10 einfache und kuriose Tricks, um Gewicht zu verlieren

Ihre Umgebung hat eine unglaubliche Fähigkeit, Ihr Verhalten zu formen. Wenn Sie kleine Veränderungen in der physischen Umgebung vornehmen, kann es viel einfacher sein, gute Gewohnheiten zu haben. Hier listen wir einige praktische Gewichtsverlusttricks auf, die in Ihrer Umgebung angewendet werden können und es Ihnen erleichtern, ein gesundes, von der Wissenschaft unterstütztes Leben zu führen.

In diesem Sinne, hier sind 10 einfache Tricks, um Ihre Umgebung zu schmücken, ohne zu denken und verbringen mehr Zeit und Energie, etwas Unglaubliches zu tun.

Denken Sie daran, diese Ideen sind nur ein Anfang. Sie können diese Konzepte anwenden, um Ihre Umgebung zu gestalten und eine bessere "architektonische Wahl" für jede Gewohnheit oder Verhalten zu erstellen.

1. Verwenden Sie kleinere Platten

Größere Gerichte bedeuten größere Portionen. Und das bedeutet, dass Sie mehr essen. Laut einer Studie, die von Wansink und seinem Forschungsteam durchgeführt wurde, würden Sie, wenn Sie eine einfache Änderung vornehmen und Ihr Abendessen auf einer 20cm-Platte anstelle einer 24cm-Platte servieren, in den nächsten Jahren 22% weniger essen. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Mahlzeiten in kleine Portionen aufteilen.

Wenn du denkst "Ich werde nur weniger Essen auf meinen Teller legen" ... so einfach ist das nicht. Die folgende Abbildung erklärt warum. Wenn Sie eine kleine Portion auf einem großen Teller essen, wird Ihr Geist unzufrieden. Währenddessen wird die gleiche Portion sättigender aussehen, wenn sie in einem kleinen Gericht gegessen wird. Die Kreise im Bild unten sind gleich groß, aber Ihr Gehirn (und Ihr Magen) sehen sie nicht so.

Dieses Bild zeigt, wie kleine Portionen auf einem kleinen Teller sättigen können, aber auf einem großen Teller wenig.

2. Lassen Sie mehr Wasser verfügbar

Die meisten von uns nehmen einen Schluck Soda oder Kaffee ohne nachzudenken, während wir andere Dinge tun. Versuchen Sie Folgendes: Kaufen Sie eine große Flasche Wasser und legen Sie sie tagsüber in Ihre Nähe. Sie werden feststellen, dass Sie, wenn Sie an Ihrer Seite sind, sich oft für Wasser entscheiden und weniger gesunde Getränke vermeiden.

Holen Sie sich eine Wasserflasche, die eine gute Menge Wasser enthält und klein genug ist, um in einen Rucksack, Handtasche oder Tasche zu passen. Dies ist auch einer der Tricks, um auf Reisen zu sparen.

3. Möchtest du weniger Alkohol oder Soda trinken? Verwenden Sie große, dünne Becher anstelle von kleinen

Schau dir das Bild unten an. Ist die vertikale oder horizontale Linie größer?

Wie die Linien in diesem Foto, sehen vertikale Tassen größer aus als die horizontalen und helfen Ihnen so, weniger natürlich zu trinken.

Tatsächlich sind die beiden Linien gleich groß, aber unsere Gehirne neigen dazu, die vertikalen Linien zu überschätzen. Mit anderen Worten, höhere Getränke erscheinen größer als die runden und horizontalen. Und weil die Höhe größer aussieht als die Breite, trinkst du bei größeren Gläsern weniger. Tatsächlich trinken Sie mit einem großen, dünnen Glas etwa 20% weniger, als Sie aus einer kleinen Runde trinken würden.

4. Verwenden Sie Gerichte, die einen großen Farbkontrast zu Ihrem Essen haben

Dies ist einer der kuriosesten Gewichtsverlust Tricks. Wenn die Farbe Ihres Gerichts mit der Farbe Ihres Essens übereinstimmt, servieren Sie natürlicher, weil Ihr Gehirn Schwierigkeiten hat, die Portionsgröße des Gerichts zu unterscheiden. Aus diesem Grund sind Grün und Dunkelblau eine gute Farbauswahl für Gerichte, da sie mit leichten Speisen wie Nudeln und Kartoffeln kontrastieren (was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich weniger davon haben werden), aber sie stehen nicht viel mit Gemüse und Gemüse in Kontrast. was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich mehr von ihnen auf Ihren Teller legen werden).

5. Setzen Sie gesundes Essen an einen sichtbaren Ort

Zum Beispiel können Sie eine Obstteller oder Nüsse in der Nähe der Tür oder wo Sie sonst passieren, bevor Sie das Haus verlassen. Wenn Sie hungrig und in Eile sind, werden Sie eher das erste, was Sie sehen, bekommen.

6. Wickeln Sie ungesunde Lebensmittel in Folie und gesundes Plastiklebensmittel ein

Das alte Sprichwort "Was die Augen nicht sehen, das Herz fühlt sich nicht" hat einen Hintergrund der Wahrheit. Essen ist nicht nur ein physisches, sondern auch ein emotionales Ereignis. Ihr Verstand bestimmt oft, was Sie essen wollen, basierend auf dem, was Ihre Augen sehen. Also, wenn Sie ungesunde Lebensmittel verstecken, indem Sie sie einwickeln oder an weniger sichtbaren Orten aufbewahren, werden Sie sie weniger essen.

7. Halten Sie gesunde Lebensmittel in großen Behältern und ungesunde Lebensmittel in kleinen

Große Behälter und Behälter sind gute Tricks für die Gewichtsabnahme. Sie neigen dazu, Ihre Aufmerksamkeit mehr auf sich zu lenken, Platz in Ihrer Küche und Speisekammer zu beanspruchen und sich Ihnen in den Weg zu stellen. Infolgedessen bemerken Sie sie eher und essen sie.

Währenddessen können sich kleine Gegenstände monatelang in Ihrer Küche verstecken. Schau dir einfach an, was du jetzt hast. Wahrscheinlich kleine Dosen und Verpackungen.

Wenn Sie eine große Kiste mit etwas Ungesundem kaufen, können Sie sie in kleinere Behälter und Behälter geben, was Sie weniger wahrscheinlich macht, alles auf einmal zu essen.

8. Servieren Sie Mahlzeiten mit der "Halbe-Platte"

Sie können auch Ihre Lebensmittelumgebung gestalten. Wenn Sie beim Abendessen dienen, beginnen Sie mit der Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse. Dann vervollständige den Rest des Gerichts darauf basierend.

9. Verwenden Sie die Strategie "External Perimeter", um gesündere Lebensmittel zu kaufen

Das Konzept ist einfach: Gehen Sie beim Einkaufen nicht die Gänge entlang. Kaufen Sie einfach am äußeren Rand des Marktes. Das ist, wo gesunde Nahrungsmittel normalerweise erhalten: Früchte, Gemüse, mageres Fleisch, Fisch, Eier und Nüsse. Wenn Sie nur im äußeren Umkreis kaufen, haben Sie mehr Chancen, gesundes Essen zu kaufen. Und das bedeutet natürlich, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit gesundes Essen zu sich nehmen, wenn Sie nach Hause kommen.

10. Anwendung des Umweltprojektes im Rest deines Lebens

Wenn Sie wirklich jeden dieser Tricks anwenden, um Gewicht zu verlieren, werden Sie sehen, dass jeder eine kleine Veränderung ist, die Sie weiter weg von schlechten Verhaltensweisen und näher zu guten Verhaltensweisen lässt.

Zum Beispiel ...

• Das Einwickeln ungesunder Lebensmittel in Folie fügt einen weiteren Schritt hinzu. Sie müssen das Essen sehen, öffnen, um zu sehen, was drin ist, und dann entscheiden, zu essen. (Anstatt nur einige Reste in einer Plastiktüte zu sehen und aufzuheben.)
• Die Verwendung von kleinen Tellern fügt einen weiteren Schritt zwischen Ihnen und dem Essen mehr hinzu. Wenn Sie mehr wollen, müssen Sie zurück gehen und das Gericht wieder auffüllen.

Du kannst dieselben Tricks anwenden, um dich auf fast jeden anderen Aspekt deines Lebens zu reduzieren. Wenn Sie schlechtes Verhalten erschweren möchten, erhöhen Sie die Anzahl der Schritte zwischen Ihnen und diesem Verhalten.

In der Zwischenzeit, wenn Sie gutes Verhalten fördern wollen, reduzieren Sie die Anzahl der Schritte zwischen Ihnen und dem Verhalten. Zum Beispiel, wenn Sie motiviert werden möchten, laufen Sie am Vorabend Ihre Laufschuhe und Laufschuhe. Ein Schritt weniger zwischen Ihnen und Ihrer Übung.