Die Ergänzung, die Sie ergreifen sollten, um Gelenkschmerzen zu vermeiden
Einer von fünf Menschen hat laut der American Academy of Pain Medicine eine Art Knieschmerz , und dies ist wahrscheinlich noch größer bei denjenigen, die Gewichtheben praktizieren.
Knieschmerzen können viele Ursachen haben: Iliotibialbandsyndrom, Osteoarthritis, Fehlausrichtung, Wiederherstellung einer Bänderverletzung, unter anderem. Was auch immer die Ursache sein mag, dies kann Ihren Muskelzuwachs ernsthaft schädigen.
Knieschmerzen verursachen auch unregelmäßige Bewegungen, weil Ihr Körper auf natürliche Weise beginnt, die Bewegungen zu vermeiden, die ihn schmerzen lassen, was eine Dysfunktion der Bewegung verursacht und schließlich zu vielen anderen Problemen führt.
Kollagen für Schmerzen
Der Hauptbaustein aller Gewebe, einschließlich Ihres Knies und anderer Gelenke, ist Kollagen. Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im Körper. Es ist in der Haut, in den Haaren, in den Muskeln gefunden ...
Stellen Sie sich Kollagen als Gerüst vor, das alles zusammenhält. Ihr Körper produziert einige selbst (endogenes Kollagen), aber Sie können es auch von externen Quellen (exogenes Kollagen), wie eine Knochenbrühe oder mit Kollagen-Ergänzungen erhalten.
Aber wir wissen, dass heutzutage niemand so viel Zeit damit verbringt, das exogene Kollagen zu essen oder Knochenbrühe zuzubereiten. Daher ist der beste Ausweg die Ergänzung.
- Mehr sehen: Lebensmittel, die reich an Kollagen sind.
Kollagen-Ergänzung
Kollagen-Ergänzungen sind weit verbreitet und bieten viele Vorteile. Ergänzen Sie Ihre Diät mit Kollagen, nämlich Kollagen Peptide, hilft Knieschmerzen im Zusammenhang mit Bewegung, in der Regel in etwa 3 Monaten zu verringern.
Die Wissenschaft
In einer Studie wurden 139 Sportler mit funktionellen Knieschmerzen untersucht und in zwei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe nahm 5 Gramm Kollagenpeptide pro Tag und die andere nahm ein Placebo. Die Forscher wollten den Unterschied in der Schmerzintensität während der Aktivität vor und nach der Einnahme testen. Sie beobachteten auch Schmerzen in Ruhe, Beweglichkeit des Gelenks und den Einsatz zusätzlicher Therapien (z. B. Analgetika).
Die Ergebnisse? Die Kollagengruppe berichtete über eine statistisch signifikante Verringerung der Schmerzen während der Aktivität nach 3 Monaten, fast eine 40% ige Reduktion. Die Kollagengruppe konnte den Einsatz anderer Therapien um fast 60% senken.
Die Bewegungsreichweite hat sich nicht geändert, aber es ist sicher anzunehmen, dass Sie durch die Reduzierung von Knieschmerzen versuchen könnten, ihre Reichweite zu erhöhen, es sei denn, Sie haben strukturelle Anomalien, die einfach nicht verändert werden können.
Wie man Kollagen nimmt
Kollagen-Peptide können in Naturkostläden gefunden oder online gekauft werden.
Fünf Gramm wurden in der Studie verwendet. Es gibt 20 Gramm in vielen führenden Marken auf dem Markt, so dass Sie bereits eine gute Menge erhalten würden, wenn Sie mindestens eine Portion pro Tag einnehmen. Viele glauben, dass zwei Portionen ihre Vorteile optimieren. Es lohnt sich, die Meinung eines Ernährungsberaters oder medizinischen Spezialisten zu konsultieren.
Zu den "Nebenwirkungen" gehören stärkere, dickere Haare und Nägel und eine bessere Verdauung. Nicht schlecht.
Warnung: Collagen ist auch mit der Aminosäure namens Glycin geladen, die einige Menschen zum Schlafen bringen kann. Wenn dies passiert, nehmen Sie es einfach vor dem Schlafengehen und erhalten Sie den zusätzlichen Vorteil eines besseren Schlafes.
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