10 Früchte reich an Vitamin C
Der menschliche Körper benötigt Vitamine für sein Wachstum und seine Entwicklung. Es gibt ungefähr 13 Vitamine, die der Körper braucht und sind in die Vitamine A, B, C, D, E und K kategorisiert. Die meisten Vitamine werden von den Nahrungsmitteln konsumiert, die wir essen und unser Körper kann Vitamin D und K produzieren. Obst und Gemüse sind eine reiche Quelle dieser Vitamine.
Bevor wir uns mit Früchten beschäftigen, die reich an Vitamin C sind, lassen Sie uns über die Bedeutung von Vitamin C für unseren Körper sprechen. Jedes Vitamin hat seine eigene Funktion und erfüllt bestimmte Aufgaben in unserem Körper, um uns fit und gesund zu halten. Basierend auf verschiedenen Untersuchungen ist Vitamin C ein dringend benötigter Nährstoff, der uns eine gute Immunität verleiht, die hilft, verschiedene tödliche Krankheiten zu heilen.
Vitamin C hat dazu beigetragen, unsere Gesundheit vor Herz-Kreislauf-Problemen, Krebs, Schlaganfällen, Sehstörungen, Fieber, Erkältungen, Grippe etc. zu schützen. Studien zeigen, dass es notwendig ist, 500 Milligramm Vitamin C zusammen mit fünf Portionen Obst und Gemüse jeden Tag zu konsumieren. Vitamin C ist in Wasser löslich und sollte daher jeden Tag konsumiert werden, um das Immunsystem zu stärken.
So wissen wir jetzt, dass Vitamin C eine wichtige Zutat für unsere Entwicklung ist, aber nicht alle Früchte und Gemüse sind reich daran. Jede Frucht ist reich an einem Vitamin und viele Früchte sind trotz unterschiedlicher Anteile reich an verschiedenen Vitaminen. Einige Früchte reich an Vitamin C sind:
10. Hülsen
Die Königin aller Früchte, Mangos sind die am meisten gewünschten Früchte und sie sind die köstlichsten zu essen. Diese köstliche Frucht ist in den tropischen Regionen Indiens heimisch und wächst dort, hat manchmal den süßen Geschmack und in anderen ist sie sauer, abhängig von der Sorte und der Reifung.
Die Mango ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Nach neuesten Erkenntnissen bieten die polyphenolischen Antioxidantien in der Hülle Schutz vor Brust- und Darmkrebs. Die Anwesenheit von Vitamin C hilft, ein gutes Immunsystem zu entwickeln, das hilft, verschiedene Volkskrankheiten zu bekämpfen. Mangas werden in verschiedenen Formen aufgenommen und sind in allen Wachstumsstadien erwünscht. Die in einen leckeren Saft gepresste Mango ist ein gesundes Getränk. Die grüne Mango wird bei der Zubereitung mehrerer Gerichte, wie Chutney oder der Zubereitung von Gurken, verwendet. Vitamin C in 100 Gramm Mangos enthält 28 mg (46% DV).
9. Ananas
Safran ist eine der saftigsten Früchte und schmeckt in jedem Alter. Ananas ist eine der Früchte, die reich an Vitamin C sind und Ihrem System viel Energie verleihen. Es ist möglich, das ganze Jahr in verschiedenen Teilen der Welt zu finden. Die Frucht ist in kleinen Stücken geformt und jede ist mit einer runden Markierung versehen, die einem "Auge" ähnelt. Es ist zylindrisch mit blaugrünen Blättern an der Spitze. In der Frucht ist der Geschmack süßer.
Ananas ist reich an Vitamin C und wird verwendet, um viele Krankheiten wie Fieber, Erkältungen, Ohrinfektionen und Grippe zu verhindern. Das in 100 Gramm Ananas enthaltene Vitamin C beträgt 48 mg (80% DV).
8. Erdbeeren
Eine Frucht, die in vielerlei Hinsicht einzigartig ist und von der man weiß, dass sie äußerliche Samen hat. Sie gehört auch zu den Früchten, die reich an Vitamin C sind. Klein, in der Lage einige Erdbeeren am Tag zu essen, macht sie zu einem Liebling unter vielen. Diese Früchte, die extrem lecker sind, sind reich an verschiedenen Vitaminen, einschließlich Vitamin C. Es ist auch reich an Antioxidantien, die helfen, Stress zu reduzieren und LDL-Cholesterin durch die Unterstützung des Herzens zu senken. Einige Erdbeeren zu essen wird auch helfen, Vitamin C in Ihrem Körper zu erhöhen. Vitamin C in 100 Gramm Erdbeeren ist 59 mg (98% DV).
7. Orangen
Orange ist die meist empfohlene Frucht und eine der meist verwendeten Früchte in Salaten und anderen Gerichten mit Früchten. Besonders in Zeiten der Krankheit kann Vitamin-C-reiches Obst helfen, das Immunsystem zu stärken, aber manchmal kann viel Vitamin C Verdauungsprobleme verursachen. Obwohl der Nährwert in den verschiedenen Anbaugebieten variiert, ist er immer noch eine gute Quelle für Vitamin C. Vitamin C in 100 Gramm Orange ist 59 mg (99% DV).
6. Papaya
Diese gelbe Frucht mit mehreren schwarzen Samen ist eine süße Frucht, die auch reich an Vitamin C ist. Papaya ist eine Frucht, die reich an Vitaminen ist und auch eine natürliche Energiequelle ist. Diese Frucht wird auf verschiedene Arten verzehrt. Die reife Papaya wird pur gegessen, weil sie sehr süß ist. Wie andere Früchte können sie auch in Salaten verwendet werden. Das in 100 Gramm Papaya enthaltene Vitamin C beträgt 62 mg (103% DV).
5. Kiwi
Kiwi ist auch eine dieser Früchte reich an verschiedenen Vitaminen, und natürlich sind die meisten Früchte auch. Die Kiwi ist eine kleine Frucht von etwa 8 cm und einem Gewicht von etwa 120 g.
Wie wir bereits wissen, ist Vitamin C ein sehr wasserlöslicher Nährstoff, der die Gesundheit verschiedener Probleme wie Osteoarthritis, rheumatoider Arthritis, Asthma etc. verbessert. Vitamin C wird auch als eine starke Quelle für die Entwicklung des Immunsystems angesehen. In Anbetracht der Bedeutung dieses Vitamins zeigt die Forschung, dass Kiwi eine weitere Frucht ist, die reich an Vitamin C ist, das auch bei vielen Hautkrankheiten hilft, da es bei der Herstellung verschiedener Hautcremes verwendet wird. Vitamin C in 100 Gramm Kiwi enthält 93 mg (155% DV).
4. Schwarze Johannisbeeren
Diese Stachelbeere wächst in Regionen, in denen der Sommer feucht und der Winter kalt und eiskalt ist. Diese Frucht ist etwa 1 cm im Durchmesser, mit einer dunkelvioletten Farbe, fast schwarz, mit einer satinartigen Rinde, die etwa 3-10 Samen enthält. Johannisbeeren können dreifarbig, rot, weiß und schwarz sein, und Schwarze sind nahrhafter als die anderen, obwohl sie weniger süß sind.
Schwarze Johannisbeeren haben einen starken stechenden Geschmack und werden normalerweise vor dem Essen gekocht. Da sie Früchte sind, die reich an Vitamin C sind, sind sie eine wirkungsvolle Quelle, um dem Körper Immunität zu verleihen und verschiedene Krankheiten zu bekämpfen. Vitamin C in 100 Gramm Johannisbeeren enthalten 181 mg (302% DV).
3. Guaven
Eine reife Guave zu essen ist eine leckere Vorspeise, die viele Kinder mögen und wahrscheinlich auch wir Erwachsene. Aber kennen Sie die Vorteile des Verzehrs dieser Frucht? Guave ist eine der Früchte reich an Vitamin C und wirkt als Antioxidans. Der wichtige Faktor hier ist, dass die Schale mehr Vitamin C enthält, also essen Sie diese Frucht ohne Peeling und natürlich nach dem Waschen in sauberem Wasser.
Studien zeigen, dass dieses Vitamin für die Synthese von Kollagen in unserem Körper notwendig ist, die notwendig ist, um die Integrität von Blutgefäßen, Haut, Organen und Knochen zu erhalten. Also, fügen Sie diese Frucht in Ihrer täglichen Ernährung hinzu, um sie in Form zu halten, und fügen Sie sie auch in die Brotdose Ihres Sohnes oder Ihrer Tochter ein, um sie aktiv zu halten. Vitamin C in 100 Gramm Guave ist 228 mg (381% DV).
2. Amalaki Frucht
Diese Frucht enthält viel Vitamin C und viele Proteine und Vitamine. Es besteht zu 80% aus Wasser. Wenn es nach dem Trocknen in der Sonne konsumiert wird, bleibt mehr Vitamin C darin enthalten. Amalaki ist auch reich an Ballaststoffen und hilft bei Verstopfung und Regulierung des Stuhlgangs. Es hilft auch bei der Senkung des Blutdrucks und hält den normalen Cholesterinspiegel aufrecht.
Es wird für eine Reihe von Zwecken eingesetzt, beispielsweise zur Bekämpfung von Diabetes, zur Behandlung von Konjunktivitis, Glaukom, zur Behandlung von Durchfall, zur Förderung des Haarwuchses, zur Vorbeugung von vorzeitigem grauem Haar und zur Vorbeugung anderer Gesundheitsprobleme. Amalaki ist eine starke Quelle der Gesundheit, hilft, verschiedene Probleme in unserem Körper zu heilen. Das Vitamin C in 100 Gramm Amalaki enthält 700mg.
1. Acerola
Diese kleine, rötliche Frucht ist eine, die die höchste Menge an Vitamin C enthält. Acerola ist eine Frucht, die nicht das ganze Jahr über erhältlich ist, obwohl sie in verschiedenen Formen verkauft wird. Wenn Obst nicht verfügbar ist, ist es möglich, es in Pulverform zu bekommen. Abhängig von der Frucht sind einige sauer, aber die meisten sind süß. Diese Frucht ist auch reich an verschiedenen anderen Vitaminen, und was sie einzigartig macht, ist die Anwesenheit von Flavonoiden. Es ist eine Frucht des westlichen Indiens und ist eine Pflanze des tropischen oder subtropischen Klimas.
Diese Frucht hat normalerweise einen Durchmesser von 2 cm. Wie wir bereits wissen, hilft Vitamin C Krankheiten zu verhindern, die mit Herz, Haut, Augen, Knochen, Geschwüren und Gastritis zusammenhängen, und daher ist Acerola eine Frucht, die hilft, diese Probleme zu bekämpfen. Das Vitamin C in 100 Gramm Acerola enthält 1678 mg (2796% DV).
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