12 Früchte, die den Darm freisetzen
Tausende Menschen leiden weltweit an Darmverstopfung. Meistens dauert das Problem nicht lange und einfache Ernährungsumstellungen können das Verdauungssystem wieder ohne Probleme helfen.
Mit Ausnahme von Menschen, die schwerere Magen-Darm-Erkrankungen haben, sind die meisten Fälle von Darm Darm durch einen Mangel an Ballaststoffen verursacht.
Früchte sind reich an Ballaststoffen und bilden eine Lebensmittelgruppe, in der dieser Nährstoff einfach und angenehm gewonnen werden kann. Die Natur ist verantwortlich für die Produktion vieler Früchte, die den Darm freisetzen.
Häufige Ursachen für Verstopfung
Um zu verstehen, wie man Verstopfung vorbeugt, ist es am besten zu verstehen, wie es passiert. Wenn Nahrung durch den Dickdarm fließt, dh durch den Dickdarm, absorbiert der Körper das Wasser und die Nährstoffe, die aufgenommen wurden, was übrig bleibt, wird in Form von Kot ausgeschieden.
Die Muskeln des Dickdarms sind dafür verantwortlich, dass der Kotkuchen bis zum Rektum transportiert wird, wo er eliminiert wird. Wenn sich die Muskelbewegungen verlangsamen, nimmt der Dickdarm mehr Wasser auf und der Stuhl wird trocken und schwer zu passieren, was zu Verstopfung führt.
Das Problem tritt oft aufgrund eines geringen Ballaststoffgehaltes in der Ernährung auf, wegen einer fettarmen Ernährung, mangelnder Bewegung und fehlender Flüssigkeitsaufnahme.
Bestimmte Medikamente, abführender Missbrauch und Schwangerschaft können ebenfalls zu Verstopfung führen.
Die in Früchten vorhandenen Fasern regulieren den Stuhlgang
Fasern sind grundsätzlich der Teil von pflanzlichen Nahrungsmitteln, den der Körper nicht brechen oder verdauen kann. Wenn wir ballaststoffreiche Lebensmittel essen, erhöht ihre Passage durch den Darm das Volumen des Nahrungsbolus, was die Verdauung beschleunigt und den Stuhl weich hält.
Alle Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs, einschließlich Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, enthalten Ballaststoffe.
Die American Academy of Diät und Ernährung empfiehlt 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag für Frauen und bis zu 38 Gramm für Männer zu essen. Nach 50 Jahren brauchen wir weniger Ballaststoffe: etwa 20 Gramm für Frauen und 30 Gramm für Männer täglich. Leider konsumieren die meisten Menschen nicht genug Nahrung und Früchte, um ihren Darm zu lockern, was erklärt, warum so viele Menschen unter Verstopfung leiden.
Arten von Ballaststoffen
Fasern sind Substanzen, die in vielen Früchten vorkommen, und es gibt zwei Arten von ihnen. Die lösliche Faser zieht Wasser an und wird während des Verdauungsprozesses zu einem Gel. Unlösliche Fasern passieren den Darm fast vollständig.
Während lösliche Fasern den Kot weicher machen, machen die unlöslichen Fasern sie größer, so dass sie schneller ausgeschieden werden.
12 Früchte, die den Darm lockern
1. Wilde rote Früchte
Himbeeren, Brombeeren, Blaubeeren, Erdbeeren, sind alle Früchte, die den Darm lösen, weil sie reich an Ballaststoffen sind.
Eine halbe Tasse Himbeere zum Beispiel enthält 4 g Ballaststoffe. Diese wilden Früchte sind eine leckere Möglichkeit, die Bewegungen der Dickdarmmuskeln zu stimulieren. Darüber hinaus sind sie reich an Antioxidantien, die Energie spenden, gegen degenerative Krankheiten vorbeugen und den Körper nähren.
2. Pflaumen
Pflaumen sind reich an unlöslichen Ballaststoffen und Sorbit, ein natürliches Abführmittel, das sowohl durch Pflaumen als auch durch Pflaumensaft aufgenommen wird und dem eingeklemmten Darm Erleichterung bietet.
Pflaumen enthalten viel mehr Ballaststoffe als frische Pflaumen.
Forscher an der Universität von Iowa in den Vereinigten Staaten testeten die Verwendung von entsteinten Trockenpflaumen im Vergleich zu dem natürlichen Psyllium-Abführmittel bei 40 Erwachsenen, die an Verstopfung litten. Sie fanden heraus, dass Menschen, die Pflaumen aßen, mehr spontanen Stuhlgang hatten als diejenigen, die das Abführmittel erhielten.
Pflaumensaft ist auch hilfreich bei der Linderung von Verstopfung bei Säuglingen.
3. Äpfel
Ein durchschnittlicher Apfel mit der Haut liefert mehr als drei Gramm Pektin, eine natürlich vorkommende Faser in dieser Frucht und platziert es zu den Top-Früchten, die den Darm lösen.
Die hohen Pektinmengen wirken, indem sie helfen, die überschüssigen Toxine im Darm zu agglomerieren und sie aus dem Körper zu waschen.
Äpfel helfen, das Verdauungssystem richtig zu halten, und können interessanterweise auch bei Durchfall helfen. Dies liegt daran, dass die Frucht ein Füllstoff ist und im Falle von Verstopfung hilft, Abfall durch Ihr Verdauungssystem zu transportieren, aber es kann auch dazu beitragen, den Stuhl bei Durchfall zu festigen.
Versuchen Sie in den kalten Wintermonaten den gekochten Apfel mit etwas Zimt und Honig zu essen.
4. Getrocknete Früchte
Getrocknete Früchte sind eine kluge Wahl, wenn Sie Ihren Darm gefangen haben, weil sie mehr Faser enthalten als frisches Obst pro Portion. Der Trocknungsprozess konzentriert alle Nährstoffe in der Frucht sowie in den Fasern.
Eine Tasse Rosinen zum Beispiel enthält 7 Gramm Ballaststoffe, während eine Tasse Weintraube nur ein Gramm enthält. Neben Rosinen sind Pflaumen, Bananen, Äpfel, Feigen und getrocknete Aprikosen auch hervorragende Ballaststoffe.
Viele dieser Früchte haben auch Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die Ihnen mehr Energie geben. Seien Sie sich jedoch bewusst, dass getrocknete Früchte zwar mehr Ballaststoffe enthalten als frische, aber auch mehr Kalorien und Zucker enthalten.
5. Kiwi
Kiwi ist reich an Ballaststoffen und wenig Zucker, so dass es helfen kann, die Symptome der Verstopfung zu lindern und andere wertvolle Nährstoffe zu liefern. Ein Glas Obst bietet fünf Gramm Ballaststoffe, zusätzlich zu seiner täglichen Menge an Vitamin C.
6. Orange
Eine große Orange hat vier Gramm Ballaststoffe und nur 86 Kalorien. Es ist auch eine Zitrusfrucht, die das Flavonoid Naringenin enthält, das als Abführmittel wirkt, um Fälle von Verstopfung zu behandeln.
Der hohe Ballaststoffgehalt von Orangen wirkt als natürlicher Stimulator für die Darmmuskulatur. Ein oder zwei Orangen vor dem Schlafengehen zu essen, ist eine gute Möglichkeit, die Darmfunktion am nächsten Tag zu gewährleisten.
7. Avocado
Avocados sind alte Bekannte unter den Früchten, die den Darm lockern. Dies ist auf die hohe Konzentration von Magnesium in der Frucht zurückzuführen. Dieses Mineral hilft, die Darmmuskulatur zu entspannen, zusätzlich Wasser anzuziehen und den Stuhl während der Passage des Nahrungsbolus durch den Dickdarm weicher zu machen.
Avocados sind auch erstaunlich, weil sie helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und den Muskeltonus im ganzen Körper zu beeinflussen.
8. Birne
Birnen gelten als natürliche Abführmittel und können die Bewegung von Stuhl durch den Darm erleichtern.
Birnen als Teil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zu essen, kann helfen, Verstopfung zu bekämpfen. Neben den Fasern ist diese süße und saftige Frucht eine natürliche Quelle für Sorbit, ein bekanntes Abführmittel, das Wasser in den Dickdarm zieht.
9. Ananas
Ananassaft zu nehmen ist eine gute Möglichkeit, das Verdauungssystem zu regulieren und Verstopfung zu verhindern.
Juice ist ein natürliches Abführmittel, das hilft, die Darmtätigkeit zu verbessern und die Ananas zwischen die Früchte zu stecken, die den Darm freisetzen und zusätzlich eine wichtige Auswahl an Nährstoffen für die Gesundheit bieten.
10. Abb
Eine weitere gute Ballaststoffquelle, die Feige kann die Verdauung erleichtern und den Stuhl weicher machen. Um seine abführende Wirkung zu verstärken, ist es ideal, es mit der Haut zu essen, wo die meisten Fasern konzentriert sind.
Achten Sie beim Kauf von Feigen auf Früchte, die weich und weich sind, eine tiefe Farbe haben und frisch und leicht süß riechen. Sie sind mehr verderbliche Früchte und so ist es ratsam, sie nur ein oder zwei Tage vor dem Essen zu kaufen.
Getrocknete Feigen haben eine Haltbarkeit von mehr als einem Jahr, wenn sie richtig gelagert werden und sind auch ein ausgezeichnetes Mittel gegen Verstopfung.
11. Papaya
Papaya ist eine gute Frucht, um die Diät für diejenigen, die an Verdauungsbeschwerden leiden, insbesondere Verstopfung hinzuzufügen. Es ist eine der besten Quellen für Vitamin C, die hilft, den Stuhl weicher zu machen.
Zusätzlich zu Vitamin C, das Papaya wirksam zur Förderung der Verdauungsgesundheit macht, enthält es auch Papain, ein spezifisches Enzym, das Proteine verdaut, zusätzlich zu einer Anzahl von anderen wirksamen Verbindungen, die wirksam sind, um den eingeschlossenen Darm zu entlasten.
Papain ist konzentrierter in grüner Papaya als in reifer Papaya. Das grüne Papaya-Fruchtfleisch ist köstlich, wenn es fein gehackt und zu Salaten hinzugefügt wird, eine Form, die von Asiaten sehr geschätzt wird.
12. Aprikosen
Diese Orangenfrüchte sind einige der besten Früchte, die Darm fallen lassen, ein erstaunliches natürliches Heilmittel für chronische Verstopfung. Ob frisch oder getrocknet, sie sind eine gute Quelle für lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Darüber hinaus ist Aprikose eine ausgezeichnete Quelle für Beta-Carotin, ein starkes Antioxidans.
Einige Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Beta-Carotin sind, den Darm behandeln und die Chancen auf Darmkrebs verringern können.
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