. Neben der Unterstützung bei der Empfängnis bringen sie andere gesundheitliche Vorteile und keine schädlichen Nebenwirkungen.

Es ist auch wichtig zu betonen, dass der Überschuss an Nahrung niemals gut für die Gesundheit ist. Alle Nahrungsmittel sollten konsumiert werden, um eine Anforderung des Körpers zu erfüllen und nicht zu viel zu essen. Jegliches Unbehagen beim Versuch, schwanger zu werden, sollte einen Arzt informieren. Und wenn das nicht hilft, vereinbaren Sie eine Konsultation für eine angemessenere Behandlung.

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