11 beste Lebensmittel für den Bauchschnitt
Sie haben wahrscheinlich einmal oder mehrmals in Ihrem Leben Verstopfung gehabt. Wenn Sie mehr als normale Verstopfung haben oder Schmerzen oder Blutungen haben, ist es wichtig, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren, da diese Symptome ein Zeichen für eine ernsthaftere Verdauungsstörung sein können. In den meisten Fällen ist Verstopfung jedoch nur ein Zeichen dafür, dass Ihre Nahrung mehr Ballaststoffe benötigt.
Verstopfung oder Darmeigensinn ist die Verzögerung der Darmrhythmen, besser bekannt als Verstopfung. Es kann auch längere Perioden für Stuhlgang, Blähungen oder Blähungen geben. Zusätzlich zur niedrigen Ballaststoffaufnahme kann Verstopfung mit einer übermäßigen Aufnahme von Nahrung verbunden sein, die den Darm hält, wenig Flüssigkeitsaufnahme oder hormonelle Faktoren.
Ein Erwachsener braucht 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag, um Verstopfung vorzubeugen. Viele Menschen erreichen diese tägliche Menge nicht und verursachen Unannehmlichkeiten wie Blähungen und Krämpfe. Das Ideal ist, Faser Ihrer Diät hinzuzufügen, um Verstopfung zu vermeiden, zusätzlich zur Aufnahme genug Flüssigkeit. Finden Sie heraus, was sind die besten Bauch-Killer-Lebensmittel unten!
1. Pflaume
Pflaumen- und Pflaumensaft werden seit vielen Jahren zur Linderung von Verstopfung eingesetzt. Pflaumen sind reich an unlöslichen Fasern sowie Sorbit, einem natürlichen Abführmittel. Diese Kombination hilft beim Darmtransit. Forscher an der Universität von Iowa verwendeten entsteint Pflaumen anstelle von Abführmitteln in 40 Erwachsenen, die verstopft waren. Menschen, die Pflaumen konsumierten, berichteten über eine spontane Verbesserung als diejenigen, die Abführmittel verwendeten.
2. Bohnen
Bohnen haben mehr als 10 Gramm Ballaststoffe pro Portion (1 Tasse). Es gilt als die beste Faserquelle. Die Bohnen kombinieren lösliche und unlösliche Ballaststoffe, die dem Futter helfen, sich durch den Darm zu bewegen. Sie können Bohnen auf verschiedene Arten zubereiten, gekocht, mit Brühe und gut gewürzt mit Reis, wie es in brasilianischen Gerichten üblich ist, Bohnengemüse oder schwarzen Bohnen, Chili (mexikanisches Rezept) oder Salaten. Die Kichererbsen sind auch eines der Lebensmittel für Verstopfung so viel wie die Bohnen.
3. Kiwi
Eine durchschnittliche Kiwi hat etwa 2, 5 Gramm Ballaststoffe und viele Vitamine und Nährstoffe, die wichtig für eine gute Gesundheit sind, einschließlich der Ihres Darms.
Kiwi ist ein komplettes Essen und hat essbare Samen. Sie können sogar die Schale essen, obwohl die meisten Menschen bevorzugen, nur das Innere zu verbrauchen. Eine Studie für Erwachsene im Jahr 2013 ergab, dass der Verzehr von Kiwi regelmäßigen Stuhlgang fördert. Eine frühere Studie von Forschern fand auch, dass der Verzehr von zwei Kiwis pro Tag die Anzahl der Male erhöht, die Sie bei Erwachsenen mit Verstopfung auf die Toilette gehen.
4. Integrales Brot
Vollkornbrot und Getreide sind gute Nahrungsmittel für Verstopfung. Ganze Körner haben viel Ballaststoffe, was nicht nur für den Darm, sondern auch für das Herz gut ist. Forscher an der Universität von Finnland haben festgestellt, dass Brot und Vollkorn besser als Abführmittel wirken können, um Verstopfung zu lindern. Die Ergebnisse wurden 2010 im Journal of Nutrition veröffentlicht.
Seine Teilnehmer aßen Scheiben von 12, 3 Gramm pro Einheit, um 30 Gramm Fasern pro Tag zu erhalten. Die Anwesenheit von Arabinoxylan, der Hauptfaserkomponente in Roggen, hält die Nahrung durch den Darm.
5. Birnen
Birnen enthalten mehr Ballaststoffe als viele andere Früchte, daher sind sie eine gute Nahrung für Verstopfung. Stellen Sie sicher, dass Sie die Haut essen, um so viel Ballaststoffe wie möglich zu bekommen. Mit der Haut bietet eine mittlere Birne 5 bis 6 Gramm Ballaststoffe, die Sie brauchen, um Ihr Verdauungssystem zu regulieren.
6. Rote Früchte
Ein natürliches Heilmittel gegen Verstopfung ist es, rote Früchte wie Himbeeren, Blaubeeren und Erdbeeren zu konsumieren. Alle diese Früchte sind gute Nahrungsmittel für Verstopfung, da sie eine gute Menge an Ballaststoffen enthalten. Eine halbe Tasse frische Erdbeeren liefert 2 Gramm Ballaststoffe, während die gleiche Portion Brombeeren 3, 8 Gramm und 4 Gramm Himbeeren liefert.
Diese Früchte sind auch kalorienarm, so dass Sie eine große Schale Früchte ohne Angst essen können, weil sie fettarm sind, in Desserts, in Cerealien oder in Pfannkuchen.
7. Popcorn
Popcorn ist eine gute Möglichkeit, die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Wenn Sie jedoch zu viel Salz, Butter oder andere kalorische Gewürze hinzufügen, können Sie nicht nur an Gewicht zunehmen, sondern auch Ihren Darm-Nutzen verlieren. Popcorn ist ein vollständiges Korn und so erhöhen Sie die Menge der Körner in Ihrer Diät, Darmverstopfung zu verhindern.
8. Getrocknete Früchte
Getrocknete Früchte wie Datteln, Feigen, Pflaumen, Aprikosen und Rosinen sind hervorragende Ballaststoffe, die gegen Verstopfung wirken. Diese Früchte enthalten Sorbitol, ein potentielles natürliches Abführmittel. Als Faser ist Sorbit eine Art von Kohlenhydrat und hat eine ähnliche molekulare Struktur wie Zucker. Die Faser wird nicht verdaut und erhält so das Wasser, das durch den Darm fließt. Das Wasser macht den Stuhl weich und hilft so, Verstopfung zu lindern.
9. Getreide
Es gibt eine große Menge an Ballaststoffen Getreide, die große Auswahl an Frühstück für den Tag beginnen kann. Wählen Sie ein Müsli, das pro Portion mindestens 5 Gramm Ballaststoffe enthält. Wenn Ihr Lieblingsmüsli nicht viel Ballaststoffe enthält, fügen Sie einige Esslöffel Weizenkleie oder Leinsamen hinzu, um die Ballaststoffmenge zu erhöhen. Gutes Getreide gehört sicherlich zu den besten Lebensmitteln für Verstopfung.
10. Brokkoli
Wie Bohnen ist Brokkoli eine faserreiche Quelle. Brokkoli hat wenig Kalorien und eine große Vielfalt an Nährstoffen. Bevorzugen Sie rohen Brokkoli, wenn möglich, da Kochen den Fasergehalt verringern kann. Wenn Sie jedoch gekochten Brokkoli bevorzugen, versuchen Sie, zu grillen oder zu backen, um zusätzliche Kalorien zu vermeiden. Sie können es mit einer kleinen Menge Olivenöl, Salz, Zitrone und Pfeffer würzen, um den Geschmack zu erhöhen.
11. Ölsaaten
Ölsaaten sind ideal für Verstopfung, reich an Ballaststoffen und ausgezeichneten Snacks am Morgen und Nachmittag. Zu den besten gehören die Paranüsse, Erdnüsse und Nüsse sowie Mandeln und Pistazien. Eine 28-Gramm-Portion Mandeln liefert 3, 3 Gramm Ballaststoffe, während eine Portion Pistazien 2, 9 Gramm Ballaststoffe liefert.
Nüsse kommen jedoch mit einer Einschränkung: sie sind sehr kalorienreich, so dass sie sparsam verzehrt werden sollten. Eine Möglichkeit, die ideale Menge an Konsum zu kennen, ist, die Hand zu öffnen und nur den Handflächenanteil zu füllen.
5 Lebensmittel, die Verstopfung verursachen
Genau wie diese Verstopfung Lebensmittel Ihnen helfen, Ihren Darm zu regulieren, können andere eine gegenteilige Wirkung haben. Wenn Sie Probleme mit Verstopfung haben, vermeiden Sie folgende Lebensmittel:
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