Die Fasten-Diät - wie es funktioniert, Menü und Tipps
Diäten, Diäten und Diäten: Sie existieren in den Bergen, und es gibt keine Möglichkeit zu sagen, dass man besser ist als die anderen, weil sich manche Menschen besser an eine Diät anpassen als die anderen - Organismen reagieren anders und reagieren anders. Vielleicht brauchen die Menschen deshalb eine Weile, um zu der richtigen Ernährung zu kommen.
Unter all diesen existierenden Diäten gibt es eine, die Meinungen teilt, und die die Fachleute der Gegend verfolgt, da sie genau das Gegenteil von dem vorschlägt, was die Diäten vorschlagen, nämlich alle 3 Stunden gleichmäßig zu essen. Kennen Sie Ihren Vorschlag? Fasten. Das ist richtig, gehen Sie für lange Zeit ohne Nahrung aus, genauer gesagt für 12 Stunden. Aber wie?
Es heißt Fasting Diet - Die schnelle Diät oder 5: 2 Diät - und es hat hitzige Debatten über seine tatsächliche Wirksamkeit verursacht. Sein Schöpfer, der amerikanische Arzt Michel Mosley, stellt sicher, dass es funktioniert, da er der Erste war, der die Diät probierte, die Erfahrung, die sogar in einem Buch resultierte: Die schnelle Diät, die einen der Namen zur Diät gibt. Michel sagt: "Unser Körper muss Zeit sein, wenn wir ohne Nahrung gehen, eine" Reinigung "machen und alte oder beschädigte Zellen loswerden.
Wie funktioniert die Fasten Diät?
Die Fastendiät schlägt vor, dass während fünf Tagen der Woche das Essen normal ist und dass bei zwei von ihnen - nicht aufeinanderfolgend - das verzehrte Essen nur ein Viertel des normalen täglichen Betrags darstellt, mit nur zwei Mahlzeiten während des Tages: um 8 Uhr und um 20 Uhr Stunden. Durch den vorgeschlagenen Nahrungsmittelvorschlag ist, dass die Diät auch als "Diät 5: 2" oder "Diät der 2 Tage" in Brasilien bekannt ist.
Trotz der intensiven Debatten leugnen Fachleute nicht, dass es ja Gewichtsverlust geben wird, sondern dass es auch Muskelschwund geben wird, und dass der Körper nach einiger Zeit Fasten empfindet, dass ihm Energie entzogen wird, sieht er als Notsituation an und beginnen Fett zu speichern.
Betrachtet man das Opfer, das ständig nährt, kommt der Fasten-Diät-Zyklus als "Lebensader" und wird sehr gut angenommen, was sind zwei alternative Tage, an denen man sich die ganze Woche über ernähren musste - richtig? In Teilen. Drastische Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr für zwei Tage bedeutet nicht, dass Sie in den nächsten fünf Tagen so viel essen können, wie Sie möchten. Das Essen wird ausgewogen fortgesetzt, ansonsten funktioniert nichts so wie es sollte.
Die Fasten Diät ist eine Diät wie jede andere und bietet auch als Teil Ihres Programms regelmäßige Bewegung. Und schließen Sie nicht die Nachfolge eines Fachmanns aus, der mit dem Menü der zwei Tage hilft, sicherzustellen, dass es einen minimalen Verbrauch von Nährstoffen gibt, die der Körper täglich braucht.
In Bezug auf die Ausübung von Übungen an den beiden Tagen der 5: 2-Diät verhindert nichts, dass sie geübt werden, aber mit Vorsicht. Laut Dr. Carlos Alberto Pastore:
"Die Fasten-Übung findet weniger Reserve von Zuckern (Kohlenhydraten), aber es kann Fett verbrennen. Alles hängt von der Menge und Intensität der Übungen ab. Wenn es ein leichter Spaziergang ist, gibt es keine Probleme (die Reserve unterstützt), aber für die intensive Aktivität, neben den Fetten, ist das Kohlenhydrat notwendig. Auf diese Weise sind die Risiken intensiver Fastenübungen Schwindel, kalter Schweiß, Schwächegefühl aufgrund von Hypoglykämie und kann auch zu Muskelschmerzen führen. Das Ideal ist leichtes Essen vor dem Training, um die beschriebenen Symptome zu vermeiden. "
Die überschüssigen Kalorien, die zu dieser Jahreszeit gegessen werden, können mit einer einfachen Maßnahme umgangen werden: schnell trainieren. Das sagen Ärzte an der Katholischen Universität Leuven in Belgien, die die Routine einer Gruppe gesunder Männer analysierten. Ihnen zufolge verbrennt die Übung vor dem Frühstück mehr Glukose (Blutzucker) und Fett und ist daher wirksamer bei der Verringerung der Insulinresistenz, ein Rahmen, der Gewichtszunahme erleichtert.
Vorschläge für das Fasten Diät-Menü
Vorschlag des Menüs für Tag 1:
Frühstück (8h)
- 1 Glas Magermilch (80 Kalorien)
- 1 Scheibe Vollkornbrot (70 Kalorien)
- 1 Teelöffel Butter (33 Kalorien)
Abendessen (20h)
- Gebratenes Hähnchen mit Gemüse und Mandarine (306 Kalorien)
Gesamt Kalorien: 496
Menüvorschlag für Tag 2:
Frühstück (8h)
- Geschnittener Apfel, Mango und ein gekochtes Ei (223 Kalorien)
Abendessen (20h)
- Salat von Thunfisch, Bohnen und Knoblauch
- Sauce: zerdrückter Knoblauch, Zitronenschale und Zitronensaft und Weißweinessig (267 Kalorien)
Gesamt Kalorien: 490
Vorschlag des Menüs für Tag 1:
Frühstück (8h)
- 1 Tasse leichter Fruchtjoghurt (58 Kalorien)
- 3 kleine Wasser- und Salzcracker (90 Kalorien)
- 1 mittlere Scheibe Ananas (40 Kalorien)
Abendessen (20h)
- 2 Esslöffel brauner Reis (88 Kalorien)
- 1 mittelgroße gekochte Kartoffel (68 Kalorien)
- 1 Lendensteak (99 Kalorien)
- 1 Pfirsich (57 Kalorien)
Gesamt Kalorien: 500
Menüvorschlag für Tag 2:
Frühstück (8h)
- 1 xíc. (Tee) Magermilch mit Kaffee (63 Kalorien)
- 1/2 französisches Brot ohne Krümel (41 Kalorien)
- 1 Esslöffel Light Quark (52 Kalorien)
- 1 dünne Scheibe Ricotta (39 Kalorien)
Abendessen (20h)
- 1 Schüssel Boden der Gemüsesuppe (150 Kalorien)
- Gelatine Dessert (149 Kalorien)
Gesamt Kalorien: 494
Die Menüvorschläge sind ein Beispiel, also sehen Sie, wie einfach es ist, ein abwechslungsreiches Menü für die zwei Tage einzurichten. Sie können das Essen, das Sie möchten, mit Essen, Obst, Gemüse, Gemüse, Getreide und magerem Fleisch belegen - zählen Sie einfach die Kalorien jeder Portion. Die Beispiele basierten auf ungefähr 500 Kalorien, aber das Männermenü sollte ungefähr 600 Kalorien haben.
Diese Menüs sind nur für die zwei Tage (daran erinnern, dass sie nicht zwei Tage laufen). In den anderen fünf Tagen, folgen Sie der normalen Diät, mit der Diät mit der Menge an Kalorien, die von Ihrem Arzt angezeigt wird.
Tipps für diejenigen, die die Fasten Diät machen wollen:
- Die Diät kann nicht an aufeinanderfolgenden Tagen oder an abwechselnden Tagen durchgeführt werden. Ein guter Tipp ist, dass die Fastentage montags und donnerstags sind.
- Die sogenannten "5 freien Tage" sind nicht von totaler Freiheit, nicht zu verwechseln. Sie sind frei von der reduzierten Speisekarte der Fastentage. In diesen Tagen folgt Ihre Diät normal mit Kalorien aus Ihrer normalen Ernährung.
- Denken Sie daran: An den Fastentagen sollten Sie nur zwei Mahlzeiten einnehmen - um 8:00 Uhr und um 20:00 Uhr - dieses 12-Stunden-Intervall zwischen den beiden Mahlzeiten sollte beibehalten werden. Wasser, Kaffee und Tee werden freigesetzt (kein Zucker oder Süßstoff).
- Diese Diät wird nicht für Kinder und Jugendliche, ältere Menschen, Menschen mit Diabetes und schwangere Frauen empfohlen.
- Das Menü ist nur ein Vorschlag, es kann nachgerüstet werden, solange die Kalorien nicht 500 (für Frauen) und 600 (für Männer) überschreiten.
- Ihr Körper ist nicht für so viele Stunden ohne zu essen geeignet, also wenn Sie versuchen, sich zu ernähren und sich schlecht zu fühlen, zwingen Sie es nicht. Sucht medizinische Hilfe und versucht, zu einem anderen Zeitpunkt mit einer Diät zu beginnen.
- An den zwei Tagen des Fastens werden die Insulinspiegel reduziert, was den Gewichtsverlust fördert.
- Das Risiko für Krankheiten wie Alzheimer, Parkinson und Diabetes ist reduziert.
- Es gibt ein Hormon, IGF 1, das die Entwicklung von alternden Krankheiten auslöst und die Fastendiät hilft, es zu reduzieren.
Vorteile der Fasten Diät für unsere Gesundheit
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