Natürliche Schlafmittel - 9 Optionen
Viele Menschen schlafen heute als Luxus und nicht als physiologisches Bedürfnis. Die heutige Gesellschaft verbringt oft mehr Stunden mit der Arbeit und anderen Aktivitäten nach der Arbeit als mit dem Ausruhen, was zum Verlust von ein paar Stunden Schlaf führt. Mangel an Schlaf kann Probleme wie Konzentrationsschwierigkeiten, körperliche und geistige Erschöpfung verursachen und das Immunsystem schädigen.
In solch einer schnelllebigen Routine ist es häufig nicht möglich, das Gehirn für einen ruhigen Nachtschlaf "abzuschalten". Daher Schlafstörungen und Schlaflosigkeit. Laut dem Sleep Disorders Center des Universitätskrankenhauses in New York kann Schlaflosigkeit durch verschiedene Faktoren verursacht werden, unabhängig davon, ob diese mit dem Lebensstil oder den Umweltfaktoren zusammenhängen, und ist das häufigste schlafbezogene Problem.
Manche Menschen entscheiden sich für verschriebene Schlafmittel, die mehrere Nebenwirkungen haben und zu einer chemischen Abhängigkeit von ihren Komponenten führen können. Es gibt jedoch einige natürliche und hausgemachte Schlafmittel, um Menschen mit Schlafstörungen zu helfen.
In diesem Text werden wir einige Optionen diskutieren, die Veränderungen in Lebensstil, Lebensmittel mit interessanten Eigenschaften, Ergänzungen und Kräuter, die Ihnen helfen können, einen erholsamen Schlaf haben.
9 Natürliche Schlafmitteloptionen
Es gibt verschiedene Arten von Hausmitteln zum Schlafen. Einige von ihnen gelten als nur Ergänzungen, haben aber den gleichen Zweck, als schnelles Schlafmittel zu wirken.
1. Melatonin
Melatonin ist ein Hormon, das den Schlafzyklus reguliert. Somit ist es eine Substanz, die Schläfrigkeit verursacht, die Körpertemperatur senkt und den Körper in den "Ruhezustand" versetzt.
Die Erforschung von Melatonin, das von Menschen mit Schlafstörungen verwendet wird, hat etwas widersprüchliche Ergebnisse. Einige zeigen, dass die Einnahme des Supplements den Schlaf verbessert und Fälle von Schlaflosigkeit verringert, während andere darauf hindeuten, dass Melatonin Menschen mit Schlaflosigkeit nicht hilft.
In bestimmten Fällen scheint Melatonin von Menschen, die viel reisen, wie Flugzeugpiloten oder Nachtschichten, für einen ruhigeren Schlaf von Vorteil zu sein. Diese Substanz wird jedoch nicht von der primären Food and Drug Administration (FDA) reguliert und sollte mit Vorsicht und unter der Aufsicht eines Arztes verwendet werden.
- Melatonin - Für was es dient, Vorteile, Nebenwirkungen und wie man es nimmt.
2. Warme Milch
Dies ist ein traditioneller Tipp, der darauf hinweist, dass Sie vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch trinken müssen, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Mandelmilch ist insbesondere eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, das dem Gehirn hilft, Melatonin auf natürliche Weise zu produzieren.
Darüber hinaus kann das Trinken warmer Milch angenehme und entspannende Erinnerungen wecken, wenn die Mutter vor dem Zubettgehen stillt.
3. Magnesium
Offensichtlich spielen Magnesiumpräparate eine Schlüsselrolle und können ein natürliches Schlafmittel sein. Die Forschung hat gezeigt, dass selbst ein kleiner Mangel der Substanz im Gehirn verhindern kann, dass es nachts "ausschaltet".
Es ist möglich, Magnesium aus Lebensmitteln oder aus Vitaminpräparaten zu beziehen. Gute Quellen für Magnesium sind grüne Blattgemüse und Gemüse, Weizenkeime, Kürbiskerne und Mandeln.
Erkundigen Sie sich bei einem Arzt über die Verwendung von Magnesiumpräparaten, da es für Arzneimittelinteraktionen mit anderen Substanzen bekannt ist und unerwünschte Nebenwirkungen verursachen kann.
4. Lavendelöl
Nach wissenschaftlichen Untersuchungen ist Lavendelöl ein natürliches Beruhigungsmittel, das bei manchen Menschen mit Schlafstörungen die Schlafqualität verbessern kann. Es wird empfohlen, vor dem Schlafengehen ein warmes Bad mit Lavendelöl einzunehmen, um Körper und Geist zu entspannen.
5. Baldrianwurzel
Die Baldrianwurzel ist ein Heilkraut, das seit der Antike als natürliches Schlafmittel verwendet wird. Es wurde von alten Menschen als Beruhigungsmittel und zur Behandlung von Schlafproblemen verwendet.
Die Forschung zur Wirksamkeit des Krautes hat widersprüchliche Ergebnisse. Einige Experten sagen, dass es einige Wochen dauert, bis das Gras schneller arbeitet.
6. L-Theanin
L-Theanin ist eine Aminosäure, die in grünen Teeblättern vorkommt, die helfen kann, Angstgefühle zu bekämpfen, die einen guten Schlaf beeinträchtigen.
Eine Studie aus dem Jahr 2007 zeigte, dass L-Theanin die Herzfrequenz und die Immunantwort auf Stress reduziert. Dies führt dazu, dass die Menge an Hormonen, die mit guter Laune und Wohlbefinden zusammenhängen, ansteigt und Gehirnwellen erzeugt, die mit einem Zustand der Entspannung verbunden sind.
7. Kirschsaft
Ein Glas Kirschsaft ist großartig, um den natürlichen Schlaf zu unterstützen. Denn die Kirsche ist voll von Tryptophan, einer essentiellen Aminosäure, die Serotonin und Melatonin stimuliert. Melatonin hilft, den Schlafzyklus aufrecht zu erhalten, Schläfrigkeit zu verursachen und die Körpertemperatur zu senken, sowie in Verbindung mit dem Zentralnervensystem zu arbeiten, um die biologische Uhr zu synchronisieren.
Eine weitere Option, die Tryptophan enthält, ist Banane, die auch Kalium und Magnesium, Muskelrelaxantien enthält.
8. Kamillentee
Kamille wird seit vielen Jahren als natürliches Schlafmittel verwendet. Es entspannt die Muskeln durch eine Substanz namens Apigenin, die an Rezeptoren namens GABA binden kann, die das zentrale Nervensystem und Schläfrigkeit beeinflussen.
Andere Studien wetten, dass andere Bestandteile in der Kamille für seine beruhigende Wirkung verantwortlich sind. Wie auch immer, es ist ein köstlicher Tee, der auch als Schlaftablette dient.
- Siehe mehr: Wie man Kamillentee herstellt - Rezept und Tipps.
9. Lebensstil ändert sich
Einige Änderungen des Lebensstils können auch helfen, Schlafstörungen zu bekämpfen, wie:
- Schalten Sie den Fernseher aus
Für manche Menschen kann das Nachtlicht aus jeder Quelle, ob aus dem Fernsehen oder von elektronischen Geräten wie Mobiltelefonen, die natürliche Produktion von Melatonin behindern. Daher ist es sehr effektiv, den Fernseher aus dem Raum zu entfernen und zu vermeiden, das Telefon oder Tablet kurz vor dem Schlafengehen zu benutzen.
- Verwenden Sie ein rotes Licht
Die totale Dunkelheit hilft, einen tieferen und gesünderen Schlaf zu haben. Wenn Sie nicht in der völligen Dunkelheit schlafen können, bevorzugen Sie vielleicht rote Glühbirnen anstelle von herkömmlichen Glühbirnen, da diese den Schlaf vermindern, da sie schwächer sind und die Produktion von Melatonin, die durch das Vorhandensein von Licht gehemmt wird, nicht beeinträchtigen.
- Übe morgens Übungen
Trainieren verbessert den Schlaf und die allgemeine Gesundheit. Eine Studie, die in Jornal do Sono veröffentlicht wurde, zeigte, dass die Menge an Bewegung und die Tageszeit, in der sie gemacht werden, einen Unterschied machen.
Die Forscher fanden heraus, dass Frauen, die 7 Tage lang mindestens 30 Minuten lang mäßig intensiv trainierten, weniger Schlafprobleme hatten als Frauen, die sich am Nachmittag oder Abend weniger bewegten.
Dies liegt daran, dass die Körpertemperatur während körperlicher Aktivität ansteigt und der Normalisierungsprozess bis zu 6 Stunden dauern kann. Da eine niedrigere Körpertemperatur mit besserem Schlaf verbunden ist, kann der Schlaf durch Übungen nahe der Schlafenszeit beeinträchtigt werden.
- Halten Sie das Zimmer organisiert
Ein ruhiger und organisierter Raum vermittelt das Gefühl von Frieden und hilft, entspannter zu werden. Auf das Durcheinander zu achten kann die Ankunft des Schlafes behindern und unnötigen Stress verursachen.
Akupunktur ist eine der Hauptkomponenten der traditionellen chinesischen Medizin (TMC) und eine der ältesten Heilmethoden in der Welt. Es wird angenommen, dass das Stimulieren bestimmter Punkte das Gleichgewicht von Energie oder Lebenskraft korrigiert, indem sie Kanäle öffnet, die Meridiane genannt werden, die sich schließen, wenn Stress sich entzündet und Schiffe kontrahiert. Dünne Nadeln öffnen nach dem Einsetzen diese blockierten Kanäle und ermöglichen es Ihrem Gehirn, besser zu verstehen, dass es Schlafenszeit ist.
Es signalisiert auch die Freisetzung von neuroendokrinen Chemikalien (wie Tryptophan / Melatonin), um Ihnen zu helfen einzuschlafen und zu schlafen.
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