Top 10 Diät-Mythen, Gewicht zu verlieren
Es gibt viele Diät-Mythen, um dort Gewicht zu verlieren. Hier sind 10 der häufigsten und die Wahrheit hinter der Fiktion.
1. Kalorienarme Diäten sind der beste Weg, um Gewicht zu verlieren
Eine kalorienarme Diät bringt Ihren Körper in einen "Hunger-Modus". Sobald dies passiert, verlangsamt sich der Stoffwechsel und du verlierst Muskeln, sobald dein Körper Muskeln als Energie benutzt und dein Körper beginnt, Fett zu speichern anstatt es zu verbrennen. Sie sollten Kalorien reduzieren, um Gewicht zu verlieren, aber nie drastisch reduzieren.
2. Jedes Fett tut schlecht
Die Wahrheit ist, dass der Körper Fett braucht, um richtig zu funktionieren, aber Sie müssen den richtigen Typ essen. Ungesättigtes Fett ist gesund und kann LDL - schlechtes Cholesterin - senken und das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren. Einige gesättigte Fette sind für den Körper notwendig, aber im Übermaß können sie den LDL-Cholesterinspiegel erhöhen, das HDL - gutes Cholesterin - senken und das Risiko von Herzerkrankungen und einigen Krebsarten erhöhen.
3. Kohlenhydrate machen dich fett
Was Sie fett macht, ist mehr Kalorien zu essen, als Ihr Körper braucht, unabhängig davon, ob sie Kalorien aus Kohlenhydraten, Fetten oder Proteinen sind. Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle, also müssen sie Teil deiner Diät sein. Aber einige Menschen sind empfindlicher für sie als andere und müssen daher ihre Kohlenhydratzufuhr begrenzen, wenn sie auf Diät sind, um Gewicht zu verlieren.
4. Diät-Cholesterin verursacht hohe Blut-Cholesterin
Die Wahrheit ist, dass das meiste Cholesterin, das im Körper gefunden wird, in der Leber produziert wird und nur ein kleiner Teil von Cholesterin aus der Nahrung stammt, das durch die Nahrung aufgenommen wird. Solange Sie keine Veranlagung für zu hohe Cholesterinwerte haben, hat die Ernährung eine minimale Auswirkung auf Ihren Cholesterinspiegel im Blut.
5. Essen bei Nachtmast
Dies ist ein neuer Mythos. Die Wahrheit ist, dass egal, zu welcher Zeit Sie essen, wenn Sie nicht alle Kalorien verbrauchen, die Sie verbraucht haben, speichert Ihr Körper sie als Körperfett. Wenn Sie nachts weniger aktiv sind, müssen Sie zu diesem Zeitpunkt weniger essen. Wenn Sie jedoch abends stricken, besonders wenn Sie Gewichte heben, müssen Sie sicherstellen, dass Sie nach dem Training genug zu sich nehmen, um wieder Muskeln aufzubauen, auch wenn Sie auf Diät sind, um Gewicht zu verlieren. Passen Sie an, wie viel Sie essen, abhängig davon, wie viel Energie Sie verbrauchen.
6. Wenig Fett oder wenig Fett bedeutet wenig Kalorien
Selbst wenn ein Gramm Fett 9 Kalorien enthält und ein Gramm Protein oder Kohlenhydrat nur 4 Kalorien enthält, sollten Sie nicht davon ausgehen, dass Nahrungsmittel mit wenig oder ohne Fett auch wenig Kalorien enthalten. Viele Nahrungsmittel, die "0% Fett" sind, sind in den Kalorien hoch, weil Zucker und raffinierte Stärken hinzugefügt worden sind, um verlorenes Fett auszugleichen. Schauen Sie sich nicht nur den Fettgehalt des Essens an, sondern auch die Gesamtzahl der Kalorien im Essen.
7. Bestimmte Lebensmittel verbrennen Fett
Dies ist einer der Mythen, die kommen und gehen. Es gibt einige Nahrungsmittel wie faseriges Gemüse und magere Proteine, die eine hohe thermogene Wirkung und niedrige Kaloriendichte haben, und das bedeutet, dass viele der Kalorien in diesen Nahrungsmitteln in der Verdauung verbrannt werden, aber es gibt keine Nahrungsmittel, die Körperfett verbrennen können.
8. Braune Farbe entspricht Vollkorn
Nur weil ein Lebensmittel braun ist, heißt das nicht, dass es Vollkorn enthält. Sie müssen auf das Etikett schauen, um zu sehen, ob Weizen und Vollkornprodukte in den Zutaten für dieses Lebensmittel aufgeführt werden, um Teil Ihrer Diät zu sein, um Gewicht zu verlieren.
9. Fettarme, fettarme Milch hat weniger Kalzium als normale Milch
Magermilch und fettarme Milch haben mehr Kalzium als normale Milch, da Kalzium im wässrigen Teil der Milch und nicht im cremigen Teil enthalten ist.
10. Diät-Soda hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren
Nicht unbedingt. Sogar die Diäten, die wenig oder keine Kalorie enthalten, schlagen neuere Forschung stark vor, dass künstliche Süßstoffe in Diäten Ihren Appetit wirklich steigern können.
Die wichtige Sache ist, machen Sie keinen Fehler über irgendwelche dieser Diätmythen, um Gewicht zu verlieren. Verlassen Sie sich auf wissenschaftlich gesicherte Informationen, um Ihre Gesundheits- und Gesundheitsziele zu erreichen.
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