Sollte ich Creatin Zyklus machen?
Nach dem Molkenprotein ist Kreatin möglicherweise eines der Nahrungsergänzungsmittel, das am häufigsten von Sportlern verwendet wird. Trotz der weit verbreiteten Verwendung des Produkts zweifeln viele Menschen noch daran, wie Kreatin am besten eingenommen werden könnte.
Nehmen Sie die gleiche Menge jeden Tag für Monate oder variieren Sie die Konzentrationen, um die Zellen zu sättigen? Ist es wirklich notwendig, Kreatinzyklus zu machen?
Verstehe, was Kreatin ist
Seit Mitte des letzten Jahrzehnts ist Bodybuilding bei Bodybuildern beliebt. Kreatin ist nichts anderes als eine Verbindung (eigentlich eine Art organische stickstoffhaltige Säure), die von den Aminosäuren Methionin, Arginin und Glycin abgeleitet ist.
Während Skelettmuskelgewebe etwa 95% des gesamten im menschlichen Körper vorhandenen Kreatins speichert, speichern das Gehirn und das Herz die restlichen 5%. Aus diesem Grund sind die besten Quellen für Kreatin rotes Fleisch und Fisch.
Wofür ist es?
Kreatin versorgt die Zellen mit mehr Energie und kann die Muskelexplosion verbessern sowie die Menge an Wasser und Glykogen in den Muskeln erhöhen.
Dies führt zu intensiveren Trainingseinheiten und einer Verbesserung des Muskelpumps, da die Muskeln mehr Wasser aufnehmen und "geschwollen" werden.
Wie funktioniert Creatin?
Kreatin wirkt als schnelle Energiequelle bei den Sprengübungen, wie es beim Widerstandstraining (Bodybuilding) der Fall ist.
Wenn Sie Ihre Sätze und Ihre Muskeln kontrahieren, kommt die Energie für diese Bewegung von einer Verbindung, die als Adenosintriphosphat bekannt ist - oder dem berühmten ATP. Durch die Bereitstellung von Energie für Bewegung "verliert" ATP ein Phosphat-Radikal und wandelt sich in ADP um, ein Molekül, das keine energetische Funktion mehr für die Zelle hat.
Da das vorhandene ATP für nur zehn Sekunden Kontraktion ausreicht, benötigt der Körper mehr ATP, um mit verlängerter Muskelkontraktion fortfahren zu können. Denn genau hier kommt Kreatin ins Spiel.
Kreatinphosphat überträgt ein Phosphatradikal an ADP und wandelt es in ATP zurück. Als Ergebnis haben Sie mehr Energie und können Ihre Sets ohne vorzeitige Müdigkeit beenden.
Ein weiterer Vorteil von Kreatin besteht darin, dass es verhindert, dass Zellen den anderen Energieweg nutzen, um Brennstoff zur Kontraktion zu erhalten. Dieser andere Mechanismus der Energiezufuhr, bekannt als Glykolyse, ist Nebenprodukt Milchsäure, die Verbindung, die für das brennende Gefühl verantwortlich ist, das wir während einer übermäßig intensiven Übung fühlen.
In der Praxis bedeutet das, dass Kreatin es Ihnen ermöglicht, länger, intensiver und ohne übermäßige Bildung von Milchsäure zu trainieren.
Sollte ich Creatin Zyklus machen?
Okay, du weißt bereits, was Kreatin ist und wofür es ist, aber was wäre der beste Weg, es zu ergänzen? Lassen Sie uns wissenschaftliche Beweise sehen, die beide Optionen unterstützen (den Kreatinzyklus durchführen oder ohne Unterbrechungen durchführen).
- Den Zyklus machen
Einige Experten empfehlen den Kreatin-Zyklus, um die natürliche Produktion des Körpers nicht zu stören. Für diese Fachleute wäre es ideal, Kreatin für eine gewisse Zeit zu verwenden und dann für ein paar Wochen anzuhalten, um die Leber und Nieren zu stimulieren, um die "normalen" Mengen an Kreatin wieder herzustellen, die der Körper braucht.
Dieser Ansicht mangelt es jedoch an definitiven wissenschaftlichen Erkenntnissen, denn im Gegensatz zu dem, was bei der Verwendung anaboler Steroide (die tatsächlich die endogene Testosteronproduktion verringern) geschieht, scheint eine Kreatinsupplementierung die natürliche Produktion von Kreatin in Leber und Nieren.
Das heißt, sobald Sie aufhören, Kreatin zu verwenden, kehrt Ihr Körper zurück, um es auf eine normale Art und Weise zu produzieren und ohne die Notwendigkeit einer Post-Zyklus-Therapie (TCP), wie sie von Anabolika-Anwendern verwendet wird.
Befürworter dieser "Denkkette" behaupten auch, dass die ununterbrochene Einnahme von Kreatin eine Verschwendung von Geld sei, da nach Erreichen des Sättigungspunkts (wenn alle Rezeptoren mit der Substanz gefüllt sind) überschüssiges Kreatin aus dem Körper ausgeschieden wird.
Nach der anfänglichen Sättigungsphase - die 4 bis 6 Tage dauern kann - sollte die tägliche Kreatindosis nur auf die "Erhaltung" der Substanzvorräte im Muskel reduziert werden. In diesem Fall reicht es also aus, die täglichen Kreatinkonzentrationen so anzupassen, dass das Risiko einer Verschwendung des Supplements nicht besteht.
Wenn Sie mit der Sättigung noch nicht vertraut sind, besteht die Ergänzung aus 20 g Kreatin pro Tag (aufgeteilt in 4 Portionen à 5 g, verteilt auf den ganzen Tag) für 5-6 Tage. Nach dieser Zeit, wenn die Empfänger bereits gefüllt sind, nehmen Sie einfach 3-5 g Kreatin jeden Tag, nur um die Konzentrationen der Substanz in den Muskeln zu "erhalten".
- Mach keinen Kreatinzyklus
Die Idee hinter dem Kreatin-Zyklus entstand vor Jahrzehnten, als wenig über die Substanz bekannt war und viele glaubten, dass sie die gleichen Nebenwirkungen wie anabole Steroide haben könnte. Der Kreatinzyklus könnte dann diese Effekte minimieren und dem Körper eine Chance geben, sich von einer möglichen berauschenden Wirkung zu erholen.
Gehen Sie für ein paar Jahrzehnte voran und heute gilt Kreatin als eines der sichersten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler, und es gibt immer noch keine Berichte über ernsthafte Nebenwirkungen nach der Verwendung der Substanz. Dies ist in der Tat das Hauptargument von Fachleuten, die behaupten, dass es nicht notwendig ist, den Kreatinzyklus zu machen.
Für sie stellt die Substanz keine Gesundheitsrisiken dar, und ihre Unterbrechung könnte die Energieerzeugung und die Konzentration von Wasser und Glykogen im Muskelgewebe verringern. Und da der Körper sich an die Ergänzung "gewöhnt", gibt es wiederum keinen Beweis dafür, dass es mehrere Wochen dauert, bis das überschüssige Kreatin vollständig aus dem Körper ausgeschieden ist.
Dies bedeutet, dass die Unterbrechung der Kreatin-Supplementierung für kurze Zeit keine offensichtliche Wirkung haben kann, und wenn sie für längere Zeit nicht verwendet wird, führt dies zu einem " Reset " -Effekt, was bedeutet, dass Sie wieder sättigen müssen und möglicherweise mehr fühlen nur in den ersten Tagen erregt, und bald danach wird der Effekt derselbe sein, als wenn er nicht gefahren wäre.
Mit anderen Worten, es kann keinen Unterschied machen, für ein paar Wochen ohne Kreatin Einnahme zu bleiben, während die Supplementierung für Monate Ihnen die Vorteile von Kreatin vorenthalten wird, ohne dass Sie durch den Neustart der Nahrungsergänzung echte Gewinne erzielen.
Letztes Wort
Obwohl es eines der am meisten erforschten Nahrungsergänzungsmittel weltweit ist, gibt es bisher keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass der Kreatinzyklus besser ist, als das Präparat ohne Unterbrechungen einzunehmen.
Die meisten vorhandenen Studien, kombiniert mit der Meinung vieler Experten auf diesem Gebiet, scheinen sich auf die Tatsache zu konzentrieren, dass es keinen Beweis dafür gibt, dass ein Kreatin-Zyklus einen Nutzen für die Benutzer bringen kann. Sobald Sie die Supplementierung abbrechen, synthetisiert Ihr Körper auf natürliche Weise wieder Kreatin, und es gibt keine Hinweise darauf, dass eine längerfristige Einnahme von Kreatin gesundheitliche Risiken birgt.
Darüber hinaus bleibt Kreatin, wie wir gerade gesehen haben, lange im Körper, was den Zyklus überflüssig machen würde. Wenn Sie die Ergänzung wiederholen, würden Ihre Muskeln immer noch mit der Substanz gesättigt sein, obwohl Sie wahrscheinlich das Bedürfnis verspürten, die anfängliche Periode der Sättigung zu wiederholen.
Wenn Sie sich nicht gerade in der Schneidphase befinden, trainieren Sie nicht so intensiv wie zuvor oder fühlen Sie sich psychologisch gezwungen, mit dem Rad zu fahren. Nehmen Sie weiterhin Kreatin auf die übliche Weise zu sich und denken Sie daran, genug Wasser zu sich zu nehmen, um die Pumpe zu verbessern muskulös.
Zusätzliche Referenzen:
Molke ist Kohlenhydrate es wert?
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