Hypercaloric Supplement - Was es ist, wofür es verwendet wird und wie man es nimmt
Während die meiste Aufmerksamkeit in der Fitness-Welt auf Diäten und Gewichtsverlust ergänzt, sind nicht wenige Menschen besorgt über das andere Ende der Skala.
Ob für den schnellsten Stoffwechsel oder sogar den Mangel an Zeit, um eine richtige Mahlzeit zu machen, am Ende verwenden viele Menschen eine hyperkalorische Ergänzung als Energiequelle für Übung und auch um Gewichtszunahme zu erleichtern.
Was ist das?
Eine hyperkalorische Ergänzung ist nichts anderes als ein energiereiches Nahrungsergänzungsmittel und eine hohe Konzentration an Proteinen und Kohlenhydraten mit hohem biologischem Wert.
Etwa 60% des Supplements besteht aus schnell verdaulichen Kohlenhydraten, der Rest besteht aus Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen. Diese Zusammensetzung kann gemäß der Marke des Produkts variieren, von denen einige bis zu 80% Kohlenhydrate in seiner Formulierung enthalten können.
Wofür wird die Hyperkalorische Ergänzung verwendet?
Hyperkalorische Ergänzungsmittel wurden für Menschen entwickelt, die Schwierigkeiten haben, Muskelmasse zu gewinnen, wie solche mit einem ektomorphen Biotyp.
Während der Großteil der Bevölkerung überschüssige Kalorien in Fettspeicher umwandelt, nutzen manche Menschen diesen Überschuss, um ihren Stoffwechsel aufrecht zu erhalten und ihn somit nicht in Körpergewebe umzuwandeln.
Zusammensetzung
Es wird oft gesagt, dass die hyperkalorische Ergänzung besteht aus Makro-und Mikronährstoffen, dh Nährstoffe in großen Mengen benötigt, wie Kohlenhydrate, Proteine und Fette, und solche, die wir in kleineren Konzentrationen benötigen, wie Vitamine und Mineralien.
Wie wir gerade oben gesehen haben, ist die Zusammensetzung der hyperkalorischen Ergänzung in der Regel 60-80% Kohlenhydrate, 10-15% leicht absorbierbare Proteine und 5-10% Fette.
Vitamine, Mineralien, Kreatin und Glutamin können auch in einigen Arten von Hyperkalorik für Bodybuilder vorhanden sein.
- Kohlenhydrate
Der Körper benötigt Glukose, um Proteine zu absorbieren, und zwei der besten Nährstoffquellen für diejenigen, die trainieren, sind Dextrose und Maltodextrin.
Da sie einen hohen glykämischen Index haben, werden beide schnell vom Verdauungssystem assimiliert (Dextrose wird noch schneller absorbiert) und kann als eine effiziente und kostengünstige Möglichkeit betrachtet werden, eine hohe Menge an Kalorien in kurzer Zeit zu erhalten.
- Proteine
Selbst wenn Ihr Ziel ist, an Gewicht zuzunehmen, werden Sie nicht wollen, dass es in fetter Form kommt, richtig?
Um dies zu verhindern, ist es wichtig, dass das hyperkalorische Supplement Ihrer Wahl auch Proteine von hohem biologischem Wert (wie Molkenprotein) enthält, um die glykämische Kontrolle zu erleichtern und zu verhindern, dass Insulin überschüssige Energie wie Lipide im Blut speichert. Fettzellen.
- Fette
Nach Proteinen und Kohlenhydraten ist Fett der andere essentielle Nährstoff für den Stoffwechsel, weil es auf die Gehirnfunktionen einwirkt und auch als Energiequelle in Abwesenheit von Kohlenhydraten dient.
Trotzdem, weil Sie bereits von anderen Quellen in der Diät fett werden, ist es nicht obligatorisch, den Nährstoff durch die hyperkalorische Ergänzung zu verbrauchen.
Warum eine hyperkalorische Ergänzung verwenden?
Die Hyperkalorik als Ergänzung zur Gewichtszunahme hat den Vorteil, dass in nur wenigen Löffeln eine hohe Energie konzentriert wird, die nur durch den Verzehr einer großen Menge an Nahrung erreicht werden kann.
Obwohl der Verzehr natürlicher Lebensmittel immer die beste Option ist, kann diese Aufgabe etwas schwieriger werden, wenn Sie mehr als 3.000 Kalorien pro Tag verzehren.
Hinweis
Hypercaloric Ergänzungen sind für diejenigen angezeigt, die einen sehr schnellen Stoffwechsel haben und nicht leicht Muskelmasse aufbauen können, selbst wenn sie eine kohlenhydratreiche Ernährung beibehalten.
Hypercalorics können auch von Sportlern verwendet werden, die über den Tag hinweg eine hohe Energieaufnahme haben und es schwer haben, diese Kalorien nur über die Nahrung aufzufüllen.
Kontraindikationen
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder den Blutzuckerspiegel genau zu überwachen, kann die hyperkalorische Ergänzung nicht eine gute Ergänzung zu Ihrer Ernährung sein.
Raffinierte Kohlenhydrate, die in dieser Art von Fettergänzung gefunden werden, können zu Fettansammlung führen und auch plötzliche Schwankungen der zirkulierenden Glukosespiegel verursachen.
Wie man nimmt
Sie können das hyperkalorische Ergänzungsmittel mit Wasser, Fruchtsaft, Milch, Schokolade, Sojamilch usw. einnehmen.
Die genaue Menge des Ergänzungsmittels hängt von Ihren Zielen und den Ernährungsinformationen ab, die auf dem Produktetikett angegeben sind. Im Allgemeinen ist jedoch ein Anteil von 80-100 Gramm am häufigsten angezeigt.
Wenn es Ihr Ziel ist, eine Mahlzeit durch Hyperkalorik zu ersetzen, mischen Sie 100-140 g des Ergänzungsmittels in einem großen Glas Magermilch oder einer anderen Flüssigkeit Ihrer Wahl. Diejenigen, die nicht an die Ergänzung gewöhnt sind, sollten mit kleineren Mengen beginnen, um den Körper anzupassen und Nebenwirkungen (wie Verdauungsprobleme) zu minimieren.
Beste Zeit, um die Hypercaloric Ergänzung zu nehmen
Eine häufige Frage bei Sportlern ist, ob sie die Hyperkalorik vor oder nach dem Training einnehmen oder ob es in Ordnung ist, vor dem Schlafengehen eine Hyperkalorik zu nehmen.
Im Gegensatz zu Wheyprotein, das am besten nach dem Training genossen wird, gibt es keinen idealen Zeitpunkt, um das hyperkalorische Supplement einzunehmen, da sein Gebrauch von Faktoren wie Ihrer Ernährung und anderen Supplementen abhängt, die Sie bereits verwenden. Darüber hinaus ist es immer am besten, dass die meisten Ihrer täglichen Kalorien aus proteinreichen und kohlenhydratreichen Lebensmitteln stammen.
- Vor dem Training
Viele Praktizierende in der Gegend schlagen vor, dass die beste Option darin besteht, die hyperkalorische Ergänzung vor dem Training zu nehmen, um die Glykogenspeicher zu erhöhen und Energie für jedes Training zu gewährleisten.
Das Post-Workout sollte dem Molkenprotein vorbehalten bleiben, das einen viel höheren Gehalt an Aminosäuren, insbesondere BCAAs, aufweist. Sie können sogar Hyperkalorik als Ergänzung zu Molke verwenden, aber nicht ohne eine andere Quelle von schnell absorbierendem Protein.
- Zwischen den Mahlzeiten
Eine andere Zeit, um das Hypercalorico zu nehmen, ist zwischen den Mahlzeiten, besonders zwischen Mittag- und Abendessen. Sie können es auch einnehmen, wenn Sie aufwachen, als Ergänzung zu einem "echten" Frühstück, mit Lebensmitteln wie Eiweiß, Süßkartoffeln oder Vollkornbrot.
- Vor dem Schlafengehen
Die Einnahme der hyperkalorischen Ergänzung vor dem Schlafengehen alleine ist vielleicht keine gute Idee, da überschüssige Kohlenhydrate in Fett umgewandelt werden können, nicht in Muskelmasse, wie Sie möchten. Und da der geringe Eiweißgehalt des Supplements nicht ausreicht, um den Katabolismus zu verhindern, besteht immer noch das Risiko, Muskelmasse zu verlieren.
Idealerweise nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein langsameres Verdauungsprotein wie Kasein oder Albumin, um die Nährstoffversorgung Ihrer Muskeln zu verlängern.
Nebenwirkungen
Es wird wenig über die Nebenwirkungen von hyperkalorischen Ergänzungsmitteln gesagt, aber sie existieren - obwohl sie selten sind. Schauen Sie sich die wichtigsten an:
- Veränderungen der Glykämie
Wie bereits erwähnt, kann das hyperkalorische Supplement einen plötzlichen Anstieg des Insulinspiegels verursachen, was wiederum die gesamte Glukose aus dem Blutkreislauf entfernt und Hypoglykämie verursacht.
Neben Mangel an Energie und dem Risiko der Ohnmacht kann dies mit der Zeit zu Typ-2-Diabetes führen.
- Nierenprobleme
Obwohl die Proteinkonzentration in der hyperkalorischen Ergänzung im Vergleich zu Molkeprotein niedrig ist, ist es wichtig sich daran zu erinnern, dass Sie bereits Protein aus anderen Quellen in der Nahrung zu sich nehmen.
Im Übermaß können diese Proteine die Filtrationsarbeit der Nieren erhöhen, die für die Ausscheidung der Metaboliten verantwortlich sind, die aus der Verdauung von Proteinen resultieren. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie nicht vergessen, Ihren täglichen Verzehr von Proteinen tierischen oder pflanzlichen Ursprungs zu kontrollieren.
- Gewichtszunahme
Viele Menschen sind immer noch verwirrt und verstehen nicht genau, was die hyperkalorische Ergänzung ist. Sie glauben, dass es nur eine weitere Ergänzung ist, um die Leistung im Fitnessstudio zu verbessern oder Muskelmasse aufzubauen.
Wie der Name schon sagt, enthält die Ergänzung viele Kalorien (sie sind etwa 550 kcal pro Portion) und kann leicht zu einer Gewichtszunahme führen, wenn die Gesamtkalorien, die Sie während des Tages konsumieren, größer sind als Ihr Körper verbraucht .
Diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren oder eine Tendenz haben, an Gewicht zuzunehmen, sollten vermeiden, diese Art von Ergänzung zu verwenden, um Gewicht zuzunehmen, weil diese zusätzlich zu hoher Energie auch Schwankungen in glycemia verursachen, die zu einer Zunahme des Appetits während des Tages führen können.
- Niedriger Druck
Das Molkeprotein, das in den meisten hyperkalorischen Ergänzungsmitteln vorhanden ist, kann für einen Blutdruckabfall verantwortlich sein, insbesondere bei Menschen, die bereits Medikamente einnehmen, um den Druck zu senken.
- Verdauungsprobleme
Übelkeit, Gas, Erbrechen und Durchfall sind einige der Nebenwirkungen der hyperkalorischen Ergänzung, die mit überschüssigen Kohlenhydraten und Molkenprotein Laktose in Verbindung stehen.
Ist Hyper-Kalorien-Ergänzung gut?
Erstens ist es nie zu viel, sich daran zu erinnern, dass eine ausgewogene Ernährung reich an Proteinen von hohem biologischen Wert (wie die durch den Verzehr von magerem Fleisch, Hähnchenfilets und Fisch gewonnen), komplexe Kohlenhydrate (Reis und Schwarzbrot, Süßkartoffeln) und Gute Fette (Olivenöl, Avocado, Kokosnussöl) sind immer noch die beste Option, um Muskelmasse aufzubauen und die Gesundheit zu erhalten.
Die hyperkalorische Ergänzung sollte als eine sporadische Ergänzung zu jenen Tagen betrachtet werden, wenn es nicht möglich ist, die Energiequote zu erreichen, die Sie brauchen, und nicht regelmäßig verwendet werden, um nahrhaftere Mahlzeiten zu ersetzen.
Im Allgemeinen jedoch können diejenigen, die Unterstützung benötigen, um ihre tägliche Kalorienzufuhr zu erreichen oder Muskelzuwachs zu beschleunigen, eine erschwingliche, kalorienarme Alternative zur Diät in hyperkalorischer Form finden.
Dennoch ist der einzige Tipp, die Hyperkalorik nach einer Konsultation mit einem Ernährungsberater oder einem anderen Fachmann zu verwenden, der Sie auf die beste Art von Ergänzung für Ihre Ziele führen kann.
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