11 Vorteile von Magnesium - für was es dient und Quellen
Magnesium wird zunehmend von Sportlern und einfachen Menschen wegen ihrer ernährungsphysiologischen Bedeutung anerkannt. Es gibt eine breite Palette von Vorteilen von Magnesium für den menschlichen Körper, so dass ein Mangel des Minerals ziemlich schädlich ist.
Nahrungsmittel mit Magnesium sind reichlich vorhanden, und ausreichende Mengen dieses Minerals zu erhalten, ist nicht schwer, wenn es einen Willen gibt. Im Falle von irgendwelchen Behinderungen, oder müssen besonders hohe Niveaus erreicht werden, besteht die Möglichkeit, Magnesiumzusätze zu nehmen.
1. Herz-Kreislauf-Gesundheit
Magnesium ist wichtig, um die Regelmäßigkeit des Herzschlags zu erhalten. Das ist, unter den Vorteilen von Magnesium, wahrscheinlich das Wichtigste, denn ohne es leidet das Herz an Rhythmusmangel, der schwerwiegende Folgen haben kann.
Darüber hinaus ist Magnesium dafür bekannt, das Herz vor Muskelstress zu schützen und den Blutdruck zu kontrollieren. All diese Faktoren machen Magnesium zu einem essentiellen Mineral für das Herz-Kreislauf-System.
2. Knochengesundheit
Eine weitere Eigenschaft von Magnesium ist seine Beteiligung an der Aufrechterhaltung einer ausreichenden Knochendichte. Diese Funktion ist extrem wichtig für Kinder und Jugendliche, deren adäquates Wachstum von der korrekten Knochendichte abhängt. Für Erwachsene und ältere Menschen sind die Eigenschaften von Magnesium jedoch hervorragend, um die Knochen während des gesamten Lebens gesund zu halten.
3. Beste Ernährung
Die Vorteile von Magnesium für die Ernährung kommen durch seine Rolle bei der Aufnahme anderer Nährstoffe. Mineralien wie Natrium, Kalzium, Kalium und Phosphor sowie viele Vitamine werden am besten aufgenommen, wenn der Körper gut mit Magnesium versorgt ist.
Dieser Vorteil kann der Fähigkeit von Magnesium zugeschrieben werden, verschiedene Enzyme zu aktivieren, Substanzen, die für den Abbau von Nährstoffen während der Verdauung notwendig sind. Auf diese Weise erzeugt die richtige Aufnahme von Magnesium eine vorteilhafte Kettenwirkung auf die gesamte Ernährung.
4. Angemessene Verdauung
Da Magnesium bei vielen Verdauungsvorgängen als Mediator wirkt, vermeidet dieses Mineral Probleme wie Verdauungsstörungen, Bauchschmerzen, Erbrechen, Gas und Verstopfung. Dies ist einer der bekanntesten Vorteile von Magnesium, das wegen seiner abführenden Eigenschaften weit verbreitet ist.
5. Regulierung der Zuckerwerte
Eine der Funktionen von Magnesium ist es, die Reaktion von Insulin auf den Blutzuckerspiegel zu regulieren und dabei zu helfen, diese Werte unter Kontrolle und einigermaßen konstant zu halten. Darüber hinaus macht Magnesium die Zellen für Insulin empfindlicher, so dass dieser Aspekt des Stoffwechsels stark davon profitiert. Aus diesem Grund ist Magnesium für die Prävention von Diabetes und für die Behandlung der Krankheit extrem angezeigt.
6. Mentale und nervöse Gesundheit
Die Aufrechterhaltung eines guten Magnesiumspiegels dient der Vorbeugung und Linderung verschiedener psychischer und nervöser Gesundheitsprobleme. Angst und Stress sowie Panikattacken oder übermäßige Agitation werden vermieden oder durch diejenigen gelindert, die den täglichen Bedarf an Mineralstoffen decken.
Darüber hinaus wird Magnesium zur Linderung der Intensität von Kopfschmerzen und Migräne sowie zur Verringerung ihrer Häufigkeit anerkannt.
7. Höhere Produktion von Kollagen
Die Produktion von Kollagen wird durch ausreichende Magnesiumspiegel im Körper begünstigt, so dass diese wichtigen Proteine in faserigen Geweben wie Sehnen, Bändern und Haut häufiger vorkommen. In diesem Sinne erstrecken sich die Vorteile von Magnesium nicht nur auf die Gesundheit dieser Gewebe, sondern auch auf Schönheit und gute Form, da das Kollagen die Haut straff hält.
8. Schlaf besser
Magnesium reguliert die Produktion von Melatonin, ein sehr wichtiges Hormon für ausreichenden Schlaf. Auf diese Weise können diejenigen, die unter Schlaflosigkeit oder schlechtem Schlaf leiden, von einem der Vorteile von Magnesium profitieren, was zu einer längeren Erholung und besseren Qualität beiträgt.
9. Gewichtsverlust
Die Aufnahme der notwendigen Nährstoffe durch die Aktivierung von Enzymen, denen Magnesium dient, unterbricht den übermäßigen Nahrungszyklus. Der Körper bietet ein intensiveres und länger anhaltendes Sättigungsgefühl, wenn er alle notwendigen Nährstoffe erhält, was den Respekt vor einer Diät erleichtert und somit für den Gewichtsverlust wesentlich mitwirkt.
Genauso wichtig ist die Regulation des Zuckerstoffwechsels, die Magnesium fördert. Die Regulierung des Zuckerspiegels allein verhindert, dass sein Überschuss eine Fettansammlung verursacht. Darüber hinaus führt eine erhöhte Insulinsensitivität zu niedrigeren Spiegeln dieses Hormons, das für die Stimulierung der Fettakkumulation verantwortlich ist.
10. Muskelmasse gewinnen
Magnesium ist wichtig für die Synthese von ATP, dem Molekül, das der Körper als Energiequelle nutzt. Auf diese Weise leiden Menschen mit niedrigem Magnesiumgehalt an weniger Energieverfügbarkeit, was besonders bei körperlicher Aktivität deutlich wird. Muskelausdauerbohrer werden daher weitgehend von einem ausreichenden Gehalt dieses Minerals profitiert.
Es wird auch angenommen, dass ein gesunder Magnesiumspiegel den Testosteronspiegel im Körper positiv beeinflusst, was einen signifikanten Stimulus für das Muskelwachstum darstellt. Die Funktionen von Magnesium in der Proteinsynthese wiederum wirken sich direkt auf die Muskelregeneration und -entwicklung aus.
11. Gesundheit während der Schwangerschaft
Magnesium ist auch wichtig für eine gesunde Schwangerschaft. Anstatt die Risiken der Osteoporose zu reduzieren, die während der Schwangerschaft eingeführt werden, erhöht Magnesium die Schmerztoleranz, so dass es wesentlich zu einer ruhigen Entbindung beiträgt.
Auswirkungen von Magnesiummangel
Magnesiummangel ist ein seltenes Phänomen, das bei Menschen mit sehr unzureichender Ernährung auftreten kann oder bei Menschen, deren Krankheiten die Aufnahme von Mineralien beeinträchtigen. Medikamente, Alkoholismus und Alterung sind in diesem Fall Risikofaktoren.
In Abwesenheit von Magnesium treten häufig Nacken- und Rückenschmerzen auf, zusätzlich zu einem Bild, das durch Ermüdung und Muskelschwäche gekennzeichnet ist. Die Funktionen von Magnesium in der Herzfrequenzregulation fehlen, so dass Herzrhythmusstörungen häufiger auftreten, wenn ein Mangel an diesem Mineral besteht.
Knochen, deren Dichte durch Magnesium hochgehalten wird, leiden stark unter Magnesiummangel, was zu einem unzureichenden Wachstum oder zu Osteoporose führt. Um diese Situation zu verschlimmern, verursacht der Mangel an Magnesium auch einen Mangel an anderen Mineralien.
Verdauungsprobleme wie Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen und Verstopfung sind häufig wegen unzureichendem Magnesium. Zu diesen Problemen kommen aber noch andere ebenso unangenehme hinzu: Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Migräne, neben Ängsten, Erregungszuständen und Reizbarkeit.
Wie viel Magnesium ist genug?
Die erforderliche Tagesdosis an Magnesium variiert je nach Alter und Geschlecht. Ausgehend von 30 mg Magnesium pro Tag steigt der Bedarf bis zum Alter von 14, wenn sie das Niveau von 240 mg erreichen. Ab dem Alter von 14 Jahren unterscheiden sich die Bedürfnisse von Männern und Frauen.
Für Männer reicht 410 mg täglich bis zum Alter von 18 Jahren, wenn der Bedarf auf 400 mg sinkt. Nach 30 Jahren steigt der empfohlene Tageswert jedoch wieder auf 420mg an.
Für Frauen, bis zum Alter von 18 Jahren, besteht ein Bedarf für 360mg, wenn der Bedarf drastisch auf 310mg sinkt. Ab dem 30. Lebensjahr benötigte man 320 mg täglich. In Schwangerschaft und Stillzeit steigen diese Werte mit dem Alter an.
Wo finde ich Magnesium?
Natürliche Quellen des Minerals sind reichlich, so dass Lebensmittel mit Magnesium sicherlich Teil der Ernährung von fast allen Menschen sind, auch wenn auf einem niedrigeren Niveau als notwendig.
Es ist nicht schwer zu wissen, wo man Magnesium finden kann, da besonders hohe Mengen an Magnesium in Nüssen und Mandeln sowie Spinat und Vollkorn enthalten sind. Darüber hinaus sind Fisch, Gerste, Artischocke, Süßkartoffel und Erdnüsse wichtige Magnesiumquellen.
Es gibt auch sehr häufige Magnesium Nahrungsmittel, wie Weizen und Maismehle, Tomaten, Milchprodukte und Schokolade.
Magnesium Supplementation
Magnesium-Supplementierung, obwohl für gesunde Menschen, die das Mineral natürlich erhalten können, unnötig, kann sehr vorteilhaft für ältere Menschen oder für Menschen, deren Krankheiten oder Medikamente die Aufnahme von Magnesium oder Mineralien im Allgemeinen beeinflussen.
Im Allgemeinen harmlos, wird diese Ergänzung potenziell gefährlich, wenn sie bei Menschen, die Nierenprobleme haben, sowie für diejenigen, die Diuretika, Antibiotika oder Medikamente zum Herzen nehmen, getan wird.
In jedem Fall ist besonders auf die Dosierung zu achten, die von einem Arzt festgelegt werden muss. Die Dosierung von 350 mg pro Tag wird als Grenze für eine sichere Magnesium-Supplementierung angesehen. Daher ist es sehr unklug, diese Grenze zu überschreiten.
Magnesium Überdosierung
Eine zu hohe Dosis des Minerals verursacht insbesondere im Verdauungstrakt unerwünschte Wirkungen. Der gefährlichste aller möglichen Beschwerden ist die abführende Wirkung von Magnesium, da je nach Dosierung schwerer Durchfall sehr gefährlich sein kann.
Darüber hinaus gibt es einen Druckabfall sowie negative Folgen für die Muskeln, die Krämpfe bekommen können, sowie ein Bild von Müdigkeit und Schwäche.
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