Frau verliert 32 Kg nach 6 Monaten, die intermittierendes Fasten üben
Wie bei vielen Müttern konnte Janielle Wright nach der Geburt nicht abnehmen. Sie war übergewichtig, bevor sie schwanger wurde, und das Gewicht des Babys bedeutete, dass die sechs Fuß große Frau nun 152, 8 kg wog. Es war das größte Gewicht, das sie jemals in ihrem Leben gehabt hatte.
"Ich wollte besser für meine Tochter sein. Ich wollte für und mit ihr leben ", sagte Janielle, 28, aus Toronto, Kanada. "Ich wollte wirklich meine Zukunft verändern."
Janielle versuchte in der Vergangenheit mehrmals, Gewicht zu verlieren und wusste, dass sie dieses Mal etwas anderes machen musste.
"Ich wollte nicht versagen, als wäre ich schon eine Million Mal gescheitert. Diesmal war ich schlauer. Ich sagte: "Ich werde eine Diät wählen, die ich für den Rest meines Lebens aufrechterhalten kann. Ich werde langsam mit meinem Training beginnen ", sagte sie.
Janielle fand intermittierendes Fasten und die 16: 8 Diät machte für sie Sinn. Die Diät erlaubt ihr innerhalb von acht Stunden zu essen, was sie will, aber dann fragt sie nach einem Fasten für die nächsten 16 Stunden.
Während sie diesem Plan folgte, reduzierte sie ihre Kohlenhydrataufnahme und fügte Gemüse, Früchte, mageres Fleisch und Eiweiß ihrer Ernährung hinzu. Sie begann auch mindestens acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Sie hoffte, dass Konsequenz zu Ergebnissen führen würde.
"Wenn ich alles richtig mache, sehe ich nicht, warum ich versagen würde", sagte sie.
In der Vergangenheit hat Janielle nicht trainiert, weil sie Angst hatte ins Fitnessstudio zu gehen. Also kaufte sie ein Laufband und begann langsam zu laufen, jeden Tag 15 Minuten. Bald lief sie 30 Minuten am Tag. Dann 45 Minuten pro Tag. "Ich gehe den ganzen Weg runter so hoch wie ich kann", sagte sie.
Janielle begann auch täglich 30 Minuten mit dem HIIT-Training auf Video. Sein Instinkt war richtig - Konsistenz führte zu Ergebnissen. Seit Januar verlor Wright 32 Pfund und wiegt 120, 6 kg. Sie will am Ende 81 Pfund wiegen, aber versteht, dass es Zeit brauchen wird.
"Es funktioniert, wenn Sie fortfahren. Ich weiß, dass Hochebenen noch passieren werden, aber wenn ich weiter dränge, wird es funktionieren ", sagte sie.
Jetzt liebt sie die Tatsache, dass ihre Kleidung besser passt, aber sie weiß, dass die größte Veränderung darin besteht, wie sie sich fühlt. "Ich bin glücklich und energisch, mit meiner Tochter zu spielen", sagte sie.
Janielle hat ihre Reise in den sozialen Medien geteilt, eine Gewohnheit, die sie begonnen hat, weil sie das Gefühl hatte, dass sie auf dem richtigen Weg bleiben würde. Aber es hatte auch einen unerwarteten Vorteil.
"Die Leute haben angefangen, für mich zu jubeln", sagte sie. "Sie wollen mich nur gewinnen sehen."
Sie hofft nun, andere zu inspirieren, die gesunde Veränderungen vornehmen wollen, und teilt diese Ratschläge darüber, worauf sie sich konzentriert:
1. Finden Sie Ihre Inspiration
Janielle wollte ursprünglich abnehmen, um eine bessere Mutter zu werden. Sie war von ihrem starken Glauben motiviert.
"Es gibt nichts, was ich nicht tun kann, solange ich Gott in meinem Leben habe und wenn ich meine Gedanken darauf lege", sagte sie. "Mein Glaube und meine Tochter sind die Motivation, dass ich besser sein muss."
2. Vergessen Sie die Nummer auf der Skala
Seit Monaten schien es, dass sich die Zahl auf der Skala nicht änderte. Aber Janielle bemerkte, dass ihre Kleidung besser passte und sie mehr Energie hatte. Sein Widerstand verbesserte sich und seine Muskeln hörten nach dem Training auf zu schmerzen. In diesem Moment merkte sie, dass sie Fortschritte machte, sie dachte einfach nicht über Zahlen auf der Skala nach.
"Ich hatte einen Pullover so fest", sagte sie. "Ich habe es jeden Tag in den ersten drei Monaten benutzt (um mit meinen Fortschritten Schritt zu halten). Ich würde mich schlecht fühlen, wenn ich es anziehen würde, ohne Verbesserungen zu sehen. "
3. Haben Sie ein Support-Netzwerk
Janielles Follower in sozialen Medien helfen ihr, konzentriert zu bleiben. Ihre Mutter unterstützt sie auch täglich, was sie inspiriert, wenn die Straße zu schwierig erscheint.
"Jeden Tag schickt sie mir Nachrichten, um mich zu ermutigen, weiterzumachen. Meine Mutter, mein Glaube und meine Tochter haben mich zu diesem Punkt geführt ", sagte sie.
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