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10 Vorteile von Haselnuss - für was es dient und Eigenschaften

Wer widersteht dem Geschmack von Haselnüssen? Sie schmecken wie Walnüsse, sind süß und unglaublich nahrhaft. Die verschiedenen Kombinationen mit Pralinen und Schmankerln wecken das Interesse aller, aber was ist schwer zu glauben, dass die Vorteile von Haselnuss zugunsten Ihres Wohlbefindens wirken können.

Gesund fühlen ist die Sensation, die jeder dauerhaft behalten möchte. Deshalb ist es wichtig, die Vorteile von Haselnuss zu kennen, denn dies kann ein Lebensmittelfreund werden, der nicht nur bei der Ernährung hilft, sondern auch die Gesundheit Ihres Körpers verbessert Herz, Haut und sogar helfen Ihnen, gute Form zu gewinnen.

Allgemeine Haselnussinformationen

Sein wissenschaftlicher Name ist Corylus Avella und hatte seinen Ursprung in Südeuropa, genauer gesagt in der Türkei. Es wird derzeit in mehreren Regionen der Welt angebaut. Haselnuss wurde durch Versionen von Haselnusscreme mit Schokolade populär, die richtige Versuchung für alle nussigen Esser, aber Essen, wenn es in seiner natürlichen Form konsumiert wird, kann positiv für Ihren Körper wirken, um im Gleichgewicht zu bleiben.

Haselnussbäume fangen an, Früchte nur 3 Jahre nach dem Pflanzen zu produzieren, und die häufigste Zeit für Früchte ist der Herbst. Es ist immer noch reich an Ballaststoffen, Mineralien und Vitaminen. Die Vorteile von Haselnüssen können nicht nur durch ihre Einnahme, sondern auch durch die Haselnussöle, die aus der Frucht extrahiert werden, und dann für medizinische Zwecke und Aromatherapie gewonnen werden.

Siehe unten die detaillierte Ernährungszusammensetzung von Haselnuss:

Ernährungsinformationen Alle 100 Gramm
Energie 628 kcal
Kohlenhydrate 16, 7 g
Proteine 14, 95 g
Zucker 4, 34 g
Fette 60, 75 g
Gesättigtes Fett 4, 464 g
Einfach ungesättigtes Fett 45, 652 g
Poly-ungesättigtes Fett 7, 92 g
Cholesterin 0 mg
Kalium 680 mg
Natrium 0 mg
Fasern 9, 7 g

Lassen Sie uns unten sehen, was es für und was die Hauptvorteile von Haselnuss für unsere Gesundheit und Fitness sind.

1. Energiereiche

Haselnüsse sind sehr reich an Energie und enthalten immer noch zahlreiche Nährstoffe, die für die Gesundheit unerlässlich sind. Indem Sie 100 Gramm Haselnüsse verzehren, werden Sie bis zu 628 Kalorien in Ihren Körper tragen. Sie sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, wie Ölsäure, wie essentielle Fettsäure Linolsäure.

Die ernährungsphysiologischen und sensorischen Eigenschaften der Haselnuss machen sie aufgrund ihres hohen Fettgehalts von nicht weniger als 60, 5% zu einer guten Energiequelle.

2. Muskeln

Wenn Sie nach fettfreier Masse suchen und Ihre Ernährung für Körperdefinition und Hypertrophie ausbalanciert ist, ist es wichtig zu wissen, dass Haselnuss reich an Magnesium ist, einem sehr wichtigen Mineral bei der Regulierung der Menge an Kalzium, die von den Zellen absorbiert und extrahiert wird des Körpers.

Wenn Sie die ideale Menge an Kalzium zu sich nehmen, bemerken Sie möglicherweise eine bessere Stimulation der Muskelkontraktion, die es Ihren Muskeln ermöglicht, sich vom Krafttraining besser zu erholen. Es mag wie ein kleiner Beitrag erscheinen, aber diese Unterstützung kann Muskelverspannungen, Schmerzen, Krämpfe, Müdigkeit und Krämpfe, die durch intensives Training verursacht werden, verhindern. Studien in Italien haben gezeigt, dass höhere Magnesiumspiegel auch zu einer erhöhten Muskelstärke beitragen.

3. Herz-Kreislauf-System

Haselnüsse sind reich an ungesättigten Fetten, die für die gesunde Funktion des Herzens von Vorteil sind. Ein großer Teil dieses Fetts ist Ölsäure, die in der Lage ist, bei der Reduzierung von "schlechtem" Cholesterin, LDL und auch bei der Erhöhung von "gutem" Cholesterin, HDL, zu helfen. Indem Sie eine Tasse Haselnuss verzehren, werden Sie bereits die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis an Magnesium erhalten, von dem Sie bereits wissen, dass es das Mineral ist, das den Kalziumgehalt in Ihren Muskeln regulieren kann. Wenn diese Werte hoch sind, kann sich das Herz effizient kontrahieren, was zu einem besseren kardiovaskulären Verhalten beiträgt.

4. Nervensystem

Wir wissen, dass das Nervensystem Aminosäuren braucht, um zu funktionieren, und die Aminosäuren werden durch Vitamin B6 unterstützt. Haselnüsse sind reich an diesen Nährstoffen. Darüber hinaus ist Vitamin B6 sehr wichtig für die Bildung von Myelin, verantwortlich für die Isolierung von Nerven, was die Geschwindigkeit und Effizienz der elektrischen Impulse erhöht, wodurch das Nervensystem vollständiger und kompetenter funktionieren kann. Vitamin B6 kann immer noch auf die Synthese der Neurotransmitter Serotonin, Melatonin und Adrenalin wirken.

5. Krebsvorsorge

Die Forschung hat gezeigt, dass der Nutzen von Haselnüssen auch durch das in der Frucht enthaltene Alpha-Tocopherol erreicht werden kann, das das Risiko von Blasenkrebs sehr wirksam senkt und die Möglichkeit des Auftretens von bis zu 50% reduziert. Haselnüsse haben immer noch viel Mangan, ein weiterer Beitrag zum Krebsschutz. Dieses Mineral ist Bestandteil eines antioxidativen Enzymsystems, das für den Schutz vor Krebs verantwortlich ist.

6. Reich an Vitaminen, hauptsächlich von Komplex B

Haselnüsse sind reich an B-Vitaminen wie B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantothensäure), (Folsäure), B6 ​​und B9. Diese Vitamine sind effizient im Stoffwechsel von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, was uns das Wohlbefinden und die Energie liefert, die für die Aktivitäten notwendig sind.

B-Vitamine sind wichtig für das gesamte Funktionieren des Körpers, insbesondere für die Gesundheit des Nervensystems. Sie können Stress, Angst und Depressionen reduzieren, sehr häufige Faktoren für Menschen, die gerade dabei sind, Gewicht zu verlieren. Die Funktionalitäten hören hier nicht auf, denn es gibt immer noch Vorteile von Haselnuss für das Gedächtnis, resultierend aus der Produktion von Neurotransmittern. Die Vorteile reichen bis zur Synthese von Hormonen, besserer Hautgesundheit, Verdauungssystem und beschädigter DNA-Reparatur.

7. Verdauungssystem

Das in Haselnüssen enthaltene Mangan wirkt als Enzymaktivator und Katalysator bei der Synthese von Fettsäuren und Cholesterin. Darüber hinaus trägt es zum optimalen Metabolismus von Proteinen und Kohlenhydraten bei. Der hohe Gehalt an Ballaststoffen in Haselnüssen kann die beste Funktion des Verdauungssystems gewährleisten und somit die Beseitigung von Abfällen und Toxinen begünstigen und somit das Gleichgewicht zwischen Chemikalien und Mikroorganismen fördern, die für Ihren Körper notwendig sind, um gesund zu bleiben.

8. Gelenke und Knochen

Wussten Sie, dass 2/3 des Magnesium Ihres Körpers für den Aufbau und Widerstand Ihres Skelettsystems verwendet wird? Nun, es ist ein essentielles Mineral in der Zusammensetzung der Knochen, weshalb es so wichtig ist, dass der Körper zusätzliche Mengen dieses Minerals speichert, um die Gesundheit der Knochen zu erhalten, so dass es in Notfällen verwendet wird.

Weil sie reich an Mangan sind, ist dies ein weiterer Vorteil von Haselnuss. Es ist üblich, Frauen mit Manganmangel in der postmenopausalen Periode zu haben, also regelmäßig Haselnüsse in ihre Ernährung aufzunehmen, es kann die Zunahme der Knochendichte festgestellt werden, und auch um Fälle von Osteoporose zu bekämpfen.

9. Vegetarier

Alternativen werden immer von denen begrüßt, die eingeschränkte Fütterung beibehalten. Haselnüsse können große Verbündete für Vegetarier sein, da sie ungefähr 15 Gramm Protein pro 100 Gramm haben. Vegetarier brauchen eine alternative Proteinquelle, da sie kein tierisches Protein essen. Arginin kann beim Aufbau von Proteinblöcken helfen, wirkt weiter auf die Umwandlung von Stickoxid im Körper ein und gewährleistet eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des gesamten Blutsystems.

10. Gewichtskontrolle

Haselnüsse gelten als sehr energisch und reich an Kalorien und Fetten, aber es ist wichtig, dass Sie wissen, dass Haselnuss, wenn es in Maßen konsumiert wird, wirklich Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Die Eigenschaften der Frucht werden Ihnen helfen, sich für einen längeren Zeitraum zufrieden zu fühlen. Wenn Sie 1-2 Stunden vor dem Essen eine kleine Portion Haselnuss essen, werden Sie in den nächsten Stunden nicht zu viel essen, da Sie sich gesättigt fühlen und eine mögliche Überdosis vermeiden, die die Wirkung Ihrer ausgewogenen Ernährung verzögern würde.


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