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13 Lebensmittel reich an Vitamin B

Welche Lebensmittel sind reich an Vitamin B und was sollen sie anfangen? Die Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 und B12 sind die sogenannten B-Vitamine, die für den menschlichen Körper essentiell sind, da sie im Stoffwechsel von Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten, Aminosäuren und Glukose wirken und antioxidativ wirken, tragen dazu bei, Nachrichten zwischen den Nerven zu senden, helfen, rote Blutkörperchen zu produzieren, sind wichtig für die Gesundheit der Haut, der Haare und Nägel, halten das Immunsystem zirkulierend und nervös und tragen zur Bildung von Babys bei.

Auf der anderen Seite, wenn der Körper keine ausreichende Menge von einem oder mehreren B-Vitaminen hat, können verschiedene Gesundheitsprobleme entwickelt werden. Einige von ihnen sind: Muskelschwäche, Gedächtnisverlust, Energiemangel, Lippenentzündung, Pellagra (eine Krankheit, die durch Durchfall, Hautentzündung und geistige Verwirrung gekennzeichnet ist), Müdigkeit, Arthritis, vorzeitige Alterung, Krämpfe, Anämie, Dermatitis, Konjunktivitis, Insuffizienz Atemnot, Schwierigkeiten beim Gehen und Harninkontinenz.

In Anbetracht dessen ist die Notwendigkeit, den Körper mit B-Vitaminen zu versorgen, offensichtlich, und ein Weg, dies zu tun, besteht darin, einer Diät zu folgen, die aus Dingen besteht, die den Nährstoff enthalten. Weiß nicht, was sie sind? Schauen Sie sich also unsere Liste unten an.

Lebensmittel reich an Vitamin B:

Wenn Sie eine gesunde, abwechslungsreiche und reiche Ernährung mit nicht-industrialisierten Lebensmitteln essen, werden Sie keine Schwierigkeiten haben, eine gute Menge der Lebensmittel, die Vitamin B enthalten, zu konsumieren. Sehen Sie Lebensmittel reich an Vitamin B im Allgemeinen, das heißt, enthält mehrere der Vitamine von Komplex B:

  1. Rindersteak
  2. Leber
  3. Lachs
  4. Thunfisch
  5. Truhe von Peru
  6. Eier
  7. Banane
  8. Kartoffel
  9. Avocado
  10. Bohnen
  11. Spinat
  12. Mandeln
  13. Milch

Lebensmittel, die jedes der B-Vitamine enthalten.

Die folgende Liste zeigt genauer das Vorhandensein jedes Vitamins B.

1 - Lebensmittel reich an Vitamin B1

In der Liste der Lebensmittel, die als Quelle für Vitamin B1 dienen, sind: Fleisch, Milch, Eier, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Kichererbsen, Schinken, dunkelgrünes Blattgemüse, Weizenkeime, Linsen, Mandeln und Pekannüsse Die Empfehlung lautet, dass Frauen 1, 1 mg des Nährstoffs und die Männer 1, 2 mg täglich einnehmen.

2 - Lebensmittel reich an Vitamin B2

Fleisch, Milch, Eier, Brokkoli, Vollkornprodukte, Erbsen, Erdnüsse, Nüsse, Joghurt, Milchprodukte im Allgemeinen, Huhn, Spargel, Spinat und andere dunkelgrüne Blattgemüse bestehen aus Vitamin B2.

Die Richtlinie lautet 1, 1 mg - für Frauen - und 1, 3 mg - für Männer - für Vitamin B2 jeden Tag aufzunehmen.

3 - Lebensmittel reich an Vitamin B3

Diese Liste umfasst: getrocknete Früchte, Tomaten, Karotten, Fleisch, Milch, Eier, Erdnüsse, Paranüsse, Hühnchen, Lachs, Gemüse, Nudeln und Vollkorn. Eine Frau sollte 14 mg Vitamin B3 erhalten, während ein Mann 16 mg erhalten sollte.

4 - Lebensmittel reich an Vitamin B5

Um den Körper mit guten Dosen Vitamin B5 zu versorgen - eine Person sollte 5 mg der Substanz täglich zu sich nehmen - müssen Sie Fisch, Huhn, Eier, Milch, Avocado, Linsen, Kartoffeln, Weizenkeime, Pilze, Erbsen und Bohnen essen.

5 - Lebensmittel reich an Vitamin B6

Einige der Lebensmittel reich an Vitamin B6 sind Lachs, Kartoffeln, Truthahn, Avocados, Huhn ohne Haut, Spinat, Bananen, Sex-Pflaumen, Haselnüsse, Sonnenblumenkerne, Pistazien, gekochter Thunfisch, mageres Schweinelende, Rindfleisch, Blumenkohl, Weizenkeime, Melonen, Rosinen und Melonen.

Für Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren gilt die Regel, täglich 1, 3 mg Vitamin B6 einzunehmen. Ab dem 51. Lebensjahr sollten Frauen 1, 5 mg und Männer 1, 7 mg einnehmen.

6 - Lebensmittel reich an Vitamin B7

Erdnüsse, Walnüsse, Tomaten, Eigelb, Karotten, Salat, Mandeln, rotes Fleisch, Milch, Früchte und Samen dienen als Quelle für Vitamin B7, dessen empfohlene tägliche Aufnahme 30 mcg beträgt.

7 - Lebensmittel reich an Vitamin B9

Auch unter dem Namen Folsäure oder Folsäure bekannt, kann Vitamin B9 in Lebensmitteln wie Brokkoli, Grünkohl, Spinat, Linsen, Getreide, Erbsen, Orangen und anderen Zitrusfrüchten, Eiern und Rüben gefunden werden.

Männer und Frauen, die nicht schwanger sind, sollten 400 mcg Folsäure pro Tag zu sich nehmen. Schwangere Frauen, die insbesondere den Nährstoff für das richtige Training ihrer Babys benötigen, müssen möglicherweise Folsäureergänzungsmittel verwenden, wie vom Arzt bestimmt.

8 - Lebensmittel reich an Vitamin B12

Einige der Lebensmittel, die eine gute Quelle für Vitamin B12 sind, gehören Lachs, Forelle, Thunfisch, Leber, Schweinefleisch, Milchprodukte, Eier, Austern, Getreide, Soja-basierte Lebensmittel, Muscheln, Muscheln, Krebse und Kopffüßer von Mollusken, die zum Beispiel die Stäube und Tintenfische aggregieren).

Die Empfehlung ist, täglich 2, 4 mcg Vitamin B12 zu konsumieren.

Die Kombination von Lebensmitteln reich an B-Vitaminen

Einige Vitamine wie B1, B2, B3, B5 und B6 haben ähnliche Funktionen und benötigen einander, um richtig zu funktionieren und ihre Rolle im menschlichen Körper zu erfüllen. Daher ist es wichtig, in eine Ernährung zu investieren, die reich an B-Komplex-Vitaminen ist und nicht nur das eine oder andere.

Auch weil selbst diejenigen, die selbstständig arbeiten können, wichtige Funktionen im Körper ausüben und nicht aus der Ernährung ausgeschlossen werden können.

Halten Sie Lebensmittel Nährstoffe während des Kochens

Um die B-Vitamine sowie die anderen Nährstoffe, die in den Nahrungsmitteln, die Sie konsumieren, zu nutzen, zu nutzen, ist es wichtig, darauf zu achten, wie sie zubereitet werden, da dies dazu führen kann, dass diese Nährstoffe verloren gehen.

Und die Taktik, dies zu verhindern, ist: dämpfen, nicht zu viel schneiden, mit der Schale kochen, nicht lange kochen, wenig Wasser verwenden, alles bei großer Hitze zubereiten, Essen nicht lange im Kühlschrank lagern und wiederverwenden das Wasser, das beim Kochen verwendet wird, um ein anderes Essen zuzubereiten, da dieses Wasser Vitamine enthalten kann, die anstatt verloren zu gehen, in einem anderen Gericht wiederverwendet werden.


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