15 Lebensmittel, die Sättigung geben und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren
Wer hat sich nie dafür entschieden, verrückte Diäten zu machen, um schnell Gewicht zu verlieren? Das Problem ist, dass es Gültigkeit hat, das heißt, wenn wir es am wenigsten erwarten, können wir diese Diät nicht mehr nehmen und am Ende verschlingen wir all den Quatsch, der um uns herum ist, und wir enden doppelt so viel wie wir verloren haben.
Aus diesem Grund ist es notwendig, eine ausgewogene Ernährung zu haben und nach nahrhaften und gesunden Nahrungsmitteln zu suchen, die uns mehr Sättigung geben, um den Hunger zu töten.
Wie wählt man die besten Lebensmittel, die Sättigung geben?
Einige Nahrungsmittel, wie salziges Essen und fettiges Essen, bieten oft nur halb Sättigung als andere. Und in diesem Fall zahlt sich das Sättigungsgefühl nicht aus, denn es kommt mit vielen Kalorien.
Die chemischen Komponenten von Lebensmitteln sind einer der Faktoren, die diesen Index bestimmen. In einer oberflächlichen Ansicht werden Lebensmittel, die mehr Ballaststoffe, Protein und Wasser enthalten, gesättigt, aber man sollte besonders auf jedes Nahrungsmittel schauen und es mit Vorsicht analysieren.
Wir sollten daran denken, dass wir generell denken, dass Gemüse und ganze Produkte zufrieden stellender sind, aber das hängt vom Standpunkt ab. Zum Beispiel befriedigt eine Banane weniger als ein Apfel und eine Orange, während Vollkornbrot genauso befriedigend ist wie Weißbrot.
Fetthaltige Nahrungsmittel befriedigen nicht wie andere. Fett wird vom Körper als Nahrung angesehen, die nur für Notfälle verwendet werden sollte, und sammelt sich daher in den Zellen an, anstatt sofort zu verbrauchen. Sie sollten immer gute Fette priorisieren, die für den Körper vorteilhaft sind.
Unten finden Sie einige nahrhafte Lebensmittel, die uns helfen, Gewicht zu verlieren, die eine längere Sättigung bieten. Schau es dir an:
1. Süßkartoffel
Obwohl es als ein kohlenhydratreiches Nahrungsmittel angesehen wird, ist die Kartoffel voller Ballaststoffe und laut Forschung ist es eines der Lebensmittel, die am meisten befriedigen und dabei dreimal so lange halten als die durchschnittliche Sättigungszeit anderer Nahrungsmittel.
Aber denken Sie daran, dass, wenn es in einem gebratenen oder Chips gegessen wird, es nicht das gleiche Ergebnis haben wird und die Kalorien beträchtlich erhöhen wird. Ein Tipp wäre, sie für ihre besten Vorteile zu kochen und ohne Haut Huhn als Begleitung zu konsumieren.
2. Bohnen
Bohnen haben eine Reihe von grundlegenden Fasern. Forschungsergebnissen zufolge werden ballaststoffreiche Lebensmittel langsamer verarbeitet und halten länger im Magen, so dass die Person länger satt ist.
3. Suppen und leichte Cremes
Suppe war schon immer der Liebling vieler Diäten, und tatsächlich verlieren und halten Menschen, die zweimal am Tag Suppe essen, das Gewicht erfolgreicher.
Denken Sie daran, dass die Suppe viel Wasser in ihre Zutaten aufnimmt, und wenn Sie zu viel Wasser haben, können Sie sich schnell hungrig fühlen; Also entscheiden Sie sich für Suppen und Cremes auf der Basis von Fleisch, Huhn und Gemüse, die den Magen besser füllen.
Die Proteine
Wenn Sie messen, welche Lebensmittel am meisten Sättigung bieten, gehören Proteine zu den am häufigsten genannten.
Die Einbeziehung eines mageren Proteins in alle Ihre Mahlzeiten und Snacks fördert Ihre Ernährung und hält Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt. Probieren Sie Eier in den Kaffee, Joghurt, Quark und Putenbrust in Snacks und Hühnchen, Fisch und mageres rotes Fleisch zum Mittag-und Abendessen.
Sehen Sie mehr Details zu jedem von ihnen:
4. Fleisch
Fleischsteak bietet Mikronährstoffe wie Eisen und Zink. Dieses Essen ist eine Beilage zu einem Gericht, das mit Reis, Bohnen und einem Salat begleitet werden kann. Ein typisches brasilianisches Gericht, das Sättigung bietet und Ihnen bei Ihrer Diät hilft. Aber denken Sie daran, sich für mageres Fleisch zu entscheiden.
5. Eier
Obwohl diese gesunde Alternative von vielen als Bösewicht bezeichnet wird, ist sie als das "perfekte Protein" bekannt, und wie Sie bereits wissen, spielt Protein eine wichtige Rolle bei der Sättigung.
Untersuchungen der Universität von Washington haben ergeben, dass Menschen, die 30% des Proteins in ihrer Ernährung zu sich nehmen, täglich 441 Kalorien weniger verbrauchen als diejenigen, die nur 15% des Proteins in ihrer Ernährung zu sich nehmen.
Ein guter Tipp wäre, die Eier zum Frühstück hinzuzufügen.
6. Fisch
Es ist bewiesen, dass gekochter Weißfisch Sie lange satt halten kann. Wählen Sie, um es gedünstet oder gegrillt zu konsumieren. Andere Fische können auch in Ihrer Diät nützlich sein.
7. Salate
Der Salat hat sehr wenig Kalorien und erhöht das Volumen des Gerichtes, scheint eine Menge Essen zu haben (großer Tipp, füllen Sie Ihren Salat Teller und Gemüse, um Ihren Hunger weiter zu täuschen). Darüber hinaus ist es erwiesen, dass Menschen, die zuerst den Salat vor der Hauptmahlzeit essen, weniger Kalorien im Laufe des Tages essen als diejenigen, die sie nicht essen.
8. Gemüse
Alle Arten von Gemüse und Salaten sättigen leicht. Aus diesem Grund müssen Sie nicht viel auswählen, um den Teller zum Mittag- und Abendessen hinzuzufügen. Sie können variieren, um mehr Freude an Ihrem Essen zu haben. Wählen Sie diejenigen, die die meisten Ballaststoffe und weniger Kalorien haben, wie Auberginen und Zucchini, und große Vorteile haben werden.
Früchte
Auch wenn nicht alle Früchte eine große Sättigungskraft haben, gibt es einige, wie Äpfel, Trauben und Bananen, die Sie satt machen können. Das ist der Grund, sie auch als Anregung in Ihre Snacks einzufügen.
9. Feigen
Diese Frucht ist reich an Ballaststoffen (alle 37 Kalorien gibt es ein Gramm Ballaststoffe), was die Freisetzung von Blutzucker verlangsamt.
10. Äpfel
Wenn Sie täglich einen Apfel zu sich nehmen, können Sie dank des hohen Wasservolumens gesünder und zufriedener sein. Lebensmittel, die mehr Wasser haben, haben weniger Kalorien auf ihrem Grundstück (und müssen nicht einmal auf die Faser kommentieren).
11. Popcorn
Es ist schwer, jemanden zu finden, der Popcorn nicht mag, und es ist eine Option für einen großartigen Snack, der Ihnen Sättigung gibt. Popcorn ist ideal für zwanghafte Menschen, die ständig kauen müssen, das heißt, es hält den Mund in Bewegung und bietet weniger Kalorien als andere Snacks wie salzige Snacks. Aber denken Sie daran, dass Popcorn mit Butter und anderen Soßen plötzlich Kalorien erhöhen kann, und das Hinzufügen von Salz kann die Flüssigkeitsretention erhöhen.
12. Hafer
Es ist das befriedigendste Getreide, das mehr Protein und Ballaststoffe liefert als jedes andere Getreide.
Ein guter Tipp, um Ihr Sättigungsgefühl zu erhöhen, wäre Milchprodukte wie Joghurt oder Magermilch, und Sie können es während des Frühstücks oder Snacks essen.
13. Magermilch
Anstatt sich mit einem Glas Fruchtsaft (der wahrscheinlich mit zu viel Obst zubereitet wird) zu füllen, entscheiden Sie sich morgens für Magermilch.
Ein guter Tipp, um Ihre Sättigung zu erhöhen, wäre Milch mit einer Schüssel Haferflocken zu essen, das wird Ihnen helfen, weniger zu Mittag essen.
14. Ganze Nudeln
Vollkornnudeln enthalten weniger Stärke und Kohlenhydrate als normal, aber Sie fühlen sich nach einer Mahlzeit immer noch zufrieden. Für beste Ergebnisse, um Gewicht zu verlieren, versuchen Sie es mit leichten Gewürzen, die weniger Kalorien haben.
15. Kastanien
Kastanien wie Erdnüsse und Walnüsse sind kalorienreich und reich an guten Fetten, aber konsumieren innerhalb der Maßnahme kann vorteilhaft für diejenigen sein, die abnehmen wollen.
In Untersuchungen zum Verzehr von Nüssen wurde nachgewiesen, dass diejenigen, die diese Nüsse essen, während des restlichen Tages weniger essen.
Und wie helfen Ihnen diese Lebensmittel, Gewicht zu verlieren?
Halten Sie eine Diät mit Sättigung Lebensmittel automatisch hilft bei der Gewichtsabnahme, weil sie Entscheidungen für fetthaltige Lebensmittel wie Fast Food, Snacks, Süßigkeiten und mehr verhindern.
Versuchen Sie, die oben genannten Lebensmittel in Ihre Ernährung zu bringen, und Sie werden sehen, dass sie Ihnen sehr helfen, gesättigt zu bleiben, weil einige Lebensmittel Sie stundenlang satt machen können und andere Ihren Magen verlassen, um in weniger als einer Stunde zu schnarchen.
Essen mit reichhaltigen Nährwerten zu essen ist eine einfache Art zu essen, was du magst, deine Ernährung nicht durcheinander zu bringen und trotzdem deine gesamte Kalorienzufuhr zu kontrollieren, damit du nicht zu viel isst.
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