Warum Sie nicht auf einem leeren Magen trainieren sollten
Es kann sogar so aussehen, als ob es gut für Sie wäre, auf nüchternen Magen zu trainieren, vielleicht indem Sie mehr Fett pro Training verbrennen, aber die Nachteile überwiegen bei weitem die Vorteile. Deshalb sollten Sie sich richtig ernähren, bevor Sie im Fitnessstudio trainieren oder Gewichte heben.
Nehmen wir an, es ist Zeit für Ihr tägliches Training. Essen Sie etwas bevor Sie gehen? Befürworter von "Fasten" Übung, oder ein Zustand des Hungers, schlagen vor, dass Sie Ihren Gewichtsverlust dadurch beschleunigen können.
Eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer, die Fasten praktizierten, fast 20 Prozent mehr Fett verbrannten als diejenigen, die ein Pre-Workout zu sich nahmen. Und eine andere Studie, veröffentlicht in der International Journal of Sport Ernährung und Bewegung Metabolismus, hatte ähnliche Ergebnisse darauf hindeutet, dass Aerobic-Training in einem Nüchternzustand mehr Körperfettanteil sowie Körpergewicht reduziert im Vergleich zu den gleichen Training bereits gefüttert.
Warum tritt diese zusätzliche Fettverbrennung auf? Laut der Sporternährungsexpertin Kelly Pritchett, Ph.D., RD, wechselt ihr Körper die Treibstoffquellen. Um intensive körperliche Aktivitäten wie Langstreckenlauf oder Gewichtheben auszuführen, muss Ihr Körper Glykogen oder seine gespeicherten Kohlenhydrate verbrennen. Wenn Ihr Körper ohne Glykogenspeicher ist - was in einem Zustand von Hunger oder Fasten geschieht - muss er etwas anderes verwenden, um aktiv zu bleiben. In diesem Fall wollen Sie das überschüssige Fett loswerden.
Aber es gibt ein Problem. In der Tat, einige.
Zu Beginn mag dein Körper nicht hungern und mag seine Fettspeicher. Wenn Sie schnell Fett verbrennen, beginnt es Ihren Stoffwechsel anzupassen, um diesen Verlust auszugleichen.
- Zustand der Entbehrung
Im Grunde geht es in eine Art "Überlebensmodus" und beginnt weniger Kalorien zu verbrennen, sagt Pritchett. Wenn Sie so viel Fett verbrennen, denkt Ihr Körper, dass Sie mehr davon speichern müssen, wenn Sie Ihre nächste Mahlzeit zu sich nehmen und die Vorteile der Fettverbrennung vollständig neutralisieren.
Und wie eine andere Studie im American Journal of Clinical Nutrition herausgefunden hat, können längere Fastenzeiten zu einem Abfall des Grundumsatzes führen (das ist die Stoffwechselrate im Ruhezustand). Daher gibt es keine wirklichen Gewinne und Vorteile, wenn Sie in diesem Szenario schnell trainieren.
- Erhöhter Appetit
Trainieren gefüttert kann auch Ihren Appetit mehr als Fasten unterdrücken, nach einer Studie im Appetite- Magazin veröffentlicht . Kurz gesagt, Umfrageteilnehmer gaben die gleiche Menge an Energie pro Tag aus, aber diejenigen, die vor dem Training aßen, fühlten sich weniger bereit, später zu essen, was ein wichtiger Faktor für diejenigen sein kann, die abnehmen wollen.
- Muskelmasseverlust
Darüber hinaus kann Fastentraining unter bestimmten Umständen zu Muskelmasseverlust führen. Wenn Ihr Körper all seine Glykogenspeicher als Brennstoff verbrennt, kann er auch versuchen, Energie zu gewinnen, indem er Muskelproteine zusätzlich zu Fetten abbaut. Ein intensives Training "bricht" immer den Muskel, so dass er durch die Proteinsynthese stärker werden kann, aber wenn man es schnell macht, bricht es früher mehr Muskeln, was es schwerer macht, verlorene Muskelmasse wiederzugewinnen.
- Verlust von Intensitätspotential im Training
Dies tritt nur auf, wenn Sie die Intensität Ihres Trainings über die normale Routine hinaus erhöhen. Wenn Sie beispielsweise früh morgens ein regelmäßiges Training absolvieren würden, hätten Ihre Muskeln wahrscheinlich noch genug Glykogenspeicher vor Ihrer vorherigen Mahlzeit übrig. Und laut einer Studie im Journal of Applied Physiology erhöht oder verringert der Nüchternzustand Ihre körperliche Leistung oder Anstrengung während eines typischen Trainings nicht. Im Wesentlichen, hungrig oder nicht, können Sie Ihr übliches Training mit normaler Intensität machen, ohne sich Gedanken über Muskelverlust machen zu müssen.
Dies kann jedoch zu einem anderen Problem führen. Selbst wenn Sie ein Fastentraining absolvieren können, haben Sie nicht die Energie, einen Schritt nach oben zu gehen, und auf diese Weise ist es unwahrscheinlich, dass Sie sich weiterentwickeln können, wenn Sie nicht vorher gegessen haben.
- Siehe auch: Wie Sie Übertraining vermeiden, um Ihre Einnahmen zu maximieren.
Eine separate Studie, veröffentlicht im Journal of Science und Medizin im Sport, schlägt vor, dass Fastentraining ist deutlich weniger effektiv als gefüttert Training, wenn es um intensives Training oder persönliche Aufzeichnungen geht. Der Versuch, sich selbst zu überwinden, führt zu erhöhter Muskelmasse und schnelleren Ausführungszeiten.
Am Ende kann das Essen vor dem Training tatsächlich den Stoffwechsel auf lange Sicht steigern.
Kurz gesagt, ja, es ist möglich, auf nüchternen Magen zu trainieren. Manche Menschen bevorzugen dies, weil sie sich leichter, aufmerksamer und fokussierter fühlen. Aber abgesehen von persönlichen Vorlieben gibt es nicht viele Vorteile.
- Siehe auch: Was vor dem Training essen?
Es empfiehlt sich, eine kohlenhydratreiche Mahlzeit etwa eine Stunde vor dem Training zu sich zu nehmen, gefolgt von einer proteinreichen Mahlzeit mit wenigen Kohlenhydraten. Auch das Essen macht immer noch schlechte Laune. Niemand will mit einer solchen Person in der Turnhalle umgehen. Und Sie bevorzugen es, Ihre Trainingseinheiten glücklich und erfrischt, nicht tot und hungrig zu beenden.
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