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10 Chia Light Porridge Rezepte

Wer hat gesagt, dass nur Baby oder Kinder Brei essen? Menschen jeden Alters können sich an diesem Gericht erfreuen. Es gibt eine Vielzahl von Breien mit verschiedenen Zutaten und Geschmacksrichtungen.

Brei ist ein sehr praktisches, gesundes und schmackhaftes Rezept zum Frühstück. Es ist nahrhaft, sehr einfach zuzubereiten und liefert die Energie, die Sie für Ihren Tag benötigen.

Ein guter Tipp ist Chia Licht Brei, weil Chia enthält essentielle mehrfach ungesättigte Fettsäuren, Ballaststoffe, Proteine ​​und andere Nährstoffe und kann eine ausgezeichnete Wahl, um Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, weil es Sättigung verursacht. Die Vorteile von Chia sind vielfältig, von der Regulierung des Cholesterinspiegels im Blut bis zur Stärkung des Immunsystems.

Hauptnährstoffe von Chia:

  • 32% Magnesium
  • 16% Zink
  • 15% Kalzium
  • 13% Eisen
  • 13% Vitamin B3 (Niacin)
  • 12% Vitamin B1 (Thiamin)
  • 3% Vitamin B2 (Riboflavin).

Dann schau dir ein paar Chia Light Porridge Rezepte und guten Appetit!

1. Rezept für Chia Light Brei mit Nüssen

Zutaten:

  • 1 Tasse Gemüse Milch;
  • 1 Prise Meersalz;
  • 1 Prise Zimtpulver;
  • ¼ Tasse Chia;
  • 2 Esslöffel Rosinen;
  • 2 Esslöffel geröstete ungesalzene Nüsse;
  • Frisches Obst nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Die Pflanzenmilch in eine Pfanne mit dem Salz und dem Zimt geben und bis zum Feuer in das Feuer geben. Schalten Sie die Hitze aus und legen Sie die Chiasamen und Rosinen. Weichen Sie für 10 Minuten ein. Währenddessen die Nüsse grob hacken.

Die Früchte waschen, trocknen und schälen und ebenfalls hacken. Den Brei zusammen mit den Früchten in eine Schüssel geben. Sprinkle die Nüsse und serviere als nächstes.

2. Rezept für Chia Light Porridge mit Leinsamen

Zutaten:

  • ½ Tasse Chia Samen + 2 Esslöffel;
  • ½ Tasse + 2 Esslöffel goldener Leinsamen;
  • ½ Tasse + 2 Esslöffel geriebene Kokosnuss ohne Zucker;
  • 1 Esslöffel + ¾ TL gemahlener Zimt;
  • 2 ½ Tassen heißes Wasser;
  • 10 Esslöffel ungesüßte Kokosmilch;
  • Süßstoff nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Die Chiasamen, den goldenen Leinsamen, die ungesüßte Kokosnuss und den Zimt in einer Schüssel vermischen. Die 2 ½ Tassen Wasser über die Mischung geben und 5 Minuten stehen lassen. Fügen Sie Süßstoff nach Geschmack und die 10 Esslöffel Kokosmilch in die Schüssel und mischen Sie gut. Serviere mit Früchten!

3. Rezept für Chia Light Brei mit Haferflocken

Zutaten:

  • 1 Glas Magermilch;
  • kulinarischer Süßstoff nach Geschmack;
  • 2 Esslöffel Haferflocken;
  • 1 Teelöffel Vanilleessenz;
  • Zimt nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

In einer Pfanne die Magermilch, den Süßstoff hinzufügen und etwas aufwärmen lassen. Dann fügen Sie die Haferflocken, ein wenig Zimt und die Vanille-Essenz hinzu. Lassen Sie es bei großer Hitze kochen und rühren, bis der Brei dicker wird. Serviere als nächstes mit Zimt!

4. Rezept für Chia Light Porridge mit Quinoa

Zutaten:

  • 1 Glas Cashewnuss Milch;
  • 1 Esslöffel Quinoa in Körnern;
  • 1 Esslöffel Chia;
  • 1 Esslöffel Hirse;
  • 1 Teelöffel Vanilleessenz;
  • 8 Blaubeeren;
  • Stevia nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten in der Pfanne und kneten Sie die Blaubeeren mit einem Löffel oder einer Gabel und gut einarbeiten. Die Hitze anzünden und bei schwacher Hitze kochen, bis die Quinoa zart ist und die Brühe dicker wird. Mit frischen Blaubeeren servieren!

5. Einfaches Chia Light Breirezept

Zutaten:

  • 2 Tassen Gemüse Milch;
  • 2 Esslöffel Chia-Gel;
  • 1 Esslöffel Xylitol.

Art der Zubereitung:

Alle Zutaten in eine Pfanne geben und bei niedriger Temperatur erhitzen. Mit Kokosraspeln und frischem Obst servieren.

6. Rezept für Chia Brei mit Walnüssen

Zutaten:

  • 200 ml Magermilch;
  • 2 Esslöffel Hafer;
  • 1 Esslöffel Chia;
  • 2 Nüsse;
  • 1 Teelöffel Honig.

Art der Zubereitung:

In einer Pfanne die Milchmischung, den Hafer und die Chia geben.

Leicht kochen, ständig umrühren, bis es verdickt ist. Entfernen Sie noch warm und legen Sie in einen Behälter. Nieselregen mit Honig und gehackten Nüssen.

Servieren Sie heiß oder kalt, wie Sie es bevorzugen.

7. Rezept für Chia Light Brei mit Quinoa-Mehl

Zutaten:

  • 1 Glas Magermilch;
  • kulinarischer Süßstoff nach Geschmack;
  • 2 Esslöffel Quinoa Mehl;
  • 1 Teelöffel Vanilleessenz;
  • Zimt nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

In einer Pfanne die Magermilch, den Süßstoff hinzufügen und etwas aufwärmen lassen. Dann das Quinoa-Mehl, etwas Zimt und die Vanille-Essenz hinzufügen. Lassen Sie es bei großer Hitze kochen und rühren, bis der Brei dicker wird. Dienen!

8. Rezept für Chia Light Brei mit Milchpulver

Zutaten:

  • 200 ml Wasser;
  • 2 1/2 Esslöffel Haferflocken in dünnen Flocken;
  • 4 Rosinen;
  • 1 Esslöffel Chia;
  • 3 Maß Milchpulver;
  • 2 Teelöffel Kakaopulver ohne Zucker.

Art der Zubereitung:

Wasser kochen und Haferflocken hinzufügen. Mix bis dick. Wenn das Feuer aus ist, alle anderen Zutaten langsam untermischen. Wenn der Brei eingedickt ist, in eine tiefe Schale geben. Dienen!

9. Rezept für Chia Light Porridge mit Banane

Zutaten:

  • 4 Esslöffel Chiasamen;
  • 2 reife Bananen;
  • 1 ¼ Tasse Mandelmilch;
  • 4 Tropfen Vanilleextrakt ohne Alkohol;
  • 1 Prise Zimtpulver.

Art der Zubereitung:

Die Banane mit einer Gabel verkneten und die Chia platzieren. Fügen Sie Mandelmilch, Vanille und Zimt hinzu. Bedecke und lege die Mischung für 15 Minuten oder länger in den Kühlschrank, um die Chia zu befeuchten. Wenn Sie mehr Milch oder Chia hinzufügen müssen, bis Sie die Textur erhalten. Dienen! Wenn Sie es vorziehen, den Mixer für eine homogenere Textur zu schlagen.

10. Rezept für Chia Light Brei mit Erdbeeren

Zutaten:

  • 1 Glas Kokosmilch;
  • 1 Esslöffel Chia;
  • 1 Esslöffel Hirse;
  • 1 Teelöffel Vanilleessenz;
  • 8 Erdbeeren;
  • Stevia nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Alle Zutaten in der Pfanne vermischen und die Erdbeeren mit einem Löffel oder einer Gabel kneten und gut einarbeiten. Die Hitze anzünden und bei schwacher Hitze kochen, bis die Quinoa zart ist und die Brühe dicker wird. Mit frischen Erdbeeren servieren!


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