Bodybuilding Gewichtsverlust? Fakten und Tipps
Nicht jeder, der ins Fitnessstudio geht, ist dort, um einen geheilten und muskulösen Körper zu bekommen - viele Menschen wollen einfach nur abnehmen und gesund werden. Aber braucht es mehrere Sätze von Kraftübungen, um Gewicht zu verlieren? Dies ist, was wir als nächstes sehen werden, plus einige Gewichtsverlust Tipps im Fitnessstudio.
Bodybuilding erhöht den Stoffwechsel
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien konsumieren, als Ihr Körper jeden Tag verbraucht - oder Sie erhöhen die Menge an Kalorien, die Ihr Körper verbrennt. Und wir können sagen, dass Bodybuilding an Gewicht verliert, wenn man genau das tut.
Gewichte heben beschleunigt den Stoffwechsel und erhöhen den Energieaufwand des Körpers. Dies liegt daran, dass die Übungen eine größere Sauerstoffmenge für die Muskulatur erfordern, was wiederum den Körper dazu zwingt, mehr Treibstoff zu erhalten, um seine Funktionen auszuführen.
Forschungsergebnisse legen nahe, dass regelmäßiger Bodybuilding den Grundumsatz um bis zu 15% erhöhen kann. Für diejenigen, die eine Diät von 1500 Kalorien pro Tag konsumieren, bedeutet das, dass man jeden Tag 225 Kalorien mehr verbrennt - oder das Äquivalent eines Vollkornsandwiches.
Und das Beste daran ist, dass dieser Effekt noch einige Stunden nach Ende des Trainings anhält, was bedeutet, dass Sie weiterhin abnehmen können, auch wenn Sie zu diesem Zeitpunkt nicht trainieren.
Gewichtheben erhöht die Muskelmasse
Trotz des offensichtlichen Titels ist dies genau eine der Eigenschaften, die uns erlauben, diese Bodybuilding-Slims zu sagen. Bodybuilding erhöht die Menge an Muskelgewebe im Körper, und dieser Muskel spielt eine Schlüsselrolle bei der Steigerung des Stoffwechsels, da der Muskel mehr Energie für seine Funktion benötigt.
Zum Vergleich, 1 Pfund Muskelmasse kann bis zu 23 Kalorien pro Tag verbrennen, während die gleiche Menge an Fett maximal 5 Kalorien eliminiert. Klingt interessant, oder?
Bodybuilding verbrennt Fett
Wir sagten früher, dass der Stoffwechsel als Reaktion auf Bodybuilding zunimmt und dass dieser Anstieg einen höheren Energieaufwand des Körpers impliziert. Und woher kommt diese Energie?
Nun, schau, der bevorzugte Brennstoff der Zelle sind Kohlenhydrate, die schnelle und explosive Energie liefern. In Situationen jedoch, in denen kein Kohlenhydrat zur Umwandlung in Glukose zur Verfügung steht, wohin wird die Energie in die Zellen gelangen? Genau aus den fetten Beständen oder aus dem direkt aus dem Futter gewonnenen Fett.
Also, wenn Sie gleichzeitig eine ausgewogene Ernährung trainieren und pflegen, werden Sie Ihre Fettspeicher, besonders Ihr Bauchfett, reduzieren.
Wer wusste, besser schlafen
Schlaf Gewichtsverlust? Denn das sagt die Wissenschaft.
Mehrere Untersuchungen haben in Zusammenhang gebracht Mangel an ausreichendem Schlaf zur Gewichtszunahme und Fettleibigkeit. Obwohl die Erklärungen viele sind, ist es genau die Tatsache, dass sich der Körper während des Schlafes besser erholt und dafür sorgt, dass alle seine Mechanismen richtig funktionieren. Und einer dieser Mechanismen bewirkt, dass der Körper Fett übermäßig speichert, eine Situation, die besonders dann auftritt, wenn der Stoffwechsel abnimmt.
Ein anderer möglicher Effekt von Schlafmangel auf der Silhouette ist die Regulierung von Ghrelin und Leptin, zwei Hormonen, die an der Appetitzügler beteiligt sind. Menschen, die ein wenig schlafen, haben ein hohes Maß an Ghrelin, ein Hormon, das den Appetit anregt, und wenig Leptin, das Sättigungshormon.
Und da diejenigen, die Bodybuilding praktizieren, besser schlafen - dank der Freisetzung von Neurotransmittern, die Entspannung verursachen - können wir sagen, dass Bodybuilding auch an Gewicht verliert, weil es gegen Schlaflosigkeit kämpft.
Bodybuilding setzt Endorphine frei
Bodybuilding verschleißt auch indirekt, da der Körper während des Trainings Endorphine freisetzt, Substanzen, die ein Gefühl des Wohlbefindens verursachen und Schmerzen lindern. Studien deuten auch darauf hin, dass Endorphine helfen können, den Appetit zu regulieren, indem sie den Gewichtsverlust erleichtern.
Durch die Reduzierung der Schmerzempfindung ermöglichen Endorphine eine längere und längere Anstrengung während des Trainings.
Wie?
Jetzt, da du weißt, dass das Bodybuilding immer dünner wird, solltest du dir ein paar Tipps ansehen, um bessere Ergebnisse im Fitnessstudio zu erzielen:
1. Konzentriere dich auf Serien, nicht auf Gewicht
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren mit Bodybuilding ist es, leichte oder mittlere Gewichte zu verwenden, und mehrere Wiederholungen pro Satz (3 x 15, zum Beispiel), mit wenig Ruhe zwischen ihnen. Während Übungen mit größeren Gewichten und weniger Wiederholungen die Muskelausdauer erhöhen und die Hypertrophie fördern, wird eine Gewichtsreduktion die Herzfrequenz erhöhen und den Energieverbrauch erhöhen.
Die Übungen sollten jedoch nicht zu einfach sein oder zu schnell durchgeführt werden, da in diesem Fall die Herzfrequenz erhöht wird, aber keine Muskelzuwächse erzielt werden. Und wir haben bereits gesehen, dass Muskeln wichtig sind, um den Grundumsatz zu beschleunigen.
Sie können auch Serien ablegen, die die Anzahl der Wiederholungen abwechseln und die Stimulation der Muskulatur erhöhen.
2. Beginnen Sie das Training mit ein wenig Aerobic-Übung
10 oder 15 Minuten Radfahren oder Laufband hilft, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihren Körper zu beschleunigen. Seien Sie einfach vorsichtig, bevor Sie mit dem Training beginnen, um Verletzungen zu vermeiden.
3. Ändern Sie Ihr Training regelmäßig
Zum Glück oder leider passt sich unser Körper fast allem an, was auch für die Übungen gilt. Schon nach wenigen Tagen ist der Körper an die Belastung der Übungen gewöhnt und die Muskulatur erhält weniger Reize als zuvor, um zu wachsen.
Um dies zu verhindern, ist es wichtig, dass Sie (alle zwei oder drei Wochen) nicht nur die Übungen, sondern auch die Belastungen der einzelnen Geräte abwechseln, so dass der Muskel keine Zeit hat, sich anzupassen.
4. Führen Sie ein intensives Training durch
Eine der besten Erfindungen der letzten Jahre in der Fitnesswelt war genau das HIIT-Training, bei dem moderate Intensitätsübungen mit intensiveren Übungen abwechseln, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Sie können das HIIT-Training mindestens einmal pro Woche abwechselnd mit Ihrem Bodybuilding-Training durchführen, um Gewicht zu verlieren.
Intensives Training erhöht nicht nur den Energieverbrauch während des Trainings, sondern auch nach Trainingsende - HIIT hält den Stoffwechsel bis zu 24 Stunden nach Beendigung der körperlichen Aktivität aufrecht.
Hier sind einige HIIT-Trainingstipps für dein Bodybuilding-Training.
5. Passen Sie auf die Diät auf
Es ist nicht ungewöhnlich, Menschen in der Turnhalle muskulös und in Form zu sehen, oft sogar gut übergewichtig. Dies liegt hauptsächlich daran, dass diese Menschen der Ernährung keine angemessene Aufmerksamkeit schenken und viele Fette und raffinierte Kohlenhydrate aufnehmen.
Wir haben gesehen, dass Bodybuilding schlank, aber es ist nicht sinnvoll, in die Turnhalle zu gehen und dann weiter wie vorher zu essen, in der Hoffnung, dass die Beschleunigung des Stoffwechsels alle überschüssigen Kalorien verbrennt, die Sie einnehmen. Am Ende ist es immer noch diese alte Geschichte: Um Gewicht zu verlieren, kann man nicht mehr Kalorien konsumieren, als man verbraucht.
Und selbst wenn Sie nicht direkt an Gewicht zunehmen, wird eine unzureichende Ernährung Ihre Körperfettspeicher erhöhen, was es schwieriger für die Muskeldefinition macht und die Vorteile von schwerem Gym-Training verringert.
11 Möglichkeiten, mehr Kalorien zu verbrennen, während Sie faul sind
Stellen Sie sich eine Welt vor, in der Sie Kalorien verbrennen können, ohne leiden zu müssen, und sich bis zu einem Punkt erschöpft, an dem es sich nicht lohnt. Die große Wahrheit ist, dass Sie täglich schwitzen und kämpfen müssen, um schlank zu werden. Aber wir sind hier, um zu sagen, dass vielleicht nicht der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren. In de
7 Tipps, um Angst vor der Akademie zu überwinden
Zusätzlich zur Faulheit und dem Mangel an Zeit, die aufgrund der Arbeit zur Verfügung steht, ist ein weiterer Grund, der Menschen vom Fitnessstudio wegbringen kann, Angst. Es kann die Angst sein, dass du nicht in der Lage sein wirst, die härtesten Trainingseinheiten zu machen, die geheilten Leute, die bereits an die Trainingseinheiten gewöhnt sind, um sie schwach zu finden oder sich mit der Trainingsausrüstung zu verletzen. Was
