13 Lebensmittel, die Protein haben und Sie nicht wussten
Der Verzehr von Protein ist eines der Anliegen der meisten Menschen, die mehr Muskeln aufbauen wollen. Es ist üblich, sich nicht motiviert zu fühlen, immer dasselbe Essen zu essen, und genau deshalb werden wir Ihnen helfen, einige Nahrungsmittel zu kennen, die Eiweiß enthalten und das Sie nicht wussten. Unten erfahren Sie ein wenig mehr über die Eigenschaften von diesen, die zu neuen Verbündeten werden können, um Sie näher an die gute Form zu bringen.
1. Kichererbse
Es mag schwer zu glauben sein, aber eine halbe Tasse Kichererbse enthält mehr als 7 Gramm Protein. Es gibt Leute, die sich mit dem Geschmack der Kichererbsen widersetzen, aber es ist wichtig zu wissen, dass es zahlreiche Zubereitungsmöglichkeiten gibt, die man mit Salaten und sogar Säften kombinieren kann. Sie können Kichererbsen auch zu gebackenen Speisen hinzufügen.
2. Linsen
Sie sind die perfekte Wahl für diejenigen, die Proteine mit hohem Ballaststoffgehalt suchen. Linsen können Ihrer Mahlzeit einen unverwechselbaren Geschmack verleihen und sie verfeinern, was sie befriedigender macht und gleichzeitig hilft, einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel beizubehalten, der mehr Energie und bessere Kontrolle über den Hunger gewährleistet und Ihrem Körper Eisen zur Verfügung stellt .
Sie können leicht zubereitet werden und ihr Kochen dauert weniger Zeit als das Kochen von Bohnen und Gemüse. Eine kleine Portion Linsen kann durchschnittlich 9 Gramm Protein beitragen.
3. Bohnen
Es ist eines der Lebensmittel, die von Brasilianern viel Protein verbraucht werden. Unabhängig von den Bohnen, die Sie wählen, können sowohl Weiß als auch Schwarz überraschende Mengen an Protein liefern. Wenn Sie eine Tasse dieser Körner verbrauchen, können Sie durchschnittlich 15 Gramm Proteine zählen.
4. Erbsen
Wussten Sie, dass kleine grüne Kugeln so viel Protein enthalten können wie eine kleine Portion Erdnussbutter? Ja, eine Tasse Erbsen kann 8 Gramm Protein liefern, aber als Quelle für Vitamin C und Ballaststoffe beitragen.
5. Nüsse
Sie können als eine Quelle gesunder Fette erkannt werden, aber sie sind auch Lebensmittel, die Proteine enthalten, so dass sie Ihren Snack nahrhafter und nährstoffreicher machen können. Es ist wichtig, auf den Verzehr von Nüssen in ihrer natürlichen Form zu achten, dh ohne Zugabe von Konservierungsmitteln oder industrialisierten Produkten, die die Mahlzeit weniger gesund machen können. Wenn Sie das Äquivalent von 7 Nüssen konsumieren, können Sie 4 Gramm Protein garantieren.
6. Kürbiskerne
Sie sind voll von Protein und in der Tat gibt es keine Entschuldigung für Sie, sie nicht zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen, weil ihr Geschmack kein Rezept gefährdet. Wenn Sie eine kleine Portion Kürbiskerne verzehren, können Sie mit 9 zusätzlichen Gramm Protein rechnen.
Eine köstliche Art, Kürbiskerne zu verzehren, ist die Kombination mit Haferflocken, Brei, Salaten oder sogar mit Vitaminen und Säften.
7. Samen von Chia
Sie sind weit verbreitet in Diäten aufgrund ihrer hohen Menge an Antioxidantien, Ballaststoffe, Omega-3 und Fettsäuren, aber was viele Leute nicht wissen, ist, dass Chia Samen sind Lebensmittel, die Protein für ihre Ernährung haben, seit etwa 2 Esslöffel können im Durchschnitt 4, 7 Gramm des Nährstoffs enthalten.
Sie können die Samen zu grünen Säften, Salaten, Joghurts, Brei hinzufügen und sogar nur mit Magermilch konsumieren. Die mit dem Konsum von Chia erzielten Vorteile rechtfertigen seine Anerkennung als Super-Food.
8. Ricotta
Ricotta ist in Snacks enthalten, aber was Sie nicht wussten, ist, dass es in Lebensmitteln, die Protein enthalten, enthalten ist. Es gibt unzählige Leute, die glauben, dass Ricotta nicht eine der reichsten Proteinquellen ist, aber wenn man das Äquivalent von 1/2 Tasse Ricotta zu sich nimmt, bekommt man ungefähr 14 Gramm Protein, was als bedeutender Beitrag angesehen werden kann. Also, darüber nachdenken und versuchen, es zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen.
9. Hafer
Die Wahl einer kleinen Portion Haferflocken für die erste Mahlzeit des Tages kann dazu beitragen, dass Sie sich für alle Aktivitäten bereit fühlen, da Haferflocken ein komplexes Kohlenhydrat sind, das Energie langsamer freisetzen kann. Es enthält immer noch eine signifikante Menge an Protein, weil 3 Esslöffel Hafer durchschnittlich 7 Gramm Protein enthalten. Zählen Sie nicht auf Haferbrei nur für Brei, es kann immer noch mit leckeren und nahrhaften Vitaminen und Desserts kombinieren.
10. Avocado
Sie sind reich an verschiedenen Nährstoffen, also glauben Sie nicht den Behauptungen, dass Avocado fett wird. Die Frucht enthält gute Fette und kann zum reibungslosen Funktionieren Ihres Körpers beitragen. Avocados können Ihren Körper mit einer guten Menge an Protein versorgen, sowie eine ausgezeichnete Wahl für Sie sein, Salate und natürliche Vitamine vorzubereiten. Durch den Verzehr von 100 Gramm Avocado können Sie 2 Gramm Protein garantieren.
11. Brauner Reis
Es gilt als das eiweißreichste Lebensmittel in dieser Liste, zusätzlich zu Ihrem Körper mit B-Vitaminen, essentiellen Fettsäuren, Mangan, Phosphor und Ballaststoffen, die sich von weißem Reis, der durch Verarbeitung geht und viel davon verliert Nährstoffe. Wenn Sie eine Tasse braunen Reis essen, werden Sie 4, 5 bis 5 Gramm Protein garantieren.
12. Griechischer Joghurt
Es hat einen leicht herben Geschmack und besitzt eine cremige Konsistenz, ist aber nicht nur lecker, sondern auch eines der Nahrungsmittel, die mehr Protein in Diäten enthalten, um zu verlieren und zuzunehmen. Wir sprechen über griechischen Joghurt, der als eine vielseitige und proteinreiche Alternative zu Ihren Rezepten gelten kann. Sie können auf 18 Gramm Protein in 24 Gramm griechischem Joghurt zählen. Ein innovativer Weg ist, es als Ersatz für Sauerrahm in verschiedenen Rezepten zu verwenden.
13. Hüttenkäse
Es hilft Ungleichgewichte im Blutzuckerspiegel zu verhindern, und sein Geschmack kann auch als einer der Vorteile, die mit seinem Proteinanteil verbunden sind, erkannt werden. Sie können Hüttenkäse zu Scheiben von Schwarzbrot hinzufügen und sogar mit Salaten kombinieren, da ein kleiner Teil dieses Käses 21 Gramm Protein zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen kann.
14 Vorteile von Escarole - Für was es dient und Eigenschaften
Escarole ist ein Nahrungsmittel, das als eine Quelle von Nährstoffen wie Fasern, Kalzium, Eisen, Magnesium, Kalium, Kupfer, Selen, Zink, Phosphor, Proteine, Kohlenhydrate, Mangan, Vitamin B1 (Thiamin) Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B3 dient Niacin), Vitamin B5 (Pantothensäure), Vitamin B6 (Pyridoxin), Vitamin B9 (Folsäure), Vitamin B12 (Cobalamin), Vitamin C, Vitamin E und Vitamin K. J
Wie man Gemüse und Gemüse einfriert, ohne Nährstoffe zu verlieren
Lassen Sie uns prüfen, wie man Gemüse einfrieren kann, ohne Nährstoffe zu verlieren, denn seit unserer Kindheit hören wir von unseren Eltern, dass wir während der Mahlzeiten Gemüse essen sollten, und selbst wenn wir Erwachsene sind, ist es nicht schwer, jemanden an uns zu erinnern oder zu lesen, zu sehen oder zu hören Medien berichten, die darüber reden. Und ni
