Ist Erbsenprotein gut? Vorteile und Eigenschaften
Wenn man über Proteine spricht, denken viele an Fleisch, Eier und Hühnchen, aber was sie nicht wissen ist, dass es auch Proteine aus Gemüse gibt, die zahlreiche Vorteile bieten, und eines davon ist Erbsenprotein.
Erbsenprotein ist eine Option zur Aufnahme von pflanzlichen Proteinen. Die Erbsenprotein-basierte Ergänzung wurde erstellt, um Vegetarier, Menschen mit Allergien und Intoleranz anderer Lebensmittel wie tierische Proteine gerecht zu werden.
Es bietet einen hohen Protein- und Kaloriengehalt. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Erbsenprotein bemerkenswerte Unterschiede im Molkenprotein aufweist. So oder so, beide sind von Sportlern und Menschen, die mit Krafttraining körperlich aktiv sind, begehrt. Weitere Einzelheiten, Vorteile und Eigenschaften dieses pflanzlichen Proteins finden Sie unten:
Vorteile
Hier sind einige Vorteile von Erbsenprotein von seinen beeindruckenden Eigenschaften:
- BCAA
Einer der Hauptgründe, warum das Produkt erfolgreich ist, ist die Tatsache, dass die Erbse reich an verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) ist, bei denen es sich um Proteinverbindungen handelt, von denen bekannt ist, dass sie Ermüdung während des Trainings verzögern. Darüber hinaus ist die Menge an BCAAs, die in Erbsenprotein vorhanden ist, ähnlich der in Milch und Eiern, jedoch weniger wahrscheinlich, Allergien oder Intoleranzen zu verursachen.
Einige Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung, die reich an verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) ist, dazu beitragen kann, den Körper über den Tag in einem Muskelaufbauzustand zu halten, Bauchfett zu reduzieren, den Benutzer zwischen den Mahlzeiten zufriedener zu halten und mehr Energie zu liefern Übungen und mehr. Wie andere Proteine ist Erbsenprotein bereits in seiner Zusammensetzung mit BCAAs verpackt.
Jede Kugel Erbsenprotein bietet etwa 5 Gramm BCAA, während Whey Protein ein wenig mehr, 6 Gramm pro Portion bietet. Um die Vorteile von BCAA zu erhalten, die Ihr Körper braucht, um Muskeln, Fettabbau und allgemeine Gesundheit aufzubauen, ist es empfehlenswert, täglich nur einen oder zwei Löffel Erbsenprotein zu trinken.
- Hypoallergen
Kontinuierliche Proteinzufuhr aus Molkenprotein, Kasein, Ei und sogar Soja kann aufgrund der enthaltenen Inhaltsstoffe zur Entstehung einer Allergie oder Intoleranz führen. Allergie kann Schwellungen, Gas, Übelkeit und andere Symptome verursachen.
Erbsenproteinpulver enthält dagegen keine Inhaltsstoffe, die Allergien auslösen. Dies ist einer der wichtigsten Vorteile, und das Risiko einer Allergie ist fast unmöglich.
- Mehr Gesundheit und mehr Muskelerholung
Für Menschen, die körperliche Aktivitäten wie Bodybuilding praktizieren, hilft Erbsenprotein bei der Bereitstellung von Pre-Workout-Energie und Muskelerholung nach dem Training.
- weniger Schwellungen
Im Gegensatz zu Molkenprotein verursacht Erbsenprotein keine Schwellung, da es keine Spuren von Laktose oder Gluten enthält. Einige Nahrungsmittel führen zu Blähungen als eine Spur von Allergie, bleiben Sie dran.
- Hilfe bei der Gewichtsabnahme
Ghrelin ist ein Hungerhormon, das dem Gehirn sagt, wenn der Magen leer ist. Erbsenprotein kann bei der Gewichtsabnahme helfen, da es den Ghrelinspiegel senkt. Es verlangsamt diesen Prozess, indem es eine größere Anzahl von Peptiden bildet, wodurch die Magenentleerung verzögert wird, die Ghrelinspiegel gesenkt werden und das Sättigungsgefühl länger aufrechterhalten wird.
Ghrelin-Spiegel neigen dazu, nach einer bestimmten Zeit zwischen einer Mahlzeit und einer anderen zu steigen.
- Kein Cholesterin und kein Fett
Im Gegensatz zu Molkenprotein ist Erbsenprotein frei von Cholesterin und Fett. Es gilt als ein natürliches Protein.
- Höhere Proteinkonzentration
Im Gegensatz zu vielen pflanzlichen Proteinprodukten, die nur 10 bis 15 Gramm Protein pro Messlöffel enthalten, kann Erbsenprotein noch konzentrierter sein als Molke. Es enthält 25 Gramm Protein in 30 Gramm einer Schaufel. Im Allgemeinen enthält Molkenproteinkonzentrat durchschnittlich 23 Gramm Protein, und das hochwertige Molkenprotein kommt in der gleichen Menge dazu.
- Zufrieden länger
Obwohl es nicht so leicht verdaut wird wie Molkeprotein, ist es ein "langsam verdauliches" Protein und kann in der Lage sein, den Benutzer länger zufrieden zu stellen.
In Studien, die 2011 vom Nutrition Journal durchgeführt wurden, fanden Forscher heraus, dass Verbraucher, die Erbsenprotein vor einer Mahlzeit tranken, weniger Kalorien zu sich nahmen als Personen, die Molkenprotein vor dem Essen tranken. Dies geschieht, weil das Erbsenprotein Hormone freisetzt, die den Benutzer länger zufriedenstellen.
Außerdem lässt es den Verbraucher nicht verstopft und enthält Aminosäuren, die leicht absorbiert werden; Dies geschieht nicht mehr mit Proteinen auf Sojabasis, die schwer verdaulich sind und vom Körper nicht genau verwendet werden.
- Null Laktose
Obwohl isoliertes Molkeprotein praktisch laktosefrei ist, unterstützen einige nicht einmal eine kleine Menge. Aus diesem Grund ist Erbsenprotein eine gute Ersatzoption. Es ist völlig frei von Laktose.
- arm an Kohlenhydraten
Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, fällt das Erbsenprotein noch mehr in den Vordergrund. Jeder Messlöffel enthält nur 2 Gramm Kohlenhydrate und liefert 2 Gramm Ballaststoffe, die den Blutzucker begrenzen.
- Glutenfrei
Das Produkt dient nicht nur Allergikern, Vegetariern und Laktoseintoleranz, sondern auch Gluten-Intoleranz.
Eigenschaften
Erbsenprotein enthält Arginin, eine Aminosäure, die hilft, die Immunität zu stärken, erektile Dysfunktion zu bekämpfen und die Fruchtbarkeit zu verbessern. Eine weitere Verbindung in der Erbse ist Lysin, das bei der Absorption von Kalzium hilft, wodurch der Verlust von Kalzium im Urin verringert wird und die Knochen stark bleiben.
Mit der Kombination von Arginin, Lysin und Phenylalanin erfüllt Erbsenprotein die von der Weltgesundheitsorganisation für Erwachsene geforderten essentiellen Aminosäuren. Trotzdem fehlen noch einige Aminosäuren, was bedeutet, dass es nicht als primäre Proteinquelle geeignet ist.
Wie?
Viele sorgen sich um den Geschmack von Erbsenprotein. Ein guter Tipp ist, einen zusätzlichen Geschmack wie Süßstoff, Chiasamen, Obst, Gemüse oder Avocados hinzuzufügen. Dies verändert den Geschmack und macht ein gesundes Vitamin möglich.
Ein weiterer wichtiger Faktor ist seine Mischung. Wie jedes pulverförmige Protein ist es wichtig, etwa drei bis fünf Minuten zu mischen, damit es vollständig verdünnt wird und nicht "Eicheln" in der Flüssigkeit.
Wenn Sie bereits ein Verbraucher von anderen Proteinquellen sind, kann das Protein aus der Erbse auch Ihre aktuellen Ziele ergänzen.
Aber denken Sie daran, dass jedes Produkt für jede Person anders ist, was bedeutet, dass jeder Körper im Allgemeinen eine andere Menge an Nährstoffen, Mineralien und Nährstoffbedarf benötigt. Der beste Weg, um herauszufinden, die beste Option und das beste Produkt für Ihre Ziele ist es, einen Arzt als Ernährungsberater zu konsultieren.
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