11 Strategien, mit dem Essen mitten in der Nacht aufzuhören
Der Snack der Nacht ... Der Mörder der Diäten. Sofort-Gewicht-Akku. Saboteur des Abnehmprogramms. Wir sind unsere schlimmsten Feinde in der Nacht geworden. Warum nicht einen Snack in der Nacht holen? Warum aufhören in der Nacht zu essen?
Hauptsächlich, weil Sie direkt ins Bett gehen und was auch immer Sie essen, wird als Fett gespeichert. Grundsätzlich versuche ich zu sagen, dass alles, was du in der Nacht isst, fast augenblicklich direkt an deine Oberschenkel, dein Gesäß und deinen Bauch geht. Und das ist definitiv nicht das, was du willst!
Ihr Körper benötigt keine zusätzliche Energie in der Nacht, also wird er das Beste daraus machen ... Speichern für später!
Es ist einfach, Ihre Ernährung während des Tages zu kontrollieren, aber wenn der Abend zur Nacht wird, verwandeln Sie sich in eine kaubare Maschine, die nach dem perfekten Snack sucht, um Ihre Gelüste und Gier zu befriedigen. Diese Art der Ernährung wird Ihren perfekten Ernährungstag komplett ruinieren, wenn Sie nicht lernen, mit dem Essen aufzuhören.
Warum werden manche Leute spät am Abend besessen? Nun, das ist nicht leicht zu beantworten, weil es mehrere Gründe gibt:
Dir ist langweilig
Bist du allein?
- Sie versuchen, Ihren Wunsch zu befriedigen, süß zu essen
- Sie haben die Angewohnheit zu essen, während Sie fernsehen
Studierst / liest du?
Also, wie hörst du mitten in der Nacht auf zu essen?
Laut einigen Autoren von Gewichtsverlust, dauert es 8 bis 9 Tage, um diese Gewohnheit zu brechen. Einmal gebrochen, werden diese Late-Night-Snacks um 75% reduziert.
Hier ist eine Liste von Strategien, mit denen Sie mitten in der Nacht aufhören können zu essen:
1. Dies ist die einfachste ... 15 Minuten warten. Wenn Sie sich nach einem Eis sehnen, warten Sie 15 Minuten. Dies ist die Zeit, die es dauert, bis die Versuchung weg ist. Wenn Sie immer noch versucht sind, gehen Sie zu Schritt 2.
2. Trinken Sie ein Glas Wasser. Wir verwechseln häufig Durst mit Hunger.
3. Suck mint Lutschtabletten. Sweet ist kalorienarm und Minze hilft den Körper zu energetisieren und die Verdauung zu erleichtern.
4. Pinsel Zähne: Dies ist eine großartige Strategie, weil das letzte, was Sie tun möchten, ist essen, nachdem Sie Ihre Zähne geputzt haben.
5. Kräutertee trinken: Kamillentee oder Pfefferminztee sind gut vor dem Schlafengehen zu nehmen. Sie sind beruhigend und beruhigend für den Körper.
6. Tun Sie etwas, indem Sie Händchen halten: Malen Sie Ihre Nägel, spielen Sie Videospiele, stricken Sie, halten Sie Ihre Hände beschäftigt, um dem Verlangen nach Essen entgegenzuwirken.
7. Helle Kerzen mit süßen Aromen. Forschung zeigt, dass das Einatmen dieses Duftes Wünsche unterdrücken und Ihren Hunger täuschen kann.
8. Nehmen Sie ein entspannendes Bad.
9. Entfernen Sie ungesunde Snacks aus Ihrem Haus. Ich werde es tun. Du wirst irgendwann müde zu schauen und du bist ohne.
10. Essen Sie gesundes Essen vor dem Schlafengehen (einige müssen zu einem Snack hinzugefügt werden). Einige Beispiele sind roher Brokkoli, Blumenkohl, Karotte, roter Pfeffer und Humus. Vergessen Sie nicht, ein wenig Protein oder eine kleine Menge Fett (eine kleine Handvoll rohe Mandeln ist eine gute Kombination aus Fett und Eiweiß) hinzuzufügen. Sie können sogar einen Protein- und Faser-Shake machen (ein wenig Whey Protein und Hafer gemischt mit Eiswasser und Wasser, wenn Sie wollen).
11. Essen Sie sechs Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen. Wenn Sie während des Tages kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie mehr Fett verbrennen und Ihren Appetit unter Kontrolle halten, indem Sie Ihren Blutzuckerspiegel anpassen. Dein Metabolismus wird auch verstärkt.
Für beste Ergebnisse fange an, eine dieser Strategien pro Woche hinzuzufügen und sie zu deinem Lebensstil zu machen. Bald wirst du ruhig aufhören können, deine abendlichen Snacks zu essen!
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