Gabriela Pugliesi's Training und Diät - Menü und Tipps
Eine Übungsroutine zu halten und sich gesund zu ernähren, ist keine leichte Aufgabe, und das Teilen mit Anhängern, die es als Inspiration erkennen, ist eine noch größere Verantwortung, richtig? Dies ist das Leben von Gabriela Pugliesi, Fitness-Muse, die 2, 7 Millionen Follower in ihrem Instagram-Account hat (@gabrielapugliesi).
Die Erstellerin einer Fitness-Website, Gabriela Pugliesi Training und Diät hat sogar ein Buch mit mehreren Tipps, das Röntgen - Wie man ein gesundes Leben führen, ohne die Gnade des Lebens zu verlieren geführt.
Diät von Gabriela Pugliesi
Die Diät von Gabriela Pugliesi heißt nicht Diät, sondern der Lebensstil der Bloggerin selbst. Der Speiseplan - oder was immer Sie wollen - hat sechs Mahlzeiten am Tag (Frühstück, Snack am Morgen, Mittagessen, Nachmittagssnack, Abendessen und Abendessen).
Es bedeutet, dass es sich um eine Umerziehung durch Nahrung handelt, da es sich nicht um eine Diät handelt, der eine Phase folgen muss, sondern um eine neue Phase des Lebens und ein gesünderes Leben zu festigen.
Gabriela Pugliesi Diät empfiehlt, dass Süßigkeiten vermieden werden und Wetten auf Lebensmittel wie Ei, Magerjoghurt, Chia, Quinoa, Banane, Tapioka, Papaya, Nüsse und Gemüse, um in Form zu bleiben.
Gabriela Pugliesi Diät-Menü
2 porções de carboidratos (uma de cereais e outra de frutas) + 2 porções de proteínas + bebida (chá e café à vontade, deve ser sem açúcar ou adoçado com sucralose ou estévia). Frühstück: 2 Portionen Kohlenhydrate (ein Müsli und eine Frucht) + 2 Portionen Protein + Getränk (Tee und Kaffee nach Belieben, muss zuckerfrei sein oder mit Sucralose oder Stevia gesüßt sein).
1. Wählen Sie Ihr Müsli
- 2 Scheiben glattes oder glutenfreies einfaches Schwarzbrot;
- 1 Scheibe Brot 100% ganz;
- 2 Vollkorntoast;
- 1 große Tapioka;
- 1 ganz weißes französisches Brot;
- 100 Gramm geröstete Süßkartoffeln;
- 3 Esslöffel oder ¾ Tasse Müsli, Haferflocken oder Müsli-Mix;
- 1 Einzelpackung Cracker oder Vollkornkekse - 100 Kalorien nicht überschreiten.
2. Wählen Sie Ihre Frucht
- 1 mittelgroße Frucht;
- 1 Tasse gehackte Früchte;
- 1 Glas 250 ml natürlicher Fruchtsaft;
- 350 ml Kokoswasser;
- Gesunde Fertigsäfte.
3. Wählen Sie Ihre Proteinquelle
- 1 Glas Joghurt;
- 2 mittelgroße Scheiben heller weißer Käse;
- 2 Esslöffel Hüttenkäse;
- 3 mittelgroße Scheiben leichter Mozzarella, Büffel oder leichter Minas-Käse;
- 1 Esslöffel Sahne von hellem Ricotta, hellem Quark oder Frischkäse leicht;
- 1 Omelett mit 1 ganzen Ei und 2 Eiweiß;
- 3 Scheiben Putenbrust oder Blanquet oder dünner Schinken.
Carboidrato + proteínas ou uma gordura saudável Snack am Morgen und am Nachmittag: Kohlenhydrat + Protein oder ein gesundes Fett
Option 01
- 1 Glas natürlicher Fruchtsaft;
- 2 Scheiben Putenbrust oder Blancett, magerer Schinken, Roastbeef oder Räucherlachs.
Option 02
- 1 Tasse Rosinen-Kaffee oder 2 Scheiben Ananas oder 4 Aprikosen;
- 2 Einheiten verarbeiteten leichten Käses (Pollentyp).
Option 03
- 2 Scheiben hellbraunes Brot oder helles Weißbrot;
- ½ Dose leichter Thunfisch;
- 1 Esslöffel Creme von heller Ricotta-Creme.
Option 04
- 1 Licht integraler Keks;
- 2 Paranüsse.
Option 05
- 2 Esslöffel Getreideflocken, kann Quinoa oder Hafer sein;
- 1 Tasse Magerjoghurt.
Option 06
- 40 Gramm getrocknete Früchte (Bananen Rosinen, Rosinen oder Preiselbeeren) mit Sonnenblumenkernen, Mandeln und Nüssen.
2 porções de carboidratos + 1 ou 2 porções de proteínas + vegetais crus ou cozidos à vontade. Mittagessen: 2 Portionen Kohlenhydrate + 1 oder 2 Portionen Protein + rohes oder gekochtes Gemüse nach Belieben.
1. Wählen Sie Ihr Kohlenhydrat
- 2 Esslöffel Naturreis, Quinoa oder Mais;
- 3 Esslöffel Vollkornnudeln, begleitet von nicht fettigen Soßen;
- 2 Esslöffel Süßkartoffel, Kartoffel, Maniok, Mandioquinha, Kürbis, Mais oder Quinoa;
- 1 Scheibe Vollkornbrot oder 1 Mini-Laib als Hauptgericht;
- 3 Sushis;
- 2 Esslöffel Kichererbsen, Erbsen, Sojabohnen, weiße Bohnen oder Azukibohnen;
- 1 Medium Conch Shell oder Linsen mit Brühe gekocht.
2. Wählen Sie Ihr Protein
- 1 Filet von weißem oder rotem Fleisch Brust;
- 1 Truthahn oder mageres Fleisch Hamburger;
- Omelett oder Ei Rührei oder gekocht 4 Eiweiß und 1 Eigelb;
- ½ Dose leichter Thunfisch;
- 1 großes Filet von gekochtem, gegrilltem oder gebratenem Fisch oder 4 Esslöffel Meeresfrüchten;
- 5 Einheiten Kani (Stock aus Fischfleisch mit einem Geschmack, der Krebsfleisch nachahmt);
- 5 Scheiben Sashimi;
- 3 bis 4 Scheiben magere Milchprodukte wie Büffelmozzarella, Ricotta oder Weißkäse.
Abendessen: Je später die Mahlzeit eingenommen wird, desto geringer ist die Menge an konsumierten Kohlenhydraten. Protein + Gemüsesalat nach Belieben.
Option 01
- Omelette komplett mit 1 ganzes Ei, 2 Eiweiß, 1 Scheibe Weißkäse oder Putenbrust und Gemüse nach Belieben.
Option 02
- Salat aus verschiedenen Blättern, Palmherzen, Tomaten, Gurken, geriebene Karotten, Champignon, Fenchel, Paprika, Sojasprossen, Radieschen und Alfalfasprossen, gewürzt mit einer kleinen Portion Olivenöl, Balsamicoöl, leichter Shoyu-Soße, Essig oder Zitrone und Proteinquelle (kann weißer Käse, Büffelmozzarella, Hüttenkäse, heller Thunfisch, geschnetzelte Hühnchenbrust, gehackte Putenbrust, geräucherter Lachs, Kani oder Carpaccio gewürfelt werden).
Option 03
- Leichte Suppe ohne Kohlenhydrate und ein Protein (jedes mageres Fleisch gegrillt).
Ergänzendes Kohlenhydrat
- 2 Esslöffel eines der Lebensmittel aus der Liste der Kohlenhydrate aus dem Mittagessen oder der Gabriela Pugliesi Diät Frühstück.
Abendessen:
Option 1
- 100 ml magerer oder laktosefreier Joghurt.
Option 2
- 1 Glas Magerjoghurt + 1 Esslöffel Molkeprotein - angezeigt, wenn Sie hungriger sind.
Option 3
- 1 Teelöffel ungesüßten Gelee + 1 Scheibe weißer Käse - empfohlen für wenn Sie ein starkes Verlangen nach Süßigkeiten treffen.
Option 4
- 4 Einheiten Mandeln oder Walnüsse.
Getränke
Während der Mahlzeiten werden viele Fragen über Getränke aufgeworfen. Gabriela Pugliesi Diät sorgt für die Einnahme von zuckerfreien Getränken. Es verbraucht Wasser, Mineralwasser, Limonade und natürlichen Passionsfruchtsaft ohne Zucker. Bereits Diät-Tees und leichte und Diät-Limonaden, nimmt sie in Maßen wegen der chemischen Zusätze, die in diesen Getränken gefunden werden.
Training von Gabriela Pugliesi
Gabriela Pugliesi wacht früh auf - 5 Uhr morgens - um zu üben. Sie sagt, dass sie das tut, indem sie morgens besser arbeitet und die Leute ermutigt, nicht länger im Bett zu bleiben.
Wenn sie ein "trockenes" im Bauch geben will, macht sie ein paar Aerobic- und Pilates-Workouts plus drei Sätze von 15 Bauch-Wiederholungen, wie Sie unten sehen können:
Funktionelles Training
Das Training von Gabriela Pugliesi zählt auch auf reservierte Tage für diese funktionelle Modalität, die das Gewicht des eigenen Körpers wie Last ausnutzt und die gesamte Muskulatur trainiert. Sie teilt ihr Training auf Ihrem Youtube-Kanal. Siehe unten für Beispiele, wie die Blondine ihren Körper trocken hält.
Pugliesis Lieblingsübungen
Die Übungen, die die Fitness-Muse am liebsten macht, sind:
- Bein hochziehen;
- Armlehne mit Sitzneigung;
- Abdominal auf der Bank;
- Armlehne im Sitz;
- Krabbenzehen berühren;
- Dynamisches Brett;
- Seitliche Planke mit Hüftlifting;
- Mit Absätzen hocken;
- Bauchpolster mit Schulterberührung und Beinheben;
- Ich gehe zur Bank.
Andere Übungen, die Teil der Routine des Trainings des Mädchens sind, sind: Kanu, Rumpf flex mit erhobenen Füßen, seitliche Beugung des Rumpfes, abwechselnd Taschenmesser, russische Drehung und Planke mit einseitiger Unterstützung.
Neben diesen Bewegungen hat sich der Blogger auch dem Fitness-Ballett und Acroioga angeschlossen - eine Kombination aus Yoga und Akrobatik, die gemeinsam mit einer oder mehreren Personen geübt werden sollte.
- Siehe auch: Wie Ballet Fitness funktioniert und welche Vorteile es bietet.
Gabriela mag es, das Training zu diversifizieren und zieht es vor, nicht immer das Gleiche zu tun. Sie läuft immer noch 45 Minuten lang, Pedale, Klettergerüste, Laufband, Kämpfe, Aerobic und Bodybuilding dreimal die Woche. Laut dem Mädchen ist es die Mischung aus Aerobic und Bodybuilding, die den Körper fit und gesund macht.
Achtung
Bevor Sie sich Gabriela Pugliesis Workout- oder Diät-Übungen anschließen, fragen Sie Ihren Arzt und Ihren persönlichen Trainer um Rat und stellen Sie sicher, dass sie für Sie richtig sind - genau wie bei jeder anderen Person, die sich bewegt oder Diät macht.
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