14 Vorteile von Kiwi - Für was es dient und Eigenschaften
Obwohl der Kiwi ein Symbol für tropische Früchte ist, kommt er ursprünglich aus Nordchina. Diese exotische Frucht mit einem süßen und einzigartigen Geschmack ist eine wahre Fundgrube für Gesundheit: Sie hat sehr wenig Kalorien und viele Nährstoffe. Es ist das nahrhafteste der 26 am meisten konsumierten Früchte der Welt. Zum Beispiel hat es mehr Vitamin C und Magnesium pro Gramm als jede andere Frucht, sowie mehr Kalium als die berühmte Banane. Zu den Vorteilen des Kiwi gehören gesunde und schöne Haut, Druck unter Kontrolle und ein gesundes Herz.
Ernährungseigenschaften von Kiwi
Überprüfen Sie die Nährwerte in 100 g der Frucht (1 mittlere Einheit):
- Energiewert 51 Kalorien
- Kohlenhydrate 11, 5 g
- Proteine 1, 3 g
- Gesättigte Fette 0, 1g
- Fütterungsfaser 2, 7 g
- Vitamin C 70, 8 mg
- Kalium 268, 9 mg
Es gibt genug Nährstoffe für solch eine köstliche und erfrischende Frucht.
14 größere Vorteile von Kiwi
Verstehen Sie, wofür Kiwi ist und was seine Haupteigenschaften für Gesundheit und Fitness sind:
1- Junge und schöne Haut
Die Kiwi ist reich an Antioxidantien, darunter Vitamin C, das das wichtigste wasserlösliche Antioxidans ist. Diese Antioxidantien neutralisieren die freien Radikale, die die Zellen schädigen, was zu vorzeitiger Alterung führt. Zu allem Überfluss benötigt Kollagen, das für die jugendliche Haut so wichtig ist, Vitamin C, um die Haut gesund zu halten.
2- Muskeln und starke Knochen
Studien zeigen, dass zwei Kiwis 30 mg Magnesium zur Verfügung stellen - entscheidend für das Funktionieren der Muskeln und erhöht immer noch die Energie des Körpers. Kalium, das auch in der Frucht reichlich vorhanden ist, schützt vor Muskelverlust und Erhaltung der Knochenmineraldichte.
Die Kiwi ist immer noch mit essentiellen Elektrolyten gefüllt, um Mineralien wieder aufzufüllen, die bei intensiver körperlicher Aktivität verloren gegangen sind.
3-Fasern gegen Fettleibigkeit, Krebs und Cholesterin
Der Kiwi ist reich an Ballaststoffen, eine Tasse geschnittene Kiwi liefert 5g Ballaststoffe. Diese Fasern sind wichtig für eine Reihe von Dingen wie die Erhöhung des Sättigungsgefühls, Unterstützung bei der Gewichtsabnahme, Entfernen von Giftstoffen aus dem Dickdarm, hilft diese Art und Krebs zu verhindern und hilft sogar, den Cholesterinspiegel zu senken.
4- Hilft beim Abnehmen
Dieser hohe Ballaststoffgehalt, der zu dem extrem niedrigen glykämischen Index hinzugefügt wird, macht die Kiwifrucht zu einer der wenigen Früchte, die Ihren Körper nicht mit Zucker füllen, der in Fett verwandelt wird. Um das Ganze abzurunden, ist ein niedriger glykämischer Index ideal für Menschen mit Diabetes.
5- Hilfe bei der Prävention von Krebs
Antioxidantien tun viel mehr als nur junge Haut: Sie beugen Krebs vor. Sie verhindern, dass freie Radikale Zellen und Krebszellen schädigen.
6- Hilft, Osteoarthritis und rheumatoide Arthritis zu verhindern.
Studien weisen darauf hin, dass Vitamin C auch Osteoarthritis und rheumatoider Arthritis vorbeugt und hilft. Im Fall von Osteoarthrose verringert eine Diät, die reich an Vitamin C oder D ist, den Beginn und die Verschlechterung von Osteoarthritis um das Dreifache.
7- Eisen Gesundheit
Es ist bekannt, dass Vitamin C essentiell für das Funktionieren unseres Immunsystems ist. Ein starkes Immunsystem bedeutet ein Leben mit weniger Krankheiten.
8- Gute Laune und schneller Kopf
Die Frucht ist reich an Serotonin, das die Eigenschaft hat, die Stimmung zu verbessern, Freude zu bringen, Lernen zu fördern, Gedächtnis zu speichern und sogar den Appetit zu regulieren. Außerdem hilft es, morgens wach zu bleiben. Dies ist einer der Vorteile des wenig bekannten, aber sehr interessanten Kiwis.
9 - Es lindert Asthma und verbessert die Atmung
Zu den Vorteilen von Kiwi gehört ein gesünderer Atem. Vitamin C ist entscheidend für Patienten mit Asthma. Es schützt vor Atemwegserkrankungen im Allgemeinen, die viel mit Asthma verbunden sind. Eine Studie, die 18.000 Kinder untersuchte, fand heraus, dass diejenigen, die mehr Zitrusfrüchte und Kiwis (zwischen 5 und 7 Portionen pro Woche) aßen, eine um 44% geringere Asthmaatmung aufwiesen als Kinder, die weniger als einmal pro Woche aßen.
Kurzatmigkeit wurde um 32%, Asthma um 41%, nächtlicher Husten um 27%, chronischer Husten um 25% und Nasaler Schnupfen um 28% reduziert, wenn mehr dieser Früchte konsumiert wurden.
10- Gut für die Sicht
Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von mindestens drei Portionen Vitamin-C-Frucht pro Tag das Risiko altersbedingter Augenprobleme wie Sehverlust um 36% im Vergleich zu Personen, die täglich weniger als 1, 5 Portionen dieser Früchte zu sich nehmen, reduziert.
Eine Umfrage unter 110.000 Menschen untersucht das Verhältnis von Obst, Gemüse, Vitamin A, C und E zur Gesundheit der Augen. Es stellt sich heraus, dass Früchte die Lebensmittel sind, die am meisten zur Vorbeugung von altersbedingten Augenkrankheiten beitragen, während Gemüse und Vitamine keine große Wirkung haben. Kiwi wirkt insbesondere, indem sie so reich an Vitamin C ist.
11 - Säure / Basen-Gleichgewicht
Kiwi ist eine der alkalischsten Früchte, die es gibt, was bedeutet, dass es mit Mineralien gefüllt ist, um die überschüssigen sauren Lebensmittel zu ersetzen, die die meisten Menschen konsumieren. Und was ist ein Gleichgewicht zwischen Säure und Alkali? Das Balancing bringt junge Haut, tiefen Schlaf, körperliche Energie, weniger Erkältungen und beugt Arthritis und Osteoporose vor.
12 - Gesundes Herz
Vitamin C, hinzugefügt zu den Polyphenolen und Kalium in Kiwi, ist ein echter Cocktail für das Herz. Es verhindert die Bildung von Blutgerinnseln und verringert die Menge an Triglyceriden im Blut. Die Forschung hat gezeigt, dass der Verzehr von 2-3 Kiwi pro Tag für 28 Tage die Blutplättchenaggregation (potentielle Blutgerinnung) um 18% im Vergleich zu denjenigen verringert, die Kiwi nicht gegessen haben. Diejenigen, die Kiwi aßen, hatten immer noch 15% weniger Triglyzerid.
Studien zeigen, dass die beste Diät für das Herz ist, die Kaliumaufnahme zu erhöhen und Natrium zu verringern (Kiwi hat hohes Kalium und wenig Natrium). Eine Studie ergab, dass diejenigen, die 4069mg Kalium pro Tag konsumieren, 49% weniger an einer ischämischen Herzerkrankung sterben als diejenigen, die weniger als 1000mg einnehmen.
Hoher Kaliumspiegel ist auch mit einem geringeren Risiko für Herzinfarkt verbunden.
13 - Mehr Schlafqualität
Laut einer Studie gehört der bessere Schlaf für Erwachsene mit Schlafstörungen zu den Vorteilen von Kiwi. Der Konsum der Früchte hilft regelmäßig bei der Dauer und Tiefe des Schlafes.
14 - Frei von Verstopfung
Mehrere Studien argumentieren, dass Kiwi Abführmittel hat, die von Menschen mit Verstopfung in der Ernährung verwendet werden können.
"Poren"
Kiwis haben sehr hohe Oxalatwerte. Wenn sich diese Substanz im Körper ansammelt, können sie auskristallisieren und Probleme verursachen. Daher sollte jeder, der an Steinen in der Gallenblase oder den Nieren leidet, vermeiden, zu viel Kiwi zu konsumieren. Obst kann auch Probleme für diejenigen, die an Latex-Frucht-Syndrom leiden, verursachen.
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