14 Diät-Tipps für Kinder
Übergewicht ist kein Problem für Erwachsene, sondern betrifft auch Kinder auf der ganzen Welt. Laut dem Menschenrechtssekretariat der brasilianischen Präsidentschaft (SDH / PR) leiden 7, 3% der brasilianischen Kinder unter fünf Jahren unter dem Problem. Und unter denen, die fünf bis neun Jahre alt sind, ist der Prozentsatz noch höher: Sie sind 33, 5% mit Kilo Übergewicht ideal.
Nach Daten der Weltgesundheitsorganisation (WHO) von 2013 sind weltweit 42 Millionen Kinder übergewichtig oder fettleibig. Im Jahr 1990 betrug diese Zahl 32 Millionen. Und die Erwartung für die Zukunft ist nicht optimistisch: Nach Informationen der brasilianischen Gesellschaft für das Studium der Adipositas und des metabolischen Syndroms (Abeso) könnte die Zahl der übergewichtigen und fettleibigen Kinder im Jahr 2025 75 Millionen erreichen, heißt es in einem Bericht von WHO.
Beunruhigend, nicht wahr? Aber es gibt auch einen Weg, Lösungen zu finden, die die Situation umkehren und verhindern, dass das Problem im Erwachsenenleben ernsthafter wird. Der Weg ist so früh wie möglich zu beginnen, um die Ernährung der Kleinen gesünder zu machen. Einfach ist nicht, also listeten wir einige Kinderdiättips auf, die Sie unten überprüfen:
1. Verwenden Sie keine Nahrung als eine Form der Belohnung
"Wenn du dein Zimmer putzt, gebe ich dir Schokolade." "Wenn du deine Lektion beendest, kannst du die Päckchen Chips im Schrank essen." "Iss den Salat, ich gebe dir deine Gummibärchen." Taktiken wie diese ermutigen sogar Kinder, ihre Verpflichtungen zu erfüllen, aber sie schaffen auch eine starke Beziehung zu den Leckereien, die so viel zur Gewichtszunahme beitragen.
Es verbindet diese Nahrungsmittel mit etwas Positivem, was die Belohnung ist, die sie für das Kind noch angenehmer und erstrebenswerter machen kann, da sie von ihren Eltern als Belohnung präsentiert werden. Noch schlimmer, wenn die Süßigkeiten versprochen werden, nachdem sie Gemüse und andere gesunde Nahrungsmittel essen, die nicht mehr so von ihnen geschätzt werden.
Das liegt daran, dass sie Gemüse für etwas Schlechtes halten, das sie essen müssen, um an das zu kommen, was gut ist, und für die Prämie, die die Leckerbissen sind.
2. Legen Sie ein Beispiel fest
Ein wichtiger Kinderdiät-Tipp, der in die Verantwortung der Eltern fällt, ist das Beispiel. Es macht keinen Sinn, die Kleinen dazu zu bringen, Gemüse zu essen, wenn man sie nicht isst. Es versteht sich von selbst, dass sie vor dem Mittagessen keine Süßigkeiten haben können, wenn Sie vor dem Essen eine Tafel Schokolade verzehren. Es macht keinen Sinn zu reden, dass sie das Frühstück nicht auslassen können, wenn Sie nach dem Aufstehen nicht essen.
Irgendwann können sie sich umdrehen und sagen: "Warum muss ich das tun, wenn du es nicht tust?" Und selbst wenn sie gezwungen werden, etwas zu tun, was sie nicht wollen, wird die Botschaft, dass sie für die Gesundheit wichtig ist, nicht so gut wie möglich übertragen.
Kinder lernen auch mit gutem Beispiel und wenn sie sehen, dass ihre Eltern gesunde Gewohnheiten haben, werden sie wahrscheinlich ermutigt werden, sie zu kopieren.
3. Lassen Sie keine Süßigkeiten in der Küche
Wenn das Kind die Schokolade, den Salgadinho oder die Gelees zur Show sieht, wird es bestimmt die Delikatessen bevorzugen als die Früchte, die Sie am Nachmittag anbieten. Also, wenn es darum geht, Ihren Küchenschrank zu organisieren, lassen Sie gesündere Nahrungsmittel wie Bananen, Äpfel, Joghurts und Getreide als Beweismittel und verstecken Sie die Süßigkeiten und die besteirinhas, die mäßig in der Diät des Kindes gegessen werden sollten.
4. Erlauben Sie ihnen nicht, Mahlzeiten zu überspringen
Lassen Sie Ihrem Kind das Frühstück, Mittagessen, Snack oder Abendessen nicht ausgehen. Das Überspringen einer Mahlzeit kann dazu führen, dass er die nächste überfüttert, die Kalorien übertreibt und sich selbst dem Risiko einer Gewichtszunahme aussetzt.
5. Überprüfen Sie das Schulmenü
Einige Schulen investieren in gesunde Menüs für die Mahlzeiten, die die Schüler vor Ort machen, aber nicht alle sind so. Um sicher zu sein, wie Ihr Kind füttert, während er oder sie studiert, erkundigen Sie sich bei der Schulbehörde über die Möglichkeiten, die Kinder haben.
Wenn Sie feststellen, dass sie ungesund sind, schlagen Sie eine Verbesserung auf der Speisekarte vor oder bündeln Sie die Snacks Ihrer Kinder mit Früchten, Snacks und natürlichen Snacks, damit sie nicht gleich in der Schule essen.
6. Ändern Sie die Ernährung des Kindes
In manchen Fällen ist das Übergewicht eines Kindes ein Spiegelbild dessen, was sie ihr Leben lang gewohnt war. Um das Problem zu lösen, besteht ein Ausweg darin, die Ernährung eines Kindes zu übernehmen, die Substitutionen vornimmt und von mehr Mastprodukten zu gesünderen Optionen übergeht.
Natürlich ist es nicht einfach, den Kleinen zu sagen, dass sie nicht mehr essen können, was sie wollen und daran gewöhnt sind. Daher muss der Prozess des Austausches eher schrittweise als eins sein. Zum Beispiel, anstatt einen künstlichen Saft zum Frühstück anzubieten, können Sie Obst und Honig schlagen.
Anstelle von Pasta mit Käse zum Mittagessen können Sie braunen Reis mit magerem Fleisch und Gemüsechips zubereiten. Und anstatt Schokolade als Dessert zu geben, können Sie dem Kind einen Obstsalat anbieten. Tun Sie dies, damit die alten Speisen durch leckere Dinge ersetzt werden, die den Geschmacksknospen des Kindes gefallen.
Kurz gesagt, gibt es verschiedene Einstellungen, die schrittweise ergriffen werden können, um die Ernährung der Kleinen zu verbessern. Um sicherzustellen, dass Sie die Ernährung des Kindes richtig machen, suchen Sie die Hilfe eines Ernährungsberaters.
7. Beziehen Sie die Kleinen in die Zubereitung des Abendessens ein
Haben die Kinder das Gesicht gesehen, wenn Sie den Salat anbieten? Wenn Sie das nächste Mal eine Mahlzeit zubereiten, rufen Sie sie an, um das Gemüse zu würzen, zu hacken oder zu waschen, wobei Sie natürlich immer vorsichtig mit Messern umgehen.
Wenn sie also helfen, ein Gericht zuzubereiten, werden sie sicherlich, wenn überhaupt, mit dem experimentieren wollen, mit dem sie geholfen haben.
8. Bereiten Sie Soßen für Gemüse vor
Wenn die Ernährungsschwierigkeiten Ihres Kindes mit dem Verzehr von Obst und Gemüse in Zusammenhang stehen, bereiten Sie Saucen zu diesen Speisen zu. Sie können eine Soße mit Joghurt, leichter Mayonnaise, Honig, Senf und magerem Käse machen. Damit werden diese Nahrungsmittel, die so notwendig sind, um die Diät eines Kindes zu verlieren, mit größerer Leichtigkeit und Vergnügen von ihren Kindern verbraucht.
9. Hinzufügen von Ballaststoffen zu ihren Mahlzeiten
Haferflocken, Süßkartoffelpüree, Guave und Apfel sind ein paar Lebensmittel Auswahl an Ballaststoffen, die zu kleinen Mahlzeiten hinzugefügt werden sollten. Dieser Nährstoff ist wichtig, da er neben der Regulierung des Darms in Verbindung mit der Wasseraufnahme auch das Sättigungsgefühl fördert, das bei der Kontrolle des Appetits hilft.
10. Kleine Portionen servieren
Eine Tüte voller Pommes Frites oder ein Päckchen Waffel für ein Kind zu liefern, ist das Gleiche wie Sie zu ermutigen, alles auf einmal zu essen. Um dies zu verhindern, ist es ideal, diese Lebensmittel in kleinen Töpfen mit moderaten Portionen anzubieten und so zu verhindern, dass die Kalorienaufnahme in die Höhe geht.
11. Sei Obst- und Gemüsefreund
Als ob es nicht genug wäre, nahrhaft zu sein, haben Obst und Gemüse wenig Kalorien. Daher können sie nicht auf die Diät-Menü für Kinder, die Gewicht verlieren müssen verpassen. Um die Kleinen dazu zu bringen, diese Lebensmittel zu verzehren, zusätzlich zu den Saucen und um sie bei der Zubereitung zu unterstützen, können Sie mit ihren Formen Zeichnungen in der Schale Ihrer Kinder erstellen, die das Essen noch lustiger machen.
12. Erkennen Sie das Problem
Eine in den Niederlanden durchgeführte Umfrage mit 800 Vätern und Müttern von 439 vier- und fünfjährigen Schülern ergab, dass 77% der Eltern und 75% der Mütter übergewichtiger Schüler nicht in der Lage waren, das Übergewicht ihrer Kinder und etwa die Hälfte zu erkennen von übergewichtigen Kindern wurde von ihren Eltern als normales Gewicht berichtet. Die Information stammt von Folha.
Dies weist auf die Schwierigkeit hin, die einige Eltern möglicherweise erkennen oder akzeptieren müssen, dass ihre Kinder übergewichtig sind. Es ist jedoch wichtig, dass die Verantwortlichen für Kinder genau beobachtet werden, damit der Kampf gegen Übergewicht erfolgreich ist. Dies liegt daran, dass sobald ein Problem erkannt wird, es einfacher wird, Maßnahmen zu ergreifen, um es zu lösen.
13. Mache Anstrengungen in der Familie
Indem wir endlich verstehen, dass das Kind an Übergewicht leidet, ist es wichtig, die ganze Familie zusammen zu bringen und gemeinsam an Lösungen zu denken, um das Bild umzukehren. Und warum sollte der Kleine nicht einfach seine Leckereien loswerden und Gemüse essen, wenn die Brüder im Haus herumlaufen und Bonbons und Pralinen vor sich sehen?
Jeder muss helfen und ermutigen, sich besser zu ernähren. Und wie wir oben gezeigt haben, ist das Beispiel eine gute Möglichkeit, die Ernährung eines Kindes zu erleichtern. Darüber hinaus kann der Übergang zu einer gesünderen Ernährung für die ganze Familie die Gesundheit aller Menschen verbessern.
14. Um Hilfe bitten
Wenn die Eltern ihrem Kind nicht alleine helfen können, ist es keine Schande, die Hilfe des Kinderarztes und Ernährungsberaters zu fragen. Im Gegenteil, dies ist ein Zeichen der Vorsicht mit dem Kind. Wenn Sie mit diesen Fachleuten sprechen, können Sie besser verstehen, was im Körper Ihres Kindes vor sich geht, und herausfinden, wie das Problem, dem er gegenübersteht, am besten bekämpft werden kann.
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