Was ist die beste Diät, um Gewicht zu verlieren?
Wenn Sie nach einer Diät suchen, müssen Sie über einige Faktoren nachdenken. Es gibt mehrere Diäten zur Auswahl, aber wenn Sie nicht glücklich über die Lebensmittel auf dieser Diät oder wenn Sie nicht in der Lage sein werden, sie sich leisten können, wird es wahrscheinlich nicht funktionieren. Die beste Diät, um Gewicht zu verlieren, ist die, die Sie mögen und können folgen, dass Sie die Produkte kaufen können und das schließt Nahrungsmittel ein, die in Ihrer Region verfügbar sind. Wenn Sie die in Ihrer Ernährung enthaltenen Nahrungsmittel nicht finden können, müssen Sie sie ersetzen. Außerdem ist es wichtig, die Wahrheiten und die Diät-Mythen da draußen zu kennen.
Andere Faktoren, die eine gute Ernährung machen, sind: Flexibilität, Berücksichtigung von Lebensgewohnheiten und natürlich Gesundheit.
Die beste Diät, um Gewicht zu verlieren: Lebensmittel, die Interesse wecken
Nahrung wird gemacht, um uns Energie zu geben, um sich zu bewegen und gesund zu sein. Wir verwenden die Kalorien, die wir aus der Nahrung erhalten, um jeden Prozess des Körpers zu versorgen, von der Verdauung bis zum Eisprung, bis zur Schlafregulation, unter anderem. Wir brauchen Nahrungsmittel, die uns helfen, Kalorien nicht nur in Energie umzuwandeln, sondern in die anderen Hormone und Enzyme, die wir brauchen. Zum Beispiel wird das Protein in mehrere Aminosäuren zerlegt, die diese Enzyme erzeugen. Aber Essen ist nicht nur eine Energiequelle; Wenn es so wäre, wäre der Geschmack nichts Wichtiges. Aber der Geschmack ist wichtig; wir essen, weil wir hungrig sind, aber auch weil sie gut schmecken und wir sie gerne essen. Die beste Diät, um Gewicht zu verlieren sollte eine sein, die alle Bedürfnisse einer Person berücksichtigt. Mahlzeiten sollten gut aussehen, weil wir zuerst mit unseren Augen essen. Das Essen muss gut riechen, denn ein guter Teil unseres Appetits liegt in unseren Nasenlöchern. Und schließlich sollte es gut schmecken. Wir essen eine Vielzahl von Lebensmitteln - süß, scharf, weich und knusprig. Egal welche Art von Essen wir essen wollen, wir müssen sie mögen.
Essen eine kleine Menge von Lebensmitteln, die lecker, aber nicht gesund ist, kann besser sein als zu versuchen, nur gesunde Lebensmittel in 100% der Zeit zu essen. In einer neueren Studie hielten sich Menschen, die zwei Mal pro Woche Nahrung zu sich nahmen, die als "außerhalb der Grenzen" galt, eher an ihrer Ernährung fest und verloren wahrscheinlich auch bis zu 10% mehr an dieser Diät als Menschen, die die ganze Zeit auf Diät waren. Die Theorie ist, dass dieser Ausreißer die Hormone im Zusammenhang mit Hunger ausgleichen kann, einschließlich des Hungerhormons Ghrelin und des Hormons, das uns sagt, dass wir satt sind, Leptin.
Wir brauchen bestimmte Lebensmittel, auch wenn sie kontraproduktiv zu sein scheinen. Wir brauchen wirklich gesunde Fette in unserer Diät, um Gewicht zu verlieren, aber viele Leute versuchen, alle Fette von ihren Diäten zu beseitigen, denkend, dass das das Beste ist. Sie essen Tonnen von kalorienarmen oder kalorienfreien Lebensmitteln, aber sie tragen immer noch das gleiche Gewicht auf der Waage. Vollmilchkäse und andere Milchprodukte können besser sein und sollten in die Ernährung aufgenommen werden. Vollmilchkäse ist reich an konjugierten Linolsäuren (CLA), die den Energieverbrauch des Körpers (gespeichertes Fett) als Energie anregen. Experten des National Institute of Health (NIH) weisen darauf hin, dass vor allem Frauen doppelt so schnell abnehmen können, wenn sie gesunde, vollwertige Lebensmittel (mit Fetten) erhalten und die schlechten Formen von Fett in frittierten Lebensmitteln und Fetten vermeiden. trans.
Essen verfügbar und passt in Ihre Tasche
Stellen Sie sich vor, Sie lesen eine Diät, die Sie dazu bringt, in der Stadt nach den wichtigsten Zutaten zu suchen. Wenn Sie den Artikel endlich gefunden haben, oder Sie werden mit dem Preis weggeblasen oder mit der Verwendung codiert sein. Wenn Sie in mehr als einem Geschäft suchen müssen oder wenn Sie zu einem Fachgeschäft gehen müssen, werden Sie nicht auf der richtigen Diät sein. Wenn Sie das Budget der Woche für einen einzigen Artikel ausgeben, ist das eine schlechte Idee. Die Nahrungsmittel, die Sie in Ihrer Diät essen, sollten in Ihre Tasche passen und verfügbar sein. Sie können feststellen, dass etwas von dem Essen frischer auf Messen oder Straßenverkäufer ist, aber Sie sollten nicht aus dem Weg gehen, um die meisten Ihrer Lebensmittel zu kaufen.
Je einfacher es ist, die Lebensmittel zu finden, die Sie in Ihrer Ernährung essen möchten, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie es in Ihrer Ernährung behalten - so sind Diäten wie die Saftdiät so berühmt. Auch echte Lebensmittel sind die beste Option. Wenn Sie am häufigsten industrialisierte Lebensmittel essen, werden Sie sich sehr "industrialisiert" fühlen. Dr. Julie Holland, die sich für die Gesundheit einer Höhlenfrau einsetzt, erinnert uns daran, dass in den Tagen unserer Vorfahren Nahrung im Schlamm, Wasser oder Land angebaut wurde. Das Essen war nicht raffiniert, künstlich oder mit Chemikalien gefüllt. Je realer dein Essen ist, desto gesünder werden sie sein.
Flexibilität in der realen Welt
Die üblichste heutzutage ist, eine Diät zu finden, um Gewicht zu verlieren, das genau vorschreibt, was Sie essen sollten, wann man isst und wie man isst (und einige sind auf eine bestimmte Art von Essen beschränkt, wie vegetarische Diät). Aber nehmen wir an, Sie wachen an einem Montagmorgen auf, und anstatt die Haferflocken essen zu wollen, die Sie essen sollten, fühlen Sie sich mehr, um ein vegetarisches Omelett zu essen. Beide sind gesunde Nahrungsmittelwahlen. Die zwei haben Protein (Eier haben mehr), haben die richtige Anzahl an Kalorien und werden ein gutes Frühstück für Sie sein. Aber Diät ist eine jener starren, die keine Art von Änderungen oder Ersatz erlaubt. Sie können Haferflocken schlucken und bis zum Donnerstag warten, wenn das Omelett "geplant" ist, aber die ideale Diät ist eine, die Ihnen erlaubt, Essen zu ersetzen, wenn Sie nicht das Gefühl haben, diejenigen zu essen, die geplant sind, Ihnen eine bessere Chance auf Erfolg zu geben.
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