13 Tipps, um Motivation während der Gewichtsverlust Reise zu halten
Eine Reise in Richtung Gewichtsverlust ist nicht notwendig und wichtig nur aus der Sicht der guten Form und Aussehen, sondern auch aus gesundheitlichen Gründen. Wir wissen jedoch, dass das Durchlaufen eines Prozesses, der Veränderungen in der Ernährung und der Routine beinhaltet, durch tägliche Praxisübungen bei weitem nicht die einfachste Aufgabe der Welt ist.
Und während sich viele Menschen viel Sorgen um die physischen Probleme machen, die den Prozess mit sich bringen könnten, wie zum Beispiel die Anstrengung, die in den Übungen getan werden muss, oder den Hunger, den eine Diät mit sich bringen kann, ist die psychische Gesundheit etwas, das nicht übersehen werden kann .
Dies ist so, weil selbst wenn das Beseitigen einer großen Menge an Gewicht von denjenigen gewünscht wird, die diese Reise antreten, es keinen Zweifel daran gibt, dass Veränderung radikal ist und die Gefühle und den Kopf der Person beeinträchtigen kann. Darüber hinaus ist es nicht ungewöhnlich, sich mit Hindernissen zu konfrontieren, wie Schwierigkeiten, bestimmte Nahrungsmittel zu essen, Arbeitsunwilligkeit, einen Rückfall in eine Gewohnheit der Vergangenheit, die nicht sehr gesund ist, oder Kommentare von anderen, die weh tun.
Um diese Probleme zu überwinden, ist es wichtig, ruhig und positiv zu sein, um diese Probleme zu überwinden und motiviert zu bleiben, den Prozess voranzutreiben.
Das ist sicher nicht einfach, aber wenn Sie Leute haben, die alles überstehen und Ihr Ziel erreichen können, dann ist es, weil es möglich ist, realisiert zu werden, oder? Und bevor Sie sich fragen, wie Sie das machen sollen, schauen Sie sich diese Liste mit Tipps an, wie man die mentale Gesundheit während der Gewichtsabnahme erhält, die von 13 Menschen gegeben wurde, die diese Situation durchgemacht und ihre Taktiken und Empfehlungen offenbart haben.
1. Seien Sie nicht so beeindruckt von den Musen Fitness und Saradones der sozialen Netzwerke
Suchen Sie einfach in sozialen Netzwerken wie Instagram und Facebook, wo Sie verschiedene Profile von Fitness-Musikern und geheilten Jungen finden, die an Gewicht verloren haben oder immer einen beneidenswerten Körper kultiviert haben und Tipps geben, wie Sie sich fit halten oder in Form bringen können motiviere diejenigen, die einen Körper erreichen wollen, der ihnen ähnlich oder gleichwertig ist.
Wenn einerseits diese Geschichten zu kennen und den Empfehlungen derer zu lauschen, die Erfahrung in dem Thema haben, kann sehr positiv sein und als ein Ansporn dienen, den gleichen Weg zu verfolgen, andererseits, wenn es diese Menschen als Synonyme für Perfektion beeindruckt und haben kann Du fühlst dich niedergeschlagen, vermindert oder nicht in der Lage, das gleiche Niveau wie sie zu erreichen.
Gerade in diesem Fall kann die Aussage von Brooke C. als Inspiration dienen, um nicht zu entmutigen: "Ich habe erkannt, dass es einfach motivierend sein kann, wenn man sich nur die bereits fortgeschrittenen Fitness-Reisen ansieht Schraube. Irgendwann wurde mir klar, dass Menschen, die ich besser in Form sah als ich, mich besiegt fühlen könnten. Es dauerte eine Weile, bis ich merkte, dass es nicht nur auf Instagram oder Facebook so aussieht, dass sie keine Cellulite haben, dass sie vor den letzten fünf Minuten Aerobic nicht weglaufen oder gelegentlich zu viel Süßigkeiten essen. Wir sind alle Menschen! "
Wenn Sie das nächste Mal jemanden anschauen, der es geschafft hat, den Traumkörper zu erreichen, lassen Sie sich nicht glauben, dass diese Person perfekt ist oder dass sie nie einen Fehler gemacht hat. Wie Brooke sagte, erinnere dich daran, dass jeder Mensch ist und dass es kein Verbrechen ist, dass du oder die Person, die du in den Netzwerken bewunderst, irgendwann einmal etwas falsch machen. Das Wichtigste ist, den Fehler zuzugeben, ihn zu beheben und mit den Zielen fortzufahren, die Sie erreichen wollen.
2. Ich glaube nicht, dass die Begehung eines Auszugs dasselbe ist wie das Versagen
Die Gefahr, einem kleinen Versprecher das gleiche Gewicht zu geben wie dem Versagen, besteht darin, sich von etwas entmutigt zu fühlen, das nicht immer so katastrophal ist, entmutigt und den ganzen Prozess aufgeben will.
Wie Melanie B. erklärt, besteht das Problem nicht einfach darin, drei Kekse zu essen, wenn sie nicht in der Diät programmiert wurden, da sie nicht so viel Ärger verursachen könnten, wenn man sich dessen bewusst wäre und sich wieder darum kümmern würde. Die große Frage ist, wenn man sich von der Bestürzung mitreißen lässt, der Versuchung nachzugeben und sich völlig hinzugeben, zum Beispiel das ganze Bündel Kekse zu essen. Dies wird schwerwiegende Auswirkungen auf das Gleichgewicht haben und schwieriger zu erholen sein.
"Ich erkannte, dass es besser war, wenn ich eine dubiose Entscheidung über das Essen traf, gesündere Entscheidungen zu treffen als zu denken: 'Oh, ich habe diese Süßigkeiten selbst gegessen, ich werde auch eine Pizza bestellen', berichtete sie.
3. Schau in den Spiegel mit der Erwartung und Absicht, deinen Fortschritt zu gedenken
"Ich habe entdeckt, dass du dich jeden Tag im Spiegel siehst. Es ist schwer zu erkennen, wie weit du gekommen bist. Wenn ich so fühle, habe ich ein Bild von vorher und nachher gemacht, nur um mich daran zu erinnern, wie ich war und wie ich bin ", sagte Cheri H.
Mit so vielen Dingen, die uns Tag für Tag beschäftigen, kann es wirklich leicht sein, zu vergessen, die Veränderungen und Siege zu feiern, die während des Abnehmens gewonnen wurden. Aber es ist wichtig, Cheris Vorschlag zu folgen und sich daran zu erinnern, oft, vor allem, um motiviert zu bleiben, weiter zu verbessern und die Gewinne, die Sie bereits gemacht haben, zu behalten.
4. Vergessen Sie nicht, die Reise zu genießen
Lassen Sie sich von der Angst, die Ergebnisse zu sehen, nicht davon abhalten, die gute Seite der Reise zu genießen. Sie transformieren Ihren Lebensstil in etwas gesünderes, Sie werden wahrscheinlich Ihren Körper besser kennen lernen und in der Lage sein, neue Aktivitäten auszuprobieren, die Sie vorher nicht tun konnten.
Also, auch wenn die Dinge nicht so gut laufen und Ihr Ziel weit weg scheint, vergessen Sie nicht, die anderen Vorteile außer dem Abnehmen zu nutzen, die Ihnen der Prozess eines gesunden Lebens bringt. Es kann sein, dass Sie das Idealgewicht noch nicht erreicht haben, aber nutzen Sie die Möglichkeiten, die Ihnen Ihre beste körperliche Kondition und Ihre Veranlagung bieten.
"Ich bin wie viele der Meinung, wenn ich etwas" falsch "esse oder einen schlechten Tag oder eine schlechte Woche habe, kann mein Ziel nicht mehr erreicht werden und ich habe bewiesen, dass ich ein Versager bin. Auch wenn ich konsequent arbeite und richtig und alles essend, aber trotzdem sehe ich nicht, dass sich die Zahlen auf der Skala ändern, werde ich sehr entmutigt. Der beste Weg, diese Gefühle zu überwinden, besteht darin, sich daran zu erinnern, dass Sie dies nicht nur wegen des Endergebnisses tun, sondern um die Schönheit des Prozesses auszunutzen ", sagte Lauren L.
5. Erkenne, dass die Zahl auf der Skala nicht dein Glück bestimmt
Hey! Breaking News: Diese Zahl bestimmt nicht Ihre Schönheit oder Wert ... Sie sind mehr!
Egal, wie wichtig es ist, das Gewicht zu überprüfen, da es die Entwicklung des Prozesses misst und ein Mensch wird, der von der Zahl besessen ist, die die Skala zeigt, kann das Leben langweiliger und weniger glücklich machen. Obwohl Gewichtsverlust ein wichtiges Ziel ist, das viele Menschen zu einem gesünderen Leben ermutigt, kann dies nicht der einzige Grund für das Leben eines Menschen sein. Auch weil nicht immer eine niedrigere Zahl in der Balance gleichbedeutend mit Glück ist.
Es ist wichtig, auf Ihre Ernährung und Routine zu achten, aber Sie müssen auch ein Gleichgewicht finden und Zeit nehmen, Dinge zu tun, die Sie genießen, ohne verrückt zu werden, wenn es Ihnen 100 oder 200 g mehr in die Balance bringen wird.
"Ich gewann rund 2, 5 kg und stellte fest, dass ich mit diesem zusätzlichen Gewicht glücklicher war. Diese 2, 5 kg erschienen wegen gelegentlichem Eistrinken und Trinken von Wein mit Freunden. Das waren die 2, 5 kg, die mein Leben besser und weniger zwanghaft machten. Ich trainiere immer noch und habe einen gesunden Lebensstil, aber ich bin glücklich 2, 5 kg dicker ... Ich werde sie bleiben lassen, weil ich endlich über die Idee gekommen bin, dass eine Zahl auf der Skala Glück bedeutet. Der einzige Weg, glücklich zu sein, ist einfach zu sein ", enthüllte Annie M.
6. Denken Sie daran, dass eine gute Form ein Ergebnis der Pflege des eigenen Körpers ist, sei es an einem Sporttag oder in einer Pause
Sich um die gute Form zu kümmern, kümmert sich auch um den Körper und darum, die Grenzen und Bedürfnisse zu verstehen und zu respektieren, zu erkennen, wann es Zeit ist, ins Fitnessstudio zu gehen, um stark zu trainieren und wann es besser ist, zu Hause zu bleiben und den Körper ausruhen zu lassen:
"Ich muss mich täglich daran erinnern, dass meine gute Form Teil meiner Selbstpflege ist und dass ich meinen Körper und meinen Geist ehren muss - entweder strebe ich die letzte Klasse im Fitnessstudio an oder nehme einen freien Tag", sagte Faith K.
7. Ändere die Art, wie du über dich sprichst
Auch wenn es schwierig ist, die Qualitäten mehr zu feiern als sich über Mängel zu beklagen, ist es wichtig zu lernen, dies zu tun und Selbstliebe zu kultivieren, so dass du glücklich sein kannst mit dem, was du bist.
Auch wenn Sie nicht in einer positiven Weise sehen können, wenn Sie es nicht geschafft haben, Gewicht zu verlieren, garantiert nichts, dass nach dem Abnehmen wissen wird, was gut ist. Für diejenigen, die es nicht gewohnt sind, gut über sich selbst zu sprechen und sich darüber zu beschweren, was sie im Spiegel nicht mögen, wird es immer etwas geben, über das man sich beschweren kann.
"Ich musste neu erfinden, wie ich mit mir selbst gesprochen habe. Ich musste in den Spiegel schauen und lächeln, wenn ich die Veränderungen in meinem Gesicht sah und mich nirgendwo anders umschaute. Ich habe kleine Ziele gesetzt und mir viele positive Verstärkungen gegeben. Aber das Wichtigste war, dass ich das für mich selbst nehmen musste und weil das meine Entscheidung war. Ich musste entscheiden, dass ich es wert war. "Kathleen C.
Das bedeutet nicht, dass du alles Schöne und Wunderbare an dir selbst finden musst oder eine wohlhabende Person werden musst. Wenn überschüssige Pfunde Sie immer noch stören, sollten Sie wirklich kämpfen, um sie loszuwerden, aber Sie müssen auch lernen zu schätzen, was gut ist an sich selbst, so dass, wenn das Ergebnis, das Sie beide wollen, Ihre Reaktion gefeiert wird, und suchen Sie nicht nach einem anderen Defekt, der Sie beschäftigt und Ihnen Sorgen macht.
8. Verstehen Sie, welche Probleme Teil der Reise sind
Ein Rückschlag oder eine Schwierigkeit zu überwinden kann Sie wirklich im Stich lassen, aber es ist wichtig, fest zu bleiben und zu verstehen, dass dies ein Teil des Prozesses ist und dass niemand dazu neigt, einen Fehler zu machen oder einen zu überwinden Hindernis beim Versuch, Gewicht zu verlieren. Wichtig ist, eine Lektion von hinten zu nehmen und nicht aufzugeben.
"Rückschläge werden dich immer zuerst im Stich lassen. Du wirst dich geschlagen fühlen und als ob das keinen Sinn ergeben würde. Aber nach ein paar Rückschlägen merkt man, dass dies Teil des Prozesses ist. Kein Diät-Programm funktioniert für alle gleich. Du wirst herausfinden, was am besten funktioniert, und dann wirst du auf halber Strecke stolpern, aber Stolpern ist kein Versagen. Es ist Lernen ", sagte ein anonymer Mitarbeiter.
9. berauben Sie sich nicht von allem
Anstatt zu verbieten, irgendeine Art von Süßigkeiten, köstliches oder kalorienreiches Essen zu essen, ist es wichtig zu wissen, wie man diese Gegenstände in Maßen konsumiert. Das liegt daran, dass Sie, wenn Sie sich dieser Art von Nahrung berauben, das Risiko eingehen, ein immer stärkeres Verlangen nach ihnen zu empfinden und zu der einen oder anderen Zeit der Versuchung nicht zu widerstehen. Anstatt also ein wenig zu essen, können Sie am Ende mehr essen als Sie können und Ihren Gewichtsverlust Plan weiter untergraben, als wenn Sie kleine sporadische Portionen davon in Ihre Ernährung aufgenommen hätten.
"Manchmal denke ich, dass eine Party, ein Stück Kuchen oder ein Keks alles rückgängig machen wird. Und ich habe das Gefühl, dass ich den ganzen Gewichtsverlust sabotieren werde. Manchmal habe ich immer noch das Gefühl, ein Bier oder ein Keks würde mich dazu bringen, alles zurückzugewinnen. Die Wahrheit ist, ich kann immer noch Bier, Kuchen und alles andere in Maßen genießen. Mein ungesundes Leben war den ganzen Tag über voll von diesen Dingen, jeden Tag. Ich muss mich selbst daran erinnern, dass mein gesundes Leben diese Dinge nicht jeden Tag umfasst, nur hin und wieder ", sagte Kortni M.
10. Etablieren Sie mehrere Ziele, auch wenn sie nichts mit dem Abnehmen zu tun haben
Es ist wichtig, einige Ziele im Zusammenhang mit dem Gewicht früh in der Reise festzulegen, damit Sie wissen, wohin Sie gehen möchten und was Sie tun sollten, um Ihre Ziele zu erreichen.
Auf der anderen Seite, wenn Sie erkennen, dass diese Ziele nicht gut funktionieren, werden Sie vielleicht ein wenig von der Reise entmutigt sein. Aber die gute Nachricht ist, dass es eine Taktik gibt, die dazu beitragen kann, dies zu verhindern: eine Vielzahl von langfristigen und kurzfristigen Zielen in Bezug auf Fitness, Gewichtsverlust und andere Aspekte des Lebens zu etablieren.
Wenn also etwas schief geht, kannst du dir ein anderes Ziel ansehen, das erreicht wurde, du wirst etwas zu feiern haben, und du wirst dich nicht von der Entmutigung überwältigen lassen.
Und genau das hat Deirdre R. getan, wie ihre Aussage zeigt: "Ich habe ein endgültiges Ziel für den Gewichtsverlust festgelegt, aber ich habe auch andere lang- und kurzfristige Ziele, Fitnessziele und Fitnessziele definiert. Einige von ihnen haben mir geholfen, denn wenn ich auf andere zurückkehrte oder nicht rechtzeitig einen anderen erreichte, fühlte ich mich immer noch gut in Bezug auf die anderen, die ich vervollständigt hatte.
Zum Beispiel war mein Laufziel, zu Ostern einen Halbmarathon zu laufen, und ich wollte auch mein Gewichtsverlustziel am Memorial Day (der am letzten Montag im Mai in den USA gefeiert wird) erreichen. Ich bin einen halben Marathon gelaufen, aber vor dem Memorial Day habe ich mein Gewicht nicht erreicht. Aber ich komme damit klar, weil ich über meine andere Leistung nachdenken könnte. Da der Gewichtsverlust komplex und schwierig ist, fand ich es wichtig, mich auf den Weg zum Erfolg zu begeben. "
11. Denken Sie nicht, dass, wenn Sie etwas Akademie betreten, alle Sie beurteilen und kritisieren werden
Für diejenigen, die nie in einem Fitnessstudio gelehrt oder trainiert haben, klingt die Idee, vor einer Gruppe von Fremden zu trainieren, von denen einige bereits den von Träumen geheilten Körper zeigen, etwas einschüchternd.
Sie müssen jedoch die Idee loswerden, dass die Leute, wenn Sie zum ersten Mal an den Ort kommen, Sie schief betrachten und alles bemerken werden, was Sie falsch machen. So sehr es auch einige arrogantere und passivere Besucher gibt, die meisten sind normalerweise nicht so.
Erstens, weil die Leute ihre Übungen machen müssen und sich wahrscheinlich mehr auf sie konzentrieren werden als auf der Stelle, und zweitens weil sie auch Menschen sind, die auch Schwierigkeiten hatten, wenn sie mit dem Training begannen und sogar verstehen konnten und freundlich mit deiner Reise.
"Es gibt diese Position, dass die Leute der Akademie unwissend und anmaßend sind, die Ihnen gegenübertreten und sich über Sie lustig machen werden. Ich war mir sicher, dass jeder sich fragte: "Was macht dieses dicke Mädchen im Fitnessstudio?" Aber als ich anfing, mit Menschen zu sprechen, stellte ich fest, dass die meisten so in ihre eigenen Reisen vertieft waren, dass sie überhaupt nicht an mich gedacht hatten oder meinen Fortschritt bemerkt hatten und beeindruckt waren. Die einzige Person, die mich verurteilt hat, war ich ", gab Enid B. zu.
12. Haben Sie keine Angst, Rat und Rat von Freunden zu erbitten.
Niemand wird wissend geboren und besonders für diejenigen, die anfangen gegen die Waage zu kämpfen, ist es normal, dass einige Zweifel aufkommen. Und es ist keine Schande, Fragen zu stellen und Freunde um Rat und Rat zu fragen, auch wenn es albern klingt.
Schlimmer noch als das, alles alleine machen zu wollen, Fehler zu machen und wertvolle Zeit zu verschwenden, die man hätte besser ausnutzen können, wenn man den Mut dazu hätte, den Mund zu öffnen und jemanden zu fragen.
"Etwas, das ich gelernt habe, ist nicht Angst zu fragen. Nutze deine Ressourcen und die Menschen um dich herum. Ich wusste nichts über Schwimmen oder Treten, aber ich ging nach meinen Freunden, die bei diesen Aktivitäten gut waren. Ich stellte den Leuten Fragen über die Ernährung, von denen ich wusste, dass sie in ihrem Diätplan Erfolg hatten. Und ich arbeitete mit einer Freundin zusammen, die mir das richtige Konditions- und Krafttraining beibrachte. Es ist nicht falsch, nicht zu wissen, was du tust und um Hilfe zu bitten. Wenn du nie fragst, wird die Antwort immer nein sein und du wirst große Gelegenheiten verpassen, dich zu verbessern und zu lernen ", erklärte Christina M.
13. Vergessen Sie schließlich nicht, dass Ihr Körper nur eines der Dinge ist, aus denen Sie bestehen
"Dein Körper ist das Haus deiner Seele. Deine Seele ist, wer du bist, dein Körper ist nur das Gefäß, durch das er geht ", reflektiert Shelby L.
Es ist nichts Falsches daran, sich um deinen Körper kümmern zu wollen und besser auszusehen, aber lass dich nicht von anderen belangen oder verliere andere Aspekte, die so wichtig sind, wie fit zu bleiben. Auch weil das Äußere nur die Hülle des Menschen ist, ist darin die Essenz all seiner Essenz.
Begib dich auf diese Reise, nicht nur um einen schöneren Körper zu haben, sondern auch, um auf dich selbst auf eine allgemeine Art und Weise zu achten und auf deine Seele, deinen Geist und deinen Geist zu achten. Und machen Sie diesen ganzen Prozess, damit Sie besser auf all die Teile achten können, aus denen Sie bestehen.
Frau, die vom Ehemann beschämt wird, verliert Hälfte des Gewichts und der Scheidungen
Eine Frau, die wegen ihres Gewichtes von ihrem Mann gedemütigt wurde, verdiente sich den Chor, "der zuletzt lacht, am besten lacht", als er fast die Hälfte seines Körpergewichts verlor - und am Ende seine Scheidung verlangte. Hayley Bienert, eine 27-jährige Kennel-Direktorin aus Irvine, Kalifornien, USA, bezeichnete sich selbst als "ein bisschen pummelig", nachdem sie mit der Figur eines abwesenden Vaters in einer ungesunden Beziehung aufgewachsen war mit ihrem Ehemann, der sie ständig gedemütigt hat. Hayl
Sie lehnte Insulin-Injektionen für Diabetes und geheilt verlieren 46 kg
Patti Murillo-House, heute mit 62 kg, hat bereits 108 kg gewogen. Als sie den Gebärmutterhalskrebs losgeworden war, hörte sie einfach auf, auf ihre Gesundheit aufzupassen und aß alles, was sie sehen konnte, und wurde zu dick. Damit bekam sie viel Gewicht und wurde mit Diabetes, Cholesterin und Bluthochdruck diagnostiziert. D
