Schwimmen ist die perfekte Übung für alle, die gemeinsame Probleme haben
Schwimmen ist eine ausgezeichnete Herz-Kreislauf-Übung, die keine Auswirkungen hat. Wenn Sie im Wasser sind, können Sie Herz und Lunge herausfordern, ohne Ihre Gelenke zu belasten, was bedeutet, dass Schwimmen für Menschen mit Osteoarthritis oder Problemen mit Gelenken und Gelenken am geeignetsten ist.
Schwimmen ist immer noch eine fantastische Aktivität, um an mehreren Teilen deines Körpers gleichzeitig zu arbeiten. Es ergänzt jede Übungsroutine, die Auswirkungen wie Tennis, Basketball oder Ausdauertraining beinhaltet, dh Schwimmen bedeutet, dass Sie sich viel weniger verletzt fühlen, wenn Sie nur andere Aktivitäten alleine machen.
Viele von uns lieben es zu schwimmen, besonders im Urlaub, am Strand oder am Clubpool. Und das ist wichtig, weil Sie Spaß haben werden, während Sie die Übung machen, die Sie wahrscheinlicher machen wird, diese Aktivität beizubehalten und nie loszulassen.
Konsistenz und Regelmäßigkeit sind der Schlüssel zu guter Leistung und Ergebnissen mit Bewegung. Es ist viel besser für Sie, kleine Sitzungen täglich zu machen, als nur einmal im Monat mehr als zwei Stunden im Training zu bleiben.
Es gibt jedoch einige Vorbehalte. Non-Impact-Aktivitäten wie Schwimmen sind gut für Osteoarthritis, aber ein wenig Wirkung ist auch vorteilhaft. Dies hilft, die Knochendichte zu erhalten oder zu erhöhen, was bei der Prävention und Behandlung von Osteoarthritis hilft.
Geh nicht nur schwimmen. Ergänzen Sie Ihre Trainingsroutine mit einem Spaziergang (eine bequeme Aktivität von moderaten Auswirkungen) und Bodybuilding-Workouts. Bodybuilding hilft nicht nur, die Knochendichte zu erhalten und zu erhöhen, es stärkt auch den Bewegungsapparat (da Schwimmen primär das Herz-Kreislauf-System stärkt), produziert Muskelmasse, beschleunigt den Stoffwechsel und steigert die sportliche Leistungsfähigkeit und körperliche Leistungsfähigkeit.
Heben Sie deshalb regelmäßig Gewichte an. Priorisieren Sie zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen, Vorwärtskommen, Paddeln und Liegestützen. Sie sind hochfunktional und einfach jederzeit und überall zu bedienen. Erwägen Sie, ein elastisches Band zu erwerben, das sehr tragbar und preiswert ist, mit dem Sie überall Ganzkörperübungen üben können.
Um deinen Körper auf bestimmte Schwimmanforderungen vorzubereiten, solltest du Übungen wie diese beiden unten in deine Routine integrieren. Vergessen Sie nicht, einen Sportlehrer zu konsultieren und bitten Sie um weitere Tipps, um Ihre Leistung zu verbessern.
1. Um Schulterverletzungen zu vermeiden, versuchen Sie die äußere Schulterrotation mit dem elastischen Band. Halten Sie ein elastisches Band an, das an einer vertikalen Struktur in Höhe Ihres Ellenbogens befestigt ist, und stellen Sie einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Ellbogen her, ziehen Sie das Band an die Außenseite des Körpers und führen Sie 15 Wiederholungen durch. Ändern Sie Ihre Hand und wiederholen Sie den Vorgang auf die andere Schulter.
2. Um den Po und den Rumpf zu stärken und Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden, versuchen Sie, die Hüfte zu verlängern. Stellen Sie sich vor eine Wand oder auf einen Stuhl, die Knie leicht gebeugt und den Hintern steil. Bewegen Sie eines Ihrer Beine zurück, als ob Sie treten würden, und stellen Sie sicher, dass Sie den Gesäßmuskel verwenden, um die Bewegung zu machen. Wiederholen Sie 15 Mal auf jeder Seite.
Wenn Sie nicht in der Stimmung sind, Sport zu treiben, versuchen Sie es mit der "10-Minuten-Regel". Sag dir, dass du mindestens 10 Minuten lang etwas tun musst. Wenn du nach ihnen anhalten willst, kannst du es, aber wenigstens hast du etwas getan. Es kann sein, dass Sie nach dem Training aufgeregt sind und Ihr Training mit ein paar weiteren Minuten beenden.
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