Leo Stronda Training - Übungen und Tipps

Er war erfolgreich mit seiner musikalischen Gruppe, Stronda Bonde, aber sein größter Höhepunkt wurde aufgrund seiner physischen Form erobert. Mit 22 Jahren hat Leo eine trockene Form mit einem Gewicht von 97 Pfund und einem sehr niedrigen Fettanteil. Er ist zu einer Referenz und Inspiration für viele Leute geworden, die ihre Körper verändern wollen. Deshalb hat er einen YouTube- Kanal, auf dem er sich selbst ein Monster nennt und Fragen von seinen Fans beantwortet.

Die größten Zweifel sind seine Übungen und sein Essen, so dass du jetzt ein wenig mehr über das Training von Leo Stronda lernen kannst und dabei ein paar wertvolle Tipps des Sängers beisteuerst.

Mehr Gewicht, weniger Wiederholungen

Es gibt Praktizierende, die denken, dass Stunden in den Akademien das Wachstum von Muskeln begünstigen können, jedoch wirkt der Überschuss an Aktivitäten nur mit dem katabolen Effekt zusammen, was tatsächlich den erwarteten Effekt verzögert.

Leo Strondas Trainingsprogramm ist mit wenigen Wiederholungen programmiert und stimuliert nur das, was für Hypertrophie notwendig ist. Mit weniger Sätzen und Wiederholungen von 6 bis 12 können Sie mehr Last hinzufügen, was zur Steigerung der körperlichen Ausdauer beiträgt. Der Sänger sagt, dass jeder, der eine Hypertrophie haben möchte, die Belastung erhöhen und die Anzahl der Wiederholungen reduzieren sollte, da jeder, der die Definition beobachtet, die Belastung reduzieren und die Wiederholungen erhöhen sollte.

Drop-Sets

Bei dieser Methode müssen Sie eine niedrige Last wählen, damit Sie die Übung bis zum Ausfall durchführen können. Diese Technik wird hauptsächlich von Bodybuildern praktiziert, die die Ästhetik bevorzugen und die Muskelmasse erhöhen, nicht die Verbesserung ihrer Leistung. Es ist erwähnenswert, dass die Drop-Sets die Erhöhung der physikalischen Resistenz nicht unterstützen. Da es nicht konkurriert, enthält das Training von Leo Stronda einige Serien von Drop-Sets, die eine der Begründungen seiner körperlichen Evolution in den letzten Jahren sind.

Die Drop-Sets induzieren einen tieferen Bruch der Muskelfasern und erhöhen das Muskelvolumen über das hinaus, was erwartet wird.

ABCDE Programm

Die Trainingsübungen von Leo Stronda sind für fortgeschrittene Bodybuilder programmiert, dh mit mindestens 2 Jahren Übung und vorzugsweise einem BMI über 30. Es ist wichtig, dass dieses Programm mit einer hyperkalorischen Diät verbunden ist. Es besteht eine größere Wahrscheinlichkeit negativer Gesundheitsreaktionen.

Diese Planung leitet Sie so, dass Ruhezeiten für die notwendige Muskelerholung ausreichend sind. Das Programm bietet Serien in Pyramiden und Drop-Sets . Diese Übungen können auch zu Muskelermüdung führen. Es ist üblich, Serien mit 6 bis 20 Wiederholungen zu verwenden, zusätzlich zu den Intervallen, die von 20 bis 30 Sekunden variieren können, was die Fasern weiter ermüdet.

Das Training

Brust:

1. Crucifix (geneigt) - 1 Serie bis zur Erschöpfung;
2. Rückenlage (geneigt) - 4 Sätze von 10, 8, 6, 10 Wiederholungen;
3. Rückenlage (gerade) - 3 Sätze von 8 Wiederholungen;
4. Rückenlage (gerade und mit Hanteln) - 3 Sätze von 10 Wiederholungen;
5. Crossover - 2 Sätze von 6 bis 12 Wiederholungen (bis zur Erschöpfung);
6. Sitzbankdrücken (an der Maschine) - 2 Serien bis zum Ausfall.

Küsten:

1. Pulley Pulled - 2-Serie bis zur Vor-Erschöpfung;
2. Gezogen (auf der Maschine) - 2 Sätze von 10;
3. Gezogen (in der Maschine) mit Isometrie - 2 Sätze von 10 Wiederholungen;
4. Neutral Paddel (auf der Maschine) - 4 Sätze von 10 Wiederholungen;
5. Neutrales Paddeln (mit niedriger Riemenscheibe) - 3 Sätze von 10 Wiederholungen;
6. Römischer Zug - 2 Sätze von 12 Wiederholungen.

Bizeps und Trizeps:

1. Trizeps (mit Seil) - 4 Sätze à 10 Wiederholungen;
2. Einseitiger Trizeps (Französisch) - 3 Sätze von 12 Wiederholungen;
3. Trizeps (mit Bar w, Stirn) - 4 Sätze von 10 Wiederholungen;
4. Trizeps (kein Kreuz, Rückseite) - 3 Sätze von 10 Wiederholungen;
5. Bizeps (direktes Gewinde, mit freiem Stab) - 5 Sätze von 10 Wiederholungen;
6. Alternativer Bizeps (auf der Bank sitzend) - 3 Sätze von 10 Wiederholungen;
7. Bizeps (Hammer am Seil) - 4 Sätze von 10 Wiederholungen;
8. Inverted Bizeps (mit w-bar) - 4 Sätze von 10 Wiederholungen;
9. Hand Handgelenk Beugung (mit Hanteln) - 4 Sätze von 10 Wiederholungen.

Schultern:

1. Entwicklung (in der Maschine) - 1 Reihe bis zur Erschöpfung;
2. Entwicklung (mit freiem geraden Balken) - 4 Sätze mit 10 Wiederholungen;
3. Frontale Entwicklung (mit freiem geraden Balken) - 3 Sätze von 10 Wiederholungen;
4. Vorderansicht - 2er- Dropset von 6 bis 12 Wiederholungen ;
5. Seitlicher Aufzug (in der Maschine) - 2 Sätze von 10 Wiederholungen;
6. Fliegen (invers) - 3 Sätze von 12 Wiederholungen;
7. Hintere Schulter (im Sitzen) - 4 Sätze von 10 Wiederholungen.

Beine:

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