Lebensmittel-Reeducation, um Gewicht zu verlieren - Erste Schritte
Wenn es um Gewichtsabnahme geht, Diät-Umerziehung für Gewichtsverlust ist eine bessere Wahl als Diät. Während die Diät über einen Zeitraum von Zeit durchgeführt werden kann, bis die gewünschten Pfunde verloren sind, schlägt diätetische Umerziehung eine allmähliche und definitive Umwandlung in den Essgewohnheiten einer Person vor.
Zusätzlich zu einem gesünderen Leben ist es einfacher, Ihr Gewicht zu halten, indem Sie lernen, wie man isst und gesundes Essen zur Routine macht.
Wie bei jeder Änderung muss die Ernährungsumschulung für die Gewichtsabnahme irgendwie beginnen, mit ersten Schritten, die klein anfangen und allmählich an Intensität zunehmen können.
Lerne zu kauen
Der erste Schritt ist einfach, erfordert keine drastische Veränderung der verzehrten Nahrungsmittel und kann bereits gute Ergebnisse bringen. Lebensmittel sollten mindestens 30 Mal gekaut werden, bevor sie verschluckt werden.
Einer der Vorteile, die das zeitaufwendigste Kauen bringt, ist die Stimulation der Produktion von Sättigungshormonen. Die Gewohnheit trägt auch dazu bei, dass der Verdauungsprozess des Organismus effizienter wird.
Ein weiterer Faktor ist, dass mit jeder Gabel die Kalorienzufuhr in der Mahlzeit um 12% weniger in der Menge jeder Portion reduziert wird, was auch dazu beiträgt, das Körpergewicht zu reduzieren.
Außerdem, wenn wir schneller essen, dauert das Sättigungsgefühl länger und wir riskieren mehr als nötig zu essen.
Füttere dich alle drei Stunden
Ist es jemals passiert, dass du lange Zeit nicht gegessen hast, und als du die Gelegenheit dazu hattest, hast du zu schnell und überladen gegessen? Nun, deshalb sollte der Abstand zwischen einer Mahlzeit und einer anderen nicht zu lang sein.
Es wird empfohlen, dass die Mahlzeiten alle drei Stunden stattfinden. Das heißt nicht, dass man sich alle drei Stunden stopft. Zum Beispiel kann in der Zeit zwischen Frühstück und Mittagessen eine Frucht wie Birne, die nur 57 Kalorien in 100 Gramm hat, aufgenommen werden.
Essen Sie nicht vor dem Fernseher
Wenn wir uns ein Fußballspiel oder einen Film im Fernsehen anschauen und wir einen Teller mit Essen mit uns tragen, neigen wir dazu, zu essen und achten nicht darauf, was wir unseren Mündern bringen. Wir werden erst im Moment bemerken, dass das Essen vorbei ist und wir hungrig weiter machen können.
Was ist das Risiko? Am Ende essen wir zu viel, bleiben hungrig und essen größere Portionen als nötig. Das ist, wenn diese Mahlzeiten nicht von frittierten Speisen und Leckereien begleitet werden!
Geh nicht hungrig zum Supermarkt
Hunger ist der schlimmste Feind einer Diät-Umerziehung, um Gewicht zu verlieren. Dieser Spruch existiert nicht, aber er sollte existieren. Wenn man hungrig zum Supermarkt geht, möchte man versucht werden. Auf nüchternen Magen sehen Leckereien, frittierte Speisen und Fertiggerichte noch appetitlicher aus. Schwer zu widerstehen, nicht wahr?
Um dieses Problem zu vermeiden, wenn Sie nicht aufhören können, hungrig einkaufen gehen, ist der Tipp von jemandem begleitet, der Versuchung widerstehen hilft.
Plane dein Essen
Einer der großen Grundsätze der Diät-Umerziehung, um Gewicht zu verlieren, ist mit Bewusstsein zu essen. Es nimmt die Nahrungsmittel zu sich und weiß, warum sie konsumiert werden und nicht nur einer Regel folgen, die später vergessen werden könnte.
Daher ist es wichtig, das Essen zu planen und zu wissen, was jede Mahlzeit serviert. Zum Beispiel ist das Frühstück das wichtigste Frühstück des Tages. Es tritt normalerweise von 5 bis 8 morgens morgens auf, wenn Magensäfte zuvor gegessene Nahrungsmittel verstoffwechselt haben und essen müssen, um gastrites und andere Essenprobleme zu verhindern.
Milch, Joghurt, Müsli, Vollkornbrot und Natursäfte gehören zu einem gesunden Morgenkaffee, der nicht zu kurz kommt, um den Tag gut zu beginnen. Übertreib es jedoch nicht.
Wenn Sie einen Snack mit Brot zubereiten, ist es wichtig, Butter oder Margarine zu vermeiden, die Putenbrust oder kalorienarme Käsesorten wie das Cottage, das 37 Kalorien in einer Portion Esslöffel hat, oder den Ricotta, der 51 hat, ersetzen kann Kalorien in einer mittleren Scheibe. Light Quark ist auch eine Option ohne Übertreibung verwendet werden, die 57 Kalorien in jeder Portion so viel wie einen Esslöffel hat.
Von 12.00 bis 13.00 Uhr ist es Mittagszeit. Dies ist die Zeit, um Nudeln und Braten zu vermeiden und Grillgerichten den Vorzug zu geben. Hier ist auch die Regel der bunten Gerichte, mit Gemüse und Gemüse.
Das Essen kann eine Portion Reis, Körner wie Bohnen, die reich an Ballaststoffen sind, begleitet von einem Filet von Hühnchen oder Fisch haben. Sie können auch gegrilltes Fleisch ohne Fett essen.
Die Farbe des Gerichts ist auf den Salat zurückzuführen, den man nicht vergessen sollte. Sie können Salat, Spinat, Tomate, Gurke und Gemüse missbrauchen. Es wird jedoch nichts tun, wenn es in der Würze übertrieben ist, es wird empfohlen, dass die Menge an Salz gehandhabt wird.
Vergessen Sie im Getränk die Softdrinks und Fertiggetränke. Bereiten Sie natürliche Säfte wie Apfelsaft vor, der 49 Kalorien pro 100 ml enthält.
Unter Berücksichtigung des dreistündigen Intervalls zwischen den Mahlzeiten, einer unserer ersten Schritte in der Umerziehung, um Gewicht zu verlieren, ist eine vernünftige Snack-Zeit 16h.
Der Nachmittagssnack kann dem Frühstück ähnlich sein, aber es ist wichtig, die Gerichte zu variieren, um nicht zu krank zu werden, immer dieselben Speisen zu essen. Um zu ändern, können Sie eine Null-Gelatine essen, die 18 Kalorien pro Portion oder Toast mit 70 Kalorien pro Portion hat.
Diese Variation in verzehrten Nahrungsmitteln kann Ihre Diät zur Gewichtsreduktion erleichtern und das Ergebnis wird einfacher erscheinen.
Die ideale Zeit für das Abendessen ist drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen, nach den gleichen Regeln für das Mittagessen. Wenn Sie zwischen der letzten Mahlzeit und der Schlafenszeit hungrig sind, empfehlen wir Ihnen, eine Frucht oder ein Glas Milch ohne begleitendes Schokoladenpulver zu essen, das durchschnittlich 74 Kalorien pro Portion enthält.
Passen Sie sich Ihrem Geschmack an
Essen Umerziehung muss nicht bedeuten, nie diesen Lieblingskuchen zu essen, sondern zu lernen, sich selbst zu kontrollieren und sogar an gesunde Gewohnheiten anzupassen, indem man das Rezept ändert.
Um zu beweisen, dass dies möglich ist, folgt hier ein Rezept für leichte Karottenkuchen, mit 110 Kalorien pro Scheibe und ergibt zehn Portionen:
Zutaten:
- 1 Prise Nelkenpulver;
- 2 Eier;
- 1 Esslöffel Puderzucker;
- 1 Esslöffel Backpulver;
- 1 Esslöffel geriebener Ingwer;
- 10 Esslöffel Weizenmehl;
- ½ Löffel (Suppe) Butter;
- 2 Tassen geriebene Karotten;
- ½ Tasse Zucker.
Art der Zubereitung:
Gib die Eigelbe und den halben Zucker in eine Schüssel. Verwenden Sie den manuellen Schneebesen, bis eine Creme erhalten wird. Die Karotte, den Ingwer und die Gewürznelke mischen und nach und nach das mit der Hefe gesiebte Weizenmehl unter Rühren hinzufügen. Reservieren Sie die Mischung und starten Sie den Ofen bei mittlerer Temperatur. Dann schlagen Sie das Weiß im Mixer, bis feste Spitzen. Danach, fügen Sie hinzu, löffeln Sie die andere Hälfte des Zuckers und schlagen Sie, bis Sie ein Baiser erhalten. Zum Teig geben und vorsichtig mischen. Das Backblech mit Butter bestreichen, schmieren und den Teig abtropfen lassen. Zum Schluss braten lassen. Nach dem Entformen können Sie den Kuchen noch lauwarm mit dem Puderzucker bestreuen und mit Möhrenstreifen garnieren.
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