14 beste Muskeldefinitions-Ergänzungen

Ein Besuch in Sportfachgeschäften kann eine große Herausforderung sein, insbesondere für Laien, die diese neue Art von Produkt konsumieren. Es gibt eine Vielzahl und Menge von Nahrungsergänzungsmitteln, die den Käufer einfach betäubt lassen können.

Sie müssen wissen, was Sie suchen, denn in diesem Geschäft, wie in anderen Segmenten, gibt es eine Menge " drängeln ", und ausnahmslos kann der Verbraucher nach Hause zurückkehren und eine Menge unnötigerweise nehmen.

Das erste, was Sie sich fragen sollten, ist, ob es wirklich notwendig ist, die normale Ernährung zu ergänzen. Oft reicht das, was häufig in Hauptmahlzeiten eingenommen wird, um alle täglichen Ernährungsbedürfnisse zu decken.

Es gibt bestimmte Fälle, zum Beispiel können einige Ergänzungen zur Muskeldefinition helfen, wenn sie richtig angewendet werden. Zuerst ist es wichtig, dass Sie verstehen, dass Sie Ihre Muskeln entwickeln und überschüssiges Fett aus Ihrem Körper entfernen müssen, damit sie scharf aussehen.

Lassen Sie uns diesen Prozess unten untersuchen und Sie werden sehen, dass wir die besten Ergänzungen für Muskeldefinition trennen, wenn man bedenkt, dass einige für den Muskelaufbau und andere für die Fettverbrennung gedacht sind. Eine Person ohne entwickelte Muskeln wird seine Muskeldefinition nicht so auffällig sehen.

Wie "wachsen" Muskeln?

Die Muskeln erhöhen ihr Volumen durch eine Abwehr des Organismus. Dieser Prozess wird Hypertrophie genannt. Während des Trainings, besonders beim Bodybuilding, kommt es zu Stress in den Muskelfasern (Katabolismus).

Nach dem Training, während unserer Ruhephase, beginnen diese Fasern sich zu erholen (Anabolismus). Unser Körper versteht, dass die Muskeln gestärkt werden müssen, um dem weiteren Training zu widerstehen. Aus diesem Grund sind gute Ruhestunden von grundlegender Bedeutung, damit diese Muskulatur ihre Ziele erreicht.

Wenn wir wieder zu dieser Muskelgruppe zurückkehren, wird es eine neue "Verletzung" und folglich eine neue Rekonstruktion in diesem Bereich geben, und auf diese Weise wird die Muskeldefinition eintreten.

Aus diesem Grund ist es interessant, eine Rotation auf den Geräten der Akademie zu haben. Somit wird dem Körper genügend Zeit zur Verfügung stehen, um die Muskelfasern, die für das Training am Vortag erforderlich waren, neu zusammenzusetzen.

Je mehr wir einen Muskel arbeiten, desto mehr versteht der Körper, dass er ihn stärken muss. Dies erklärt, warum wir die Lasten auf den Geräten erhöhen sollten. Je stärker der Muskel wird, desto mehr Gewicht braucht er, um ihn wieder auszuschöpfen.

Durch das Aufrechterhalten der anfänglichen Ladung wird es nicht notwendig sein, diesen Muskel wieder aufzubauen, da er bereits ohne viel Anstrengung auf das Training anspricht.

Diejenigen, die intensives Training betreiben, besonders Anfänger, sollten vorsichtig sein mit Übertraining, das heißt mit übermäßigem Training, das der Gesundheit schaden kann, anstatt zu profitieren.

Fett verbrennen

Wir haben früher über den Mechanismus gesprochen, der die Muskeln dazu bringt, sich zu entwickeln, aber ein anderer Faktor wird entscheidend sein, um das Ziel der Definition zu erreichen, ist das Verbrennen von Fetten.

Bevor Sie versuchen, die Muskeln zu definieren und zu modellieren, müssen Sie natürlich das überschüssige Fett beseitigen, das es umgibt und es verbirgt.

Es ist notwendig klarzustellen, dass man nicht 100% unserer Nahrung aus unserer Nahrung eliminieren kann und sollte, da es bei einigen Stoffwechselprozessen, wie der Absorption von einigen Vitaminen und der Produktion von Hormonen, essentiell ist !

Für diejenigen Fälle, in denen eine ausgewogene restriktive Diät nicht hilft, Fett zu verbrennen, schlagen wir einige speziell dafür entwickelte Muskeldefinitions-Ergänzungen vor.

Gehen Sie nicht wahllos Nahrungsergänzungsmittel ein. Jeder der folgenden Vorschläge erfordert die Unterstützung eines medizinischen oder Ernährungsfachmannes.

1. Kohlenhydratblocker

Kohlenhydrate sind notwendig, weil sie uns Energie geben, aber im Übermaß werden sie zu Fett. In diesem Fall sind diejenigen, die Kohlenhydrate blockieren, besser geeignete Muskeldefinitions-Ergänzungen.

Sie arbeiten, indem sie die Enzyme hemmen, die für den Abbau dieser Kohlenhydrate verantwortlich sind, so dass sie intakt durch die Verdauungsstadien gehen und folglich die Kalorienindizes nicht erhöhen.

Bei der Anwendung dieser Blocker ist Vorsicht geboten, da die Vitamine A, D, E und K genau von dem zu absorbierenden Fett abhängen.

2. Fettblocker

Diese Art von Ergänzung verwendet die gleiche Dosierung von Kohlenhydratblockern, dh, um zu verhindern, dass das konsumierte Fett von unserem Körper verdaut und verarbeitet wird.

Eines der bekanntesten Muskelaufbaupräparate, die in dieser Funktion verwendet werden, basiert auf Chitosan, einer Verbindung, die an Fettmoleküle bindet, deren Absorption verhindert und bewirkt, dass das Fett intakt ausgeschieden wird.

Etwas Pflege mit dieser Art von Ergänzung zu nehmen sind mit der Produktion von anabolen Hormonen wie Testosteron, wo Fett spielt eine Schlüsselrolle, so müssen Sie daran denken, dass Sie nicht vollständig Fett aus unserer Ernährung ausschließen können, gesunde und essentielle Fette.

3. Cortisolblocker

Cortisol ist ein Hormon, das von den Nebennieren produziert wird. Hilft Stress zu kontrollieren, den Zuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten und andere Funktionen. Wenn die Cortisolspiegel im Blut hoch sind, kommt es zu einem Verlust an Muskelmasse, Gewichtszunahme, Ansammlung von Körperfett, insbesondere in der Bauchregion, Abnahme des Testosterons und so weiter.

Das Ungleichgewicht des Kortisolspiegels verhindert, dass Menschen selbst unter extremen Diäten und intensiver körperlicher Betätigung abnehmen. In diesen Fällen helfen Cortisolblocker sehr, aber Sie sollten diese Art von Ergänzung ohne ärztlichen Rat nicht gehen.

4. Thermogene

Diese muskelaufbauenden Nahrungsergänzungsmittel beschleunigen den Stoffwechsel, erhöhen die Körpertemperatur, verursachen Schwitzen und fördern die Fettverbrennung. Seine Formel besteht im Wesentlichen aus Koffein, aber es gibt auch andere Variationen. Sie sollten vor dem Training konsumiert werden, um ihre Wirkung zu maximieren.

Sie können die Person sehr aufgeregt zurücklassen. Achten Sie auf mögliche Herzklopfen, erhöhte Herzfrequenz und Schlaflosigkeit. Sie können mit diesen Ergänzungen verbunden sein.

5. Konjugierte Linolsäure (CLA)

Es hilft bei der Verbrennung von lokalem Fett, wirkt im Fettstoffwechsel und fördert den Muskelaufbau.

6. L-Carnitin

Es sollte vor körperlicher Aktivität eingenommen werden. Seine Eigenschaft ist es, das Fett zu verbrennen und es in Energie umzuwandeln, die während des Trainings verwendet werden kann.

Natürliche Combos zum Verbrennen von Körperfett

Nahrungsergänzungsmittel funktionieren individuell, aber es gibt Fälle, wo es möglich ist, eine gute Mischung zu machen. Als nächstes werden wir einige natürliche Kombinationen durchgehen, die die Fettverbrennung fördern können.

• Koffein + Grüner Tee: Koffein und grüner Tee sind Teil der meisten Muskelaufbau-Ergänzungen, da sie sehr gut zusammen arbeiten. Nichts hindert Sie daran, sie zusammen zu nehmen. Die stimulierende Wirkung von Koffein kombiniert mit der thermogenen Wirkung von grünem Tee bringt gute Ergebnisse.
• Ingwer + roter Pfeffer: Capsaicin - Wirkstoff des Pfeffers - stimuliert den Verlust von Körperfett, erhöht den Stoffwechsel und fördert die Fettverbrennung, zusätzlich zur Appetithemmung. Ingwer erhöht die Konzentration von Milchsäure in den Muskeln. Es ist bekannt, dass diese Säure die Lipolyse erhöht, was das Verbrennen von Fett ist. Passen Sie sie wann immer möglich an.
• Kalzium, Selen und Zink: Kalzium kann beim Fettabbau helfen und verhindert auch den Gewinn. Niedrige Selenspiegel schädigen die Schilddrüse und verursachen Hypothyreose. Diäten, die wenig Zink enthalten, verursachen auch eine langsame Stoffwechselrate. Diese drei Mineralien können die Verbrennung von Körperfett fördern.

Ein anderes wichtiges Detail ist, dass je mehr Muskelmasse sich die Person entwickeln kann, desto größer wird ihr Kalorienverbrauch sein, um es zu implementieren, so dass die Entwicklung der Muskeln, abgesehen davon, dass der Körper schöner und definiert bleibt, eine kalorienreichere Diät erfordert.

Wann man Supplements für Muscle Definition und Lean Mass Development verwendet und nicht verwendet

Normale Outdoor-Sportler, Fitnessstudenten, regelmäßige Sportler und Hochleistungssportler benötigen möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel, aber aufgrund der unterschiedlichen körperlichen Anforderungen, die mit der Art der Aktivität zusammenhängen, die sie ausüben, sind diese Mengen völlig unterschiedlich. Lassen Sie uns jede Situation isoliert verstehen:

• Diejenigen, die zu Hause oder in einem Park ein paar Tage in der Woche trainieren, benötigen höchstwahrscheinlich keine Ergänzungen für die Muskeldefinition. In der Regel sind es Menschen, die ein gesundes Leben suchen und ein paar Minuten tägliches Training mit sich führen, um Lebensqualität zu suchen.
• Zu den Gym-Betreuern gehören die Personen des vorherigen Artikels und einige andere, die einen schöneren und klareren Körper suchen. In diesem Fall kann eine gute Begleitung eines Persönlichen bereits große Vorteile bringen, da die richtige Orientierung die Arbeit der Muskelbereiche, die man modellieren möchte, zur Verfügung stellt. Hinzufügen von Muskeldefinition Ergänzungen ist optional, und bringt nur die erwarteten Vorteile, wenn richtige Übung Teil der Routine ist.
• Athleten verwenden für die Muskeldefinition Supplemente aufgrund der großen Abnutzung, die sie während des Trainings erfahren, aber natürlich sind sie auf bestimmte Produkte zur Stärkung der Muskeln ausgerichtet.
• Leistungssportler verwenden neben der richtigen Ernährung und dem guten Schlaf die besten muskelaufbauenden Nahrungsergänzungsmittel. Seine gesättigten Muskeln, nach anstrengenden Übungen, konnten nicht in kurzer Zeit ohne die Hilfe von Ergänzungen wieder zusammengesetzt werden.

Was ist muskuläre Azidose?

Lassen Sie uns schnell darüber sprechen, denn das passiert der überwiegenden Mehrheit der Übenden, besonders bei Menschen, die schwere Lasten heben.

Eine Muskelazidose tritt auf, wenn eine H + -Akkumulation auftritt, die durch hochintensive Übungen und hohe Belastungen verursacht wird. Es ist, wenn wir fühlen, dass ein "Brennen" oder "Brennen" in dem Muskel ausgeübt wird.

Wenn wir diesen Muskel zu sehr zwingen, werden wir gezwungen sein, die Übung zu unterbrechen, da der anfängliche "Feuereifer" sich verstärken wird und die Fortsetzung des Trainings nicht ermöglichen wird.

Sollte ich Ergänzungen für Muskeldefinition und magere Körpermasse nehmen?

Berücksichtigen Sie also, basierend auf den Informationen, die Sie zuvor gegeben haben, bevor Sie sich entscheiden, diese Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden:

• Benötigt die Art von körperlicher Aktivität, die ich tue, wirklich Ergänzungen?
• Habe ich genug Wissen oder Anleitung, um die richtige Art von Ergänzung zu wählen, die ich einnehmen sollte?
• Ist die Ergänzung gegen das, was ich von ihr erwarte?
• Nehme ich irgendwelche Medikamente, die mit dieser Ergänzung interagieren können?
• Habe ich irgendwelche chronischen Erkrankungen, die mich davon abhalten können, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen?
• Ich habe mit meinem Arzt über meine Entscheidung gesprochen?

Beste Ergänzungen für die Muskelentwicklung

Sobald die oben genannten Fragen beantwortet wurden und wir zu dem Schluss gekommen sind, Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, müssen wir die Supplemente kennen, die Ihnen helfen, das Muskelwachstum zu definieren. So können wir entscheiden, welche die besten Muskeldefinitionsergänzungen sind.

Machen Sie deutlich, dass Nahrungsergänzungsmittel ohne eine angemessene Ernährung, einen überwachten Trainingsplan und spezifische Übungen keine Vorteile bringen.

Sie haben über die besten Ergänzungen für Muskeldefinition in Richtung Fettverbrennung gesehen. Sie werden jetzt die Ergänzungen sehen, um die Muskelmasse zu erhöhen. Die meisten werden Aminosäuren unter ihre Verbindungen bringen, weil sie für die Konstruktion von Proteinen verantwortlich sind, die das Rohmaterial der Muskelbildung sind.

1. Aminosäuren

Sie werden im Wesentlichen durch Sauerstoff, Wasserstoff, Stickstoff und Kohlenstoff gebildet.

Es gibt zwei Arten von Aminosäuren:

• Wesentlich: diejenigen, die von unserem Organismus nicht synthetisiert werden können.
• Nicht essentiell: Sie werden von unserem Organismus produziert und von der Leber synthetisiert.

2. Komplexe Kohlenhydrate

Diese Art von Ergänzung sollte vor körperlicher Aktivität konsumiert werden. Sie werden hauptsächlich durch Glukoseketten gebildet. Aufgrund seiner langsamen Absorption wird die Menge an freigesetztem Insulin gering sein, was Muskelermüdung vorbeugen wird.

3. Albumin

Albumin hilft beim Muskelaufbau, erhöht seine Kapazität und Funktionalität, so dass der Körper sich nach dem Training besser erholen kann, wodurch die Symptome minimiert werden.

Laut einer Studie der Ball State University, Indiana, unter Bodybuildern, die eine Woche Übertraining absolviert hatten, wurde festgestellt, dass die Gruppe, die während der Studien Albumin einnahm, weniger post-workout-Symptome hatte als die Gruppe, die ein Placebo einnahm.

4. Kreatin

Sehr bekannt für die Steigerung der Leistung von Sportlern in kurzer Zeit und für eine bessere Regeneration nach dem Training.

Kreatin gibt Muskelvolumen, indem es eine größere Absorption von Wasser in den Zellen bewirkt, was nicht bedeutet, dass es einen Zugewinn an Muskelmasse gab, aber in einigen Fällen gab es eine Schwellung. ANVISA beschränkt seinen Verbrauch auf 3 g / Tag.

5. L-Arginin

Neben der Muskelmasse hilft es auch überschüssiges Körperfett zu eliminieren. Es ist eine Ergänzung, die körperliche Widerstandskraft fördert, beim Training hilft und die Dauerhaftigkeit des Trainers im Training erhöht.

6. Dextrose

Es ist ein einfaches Kohlenhydrat, das sofort Energie liefert. Während des Katabolismus benötigt der Körper Energie. Wenn nicht genügend Energie vorhanden ist, um die Übung fortzusetzen, gibt unser Körper die Proteine ​​ab, die in der Muskulatur vorhanden sind, was nicht ideal ist.

An diesem Punkt kommt Dextrose ins Spiel. Die Energie, die es liefert, wird nicht nur leicht metabolisiert, sondern macht auch Muskelproteine ​​überflüssig.

7. Maltodextrin

Es ist ein komplexes Kohlenhydrat, das langsam metabolisiert wird und Glukose langsam in das Blut freisetzt. Auf diese Weise kann es während langer körperlicher Aktivität Energie bereitstellen, so dass der Übende die Resistenz hat, diese auszuhalten.

8. BCAA

Sie sind wichtige Aminosäuren in den anabolen und katabolen Prozessen, also während und nach dem Training. Es hilft bei der Energiegewinnung und verbessert das Immunsystem.

9. Beta-Alanin

Wenn Sie intensive Übungen für längere Zeit üben, ist die Ermüdung der Muskulatur umso größer, und in diesem Fall wird eine größere Muskelrekonstruktion stattfinden. Dies kann zu Muskelazidose führen. Beta-Alanin wirkt im Körper, um den Prozess der Azidose zu verlangsamen, wodurch die Trainingszeit verlängert werden kann.

10. Glutamin

Lindert Muskelzerrungen durch Workouts. Dadurch kann sich der Körper für das nächste Training schneller erholen. Es hat eine direkte Beteiligung am Muskelwachstum.

11. Molkenprotein

Reich an Aminosäuren, die zur Bildung von Muskelmasse beitragen. Es hat Peptide, die den Blutfluss verbessern und dem Körper helfen, sich schneller zu erholen. Sollte im Post-Workout konsumiert werden.

12. Vorläufer von Hgh

Das Hormon GH ist verantwortlich für die Zunahme und das Wachstum von Muskelgewebe. Diese Ergänzung hat in ihrer Formel eine Verbindung von Aminosäuren, die den Anstieg dieses Hormons stimulieren. Pflege bei der Verwendung dieser Art von Ergänzung sollte verdoppelt werden, da alle Produkte, die den hormonellen Teil betreffen, nicht ohne ärztlichen Rat eingenommen werden können.

13. Hyperkalorisch

Es ist eines der am meisten von Sportlern verwendeten Ergänzungen. Diese Art von Nahrungsergänzungsmittel hilft Ihnen, mageres Gewicht zu bekommen. Die zugeführte Energie erlaubt es Ihnen, das Training länger zu verzögern, was eine stärkere Hypertrophie verursacht.

14. Fettsäuren

Unmöglich, an einen Sportler zu denken, der die Fettsäuren nicht zu den wichtigsten Nahrungsergänzungsmitteln zählt, die er täglich zu sich nimmt. Die in Fettsäuren enthaltenen gesunden Fette verringern die schmerzhaften Auswirkungen des Übertrainings und erhöhen die Muskelausdauer.

Kurz gesagt

Also, um deine Muskulatur zu definieren:

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