10 Tipps von Carol Buffara (Musa Fitness) um Gewicht zu verlieren
Sein tägliches Leben wird von 511.000 Followern auf Instagram (@carolbuffara) begleitet, einem sozialen Netzwerk, in dem er Details seiner Trainings- und Fütterungsroutine preisgibt. Wir sprechen über Carol Buffara, 29 Jahre alt.
Definiert als Sportliebhaber und eine Person auf der Suche nach einem gesunden Leben, teilt die Carioca in den Internet-Tipps von Essen, Gesundheit, Schönheit, Sport und körperliche Aktivitäten. Überprüfen Sie unten für eine Liste von 10 besten Tipps von Carol Buffara, um Gewicht zu verlieren gerade unten:
1. Entfernen Sie überschüssigen Zucker und reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index
Carol Buffaras erster Tipp ist es, keinen Zucker zu verzehren und Nahrungsmittel mit hohem glykämischen Index wie Kuchen, Biskuit, Weißbrot, weiße Nudeln, Reis, gebackene Kartoffeln und Schokolade zu vermeiden.
In der Klassifizierung des glykämischen Index gelten Lebensmittel mit einem Wert von bis zu 55 als Besitzer eines niedrigen Index, solche mit Werten zwischen 56 und 69 als durchschnittlicher Index und solche mit einem höheren Index als 70 haben einen hohen glykämischen Index.
Carol Bafaras Ernährungsberaterin Patricia Davidson zufolge ist der Grund dafür, dass je höher die Aufnahme von Zucker und Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index ist, desto höher ist die Menge, die das körpereigene Hormon Insulin produziert. Und genau dieses Hormon begünstigt die Anhäufung von Fetten im Bauchraum und erhöht die Chancen, Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und Fettleibigkeit zu entwickeln.
Es ist jedoch nicht ratsam, den Zucker durch künstliche Süßstoffe zu ersetzen, die, wenn sie übertrieben verwendet werden, zu Zwängen führen können. In diesem Sinne ist die Spitze von Carol Buffara, eine Frucht wie Apfel oder Banane im Ofen zu erhitzen, begleitet von einem Garn aus Honig und einer Prise Zimt, um das Verlangen nach Süßigkeiten zu täuschen.
2. Tu, was du liebst
Carol Buffara sagt, dass Sie versuchen sollten, mit dem zu trainieren, was Ihnen gefällt und Ihrem Lebensstil entspricht. Auf diese Weise haben Sie immer eine persönliche Motivation und das Training wird viel angenehmer als Sie denken. Man kann tanzen, Capoeira üben oder Wassersport treiben.
Für diejenigen, die in Teams arbeiten und viel Zeit mit anderen verbringen, rät Carol Buffara zum Laufen und etwas Zeit für dich. Schon für diejenigen, die eine einsamere Routine haben, ist die Empfehlung des Mädchens, einen kollektiven Sport oder Gruppenkurs zu machen.
Wenn die Faulheit noch immer anhält, sollte sich der Stadtrat von Rio de Janeiro an die Vorteile erinnern, die das Praktizieren körperlicher Übungen mit sich bringt, und sich jedes Mal entmutigen lassen, wenn er eintrifft, und darauf bestehen, das Training fortzusetzen. Ihrer Meinung nach ist es zunächst notwendig, darauf zu bestehen, zu überwinden und sich dann in körperliche Aktivitäten zu verlieben.
In ihrer Routine praktiziert Carol Buffara Modalitäten wie Bodybuilding, Aerobic-Übungen, Muay Thai, Funktionstraining und Outdoor Mesh im Kontakt mit der Natur.
3. Beginnen Sie klein
Für diejenigen, die nie eine sehr gesunde und ausgewogene Ernährung gefolgt sind, ist die Spitze von Rio, die Veränderung der Nahrung allmählich zu beginnen. Carol Vuffara empfiehlt, nach und nach gesunde Nahrungsmittel hinzuzufügen. Zum Beispiel können Sie beginnen, indem Sie ein kalorisches Getränk gegen einen gesunden Saft eintauschen, eine Frucht in Snacks hinzufügen, die während des Tages gemacht werden, Chia dem Joghurt und so weiter hinzufügend.
Nach Buffara, in kurzer Zeit, wird der Gaumen gewöhnt und positive Ergebnisse wie die Verbesserung der Haut, der Humor und die Verdauung erscheinen. Und das dient als Motivation, die Ernährung immer gesunder zu machen und dadurch noch mehr zu nutzen.
4. Teilen Sie Ihre Erfolge
Carol Buffara sagt, dass das Teilen ihres täglichen Lebens mit ihren Anhängern von Anfang an genau zur Motivationsfrage beigetragen hat. Lob und Unterstützung waren auch für ihre Motivation wichtig, und nach diesen positiven Botschaften fühlte sich Carol noch besser.
Es mag sein, dass Sie auf Instagram nicht Tausende von Followern haben, aber selbst wenn Sie Ihre Entwicklung nur mit Ihrem Freundeskreis teilen, können Sie einen kleinen Anreiz bekommen, indem Sie erkennen, dass sie Ihre Fortschritte bemerken und Ihre Ergebnisse loben.
5. Technik zur Vermeidung von Versuchungen
Carol Buffara praktiziert die "Neustart" -Technik, die wie folgt funktioniert: Wenn Sie eine Freude sehen, die Ihre Ernährung beeinträchtigt, schließt sie für 10 Sekunden die Augen, atmet tief durch und öffnet dann langsam die Augen. Danach schaut sie sich um, erkennt die Umgebung, die sie umgibt und atmet noch einmal. Die Muse garantiert, dass danach der unkontrollierbare Wille, die Delikatesse zu essen, durch das Bewusstsein ersetzt wird, dass es für den Körper nicht notwendig ist.
Die Technik geht davon aus, dass das Verlangen durch das Sehen geweckt wird. Indem man den Fokus des Sehens verlagert, wird die Aufgabe, Nein zu einem appetitlichen Geld zu sagen, weniger kompliziert.
6. Notieren Sie alles, was Sie essen
Carol Buffara gesteht, dass sie jedes Mal, wenn sie abnehmen will, alle wichtigen Informationen über ihre Ernährung in guter Form aufschreibt. Das Mädchen sagt, dass das Protokollieren hilft, mögliche Fehler, die in den vergangenen Tagen gemacht wurden, zu retten, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Ausrutscher wieder auftreten und sie leicht identifizieren können. Die Regel hier ist, alles aufzuschreiben, was du isst, einschließlich Dinge, die harmlos aussehen wie Säfte und Früchte.
7. Akzeptiere dich selbst und falle nicht in die Diktatur der Schönheit
Carol Buffara glaubt, dass es wichtig ist, dass die Menschen sich gesund, schön, sicher und glücklich fühlen und erklärt, dass ihr Projekt nicht in irgendeine Schönheitsdiktatur passt, weder in Bezug auf die Dünne, noch in Bezug auf Tanquinho oder in Bezug auf ein bestimmtes Art von Hintern. Es ist günstig für die Gesundheit und gegen Bewegungsmangel und Faulheit.
Daraus können wir die Empfehlung ableiten, nicht in festgefahrene und restriktive Diäten zu verfallen, die Gesundheit nicht privilegieren. Es ist wichtig, sich selbst zu akzeptieren, zu verstehen, dass nicht jeder den dünnen und dünnen Biotyp hat und einen gesunden Gewichtsverlust anstrebt.
8. Übungstipps
Manche Menschen suchen neben dem Abnehmen nach Übungen, um den Körper zu definieren. Um die Definition des Hinterns zu erreichen, macht Carol Buffara Beinpresse und hockt. Um die Arme zu definieren, glaubt Blogger, dass die besten Übungen diejenigen sind, die den Trizeps - wie Französisch Thread und Flexion - und den Bizeps - als den direkten Thread arbeiten.
Der Tipp, den wir aus Carol Buffaras Training für Beindefinition ziehen können, besteht darin, Serien mit Übungen wie Beinstreckung und Kniebeugen mit dem Ball zu üben. Um die Bauchmuskeln zu setzen, sind die Muskeln der Bauchmuskeln die Wahl.
9. Detox und grüner Saft
Als sie mit der Umschulung begann, entschied sich die Frau für eine Entgiftung, eine Zeit, in der sie den grünen Saft kennenlernte, ein Getränk, das in ihrem Zuhause zu Hause war. Sie sagt, sie nimmt ihr Getränk am Morgen und unterstreicht die Tatsache, dass Saft eine Quelle von Vitaminen und Mineralien ist, die das Energieniveau anheben und das Immunsystem stärken.
Seine Spitze ist es, das Getränk früh am Morgen zu trinken, immer noch fasten, da der Körper die Nährstoffe leichter aufnehmen kann. Sein Lieblingsrezept für grünen Saft wird mit einem Apfel, zwei Selleriestielen, einer Handvoll Minze, einer Handvoll Petersilie, einer Scheibe Ingwer, einer gepressten Zitrone, einem Kohlblatt und einer halben Tasse Kokoswasser zubereitet. All dies muss im Mixer oder in der Zentrifuge geschlagen werden.
Sie müssen jedoch erkennen, dass Ihr Körper eine vollständige Diät, mit Mahlzeiten mit Anteilen von Kohlenhydraten, Proteinen, Mineralien und anderen wichtigen Nährstoffen für Ihre Gesundheit benötigt. Es ist großartig, gute Form zu bekommen, aber Ihre Gesundheit zu opfern, damit es keine intelligente Kombination ist; Vermeiden Sie daher Initiativen, die zu ineffektiven oder positiven Auswirkungen auf Ihre Gesundheit führen können.
10. Planen Sie, wenn Sie nicht zu Hause sind.
Ist es eine Entschuldigung, nicht zu trainieren? Nicht nach Fitnessmuse Carol Buffara. Der Blogger empfiehlt, jedes Mal, wenn Sie Ihre Stadt verlassen müssen, ein Paar Turnschuhe im Koffer zu tragen. Sie rät dir, eine halbe Stunde früher aufzuwachen, joggen zu gehen und die Stadt, in der du bist, neben dem Abnehmen kennen zu lernen. Für diejenigen, die nicht daran gewöhnt sind zu laufen, ist ihr Vorschlag, die Turnschuhe anzuziehen und die Straßen in einem schnellen Tempo zu gehen.
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