Was ist das beste Whey Protein für Ihren Zweck?

Molkenprotein ist das am meisten konsumierte Ergänzungsmittel der Welt, und es ist leicht zu wissen, warum. Es ist nicht nur praktisch und bietet hochwertiges Eiweiß, es hat auch eine sehr schnelle Verdauung und liefert in kurzer Zeit die Nährstoffe, die die Muskeln zum Wachsen oder Regenerieren benötigen. Während ein Steak mehr als zwei Stunden braucht, um es zu verdauen, ist Whey Protein in weniger als 50 Minuten für den Körper verfügbar.

Aber es ist nicht nur jemand, der Bodybuilding praktiziert, der die Vorteile von Whey Protein nutzen kann. Es kann auch von denen verwendet werden, die Schwierigkeiten haben, genug Protein in der Diät zu bekommen, oder sogar von denjenigen, die bariatric Chirurgie erfahren.

Whey kann auch helfen, Gewicht zu verlieren, indem es hilft, fettfreie Masse zu bauen (die Metabolismus erhöht) und Sättigungsgefühl erhöht. Und wenn Sie zu dünn sind und Probleme haben, Gewicht zu gewinnen, kann Molkenprotein ein großer Verbündeter sein.

Molke ist Molkeprotein und kann auf dem Markt unter verschiedenen Formen und Marken gefunden werden. Lassen Sie uns dann wissen, was das beste Molkenprotein für Sie ist, um Ihre Ziele zu erreichen, ob sie Muskelmasse gewinnen, Gewicht verlieren oder nur Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen.

Wo Molkeprotein herkommt

Vollmilch besteht aus 87% Wasser und nur 13% Feststoff. Wenn wir die Zusammensetzung dieser 13% Feststoffe analysieren, haben wir:

• 27% Protein;
• 27% Lactose;
• 30% Fett.

Und innerhalb dieser 27% der Proteine ​​haben wir:

• 20% Molke;
• 80% Casein.

In Bezug auf das Gewicht gibt es weniger als 1 Gramm Whey in 100 Gramm Vollmilch, weshalb Whey keine sehr billige Ergänzung ist. Im Allgemeinen wird Molke als Nebenprodukt der Käseherstellung erhalten.

Arten von Molke

Es gibt derzeit drei Haupttypen von Molkenprotein auf dem Markt:

1. Molkenproteinkonzentrat

Dies ist die häufigste und günstigste Form von Molke, die zum Verkauf angeboten wird. Milchprotein unterliegt mehreren Filtrationen, eliminiert jedoch nicht vollständig Laktose und Fett. Die Struktur des Proteins wird ebenfalls beibehalten, was die Verdauung langsamer macht als bei anderen Arten von Molke. Der Proteingehalt ist sehr variabel und reicht von 29% bis 89%.

Für diejenigen, die jetzt beginnen, Ergänzungen zu nehmen, ist das beste Molkenprotein für Sie das Konzentrat, kostengünstig und am einfachsten an den Geschmack anzupassen. Trotzdem können viele Menschen Schwierigkeiten haben, diese Art von Molke zu verdauen, da sie Vollprotein und mehr Laktose enthält.

2. Molkenproteinisolat

Die Menge an Protein beträgt hier mindestens 90% mit fast keinem Fett und Laktose. Der Preis ist auch höher und die Tatsache, dass es wenig Fett und Laktose enthält, macht den Geschmack von isoliertem Molkenprotein für die meisten Menschen unattraktiv.

Es ist ein besseres Molkenprotein für Menschen mit Laktoseintoleranz als das Konzentrat und enthält praktisch kein Cholesterin und keine Kohlenhydrate. Da die Absorption schneller ist als Molkekonzentrat, wird empfohlen, Whey Isolate direkt nach dem Training zu konsumieren, um Katabolismus zu vermeiden und die Muskelregeneration zu stimulieren.

3. Molkenproteinhydrolysat

Diese Version von Whey ist die teuerste und die mit dem stärksten Geschmack. Mit etwa 99% Protein durchläuft Hydrolyzed Whey einen Prozess, um Proteine ​​ähnlich wie in unserem Verdauungssystem abzubauen. Dieser Prozess ist praktisch eine Vorverdauung, die die Verdauung und Absorption von Whey in unserem Körper noch schneller macht.

Dies kann das beste Molkenprotein für jeden sein, der eine Laktoseintoleranz oder eine Allergie gegen Milchproteine ​​hat.

Natürlich, je mehr Protein Whey hat, desto besser ist es, aber das bedeutet auch einen höheren Preis. Diejenigen mit weniger Protein schmecken auch besser, während die nächsten 100% sehr stark schmecken, was es schwierig macht, sie häufig zu verwenden.

Wie wähle ich das beste Whey Protein?

Mit buchstäblich Dutzenden von Marken auf dem Markt ist es manchmal schwierig zu wählen, welches ist das beste Whey Protein zu kaufen, um sein Ziel zu erreichen. Folgendes sollten Sie bei der Auswahl eines guten Molken-Supplements beachten:

Hersteller

Die Wahl einer teureren Molke ist keine Garantie für Qualität, genauso wie eine billigere Molke nicht unbedingt ein schlechteres Produkt bedeutet. Suchen Sie nicht nur nach den Anweisungen Ihrer Freunde und Experten in der Umgebung, sondern auch nach einer guten Suche. Suchen Sie nach Meinungen, Beschwerden, kurz, fügen Sie alle Informationen hinzu, die Sie erhalten, und treffen Sie Ihre individuelle Wahl. Sich daran zu erinnern, dass das, was einem Freund gut tut, nicht immer gut für dich ist, vor allem, wenn du andere Ziele hast.

Preisspanne

Es gibt keine billige Molke, also sollten Sie wählen, was den besten Kosten x Nutzen zu Ihren Bedürfnissen bringt. Zum Beispiel, wenn Sie keine Laktoseintoleranz haben und bereits eine gute Menge an hochwertigem Protein in Ihrer Ernährung konsumieren, ist Molkekonzentrat die beste Option, da es viel billiger ist als die anderen beiden Arten.

Wenn Sie andererseits Verdauungsprobleme haben, die durch Laktoseintoleranz verursacht werden, oder wenn Sie einen sehr hohen Katabolismus haben, ist das beste Molkenprotein für Sie der höchstmögliche Proteingehalt (isoliert oder hydrolysiert).

Ausbeute

Wenn in einer 100 g Portion Molkenprotein nur 50 g reines Protein sind, haben Sie eine 50% ige Ausbeute. Ein Produkt mit dieser Ausbeute kann nicht als gute Molke angesehen werden. Sie werden für 50 g Nicht-Protein-Produkt bezahlen, und zusätzlich zu verschwenden Ihr Geld, kann nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Suchen Sie nach Molkenproteinen mit einer Ausbeute von über 70%, um Ihr Geld zu verdienen und Ihre Ziele mit der Ergänzung zu erreichen.

Aminosäuren-Profil

Molke liefert Proteine, die verdaut und in Aminosäuren zerlegt werden. Bei der Suche nach dem besten Molkenprotein sollten Sie zwei Aminosäurenklassen beachten: BCAAs und AASAs.

BCAAs sind die verzweigtkettigen Aminosäuren, die Stickstoff transportieren und dem Muskel helfen, andere Aminosäuren in einen anabolen Zustand zu bringen (Produktion neuer Muskelfasern). BCAAs stimulieren auch die Produktion des Hormons Insulin, das dafür verantwortlich ist, dass die Energie die Muskelzellen erreicht.

Da AAS essentielle Aminosäuren sind, dh sie werden nicht von unserem Körper hergestellt und müssen durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel erhalten werden. Es gibt neun Arten von essentiellen Aminosäuren, die für verschiedene Funktionen in unserem Körper verantwortlich sind, zusätzlich zur Bestimmung der Qualität von Proteinen. Ein vollständiges Protein ist eines, das einen angemessenen Anteil dieser neun Aminosäuren hat.

Eine hochwertige Molke sollte die meisten der 20 Aminosäuren (BCAAs + EAAs) in guter Konzentration und im richtigen Verhältnis enthalten. Diese Konzentration kann aus der Formel bestimmt werden:

Gesamt-BCAAs ÷ Gesamt-AAS = x%

Ein gutes Molkenprotein wird ein Ergebnis zwischen 50-55% haben.

Geschmack

Es mag nicht wichtig erscheinen, aber Sie sollten eher den Geschmack in Betracht ziehen, bevor Sie sich für das beste Whey Protein entscheiden. Für diejenigen, die es jeden Tag einnehmen werden, kann Whey mit fast 100% Protein ein bisschen übel sein, also ist der Tipp, wenn möglich, es von jemandem auszuprobieren, der bereits eine bestimmte Marke hat.

Wann nehme ich jede Art von Whey

In der Theorie können Sie Molkenproteinkonzentrat vor und nach dem Training nehmen, aber um bessere Ergebnisse mit Ihrer Ergänzung zu erhalten, folgen Sie idealerweise dem folgenden Vorschlag:

• Molkenproteinkonzentrat : Pre-Workout;
• Whey Protein Isolat : Nach dem Training;
• Hydrolysiertes Molkenprotein : kurz vor dem Training (setzt Aminosäuren schnell in den Blutkreislauf frei und verursacht keine Magenbeschwerden während des Trainings).

Die Menge an Whey, die Sie einnehmen sollten, hängt von Ihrem BMI und Ihrem Energiebedarf ab und liegt im Allgemeinen bei etwa 100 Gramm pro Tag.

Für diejenigen, die aerobe körperliche Aktivitäten (wie Laufen) praktizieren, ist die ideale Einnahme von Whey nur nach dem Training, so dass Verdauungsbeschwerden während der Aktivität nicht auftreten. Ein Whey-Shake kurz nach dem Cardio-Training ist eine großartige Option für die Muskelfaser-Regeneration, besonders für intensive Aktivität.

Einige Formeln enthalten auch Kollagen, das hilft, die Elastizität und Flexibilität der Haut zu erhöhen, Falten und vorzeitige Alterung zu verhindern.

Nach allem, was Whey zu wählen?

Wie wir bereits gesehen haben, ist das beste Molkenprotein für Sie das Richtige, das Ihre Bedürfnisse erfüllt und in Ihre Tasche passt. Da Ihr monatlicher Verbrauch hoch ist, lohnt es sich, zu analysieren, welche Art von Molke zu kaufen ist, bevor Sie Ihre endgültige Entscheidung treffen.

Best Wheys nach Ihren Zielen

- Einführungen

Wenn Sie jetzt in die Welt des Bodybuildings eintreten, beginnen Sie mit Molkenkonzentrat, das billiger ist und gute Ergebnisse bietet.

- Definition

Für diejenigen, die seit einiger Zeit arbeiten und die Muskeldefinition verbessern möchten, ist Whey Isolate die beste Option, da es mehr Protein und weniger Fett enthält.

- Gewinnen Sie mehr Muskelmasse

Wenn Sie etwas schnelle Ergebnisse wünschen und bereit sind, mehr zu bezahlen, kann Whey Hydrolysate die Option für Sie sein.

Um Gewicht zu verlieren

Das beste Whey Protein zur Gewichtsreduktion ist das mit dem niedrigsten Kohlenhydrat- und Fettgehalt. Whey Isolate und Hydrolysate passen in diese Kategorie. Denken Sie daran, dass Proteine ​​eine langsamere Verdauung als Kohlenhydrate haben und die Magenentleerung verzögern, was das Sättigungsgefühl erhöht.

Proteine ​​brauchen auch mehr Energie für ihre Verdauung als Fette und Kohlenhydrate, also hilft Whey Ihnen, Gewicht zu verlieren, weil es Rohmaterial zur Bildung von fettfreier Körpermasse liefert und weil es Proteine ​​enthält, die eine Rolle bei der Appetitzüglung spielen.

- Lactose Intolerant

Menschen mit Laktoseintoleranz sollten Optionen mit einem Proteingehalt von nahezu 100% haben, die praktisch keinen Milchzucker enthalten.

Die berühmtesten Molke-Marken

Es gibt viele Whey Protein Marken, sowohl national als auch importiert. Sehen Sie die berühmtesten:

- AST Molkenprotein VP2 Isolat

Die Molkenprotein VP2 ist vielleicht die von Profis am meisten empfohlene Marke und enthält 100% isoliertes und 100% hydrolysiertes Molkenprotein. Dies macht die Verdauung viel schneller, was in kurzer Zeit die Aminosäuren liefert, die der Muskel für Regeneration und Hypertrophie benötigt.

Jedes 28 Gramm VP2 Isolat liefert etwa 24 Gramm Protein mit hohem biologischem Wert.

- 100% Goldener Standard

Das seit einigen Jahren als bestes Molkenprotein der Welt ausgewählte 100% Golden von Optimum Nutrition ist heute eine der meist konsumierten Marken in Brasilien. Es besteht aus Molkenproteinkonzentrat, Molkenproteinisolat und hydrolysiertem Molkenprotein. Zusätzlich zu 24 Gramm Protein pro Portion bietet Golden 100% auch 5, 5 Gramm BCAAs und wenig Kalorien, Fett und Natrium.

- Ultra Whey Pro von Universal

Ultra Whey ist auch ein Favorit der Brasilianer und enthält 22 g Protein und 3, 5 g Kohlenhydrate pro Portion. Es ist eine konzentrierte Molke, mit kleineren Mengen isoliert und hydrolysiert.

Der durchschnittliche Wert von Whey Pro ist $ 170, 00 für einen 909g Topf.

- 100% reine Molkenprotein Probiotika

Diese nationale Marke besteht aus 100% Whey Concentrate und bietet eine gute Konzentration von Aminosäuren. Eine 30-g-Dosis von 100% Pure Whey ohne Geschmack liefert etwa 24 g Protein und weitere 2, 1 g Kohlenhydrate.

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