Ist es lohnend Omega 3 Supplements zu nehmen oder Fisch zu essen?

Ärzte und Gesundheitsbehörden empfehlen seit Jahren, mehr Fisch zu essen, da gesunde Fette bei diesen Tieren - besonders in der Omega-3-Familie - das Risiko von Herzinfarkten und anderen Herzproblemen senken.

Aber in letzter Zeit gab es Verwirrung darüber, ob die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln die Gesundheit des Herzens erhöhen und das Risiko von Herzerkrankungen senken.

Einige Studien weisen beispielsweise darauf hin, dass Fischölpräparate, die die Wirkstoffe Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) enthalten, das Risiko eines Herzinfarkts nicht senken können, obwohl sie zu weniger tödlichen Attacken führen können.

In einer Studie, die in den Mayo Clinic Proceedings veröffentlicht wurde, fanden Forscher, die 34 Studien über EPA- und DHA-Konsum für Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel sowie Herzkrankheiten untersuchten, Hinweise auf die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren bei der Verringerung von Herzproblemen.

Es gibt jedoch eine Einschränkung: Die Studie wurde von der Weltorganisation für EPA und DHA Omega-3 (GOED), einer Gruppe von Herstellern und Händlern von Fischölprodukten, finanziert. Laut den Autoren der Studie hatte GOED keinen Einfluss auf die Gestaltung oder Interpretation der Studienergebnisse.

Die Analyse umfasste klinische Studien, bei denen die Teilnehmer randomisiert entweder Omega-3-Fettsäuren erhielten oder nicht, und ihre Herzerkrankungsergebnisse sowie Populationsstudien, die nach Trends bei Menschen, die Fisch verzehren oder Omega-3-Präparate zu sich nahmen, beobachteten diejenigen, die das nicht tun, für längere Zeit.

Im Allgemeinen haben diejenigen, die in Bevölkerungsstudien mehr Fischöl konsumieren, ihr Risiko für Herzerkrankungen um 18% reduziert.

Unter den Teilnehmern der klinischen Studien schienen diejenigen mit dem höchsten Risiko, an einer Herzerkrankung zu erkranken, mehr von Fischöl zu profitieren. Bei Menschen mit hohen Triglyceridspiegeln sank das Risiko für koronare Erkrankungen um 16% und bei Menschen mit hohem LDL-Cholesterin um 14%.

Während die Ergebnisse darauf hindeuten, dass EPA und DHA dazu beitragen können, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken, weisen Experten darauf hin, dass Bevölkerungsstudien tendenziell Vorteile haben, da Menschen, die Omega-3-Fettsäure-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, auch haben können gesündere Gewohnheiten wie regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung, Vermeidung von Lebensmitteln mit hohem Natriumgehalt.

Laufende klinische Studien, die die Wirkung von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln auf das Risiko von Herzerkrankungen untersuchen, könnten angesichts der möglichen Auswirkungen von Bewegung und Diät eine eindeutigere Antwort auf den Verzehr von Omega-3-Fettsäuren liefern .

Bis dann, Experten sagen, dass es am besten ist, bei natürlichen Quellen zu bleiben, indem man mindestens zwei Portionen Lachs, Thunfisch oder andere Omega-3-Fische pro Woche isst.

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