Mastbrot? Kalorien, Optionen und Tipps

Das Essen ist charakteristisch für Snacks und andere Mahlzeiten des Tages, aber viele haben Zweifel, ob das Brot mästet oder nicht mästet. Nicht nur das, sondern verschiedene Brote gehen durch Bewertungen über ihre Anwesenheit in Diäten, wie es angenommen wird, dass es nicht gut für jeden, der um gute Form kämpft.

Die folgenden, bleiben wir in ein paar Optionen, Kalorien und bequeme Ersatz für die Form Brot in Ihrer Ernährung.

Ernährungsinformationen

Das Lesen der Etiketten ist eine Gewohnheit, die von allen Menschen praktiziert werden muss, nicht nur wenn wir auf Diät sind, sondern immer, um uns der Zusammensetzung der Nahrung bewusst zu werden. Brot wird mit raffiniertem Weizenmehl hergestellt, das, abhängig von der Menge der anderen Zutaten, dazu führen kann, dass der Körper Insulinspitzen im Blutkreislauf hat und einen hohen Kaloriengehalt hat.

Unabhängig von der Kalorienmenge wird dieses Nahrungsmittel immer noch wenig von Nährstoffen und Fasern bevorzugt, was es leicht davon überzeugen könnte, es durch funktionelle Nahrungsmittel zu ersetzen. Sie müssen vorsichtig mit Ihren Entscheidungen sein, wenn Sie eine Form Laib wählen.

Abgesehen davon, dass es reich an Kohlenhydraten ist, kann Brot immer noch eine schlechte Wahl für Personen sein, die Gluten nicht vertragen, da dies ein typisches Weizenprotein ist, was bedeutet, dass Menschen, die empfindlich auf Gluten und Zöliakie reagieren, das Brot aus der Form entfernen sollten Menü

Zwei Scheiben Toastbrot haben durchschnittlich 110 bis 140 Kalorien und enthalten normalerweise mindestens 22 Gramm Kohlenhydrate.

Arten von Brotform

Mit Blick auf die Kalorien und andere Ernährungsinformationen begannen die Hersteller, verschiedene Brotformen herzustellen. Es gibt Sorten für die unterschiedlichsten Geschmacksrichtungen, und wenn man sie besser kennenlernt, wird es einfacher zu wissen, welche Art von Brot man mästet und wie man diese Sorten zu ihrem Vorteil nutzt.

• Integral: Es gibt Hersteller, die ganz oder teilweise integrierte Versionen anbieten. Vollkornmehl wird verwendet, und Vollkornprodukte können mit zusätzlichen guten Fetten und Körnern gefunden werden, die gute Faserquellen sind.
• Light: Es ist die Option, die mindestens 25% Kalorien und Salz hat, es sei denn die anderen Versionen von Brot. Seine Färbung ist ein wenig klarer und Aufmerksamkeit, da es der traditionellen Version ziemlich ähnlich ist.
• Schwarzbrot: Charakteristisch durch seine Färbung, die durch die Vereinigung von ganzen Mehlen verschiedener Arten erhalten wird. Es bietet Ballaststoffe und kann eine bessere Option für jeden nach einer zuckerreduzierten Diät sein. Aber Vorsicht, da es Hersteller gibt, die Versionen dieses Brotes mit zusätzlichem Honig machen.
• Roggen: Die beste Option für alle, die nach unlöslichen Ballaststoffen suchen und die Darmfunktion unterstützen. Rye bietet immer noch Vorteile wie die Unterstützung der Krebsprävention.
• Mit Leinsamen: Es fügt dem Brot antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hinzu und wird nicht nur eine Omega-3-Quelle.Leinsamen ist auch als funktionell für die Vorbeugung von Krebs, wie Brustkrebs, und sogar unterstützt regelmäßige Darmfunktion.
• Mit Haferflocken: Die Anwesenheit dieses funktionellen Kohlenhydrat im Brot bietet eine bessere Kontrolle der Blutcholesterin und Triglyceridspiegel. Hafer begünstigt auch die Arbeit des Darms, die die Beseitigung von unerwünschten Giftstoffen für den Körper begünstigt.

Brät das Brot wirklich?

Wenn Sie eine gute Wahl treffen, sowohl in Bezug auf die Art des Brotes, das Sie kaufen werden, als auch auf die Art und Weise, wie Sie es essen werden, sowie die Auswahl der Zutaten, die Sie für Ihr Sandwich und die allgemeine Ernährung verwenden werden, zu behaupten, dass der Brotmastweg, dass er dafür verantwortlich ist.

Zwei Scheiben Laib Brot können 100 Kalorien zur Mahlzeit hinzufügen, was keine absurde Menge ist. Wenn Sie andere Kohlenhydratquellen wie zB Tapioka verwenden, wird die Anzahl der Kalorien ähnlich sein.

• Sehen Sie mehr: Tapioka-Mast oder Eamgrece?

Also ist es wichtig für Sie zu wissen, dass Sie mit Ihrem Mastbrot viel essen und die schlechteste Auswahl an Versionen und Beilagen für Ihren Snack treffen werden.

Ersatz

Zu wissen, dass, abhängig von einigen Entscheidungen, Brotmast, ist es interessant, dass wir Optionen kennen, um es in unserem Menü zu ersetzen. Ob Gluten, Kohlenhydrate oder Kalorien, es ist eine gute Idee, nach Alternativen zu suchen, die nicht nur zur Fitness, sondern auch zur allgemeinen Gesundheit beitragen.

Hier sind einige Optionen, die als Ersatz für Brotform verwendet werden können:

- Pita-Brot

Es hat eine runde Form und kann mit Olivenöl gewürzt gegessen werden. Sandwiches sind leicht und es gibt auch Vollkornversionen. Es kombiniert mit Käse, Proteinen und Salaten.

Rezepte können auch mit diesem in kleinere Stücke geschnittenen Brot gemacht werden. Eine Einheit Pita-Brot enthält durchschnittlich 100 Kalorien.

- Tapioka

Dies ist eine vor kurzem berühmte Wahl unter den besten Diät-Snacks, und es könnte nicht von dieser Liste sein. Tapioka kann leicht zubereitet werden und verbindet sich immer noch mit zahlreichen Füllungen. Vielseitigkeit ist einer der Höhepunkte von Tapioka als Ersatz für Brot, aber es ist wichtig zu wissen, dass jeder Teil zwischen 80 und 150 Kalorien zu Ihrem Menü hinzufügen wird. Daher Aufmerksamkeit zum Zeitpunkt der Vorbereitung. Tapioka ist auch fettfrei.

- Blätter

Gemüse ist die beste Wahl für die Aufnahme von nahrhaften Füllungen und fügt Makronährstoffe zu Ihrer Mahlzeit hinzu. Die Kohl-und Salatblätter gehören zu den besten Optionen für Low-Carb-Snacks, aber Sie können Ihre Kreativität nutzen.

• Siehe mehr: Salat Licht Wrap Rezepte.

Denken Sie daran, dass dunkelgrüne Blätter ausgezeichnete gesundheitliche Vorteile bieten, so dass sie die beste Form für Brotersatz sind, sowie Vitamine, Mineralien und leichtere.

- Crepioca

Die Enden von Crepioca und Tapioka können ähnlich sein, aber diese Option beruht auf der Zugabe von Ei in seinem Rezept. Crepioca wurde zu den Ernährungsplänen hinzugefügt und seine Praktikabilität ist mit Ernährungsvorteilen verbunden.

Wenn Sie nach einem sehr nahrhaften und energetischen Ersatz für Schwarzbrot suchen, investieren Sie in diese differenzierte Tapioka mit Ei.

• Weitere Informationen: Kalorienarme Krepp-Rezepte.

Gewichtsverlust

Zu sagen, dass Mastbrot für jeden, der abnehmen möchte, kann ein bisschen voreingenommen sein. Es ist wert zu wissen, dass wirklich Vollkorn-Versionen für Sie bequem sind, um in Form zu kommen.

In einer Studie verloren Menschen mit einer kalorienarmen Diät, die Vollkornprodukte wie Vollkornbrot enthielt, mehr Bauchfett als jene, die nur raffinierte Körner wie Weißbrot und weißen Reis aßen.

Einige Studien haben bewiesen, dass die ganzen Körner, die in den Broten enthalten sind, Mineralien und Ballaststoffe liefern können, die sich nicht nur hervorragend für eine gesunde Ernährung eignen, sondern auch für eine gute Leistung im Training.

Sprechen Sie mit dem Ernährungsexperten, der Ihre Ernährung überwacht, um die beste Brotauswahl für Sie zu bestimmen.

Hausgemachtes Vollkornbrot Rezept

Der beste Weg, um ein Brot so natürlich wie möglich zu erhalten, besteht darin, sich selbst zu Hause vorzubereiten. Hier ist eine einfache Diät von einem Vollkornbrot, das nicht fett wird und sich in die Küche wagt!

Zutaten:

• 400 Gramm Vollkornmehl;
• 450 ml warmes Wasser;
• 2 Teelöffel Hefe;
• 1 Teelöffel brauner Zucker;
• 1 Teelöffel Salz;
• 2 Esslöffel Hafer;

Art der Zubereitung:

1. Lassen Sie die gefettete Form und gesiebtes Mehl neben dem Salz.
2. In die Schüssel, in der Mehl und Salz sind, die Hefe hinzufügen.
3. Nach dem Mischen des Wassers mit dem braunen Zucker, zu den anderen Zutaten hinzufügen.
4. Mischen und schlagen, für durchschnittlich 3 Minuten.
5. Nachdem Sie festgestellt haben, dass sich der Teig aus dem Behälter löst, ordnen Sie ihn in der bereits gefetteten Form an und bedecken ihn mit einem Tuch, so dass er 30 Minuten lang fermentiert.
6. Dann den Ofen vorheizen, dann mindestens 30 Minuten in den Ofen geben oder sogar die Oberseite des Brotes bräunen.
7. Warte, bis es abgekühlt ist, dann schneide es.

Der Teig kann bis zu zwei Laibe ergeben, und dieses Rezept kann immer noch einen Laib garantieren, der Selen, Niacin, Kupfer, Zink, Folat und B Vitamine liefert.

Kombinationen

Es ist wichtig, sich noch einmal daran zu erinnern, dass das Brot der Mast viel von der Füllung abhängt, die Sie wählen. Wenn Sie sich für hyperkalorische Füllungen entscheiden, werden die Auswirkungen natürlich nicht so sein, wie dies von denjenigen erwartet wird, die Maßnahmen reduzieren möchten.

Kombinieren Sie die Brotform mit den Lichterketten wie zum Beispiel die Hütte. Für diejenigen, die nach größeren Proteinquellen suchen, ist ein interessanter Tipp, Huhn oder Huhn, Thunfisch oder sogar Ei vorzubereiten.

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