13 Ideen für Haferflocken zum Frühstück

Haferflocken ist ein Getreide, das vor 2000 Jahren angebaut wurde, aber vor ein paar Jahren wurde es als Verbündeter von denen, die abnehmen oder eine gesündere und ausgewogenere Ernährung beibehalten wollen, immer häufiger verwendet.

Es ist ein leichtes, langsames, aber leicht verdauliches Nahrungsmittel, das ein Sättigungsgefühl mit sich bringt, das zu Gewichtsverlust führen kann, indem es den Appetit unterdrückt. Es hat gute Mengen an Fasern, die helfen, die Funktion des Darms zu regulieren und Exzesse zu beseitigen.

Es ist bekannt, dass Hafer Cholesterin reduziert und seine Rückresorption durch den Körper verhindert, und das Vorhandensein von Beta-Glucan in Hafer reduziert den Blutdruck. Hafer kann auch zur Stärkung des Immunsystems beitragen und die Wahrscheinlichkeit von Infektionen und Entzündungen reduzieren. Es ist auch ein ausgezeichnetes Mittel gegen Stress, Schwäche und Müdigkeit, besonders wenn diese mit Depressionen verbunden sind.

• Mehr sehen: Vorteile von Hafer - Für was es dient und Eigenschaften.

Hafer enthält die Vitamine B1, B3 und E für den Kampf gegen freie Radikale, ist reich an Zink, Silizium, Selen, Eisen, Magnesium, Phosphor und Kupfer. Außerdem ist dieses Getreide das reichste an Eiweiß!

Um von seinen hervorragenden Eigenschaften für Gesundheit und Fitness zu profitieren, wie wäre es mit Haferflocken zum Frühstück? Im Folgenden finden Sie Vorschläge von Rezepten und Tipps zum Verzehr und wo Sie Haferflocken zum Frühstück, alle Optionen und Ideen leicht, kalorienarm und super empfohlen. Schau es Dir an und guten Appetit!

1. Essen Sie Haferbrei mit Joghurt zum Frühstück

Zutaten:

• 2 Esslöffel Haferflocken;
• 1 natürlicher Magerjoghurt;
• 1 Esslöffel Honig;
• 1 Handvoll Nüsse;
• 1 Handvoll Trockenfrüchte.

Art der Zubereitung

Die Zutaten gut vermischen und sofort servieren.

2. Essen Sie einen Haferbrei zum Frühstück

Zutaten:

• 1 Glas Hafermilch;
• 3 Esslöffel Haferflocken;
• 1 Zimtstange;
• Honig oder brauner Zucker zum Süßen.

Art der Zubereitung:

Alle Zutaten in einer Pfanne bei schwacher Hitze erhitzen, bis sie verdickt sind oder für 5 Minuten Zäune. Warte cool und serviere.

3. Nehmen Sie einen Haferflocken zum Frühstück

Zutaten:

• 1 mittlere silberne Banane oder Apfel oder Papaya;
• 2 Esslöffel Haferflocken;
• 200 ml Magermilch.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie die Früchte mit Haferflocken und Milch in den Mixer, bis sie glatt sind. Servieren Sie das Getränk mit Süßstoff oder Honig.

4. Essen Sie ein Omelett mit Haferflocken zum Frühstück

Zutaten:

• 2 Eier;
• 1/3 Tasse Magermilch;
• 1/2 Esslöffel Hafer;
• 1/2 EL Leinsamenmehl;
• 1/2 Teelöffel Oregano;
• Salz nach Geschmack;
• Pfeffer nach Geschmack;
• 2 Tomatenscheiben;
• 2 Scheiben weißer Käse.

Art der Zubereitung:

In einer Schüssel die Eier mit der Milch vermischen und gut schlagen mit Hilfe einer Gabel oder Fouet. Fügen Sie Leinsamen, Hafer, Oregano, Pfeffer und Salz hinzu und mischen Sie gut. Eine Pfanne zum Frittieren erhitzen und den Inhalt des Omeletts und den Deckel einfüllen. Lassen Sie die Unterseite braun und beginnen Sie zu lockern. Fügen Sie die Füllung hinzu, falten Sie sie mit einem Spatel in der Mitte und kochen Sie weitere 2 Minuten, indem Sie sie mit dem Deckel bedecken. Drehen Sie sich um und gehen Sie für weitere 2 Minuten. Dienen!

5. Wie man einen Haferflocken Pfannkuchen zum Frühstück macht

Zutaten:

• 3 Esslöffel Haferflocken;
• 4 Esslöffel Wasser;
• 1 Ei;
• 1 Prise Salz;
• Olivenöl zum streuen (oder Kokosnussöl).

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie alle Zutaten in den Mixer oder mit einer Gabel oder Fouet. Eine mit Olivenöl leicht eingefettete Antihaft-Bratpfanne gießen und auf beiden Seiten braun werden lassen. Wenn goldbraun, mit weißem Käse, Putenbrust oder anderen leichten Zutaten füllen.

6. Fruit Mix mit Hafer zum Frühstück

Zutaten:

• 1/2 Orangenschale;
• 15 geschnittene Minzblätter;
• 2 Magerjoghurts;
• 8 Nüsse von Pará gut gehackt;
• Süßstoff zu schmecken;
• 1/2 Papaya in mittelgroßen Würfeln;
• 1/4 orange Melone in mittleren Würfeln;
• 1 mittelgroßer Fuji-Apfel;
• 1 silberne Banane in mittelgroßen Würfeln;
• 1 Tasse Honig aromatisierte Haferflocken.

Art der Zubereitung

Mischen Sie die ersten 5 Zutaten und gießen Sie in 6 Schüsseln. Buchen Sie es. Hacken Sie die Früchte richtig gewaschen und geschält. Mischen Sie die Früchte und verteilen Sie sie in den Schüsseln und beenden Sie mit dem Hafer oben. Servieren.

7. Trinken Sie Milch mit Haferflocken zum Frühstück

Zutaten:

• 1 Esslöffel Haferflocken;
• 1 Glas gefiltertes Wasser bei Raumtemperatur;
• Süßstoff mochte es oder Honig.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie die Haferflocken mit dem Wasser bei Raumtemperatur für 1 Minute in den Mixer, bis das Wasser weiß wird. Essen Sie gut und versüßen Sie Ihren Geschmack.

8. Wie man Bananenkuchen macht

Zutaten:

• 1 geknetete Banane;
• 1 Esslöffel Haferflocken;
• 1 Esslöffel ungesüßtes Müsli.

Art der Zubereitung:

Die geschälte Banane verkneten und mit Haferflocken und Müsli bestreuen. Als nächstes servieren.

9. Wie man einen natürlichen Saft mit Hafer macht

Zutaten:

• 10 Erdbeeren;
• 1 Glas gefiltertes Wasser;
• 1 Esslöffel Hafer;
• Süßstoff oder Honig nach Geschmack;
• Eiswürfel.

Art der Zubereitung:

Die frischen Erdbeeren gut waschen, die Blätter entfernen und in den Mixer mit Wasser, Hafer, Honig oder Süßstoff geben. Wenn es sehr homogen ist, servieren Sie den Saft.

10. Wie man ein selbstgemachtes Brot mit Hafer macht

Zutaten:

• 380 g Vollkornmehl;
• 80 g Haferflocken;
• 1 Packung Hefe für Brot;
• ½ Teelöffel Meersalz;
• 250 ml Magermilch;
• 60 ml heißes Wasser;
• 2 Esslöffel Butter Ghee;
• 60 ml Honig.

Abdeckung

• 2 Esslöffel warmer Honig;
• 2 Esslöffel Haferflocken.

Art der Zubereitung:

Mehl, Hafer, Backpulver und Salz in einer Schüssel vermischen. Milch erhitzen, Butter vermischen, beiseite stellen. Neben, mischen Sie das Wasser mit dem Honig und fügen Sie die Milchmischung zum Wasser mit dem Honig hinzu.

Fügen Sie diese Mischung in die Schüssel mit dem Mehl und schlagen Sie mit einem fouet für 10 Minuten. Den Teig abdecken und 1 Stunde ruhen lassen oder bis er wächst. Legen Sie einen Laib, mit Backpapier ausgekleidet, und lassen Sie noch eine halbe Stunde stehen. Den Brotteig mit der Deckelmischung bestreichen und 40 Minuten bei 180 ° C backen oder bis er goldbraun ist. Essen Sie eine Scheibe zum Frühstück!

11. Wie man selbstgemachten Kuchen mit Hafer macht

Zutaten:

• 1 gehackter Galapfel;
• 1 mittelgroße geschälte und gehackte Bananen-Nanica;
• ½ Tasse Koch Süßstoff;
• 5 Esslöffel helle Margarine;
• 1 Tasse Magermilch;
• 1 Tasse Weizenmehl;
• 1 Esslöffel Backpulver;
• 1 ½ Tasse Haferkleie;
• 3 mittlere Weiße;
• 2 Teelöffel gemahlener Zimt;
• 1 Esslöffel Leinsamen.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie den Apfel mit der geschälten und entkernten Banane ohne die Schale, den Süßstoff, die Margarine und die Magermilch in den Mixer, bis eine homogene Mischung entsteht. In eine Schüssel geben und das mit der Hefe gesiebte Weizenmehl vorsichtig einarbeiten. Fügen Sie die Haferkleie hinzu und rühren Sie etwas mehr. Fügen Sie die geschlagenen Weißen bis zum Ende hinzu.

Den Teig in einer Auflaufform verteilen. Sprinkle den Leinsamen. Ofen auf mittlerer Stufe (180 ° C) für 50 Minuten oder bis goldbraun vorheizen. Erwarten Sie, ein Stück Ihres Frühstücks zu süßen, zu entwirren und zu essen.

12. Wie man Crepioca mit Hafer macht

Zutaten:

• 2 Eier;
• 5 Esslöffel hydratisierter Tapioka-Gummi;
• 1 Banane;
• Hafer nach Geschmack;
• Honig nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Fügen Sie die Eier, den Tapioka-Gummi und die Banane hinzu und schlagen Sie alles in den Mixer und schlagen Sie, bis eine homogene Mischung erhalten wird. Eine Pfanne mit Pflanzenöl einfetten, die Mischung in die Pfanne geben und bei schwacher Hitze kochen. Wenn es sich zu lockern beginnt, schalten Sie die andere Seite ein und lassen Sie sie braun werden. Servieren mit Früchten.

13. Wie Bratpfanne Käse Brot mit Hafer machen

Zutaten:

• 1 Ei;
• 1 Esslöffel Haferflocken in dünnen Flocken;
• 2 Esslöffel saure Streusel;
• 1 EL Hüttenkäse;
• Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel, bis eine homogene Mischung erhalten wird. In einer beschichteten Pfanne und bei mittlerer Hitze leicht angegossen, den Teig gießen und einige Minuten bräunen lassen. Wenn es sich zu lockern beginnt, drehen Sie es und lassen Sie es auf der anderen Seite bräunen. Servieren.

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