20 gesunde und leichte Frühstücksoptionen

Viele Menschen fühlen sich am Morgen nicht hungrig oder denken, dass Frühstück eine nicht so wichtige Mahlzeit ist, aber die erste Mahlzeit des Tages zu überspringen, ist einer der größten Fehler, die man machen kann, besonders wenn man Gewicht verlieren oder Gewicht halten will.

• Siehe auch: 8 sorgen für ein gesundes Frühstück

Sie müssen wahrscheinlich gehört haben, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist oder nicht? Das liegt daran, dass Sie während des Schlafes lange ohne Essen bleiben und wenn Sie aufwachen, ist es wichtig, den Tag zu beginnen. Wenn Sie frühmorgens Ihren Fuß nicht in die Jackfrucht stecken wollen, sollten Sie wissen, dass es gesunde Morgen-, leichte und leichte Morgenkaffee-Optionen gibt, mit denen Sie den Tag beginnen können.

• Siehe auch: 3 allgemeine Regeln zum Frühstück, um Gewicht zu verlieren.

Im Folgenden finden Sie gesunde Frühstücksvorschläge für verschiedene Lebensstile, für diejenigen, die eine schnelle und praktische Option benötigen, für diejenigen, die eine kostengünstige Version wünschen, für diejenigen, die mehr Nahrung in der Speisekammer haben, für diejenigen, die essen oder unterwegs sind Arbeit, für diejenigen, die früh am Morgen trainieren ...

Unabhängig davon, was Sie wählen, denken Sie daran, diese Mahlzeit nicht zu überspringen, da dies Sie beim Mittagessen hungriger machen und alles verschwenden kann, indem Sie mehr essen, als Sie in den Portionen essen sollten. Es ist wichtig, eine regelmäßige Diät über den Tag, alle 3 Stunden, zu halten, um Ihren Körper gesättigt zu halten. Variieren Sie die gesunden Frühstücksoptionen unten in Ihren Tagen für eine vollständige Ernährung Ihres Körpers. Guten Appetit!

1. Vitamin-Rezept für ein gesundes und leichtes Frühstück

Zutaten:

• 1 Glas 250 ml Magermilch;
• 1/2 Apfel;
• 1 Esslöffel Hafer;
• 1 Esslöffel Zimt.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie alle diese Zutaten im Mixer als ein gestärktes Vitamin und trinken Sie dann für eine Extraportion Energie.

* Ein großes Glas (300 ml) Vitamin hat etwa 150 Kalorien, 9 Gramm Protein und 3 Gramm Ballaststoffe.

2. Toast für ein gesundes und leichtes Frühstück

Essen:

• 2 Vollkorntoast;
• 1 heller Pollen oder 2 Scheiben heller weißer Käse;
• 1 Esslöffel Erdbeer-Gelee-Diät.

3. Papaya mit Müsli für ein gesundes und leichtes Frühstück

Essen

• 1/2 Papaya Papaya in Würfel geschnitten;
• 2 Esslöffel Müsli;
• 1 Esslöffel Hafer;
• 1 Esslöffel Honig.

4. Gesundes und leichtes Frühstück mit Banane mit Honig

Essen:

• 1 natürlicher Magerjoghurt;
• 1 geschnittene Banane ohne Schale;
• 1 Esslöffel Honig.

5. Gesundes und leichtes Frühstück mit Müsliriegel

Essen:

• 1 leichter Joghurt;
• 1 Bar Getreide;
• 1 Apfel.

6. Gesundes Frühstück und leichte wirtschaftliche Version

Essen:

• 1 Tasse Tee oder 1 Tasse kleiner Kaffee mit Süßstoff;
• 4 Wasser- und Salzkekse;
• 1 Esslöffel leichter Quark oder 1 Stück weißer Käse;
• ½ Papaya Papaya;
• ½ Banane;
• 1 Tasse leichte Gelatine.

7. Gesundes Frühstück und leichte Laune

Essen:

• 1 leichter Joghurt mit 3 Erdbeeren, ½ Banane und Honiggarn;
• 1 Scheibe Vollkornbrot;
• 1 Stück Weißkäse, Light Quark, Cottage, Ricotta oder Frischkäse Licht;
• 1 kleine Tasse Kaffee mit Süßstoff.

8. Gesundes Frühstück und leichte Gourmet-Version

Zutaten:

• 1 große Kiwi geschält und dünn geschnitten;
• 200 g griechisches leichtes Joghurteis;
• 1/2 Esslöffel Müsli;
• 1/2 Esslöffel Hafer;
• 1/2 Esslöffel Goji Beere;
• 1 Esslöffel Honig.

Art der Zubereitung:

Getrennte Schalen. Setzen Sie die Kiwischeiben auf die Seite der Schüssel und gießen Sie den Joghurt in die Mitte. Top mit Müsli, Hafer und Goji-Beere. Mit etwas Honig bestreuen und servieren.

9. Gesundes und leichtes Frühstück

Essen:

• 1 Tasse Kaffee mit Magermilch und Süßstoff;
• 2 Scheiben Vollkornbrot;
• 1 Scheibe Weißkäse oder Cottage;
• 1 Scheibe Putenbrust;
• 1 Banane;
• 1 kleines Glas natürlichen Orangensaft ohne Süßung und ohne Belastung.

HINWEIS: Sie können Olivenöl zum Ferienhaus hinzufügen, wenn Sie es wünschen.

10. Gesundes und leichtes Frühstück zum Ausgehen

Essen:

• 1 Tasse kleiner Kaffee mit Süßstoff oder Tee;
• 1 Glas Joghurtgeschmack mit natürlichem Geschmack;
• 1 Brot auf dem Teller ohne Butter;
• 1 Stück Weißkäse.

11. Gesundes Frühstück und Licht schnell

Essen:

• Vitamin: 1 Glas Magermilch, 1 Esslöffel Hafer, ½ Apfel, ½ Banane ohne Schale.
• 1 Scheibe Vollkornbrot;
• 1 Scheibe Weißkäse.

12. Gesundes und leichtes Frühstück mit Rührei

Essen:

• 2 Rühreier mit Kräutern und Gewürzen der Präferenz;
• 1 Scheibe Vollkornbrot;
• 1 Tasse Kaffee mit Magermilch mit Süßstoff;
• 1 Scheibe Melone oder Papaya.

* Mehrere Studien bestätigen, dass der Verzehr von Rührei zum Frühstück hilft, weniger Kohlenhydrate zu essen und leichter das Ziel auf der Skala zu erreichen.

13. Gesundes und leichtes Frühstück zum Essen auf dem Weg zur Arbeit

Essen:

• 1 leichter Fruchtjoghurt;
• 1 Müsliriegel mit maximal 100 Kalorien;
• 1 Birne oder Apfel.

14. Mix aus getrockneten Früchten und Nüssen für ein gesundes Frühstück

Essen:

• Mischung aus getrockneten Früchten und Ölsaaten (Apfel, Rosinen, Mandeln, Cashewnüsse);
• 1 Tasse leichter Eistee.

15. Gesundes Frühstück und leichtes Pre-Workout

Essen:

• natürlicher Saft ohne Süßungsmittel (Melone oder Orange);
• 1 Putenbrustsandwich mit Weißkäse und Marmelade.

* Es ist wichtig, niemals auf nüchternen Magen zu arbeiten, sondern leichte Dinge zu essen, damit Sie zum Zeitpunkt des Trainings nicht wiegen.

16. Gesundes Frühstück und leichtes Training nach dem Training

Essen:

• Syrisches Brotsandwich mit hellem Quark- und Truthahnbrustlicht.

* Die Kombination von Kohlenhydraten und Proteinen ist essentiell für die Muskelregeneration

17. Gesundes Frühstück mit Açaí in der Schüssel

Zutaten:

• Açaí Null;
• Chia nach Geschmack;
• frische Kokosflocken;
• Müsli;
• 1 geschnittene Banane;
• 8 geschnittene Erdbeeren.

Art der Zubereitung:

Die Açaí mit einem Teil der Erdbeeren und der Hälfte der Banane in den Mixer oder Mixer geben. In eine Schüssel geben, die Chia einarbeiten und mit Erdbeerstückchen bedecken, den Rest der Banane in Scheiben schneiden, Kokosflocken und Müsli. Bereit!

18. Gesundes und leichtes Frühstück mit Avocado mit Feigen

Zutaten:

• 1 laktosefreier Joghurt;
• 1/2 Fruchtfleisch Avocado;
• 1 Esslöffel Honig;
• 1 Abb.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie die Avocado, Joghurt und Honig in den Mixer oder Mixer. In eine Schüssel geben, mit gewürfelten Feigen garnieren und servieren.

19. Obstsalat Rezept für ein gesundes und leichtes Frühstück

Zutaten:

• 1 Tasse Cubed Cantaloupe Melone;
• 2 Kiwis in Würfeln ohne Schale;
• 1 mittlere Hülse in trockenen Würfeln;
• 2 rote Guaven in Würfeln ohne Schale.

Sirup

• 1 Tasse natürlicher Orangensaft;
• 1 Esslöffel Maisstärke;
• 4 Esslöffel kulinarischer Süßstoff;
• 1 Tasse 200g (optional) Magerjoghurt;
• frische Minzblätter nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie den Orangensaft mit der Maisstärke und dem Süßstoff. In eine Pfanne geben und an die Hitze zum Verdicken bringen. Nehmen Sie heraus und warten Sie auf ein Getränk. Fügen Sie den Joghurt hinzu und mischen Sie gut. Die gehackten Früchte in eine Schüssel geben und mit dem Sirup bedecken. Kühlen und servieren. Mit Minze garnieren.

20. Gesundes Frühstück Low Carb

Zutaten:

• Feine Scheiben Putenbrust Blanquet;
• Gelber Käse vorzugsweise;
• Frischkäse oder Käse;
• Sojamilch ohne Zuckerzusatz;
• Erdbeeren.

Art der Zubereitung

Legen Sie eine Scheibe Käse auf eine Scheibe Blanquet. Auf den Käse gebe ich Frischkäse. Wickeln Sie die Scheibe in eine Wanne. Sie können das Glas mit leichter Sojamilch nehmen und die Erdbeeren separat essen oder ein Vitamin mit beiden herstellen und sogar Chia und Nüsse in den Mixer geben.

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