Ist es es wert, nur das Ei zu essen?
Bevor Sie Ihr nächstes Ei brechen, hören Sie auf und denken Sie nach. Dieser Vergleich, den wir gerade machen, kann Ihnen helfen zu entscheiden, ob Sie nur das Eiweiß essen oder das ganze Ei essen sollten.
Löschen
- 17 Kalorien;
- 0, 2 g Kohlenhydrate;
- 3, 6 g Protein;
- 0 g Fett;
- Enthält Kalium.
Ganzes Ei
- 78 Kalorien;
- 0, 6 g Kohlenhydrate;
- 6 g Protein;
- 5 g Fett;
- Enthält weiterhin: Vitamin D, Magnesium, Kalzium, Eisen, Vitamin A, Kalium, Vitamin B6 und Vitamin B12.
Wie Sie sehen können, enthalten die Weißen eine gute Menge an Protein, sehr wenig Kohlenhydrate, Null Fett und Kalium. Edelsteine sind, wo Fett und Cholesterin sind, und deshalb vermeiden viele Leute sie. Aber sie enthalten auch Tonnen von Nährstoffen - fast die gleiche Menge an Protein wie Eiweiß, sowie Vitamin A, B-Komplex-Vitamine wie B12 und Folsäure, Vitamin D, Calcium, Omega-3 und Eisen.
Also, was ist gesünder? Die Wahl hängt von Ihnen und Ihrer Gesundheit ab. Wenn Sie versuchen, mehr Protein (für Muskelzuwächse) zu bekommen und Cholesterin zu vermeiden, sind Weiße eine große Wahl. Aber Sie können ein oder zwei Weiße zu einem ganzen Ei hinzufügen, so dass Sie auch die dringend benötigten Nährstoffe erhalten, die nur das Eigelb liefert.
Wenn es mit Cholesterin ist, sind Sie besorgt, das empfohlene Limit liegt bei 300 mg pro Tag - ein ganzes Ei enthält 211 mg. Dies bedeutet, dass Sie ein Ei am Tag genießen können, wenn Sie wollen (oder zwei, manchmal eine Woche), aber es ist wichtig, die Menge an Fleisch, Käse und anderen Milchprodukten, die Ihre Ernährung enthält, zu beachten, nicht mehr als 300 mg pro Tag.
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