Die 10 größten Mythen der Fettabbau-Übungen
Es gibt viele Mythen, die Übung beinhalten, um Fett zu verlieren. Hier sind die 10 häufigsten und die Wahrheit hinter ihnen.
Mythos 1: Fettabbau an bestimmten Orten ist möglich
Dies basiert auf der fehlerhaften Idee, dass es möglich ist, Fett aus einem bestimmten Bereich des Körpers zu verbrennen, indem nur dieser Bereich trainiert wird. Dies wird den Muskel der Region stärken, hat aber keinen spezifischen Effekt auf den Fettabbau in diesem Bereich.
MYTHOS 2: Bauchmuskeln sind eine gute Übung, um Bauch zu verlieren
Abdomen sind eigentlich Übungen, um sehr wenig effektives Fett zu verlieren. Wenn Sie diese Übungen machen, wird das Ihren Bauch straffen, aber das hat nichts damit zu tun, das Fett in Ihrem Bauch zu reduzieren. Der beste Weg, um dieses Fett zu stoppen, ist mit Aerobic-Übungen.
Mythos 3: Aerobic mit geringer Intensität sind die besten Übungen, um Fett zu verlieren
Niedrige Intensität Aerobic-Übungen verbrennt einen hohen Prozentsatz an Fett im Vergleich zu den gesamten Kalorien verbrannt, ohne sie zu tun, aber intensive aerobe Verbrennungen viel mehr. Intensive Aerobic-Übungen verursachen auch einen Anstieg des Sauerstoffverbrauchs, der sich darauf bezieht, wie viele zusätzliche Kalorien Ihr Körper verbrennen muss, um sich zu erholen und in den Zustand vor der Übung zurückzukehren.
MYTHOS 4: Das Gewicht zu heben hat wenig Einfluss auf den Gewichtsverlust
Gewichtheben hat tatsächlich eine große Rolle bei der Gewichtsabnahme, weil es fettfreie Masse baut und beibehält. Schlanke Muskelmasse ist ein metabolisch aktives Gewebe. Je mehr Sie haben, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel. Je höher Ihr Stoffwechsel, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, um am Leben zu bleiben, und auf diese Weise wird es leichter, Gewicht zu verlieren.
Mythos 5: Frauen entwickeln große Muskeln, wenn sie Gewicht heben
Die Wahrheit ist, dass Frauen keine ausreichende Menge an Testosteronhormon haben, um große und starke Muskeln zu entwickeln, was das Hauptgeheimnis von Männern ist, Muskeln aufzubauen. Ohne Steroidhormone, die Ihren Testosteronspiegel beeinflussen, ist es nicht möglich, dass Frauen zu muskulös werden.
MYTHOS 6: Frauen sollten leichte Gewichte benutzen und große Wiederholungen machen, wenn sie Gewicht aufnehmen
Es gibt ein Missverständnis über Frauen und Gewichtheben. Die Realität ist, dass, um einen festeren und strafferen Körper zu bekommen, du Magermasse erhöhen musst. Die Menge der Wiederholungen, die mehr magere Masse aufbauen, ist 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz, also sollte das Gewicht, das Sie in den Gewichtverlustübungen verwenden, schwer genug sein, dass Sie nicht mehr als 12 Wiederholungen tun können.
MYTHOS 7: Stretching ist eine gute Möglichkeit, sich vor dem Sport aufzuwärmen
Sie sollten niemals kalte Muskeln verlängern. Dies kann zu Verletzungen führen und Studien haben gezeigt, dass dies die Muskelkraft verringert. Zuerst erhitzen und dann verlängern. Oder verlängern Sie nach dem Training.
MYTHOS 8: Je mehr Sie trainieren, desto besser
Dies ist einer jener Mythen, von denen viele glauben, dass sie wahr sind. Die Realität ist, dass zu viel Bewegung zu Verletzungen führen kann. Wenn es um körperliches Training geht, brauchen Sie die richtige Balance zwischen Training und Ruhe.
MYTHOS 9: Muskeln wiegen mehr als Fett
Muskeln wiegen nicht mehr als Fett, aber Muskeln sind schwerer als Fett, was bedeutet, dass ein Pfund Muskel weniger Platz einnimmt als ein Kilogramm Fett.
MYTHOS 10: Deine Muskeln werden fett, wenn du dich nicht bewegst
Das ist ein Mythos, der schon lange existiert. Die Wahrheit ist, dass Fett und Muskel zwei verschiedene Arten von Gewebe sind, so dass man das andere nicht umwandeln kann.
Zusammenfassend sollten Sie sich von keinem dieser Übungsmythen täuschen lassen, um Fett zu verlieren. Verlassen Sie sich auf wissenschaftlich gesicherte Informationen, um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen.
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