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10 fettiges Gemüse

Wenn jemand über Probleme im Zusammenhang mit Gewicht spricht, ist es normal, dass wir uns Gedanken über das Übergewicht machen, das durch den Verzehr von zu viel Fast Food und Süßigkeiten verursacht wird.

Aber Sie müssen daran denken, dass jedes Essen zu einer Person beitragen kann, Gewicht zuzunehmen, wenn sie im Übermaß konsumiert wird, besonders wenn diese Person nicht regelmäßig trainiert, um diese Kalorien zu verbrennen. Natürlich sind Nahrungsmittel, die mehr Kalorien haben, eher diese überschüssigen Kalorien täglich verursachen und somit das Körpergewicht erhöhen.

Und es ist sehr wichtig, sich daran zu erinnern, dass viele Menschen abnehmen wollen, viele wollen abnehmen und Schwierigkeiten haben, mit der Gesundheit zuzunehmen.

Im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme sorgen viele Menschen dafür, dass sie nicht so viele kalorienreiche Lebensmittel konsumieren, auch wenn sie gesund sind, wie dies bei einigen Gemüsearten der Fall ist, die fett werden. Im Zusammenhang mit der Gewichtszunahme möchten viele Leute wissen, was diese gesunden Nahrungsmittel sind, die Ihnen helfen können, auf eine gesunde Weise Gewicht zuzunehmen.

Schauen wir uns das Gemüse an, das die meisten Kalorien enthält. Auf diese Weise können Sie Ihre Ernährung unter Berücksichtigung dieser Tatsache aufbauen.

10 Gemüse, das mästet

Genauso wie eine Person, die abnehmen muss, eine gesunde Diät einhalten sollte, sollten diejenigen, die an Gewicht zunehmen müssen, den Prozess auch auf gesunde Weise befolgen.

  • Mehr erfahren : Wie man gesund gesund wird.

Gemüse, das mästet, kann helfen, da es nicht nur eine höhere Anzahl an Kalorien bietet, die das Körpergewicht erhöhen, sondern auch als Nährstoffquelle dienen, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren.

Ohne weitere Umschweife treffen wir uns in der unten stehenden Liste mit einigen der Mastgemüsesorten (und anderen natürlichen Lebensmitteln wie Getreide und Hülsenfrüchten):

1. Erdnuss

Eine 100 g Portion Erdnüsse besteht aus 567 Kalorien, während eine Tasse Essen 828 Kalorien hat.

Wichtigste Nährstoffe: Ballaststoffe, gesunde Fette, Kohlenhydrate, Proteine, Kalium, Magnesium, Eisen, Vitamin A und Vitamin E.

  • Siehe auch: Vorteile von Erdnuss für Gesundheit und Fitness.

2. Kichererbsen

100 g gekochte Kichererbsen bestehen aus ungefähr 385 Kalorien, gleichzeitig trägt eine Tasse gekochtes Essen 756 Kalorien.

Hauptnährstoffe gefunden: Ballaststoffe, Eiweiß, Kohlenhydrate, Kalzium, Mangan, Magnesium, Phosphor, Eisen, Kalium, Zink, Vitamin B1 und Vitamin B6.

  • Siehe auch: Vorteile von Kichererbsen für Gesundheit und Fitness.

3. Linsen

Indem Sie eine Portion mit 100 g Linsen essen, bieten Sie Ihrem Körper etwa 165 Kalorien an, so dass sie als eines der Hauptmastgemüsesorten gelten können. Wenn die Portion einer Tasse entspricht, beträgt die bereitgestellte Menge 323 Kalorien.

Hauptnährstoffe gefunden: Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Eisen, Kalzium, Zink, Phosphor, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3 und Vitamin C.

  • Siehe auch: Vorteile von Linsen für Gesundheit und Fitness.

4. Schwarze Bohnen

Eine Portion mit 100 g gekochten schwarzen Bohnen enthält 132 Kalorien, während eine Tasse Essen 227 Kalorien hat.

Hauptnährstoffe gefunden: Kohlenhydrate, Proteine, Fasern, Mangan, Magnesium, Eisen, Phosphor, Kalium und Vitamin B1.

  • Siehe auch: Arten von Bohnen - Vorteile, Kalorien und Nährwertangaben.

5. Sojabohnen

Eine 100 g Portion gekochter Sojabohnen ohne Zusatz von Fett hat 172 Kalorien zur gleichen Zeit, dass eine Tasse Essen aus 310 Kalorien besteht.

Hauptnährstoffe gefunden: Kohlenhydrate, Proteine, Ballaststoffe, Kalzium, Kalium, Eisen, Phosphor, Magnesium, Vitamin C und Vitamin K.

6. Kartoffel

Eine große gebackene Kartoffel hat 346 Kalorien. Bereits 100 g des Essens bringen 149 Kalorien und eine Portion, die einer Tasse entspricht, besteht aus 189 Kalorien.

Hauptnährstoffe gefunden: Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Kalium, Phosphor, Magnesium, Kalium, Vitamin B1, Vitamin B6 und Vitamin C.

7. Süßkartoffel

Wenn gekocht, ergeben 100 g Süßkartoffeln 112 Kalorien, während eine Portion einer Tasse Nahrung 229 Kalorien für den Körper liefert.

Hauptnährstoffe gefunden: Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Kalium, Kalzium, Phosphor, Magnesium, Mangan, Vitamin B3, Vitamin B6 und Vitamin C.

  • Siehe auch: Vorteile von Süßkartoffeln für Gesundheit und Fitness.

8. Maniok

Ein Teller mit 100 g gekochtem Maniok hat 173 Kalorien, während eine Portion von einer Tasse gewürfelten Würfelkost 237 Kalorien hat. Diese Werte bringen den Maniok zu den wichtigsten Gemüsesorten, die ein gesundes Gewicht haben.

Hauptnährstoffe gefunden: Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Kalium, Kalzium, Magnesium, Mangan, Vitamin B1 und Vitamin C.

  • Siehe auch: Vorteile von Maniok für Gesundheit und Fitness.

9. Mandioquinha (Kartoffelbaroa)

100 g Mandiocin präsentieren etwa 121, 5 Kalorien, während eine Portion des Essens eine Tasse enthält 170 Kalorien.

Hauptnährstoffe gefunden: Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Phosphor, Kalium, Mangan, Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B3 und Vitamin C.

10. Yam

Eine Portion einer Tasse Salz gekochte Yamswurzel besteht aus 158 Kalorien. Im Gegenzug bringt 100 g des gleichen Essens 116 Kalorien, was es zu den 10 Mastgemüsen auf unserer Liste macht.

  • Siehe auch: Vorteile von Yam für Gesundheit und Fitness.

Hauptnährstoffe gefunden: Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Kalium, Zink, Phosphor, Mangan, Magnesium, Vitamin B1, Vitamin B6 und Vitamin C.


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