13 mehr kalorienreiche Lebensmittel, die wir häufig essen
Wie gut wäre es, wenn unser Stoffwechsel mit der gleichen Geschwindigkeit arbeiten würde, wie unsere Augen das Essen, das wir am meisten mögen, in den Supermarktregalen entdecken.
Leider ist dies nicht immer der Fall. Wenige sind die Privilegierten, die alles essen, was sie wollen, ohne zuzunehmen. Wenn wir nicht weiter überwachen, werden wir unweigerlich am Ende viel essen, was wir nicht verpassen würden.
Was wären die kalorienreichsten Lebensmittel, die wir oft essen?
Was sind Kalorien?
Wir haben so viel über sie geredet, aber was wären die gefürchteten Kalorien?
Kalorien sind Energieeinheiten, die in den Lebensmitteln enthalten sind, die wir täglich verzehren. Wir müssen sie "verbrennen", um Energie zu erzeugen, die für unsere täglichen Aktivitäten genutzt wird. Wenn diese Kalorien in unserem Körper im Übermaß vorhanden sind und nicht verbrannt werden können, werden sie als Fett gespeichert.
Wie viele Kalorien brauchen wir täglich zu essen?
Dies hängt von einigen Faktoren ab, wie: Geschlecht, Alter, körperliche Aktivität, Menge an fettfreier Masse und Fettmasse usw.
Wenn Sie Kalorien unter dem Körperbedarf konsumieren, nehmen Sie ab, aber wenn diese Zeit zu lang ist, schwächt sich das Immunsystem ab, was zu Krankheiten führt.
Das Gegenteil, das heißt, überschüssige Kalorienaufnahme, verursacht eine Gewichtszunahme, die auch ungesund ist und Fettleibigkeit, Herzprobleme, Gelenkprobleme, Diabetes und Krebs verursacht.
Mehr kalorische Nahrungsmittel, die wir oft essen
Natürlich hängt eine gesunde Ernährung nicht nur von der Quantität, sondern auch von der Qualität ab. Die kalorienreicheren Nahrungsmittel, die die meisten Menschen täglich konsumieren, sind in absteigender Reihenfolge aufgeführt. Sie sind:
1. Öle (900 Kalorien in 100 Gramm)
Alle sind extrem kalorienreich und im Durchschnitt etwa 120 Kalorien pro Esslöffel. Das ist eine Menge. Daher ist es gut, auf diesen Wert sehr aufmerksam zu sein. Verwenden Sie minimal, geben Sie nur Priorität, wenn es notwendig ist.
Vermeiden Sie das Braten, das neben der Aufnahme einer größeren Menge des Öls auch hergestellt werden kann, wenn dieses Öl viele Male wiederverwendet wurde und hoch mit Giftstoffen gefüllt ist, die sehr gesundheitsschädlich sind.
Für die Gesundheit sind einige Öle gesünder. Aber zum Zählen von Kalorien, Sojaöl, Raps, Erdnuss, Mais, Sonnenblume, Mandel, Kokosnuss, einschließlich Olivenöl, gehören sie alle zu den kalorienreichsten Lebensmitteln.
2. Nüsse und Samen (720 Kalorien in 100 Gramm)
Obwohl dieses Fett von hoher Qualität, pflanzlichen Ursprungs, gesund und sehr wichtig ist, nehmen die Nüsse und Samen den zweiten Platz unter den kalorienreicheren Lebensmitteln ein. In absteigender Reihenfolge: Pecan, Pinienkern, Kokosnuss, Pará Nüsse, Walnüsse, Haselnüsse, Erdnüsse und Sonnenblumenkerne, Mandeln, Cashewnüsse, Kürbiskerne, Leinsamen, Chiasamen.
3. Schokolade (598 Kalorien in 100 Gramm)
Von den meisten Menschen verehrt, hat die Nahrung, die sofort Serotonin und Endorphine freisetzt, leider einen entmutigenden Kaloriengehalt. Sein Verbrauch in kleinen Mengen ist gesund, aber Mäßigung ist erforderlich. Die Schokoladen mit höheren Kakaogehalten weisen weniger Zucker auf und sind daher besser.
4. Erdnussbutter (590 Kalorien in 100 Gramm)
Neben Erdnussbutter stehen auch andere Buttersorten wie Mandeln usw. auf dieser Liste.
4. Vollmilch und ihre Derivate (452 Kalorien in 100 Gramm)
Vollmilch hat durchschnittlich 150 Kalorien pro Tasse, ohne Zucker. Wenn es das Milchpulver ist, ist dieser Wert höher, 159 Kalorien. Butter ist auch sehr kalorienreich. Die am besten geeigneten Käsesorten sind Ricotta, leichter Joghurt und Quark.
5. Fleisch (358 Kalorien in 100 Gramm)
Hier müssen wir aufmerksam sein, denn dieser Wert variiert stark, abhängig von der Art des Fleisches. Zum Beispiel ist das Huhn in der Regel weniger Kalorien, aber wenn die Haut verbraucht wird, werden die Kalorien springen. Weißes Fleisch ist am besten zu empfehlen, da es gesünder ist und weniger Fett enthält als rote.
Wir sprechen auch von Speck, der zudem sehr fettig ist und auch sehr salzig ist. In dieser Kategorie werden wir die Aufschnitte einschließen, die auch den Kalorienwert entsprechend der Menge des Fettes variieren. Die meisten empfohlen für Diätetiker ist Putenbrust, während Salami, Raps, Parmaschinken und andere in dieser Linie sind mehr Kalorien Lebensmittel, die vermieden werden sollten.
6. Getrocknete Früchte (339 Kalorien in 100 Gramm)
Getrocknete Früchte, wie Pflaumen, Aprikosen, etc., sind reich an Ballaststoffen, aber ihre Kalorien müssen beobachtet werden. Sie können nicht von Menschen auf kalorienreduzierten Diäten frei konsumiert werden. Alle von ihnen: Kirschen, Blaubeeren, Rosinen, Feigen, Äpfel usw. Dies ist auf die große Zuckermenge zurückzuführen, die während der Verarbeitung verwendet wurde.
7. Erfrischungsgetränke
In diesem Fall sollte jeder von jeder Diät abgeschafft werden, nicht nur wegen des hohen Zuckergehaltes, sondern weil er leere Kalorien hat, das heißt, er macht uns nur fett und bringt keinerlei Vorteile für unsere Gesundheit.
Ihre Kalorien variieren von Marke zu Marke. Coca-Cola behauptet, 137 Kalorien pro Dose zu haben, während Fanta 189 erreicht. Diät oder null Softdrinks sind genauso harmlos wie ihre ursprünglichen Versionen. Obwohl sie nur 1 Kalorie haben, bringen sie keinen Vorteil. Bevorzugen Sie kalorienarme Natursäfte, Kokoswasser und Wasser.
8. Alkoholische Getränke
Es gibt einen interessanten psychologischen Effekt, der die meisten Diäten, die mit Getränken verbunden sind, normalerweise sabotiert. Die meisten Leute betrachten die Kalorien, die auf ihrem Teller sind, aber sie verachten die Kalorien im Glas. Alkoholische Getränke sind sehr kalorienreich, mit der Verschlimmerung, dass die Leute trinken gehen und nicht erkennen, wie viel sie schon in Kalorien verbraucht haben.
Die "harmlosen" Snacks vor den Mahlzeiten können erschreckende 250 Kalorien in 100 ml haben. Ein Caipirinha oszilliert auch in diesem Bereich, also seien Sie sehr vorsichtig, wenn Getränke Teil des Essens sind.
9. Hamburger zu verbündet
Ein beliebter Snack unter den meisten Teenagern und vielen Erwachsenen, Hamburger haben in der Regel einen Durchschnitt von 500 Kalorien. Fügen Sie dazu die alkoholfreien Getränke und die Portion Pommes Frites hinzu und wir werden fast 800 Kalorien bekommen. Das Eis nicht als Nachtisch zählen. Also sei vorsichtig, versuche deinen Verbrauch zu reduzieren.
10. Süßigkeiten und Süßigkeiten
Schwer, ihnen zu widerstehen. Wer kann auf einer Party nur einen Brigadier essen? Also, jeder hat durchschnittlich 96 Kalorien! Eine Scheibe 100-Gramm-Schokoladenpudding wird 280 Kalorien haben. Andere kalorienreiche Lebensmittel sind gefüllte Kekse, die 70 Kalorien pro Einheit haben können, und die meisten Menschen essen fast das gesamte Paket. Und wie kann man im Sommer vom Eis wegbleiben? Ein einzelner Ball hat 130 Kalorien ohne Begleitung. Eine Split-Banane detoniert jede Diät mit durchschnittlich 800 Kalorien. Vielleicht gehören Süßigkeiten zu den kalorienreicheren Nahrungsmitteln, die es schwerer gibt aufzugeben.
11. Pasta
Eine andere Versuchung! Samstag Nacht Pizza scheint nicht so schlecht zu sein, wenn es auf unserem Teller ist, aber wir werden den Schaden erkennen, wenn wir die Waage erklimmen. Ein "harmloses" Stück kalabrischer Pizza könnte 420 Kalorien haben! Die Oma Lasagne am Sonntag hat einen Durchschnitt von 300 Kalorien in 100 Gramm, so dass zu dieser Zeit sehr ruhig sein!
12. Snacks
Kannst du nur einen kleinen Zuhälter auf der Party essen (50 Kalorien)? Verwerfen Sie die Käsebällchen (45 Kalorien pro Einheit)? Überspringen Sie die Kuchen (80 Kalorien pro Stück)? Es ist ziemlich schwierig, aber Ihre Kalorien sollten bei ihnen bleiben. So könnten wir sie vielleicht vermeiden.
Abschließende Überlegungen
Es ist sehr klar, nach dem Lesen der Liste von mehr Kalorien Lebensmittel, dass sie Teil unserer Ernährung sind. Für einige mehr, einige weniger, aber kaum jemand konsumiert sie. Es wäre sehr interessant, diese Aufnahme auf einmal pro Woche zu reduzieren und gesündere Alternativen wie braunen Reis, Obst, Gemüse und Gemüse zu finden.
Keine Diät sollte 100% restriktiv sein, da dies es entmutigend macht, aber mit Rücksicht wird es möglich sein, zu essen, was Sie mögen, ohne auf natürlichere, frische und weniger kalorische Nahrungsmittel zu verzichten.
Zusätzliche Referenzen:
Welche Nahrungsmittel haben Kohlenhydrate? Bewertungen und Tipps
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