12 Expertentipps, um den wöchentlichen Gewichtsverlust zu beschleunigen
Der Beginn des Jahres ist die Zeit, in der viele Menschen Pläne und Versprechen für die kommenden Monate machen und eine der Auflösungen, die normalerweise auf diesen Listen erscheinen, ist das Abnehmen. Aber wie kann man dieses Projekt nicht zu einem unerfüllten Versprechen machen, ohne sich einer Diät zu unterziehen, eine Art von Medizin zu nehmen, um langfristig Gewicht zu verlieren oder Nahrung zu sich zu nehmen? Der Weg ist, klein anzufangen und kleine Opfer zu bringen.
Vor diesem Hintergrund haben wir Ihnen eine Reihe von Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, Gewicht pro Woche zu verlieren, von Experten auf der ganzen Welt. Die Empfehlung ist, mindestens vier von ihnen zu wählen und treu für sieben Tage zu folgen. Natürlich, wenn Sie mehr als vier bekommen können, wird es noch besser, da Sie wahrscheinlich mehr Gewicht verlieren werden. Es kostet nichts, es zu versuchen, oder?
Unten können Sie sehen, was diese 12 Vorschläge sind:
1. Nimm mehr Wasser
Für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, ist die beste Getränkeoption, ohne Zweifel, Wasser. Sportgetränke, Fruchtshakes oder ein leichtes Bier enthalten etwa 100 Kalorien pro Portion. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass sie den Körper nicht so zufrieden stellen wie 100 Kalorien von etwas, das sie machen können, was eine Verschwendung ist.
Es gibt auch Getränke, die reich an Natrium und Kohlenhydraten sein können, die dazu führen, dass der Körper Wasser zurückhält, was zu einem unangenehmen Anschwellen führt. In der Zwischenzeit hat Wasser null Kalorien, keine Kohlenhydrate und praktisch keine Menge an Natrium. Als ob das nicht genug wäre, hilft es immer noch überschüssige Flüssigkeit im Körper loszuwerden und verbessert den Stoffwechsel.
Jeder, der es zu langweilig findet, nur Wasser für einen Großteil des Tages zu trinken, kann dem Getränk Zitronenscheiben oder Minzblätter hinzufügen.
2. Weißbrot und Nudeln schneiden
Schneiden von Lebensmitteln aus weißen Körnern wie weißer Reis, Spaghetti und Brot hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, weil die einfachen Kohlenhydrate in der Zusammensetzung dieser Lebensmittel bringen Schwellungen für den Körper, vor allem in der Bauchregion.
Die Ärztin Jana Klauer erklärt, warum das so ist: Kohlehydrate haben eine sehr schnelle Verdauung, die den Menschen bald hungrig macht und sich später wahrscheinlich überfüttert.
Eine Möglichkeit könnte sein, diese Nahrungsmittel durch gesündere Versionen aus Vollkorn zu ersetzen, die aber auch den Körper anschwellen lassen. Die Lösung ist also, etwas radikaler zu sein und sie eine Woche lang gegen Gemüse einzutauschen.
Verwandeln Sie ein Hühnchensandwich in einen Hühnersalat und tauschen Sie Pommes zum Beispiel gegen Karottenstäbchen aus. Die komplexen Kohlenhydrate in Gemüse brauchen länger zu verdauen und lassen den Körper länger zufrieden. Und da sie größtenteils aus Wasser bestehen, helfen sie überschüssige Flüssigkeit im Körper zu beseitigen.
3. Aerobic-Übungen 30 Minuten pro Tag
Eine Übung, die das Herz beschleunigt, hilft dabei, Kalorien zu verbrennen. Aber wenn Sie sich für ein Aerobic-Training entscheiden, bei dem mehrere Körpermuskeln gleichzeitig trainiert werden, kann die Aktivität laut Personal Trainer Wendy Larkin noch effizienter sein.
Zu den vorgeschlagenen Optionen gehören Spinning, Aerobic Kickboxen und militärische Fitness (Bootcamp). Eine halbe Stunde verbrennt etwa 200 bis 300 Kalorien, während die Arme, Beine und Muskeln des Rumpfes tonisiert werden.
Ein weiterer Ratschlag von Trainern ist es, kurze und intensive Aerobic-Übungen mit leichteren Übungen zu wechseln, um noch mehr Kalorien zu verbrauchen.
4. Trinken Sie Kaffee eine Stunde vor dem Training
Die Ausnahme von der Regel, während des Tages zu viel Wasser zu trinken, ist, eine Tasse Kaffee eine Stunde vor dem Training zu trinken. Genau wie das Getränk hilft, es leichter zu machen und produktiver bei der Arbeit zu sein, wird eine Tasse Kaffee kurz vor dem Training mehr Energie für die Übungen geben.
"Sie werden mehr Kalorien verbrennen, ohne zu merken, dass Sie härter arbeiten", sagte Dr. Jane Klauer.
5. Sex haben
Nicht, dass Sie eine Ausrede brauchen, um einen intimen Abend wie Ihren Mann oder Ihre Frau zu verbringen, was wir hier haben, ist nur ein zusätzlicher Anreiz, besonders wenn Sie zum Zeitpunkt der Beziehung dafür bereit sind. Es ist diese Position, in der Sie sich während des Geschlechtsverkehrs mehr bewegen und etwa 144 Kalorien in 30 Minuten eliminieren.
Ganz zu schweigen davon, dass sexuelle Aktivität die Menge an guten Neurotransmittern und Endorphinen erhöht, die das Verlangen nach Nahrung lindern.
6. Mach 36 Liegestütze oder Ausfallschritte an abwechselnden Tagen
Armbeugung und Ausfallschritte - eine Übung, bei der eines der Knie gegen den Boden geht und die Oberschenkel bearbeitet werden, auch Milz genannt - helfen, die Muskeln zu formen. Der Tipp besteht darin, drei Sitzungen mit jeweils 12 Wiederholungen der einzelnen Übungen an jedem zweiten Tag zu absolvieren.
Trainerin Wendy Larkin erklärte, dass die Liegestütze zwar mit den oberen Muskeln arbeiten, die Ausfallschritte jedoch mit Po, Hüfte und Oberschenkeln.
Ein Tipp zur Verbesserung der Muskulatur bei Liegestützen ist, dass Rücken und Beine während des Trainings gerade bleiben. In Ausfallschritten können Sie noch mehr Muskeln erzeugen, wenn Sie in Ihren Händen freie Gewichte halten, während Sie die Bewegungen ausführen.
7. Schlafe eine halbe Stunde mehr
Es ist egal, ob du die Angewohnheit hast, fünf oder acht Stunden pro Nacht zu schlafen, eine halbe Stunde mehr Schlaf kann dich willensfähiger machen und dich daran hindern, falsche Entscheidungen zu treffen, wie ein schnelles und reichhaltiges Zuckerfrühstück zu gewinnen mehr Energie und wird Sie nicht schläfriger machen und bereit sein, jene Akademieklasse zu töten, die Sie vor der Arbeit planten, wie Ernährungsberaterin Esther Blum warnte.
Darüber hinaus hilft eine gute Nachtruhe, den Stoffwechsel zu verbessern und während Sie schlafen, baut Muskeln in Ihrem Körper.
8. Mach ein Essensopfer
Schneiden Sie mindestens eines dieser Lebensmittel, die Sie nicht für die Gewichtsabnahme arbeiten, aber Sie können es sich nicht leisten, Gewicht zu verlieren. Es können die Snacks sein, die Sie mitten in der Arbeit essen, die Süßigkeiten, die Sie auf dem Weg nach Hause schlürfen, oder der Schokoladenkuchen, den Sie nach dem Abendessen zum Nachtisch haben. In einer Woche werden diese Kalorien sicherlich einen Unterschied in Ihrem Körper machen.
9. Lass dich von der Kamera nicht mästen
Dieser Tipp kann Ihrem Gewicht keine echten Effekte geben, aber es wird Ihnen helfen, besser an den Bildern zu werden. Wenn Sie für die Kamera posieren, legen Sie Ihr Kinn nach vorne, halten Sie Ihre Arme vom Körper weg und stehen Sie leicht zur Seite mit einem Fuß vor dem anderen.
10. Iss Lachs zum Mittagessen
Voller Zutaten, die helfen, die Muskulatur zu straffen und die Haut gesünder und strahlender aussehen zu lassen, ist Lachs eine gute Wahl. Einige Ernährungswissenschaftler behaupten sogar, dass das Essen eines Teils des Fisches das Gesicht sofort konturierter macht, egal wie das Essen zubereitet wird.
11. Halten Sie Ihren Körper gerade
Dieser Tipp folgt der gleichen Zeile wie Thema 9 und trägt zu einem dünneren Aussehen bei. Bleiben Sie in einer geraden Position, lassen Sie Ihre Wirbelsäule steif und Schultern nach unten, während Sie Ihren Bauch verwelken, gibt Ihrem Körper ein schlankeres Aussehen.
12. Machen Sie Kniebeugen und Sit-ups
Dies ist das technischste, das von Bodybuilding-Wettkämpfern verwendet wird, bevor sie in Konkurrenz treten, um ihre Muskeln definierter zu machen. Drei Sitzungen mit jeweils 12 Wiederholungen dieser Übungen verlassen Bauch, Po und Beine mit diesem Effekt.
Versuchen, Gewicht zu verlieren? Hör auf so spät zu Mittag zu essen
Wenn Sie während der Mittagspause ständig arbeiten, um nur am späten Nachmittag zu essen, kann dieser Zeitplan ein entscheidender Faktor sein und sich nachteilig auf Ihren Gewichtsverlust auswirken. Eine kürzlich im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie untersuchte die Wirksamkeit eines Gewichtsabnahme-Programms bei über 1200 übergewichtigen und übergewichtigen Menschen in Spanien und stellte fest, dass ein Essen über 15:00 hinaus zu weniger Gewichtsverlust führte. Die Stud
Forschung behauptet, dass viel über das Essen von Geschmack zu denken stimuliert Gewichtszunahme
Sie sind einer von denen, die, nur an ein saftiges Essen wie ein Stück Pizza mit viel geschmolzenem Käse oder einen Schokoladenkuchen, der im Ofen warm herauskommt, denken können, nicht nur den Geruch, sondern auch den Geschmack dieser Köstlichkeiten mit vielen Details und kannst du das Wasser in deinem Mund fühlen? Wen
