Wheel of Ab-Übungen - wie zu verwenden und Tipps
Ein Rad von Bauchmuskelübungen ist eine Ausrüstung, die dazu dient, die Aktivitäten zur Stärkung des Kerns - der zentralen Region des Körpers - zu unterstützen. Das Zubehör besteht aus einem kleinen, stabilen Rad und einer Art Stange, die durch die Mitte des Rades verläuft und als zwei Ösen fungiert.
Das Rad der Bauchmuskelübungen ist wichtig, weil ein gestärktes Herz bei allen körperlichen Aktivitäten hilft und das Verletzungsrisiko verringert. Das Gerät wirkt sowohl auf die Bauchmuskeln als auch auf den unteren Rückenbereich. Dies ist vorteilhaft, da die Rückenmuskeln stark sein müssen, um den natürlichen Bogen zu neutralisieren, den sie bilden, wenn die Rollbewegung mit dem Rad durchgeführt wird.
Wie benutzt man das Rad der Bauchmuskelübungen?
Um das Rad der Bauchmuskelübungen zu nutzen und Verletzungen oder Muskelverspannungen zu vermeiden, ist es wichtig, auf die Bewegungstechnik zu achten. Während der Sets solltest du es vermeiden, deinen Rücken zu beugen, deine Arme und den Rücken gerade zu halten und deinen Oberkörper gerade zu lassen, wenn du mit dem Rad rollst.
Hier ist ein Beispiel für eine Übung mit dem ABS-Rad:
Halten Sie die Radgriffe der Bauchmuskelübungen mit beiden Händen und knien Sie auf dem Boden auf einer Trainingsmatte. Stellen Sie das Rad auf den Boden vor Ihrem Körper und stehen Sie in der vier Position, wie im ersten Bild.
Rollen Sie das Rad langsam geradeaus und strecken Sie Ihren Körper in einer geraden Position, wie im zweiten und dritten Bild. Es wird empfohlen, ohne den Boden zu berühren (Sie müssen nicht alles absenken, bis die Hälfte der Bewegung die Bauchmuskeln schon bearbeitet hat und somit Verletzungen des Rückens vermeiden) und die Luft einatmen, während Sie diesen Teil der Aktivität machen.
Halten Sie für einen Augenblick in der länglichen Position an. Dann bringen Sie den Körper langsam zur ursprünglichen Position zurück, während Sie die Luft ausatmen. Während der gesamten Bewegung sollte der Bauch steif bleiben.
Das folgende Video zeigt Ihnen auch, wie Sie die Übung mit dem Rad machen:
Vorteile von Radab-Übungen
Wie wir gesehen haben, stärkt das Rad der Bauchmuskelübungen die Kernregion. Und es tut es auf eine ausgewogene Weise, da es die Muskeln des zentralen Teils des Körpers als Gruppe bearbeitet und es nicht nur die Bauchmuskeln oder den Rücken erreicht, die Ungleichgewichte zu dem Bereich erzeugen könnten. Die Befestigung arbeitet ungefähr 20 Muskeln pro Wiederholung.
Mit einem ausgewogenen Kern können Sie auch eine gute Position für die Wirbelsäule bekommen. Und von dieser Position in der Wirbelsäule aus ist es möglich, eine gute Körperhaltung und eine solide, zentrierte Basis auf dem Körper zu haben, von wo aus sich die Muskeln des Körperglieds bewegen können.
Ein stärkerer Kern hilft, routinemäßige Bewegungen von Tag zu Tag leichter durchzuführen und verringert die Chancen auf eine Rückenverletzung. Die Stärkung der zentralen Körperregion kann noch zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich beitragen.
- Siehe auch: Rückenschmerzen - Ursachen, Symptome und Behandlung.
Das Rad der Bauchmuskelübungen kann immer noch dazu beitragen, Rückenschmerzen zu verhindern, die durch Schwäche der Bauchmuskeln verursacht werden, die die Wirbelsäule nicht ausrichten und nicht richtig funktionieren lassen.
Das Training hilft auch, den Kern zu stabilisieren , dessen Muskeln für die Stabilisierung der Wirbelsäule und die Vermeidung von seltsamen Bewegungen während der grundlegenden Rücken-an-Rücken-Aktionen wie Heben, Biegen, Strecken und Wackeln verantwortlich sind.
Erhöhte Stärke und Stabilität im Kern hilft immer noch, die Leistung bei anderen körperlichen Aktivitäten zu verbessern. Bewegungen wie Laufen, Treten, Springen, Werfen und Stanzen hängen von einer zentralen Körperregion ab, die in einem guten Zustand ist.
Radübungen sind schwieriger durchzuführen als gewöhnliche Sit-Ups, aber sie sind auch effektiver. Laut einer Studie der San Diego State University in den USA aktivieren Bewegungen, die mit dem Rad gemacht werden, mehr die Bauch- und Schrägmuskeln als die traditionellen Bauchübungen.
Krafttraining wie Sitzungen mit dem Bauch-Workout-Rad erhöhen die Ausdauer, helfen Gewichtskontrolle, verbessern das Gleichgewicht und tragen zum Muskelaufbau bei.
Durch die Arbeit mit verschiedenen Muskeln und Gelenken verbessert die mit dem Rad durchgeführte Serie die intermuskuläre (zwischen den Muskeln) und intramuskuläre (innerhalb der Muskeln) Koordination. Die Übungen bringen immer noch eine große Bewegungsfreiheit mit sich, was die Flexibilität und Mobilität verbessert.
Sorge
Bevor Sie beginnen, Ihrem Training mit dem Bauch-Workout-Rad zu folgen, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Sie fit für das Training sind. Es ist auch wichtig, die Unterstützung und Begleitung eines Sportlers zu haben, der Sie über die richtigen Techniken und die Hilfe bei Problemen informieren kann.
Menschen, die an Problemen im unteren Rückenbereich leiden, sollten das Rad der Bauchmuskelübungen vermeiden, bis der Arzt, der den Fall begleitet und die Behandlung genehmigt, die Genehmigung für das durchzuführende Training erteilt. Darüber hinaus ist die Aktivität nicht für Menschen mit Hernien angezeigt.
Ein Problem mit dem Rad der Bauchmuskelübungen ist die Tatsache, dass es Druck auf den unteren Rückenbereich ausübt. Für diejenigen mit schwachen Rückenmuskeln oder Beugemuskeln der kurzen Hüften ist dies ziemlich negativ, da dies zu einer großen Wölbung im Rücken führt.
Um das Auftreten von Verletzungen zu vermeiden, empfiehlt es sich daher, Aktivitäten zu üben, um den Rücken als Paddeln zu stärken, bevor Sie zum Rad der Bauchmuskelübungen gehen. Außerdem ist es wichtig, dass Sie die Übung richtig ausführen, um den unteren Rücken nicht zu verletzen.
Wenn du alleine mit Hilfe von Internetvideos trainierst, achte darauf, die Erklärungen der Videos genau zu beachten und beobachte mehrmals, bis du sicher bist, wie die Bewegungen ausgeführt werden sollen. Wenn Sie sich verletzt oder verletzt fühlen, zögern Sie nicht, sich ärztlich behandeln zu lassen.
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