Bope Training - Wie es ist und Tipps für Sie in Form kommen

Jeder, der den Film Elitetruppe mit Wagner Moura und Regie von José Padilha gesehen hat, kennt wahrscheinlich BOPE, das Spezialeinsatzbataillon der Militärpolizei von Rio de Janeiro.

Dieses Bataillon wurde im Jahr 1970 gegründet und ist spezialisiert auf die Bekämpfung von Kriminalität in Favelas.

Wie funktioniert das Bope-Training?

Und jeder, der den Film gesehen hat, muss sich auch daran erinnern, dass Bopes Training nichts ist. Bope's Training ist international anerkannt wegen seiner großen Schwierigkeiten.

Laut dem ehemaligen Bope-Captain Rodrigo Pimentel, der auch Co-Drehbuchautor des Films Elite Squad war, werden die Studenten während ihrer Ausbildung an die Grenzen getrieben.

Über Bope Training beträgt die Dauer des Trainings dreieinhalb Monate. Um Ihnen eine Idee zu geben, hat Pimentel gezeigt, dass der erste Monat des Bope-Trainings "Hölle" genannt wird.

Nach Aussage des ehemaligen Kapitäns schlafen die Schüler nur drei Stunden pro Nacht und müssen für bestimmte Aktivitäten etwas essen. Pimentel erklärte, dass Bopes Training noch schlimmer ist als das, was im Film gezeigt wird, und sagte, dass es bereits Fälle gegeben hat, in denen nur vier Polizisten in einer Klasse zugelassen wurden, die 50 Personen registrierte.

Damit Sie einen Eindruck davon bekommen, wie das Training funktioniert, sollten Sie einige ihrer schlimmsten Momente miterleben, darunter einen 120 Kilometer langen Marathonlauf ohne Sattel und einen Selbstverteidigungstest, bei dem ein einzelner Student gegen acht Offiziere gleichzeitig kämpft.

Das Geschäft ist gefährlich, obwohl so viele Fälle von schweren Brüchen bereits gemeldet wurden und 2003 ein Kandidat während des Trainings an Kälte starb.

Rodrigo Pimentel berichtete über seine eigenen persönlichen Erfahrungen, dass er in seiner Klasse nach dem Selbstverteidigungstest eine Milzverletzung erlitt.

Beispiele für Bope-Training

Der Sportlehrer Jorge Otero präsentierte einige Modelle des körperlichen Trainings von Bope. Überprüfen Sie Folgendes:

Ausbildung A

• Ziel: aerober und anaerober Widerstand Milch, Kraft und dynamische Kraft.
• Dauer: 60 bis 80 Minuten je nach Rhythmus.

Hergestellt in weichem Sandgelände (flacher Teil), geneigter Matte, Abhängen (mit Neigungen zwischen 6º und 10º, je nach athletischem Zustand des Athleten) oder Gras. Der Erzieher schlägt vor, das Gelände zu variieren.

Sequenz:

1. Gemeinsame Bewegungen;
2. Stretching;
3. Erderwärmung (Hampelmänner, Kniehohe, Gesäßabsätze);
4. 20 Pässe mit tiefer, langsamer und ununterbrochener Hockung (Turm);
5. 20 Minuten Trab mit moderater Herzfrequenz (HR) um 65% bis 75% des Maximums;
6. 20 BOPE (mit 2 kg Halfter in jeder Hand - den Rumpf anheben und gleichzeitig ein Bein beugen, den Rumpf in Richtung des gefalteten Beines drehen und in die ursprüngliche Position zurückkehren, dann wiederhole das gleiche Verfahren auf der anderen Seite);
7. 20 offene Arm Liegestütze oder 10 feste Bars mit Handfläche nach außen gerichtet;
8. 6 Schüsse mit maximaler Geschwindigkeit von 20 Sekunden auf weichem Sand oder anderem Gelände, mit einem maximalen Abstand von 40 Sekunden zwischen den einzelnen Schüssen und FC über 75%;
9. 20-minütiger Rettungstrab, ohne 60% der Herzfrequenz zu überschreiten;
10. Stretching.

Training B

• Ziel: Aerobe Resistenz und Flexibilität.
• Dauer: zwischen 40 und 50 Minuten.

Hergestellt in flachem Gelände, mit Ausnahme von weichem Sand.

Sequenz:

1. Gemeinsame Bewegungen;
2. Stretching;
3. 30-minütiges Erholungsrennen, bei dem der HF nicht mehr als 70% seines Maximalwerts überschreitet;
4. Stretching mit mehr Amplitude.

Ausbildung

• Ziel: aerobe, aerobe und laktische anaerobe Resistenz, Kraft, motorische Koordination, Flexibilität und dynamische Kraft (Konditionierung für abfallendes Gelände).
• Dauer: zwischen 30 und 40 Minuten.

Hergestellt an Hängen, Rampen oder Laufband mit einer Neigung zwischen 6º und 8º (Otero empfiehlt Neigung von 8º).

Sequenz:

1. Gemeinsame Bewegungen;
2. Stretching;
3. 5 Minuten zu Fuß die Piste hinauf;
4. Aufnahme von 2 Minuten im Aszendenten mit maximaler Herzfrequenz;
5. Sofortige aktive Erholung mit 10 offenen und 10 geschlossenen Liegestützen + 25 BOPE Sit-ups;
6. Direkt machen Sie eine zweite Aufnahme von 2 Minuten im Aszendenten;
7. Sofortige aktive Erholung mit 10 offenen und 10 geschlossenen Liegestützen + 25 BOPE Sit-ups;
8. Direkt machen Sie eine dritte Aufnahme von 2 Minuten im Aszendenten;
9. Passive Ruhezeit von 1 Minute;
10. Vier-Minuten-Schuss im Aszendenten;
11. Passive Ruhe von 1 Minute und Stretching.

Ausbildung D

• Ziel: aerobe und anaerobe Milch- und Allelresistenz, Kraft, motorische Koordination, Ausdauer (Widerstand) und Flexibilität.
• Dauer: zwischen 40 und 50 Minuten.

Hergestellt auf Bänken, Stufen oder Treppen von Gebäuden mit mindestens 50 cm. Wenn die Schritte niedrig sind, arbeiten Sie zwei auf einmal.

Sequenz:

1. Gemeinsame Bewegungen;
2. Stretching;
3. Globale Erwärmung;
4. Erhöhen Sie den Schritt, indem Sie nur das rechte Bein als Energiequelle für 15 Sekunden bei maximaler Geschwindigkeit verwenden. Wechseln Sie sofort zum linken Bein und wiederholen Sie die gleiche Übung. Dann klettern Sie mit beiden Beinen für weitere 30 Sekunden mit maximaler Geschwindigkeit und HR zwischen etwa 80% und bis zu 90% des Maximums. Der Rest sollte wie oben beschrieben zwischen einer kompletten Serie und einer anderen Reihe passieren und maximal 1 Minute dauern. Jorge zeigt 8 bis 12 Wiederholungen an und benutzt nicht die Arme, um das Treppensteigen zu unterstützen. Seinen Worten zufolge machen die Leute von Bope die Serie mit einem Gewehr, das heißt, sie halten ihre Waffen besetzt. Ein Vorschlag des Sportlehrers ist es, die Übung durch Tragen eines Paares von 2-kg-Hanteln zu machen, wobei sie vor dem Körper und auf Schulterhöhe erhöht gehalten werden;
5. 20-minütiger Trab auf flachem Gelände;
6. Stretching.

Sorge

Unnötig zu sagen, wenn Sie mit Bopes Training in Form kommen wollen, können Sie das Training der Studenten der Einheit nicht vollständig kopieren. Wie wir gesehen haben, ist es gefährlich und hat bereits bei Personen, die sich darauf vorbereitet haben, schwere Verletzungen verursacht.

Was Sie tun können, ist ein Bope-Stil-Training, zugeschnitten auf Ihre Bedingungen. Aber zuerst, vereinbaren Sie einen Termin, um zu sehen, was Ihre körperliche Verfassung ist, ob Sie fit sind, um ein Training des Typs durchzuführen, und wie hart Sie es tun sollten.

Sportlehrer Jorge Otero empfahl Bewertungen mit Fachleuten wie Kardiologen und Sportlehrer. Der Experte riet auch, dass es notwendig ist, die Artikulationen zu stärken, die beim Training von Bope mit Bodybuilding involviert sind.

Danach suchen Sie die Hilfe eines guten Personal Trainers, der definieren wird, wie Ihr Bope-inspiriertes Training funktionieren sollte, indem Sie Ihre Übungen, Serien und Wiederholungen so definieren, dass Sie gute Ergebnisse erzielen, aber nicht Ihre Gesundheit beeinträchtigt haben.

Seine Anwesenheit ist auch wichtig für Sie zu lernen, wie die Technik jeder Übung durchgeführt werden sollte, die das Risiko von Verletzungen reduziert und erste Hilfe im Falle einer Prellung oder Verletzung erhalten.

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