Die beste Diät für Fett in der Leber - lernen, wie man behandelt
Fett in der Leber ist "die Anhäufung von überschüssigem Fett in Leberzellen." Laut der American Liver Foundation ist einer der größten Risikofaktoren für Leberfett Fettleibigkeit, die durch einen Überschuss verursacht wird im Kalorienverbrauch. Weitere Risikofaktoren sind Diabetes, hoher Cholesterinspiegel oder Triglyceride, Alkoholmissbrauch, Magenverkleinerung, bestimmte Medikamente und Unterernährung. Es gibt keine medizinische Definition, wie Leber Fett zu behandeln, aber Gewicht zu verlieren kann helfen, zu verhindern und zu behandeln. Erfahren Sie hier die beste Diät für Fett in der Leber.
Obst und Gemüse
Obst und Gemüse bieten mehrere wertvolle Nährstoffe, darunter Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die das Immunsystem des Körpers stärken und Infektionen und Krankheiten vorbeugen. Die American Liver Foundation schlägt eine Diät für Leberfett vor, das reich an Obst und Gemüse ist, um die Symptome zu reduzieren.
Obst und Gemüse sind reich an Nährstoffen und enthalten wenig Kalorien, Eigenschaften, die helfen, gesunde Gewichtskontrolle zu unterstützen, die auch helfen kann, Leberfett zu verhindern oder zu behandeln. Integrieren Sie regelmäßig eine Vielzahl von frischen und bunten Früchten für die besten Ergebnisse. Obst und Gemüse, die besonders reich an Antioxidantien sind, gehören Heidelbeere, Kirsche, Himbeere, Orange, Grapefruit, Papaya Papaya, Tomaten, Spinat, Brokkoli, Grünkohl, Senf und Pfeffer.
Ganze Körner
Vollkorn bietet Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien und Ballaststoffe. Die Aufnahme von ganzen Körnern ist mit einem reduzierten Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und anderen ernsthaften Erkrankungen verbunden. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index oder solche, die den Blutzuckerspiegel dramatisch beeinflussen, können Leberfettsymptome verschlimmern, während eine Ernährung, die reich an Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index ist, dazu beitragen kann, die Krankheit zu verhindern oder zu behandeln.
Ganze Körner enthalten wenig glykämische und nahrhafte Kohlenhydratquellen. Wenn Sie Leberfett haben oder dafür in Gefahr sind, ersetzen Sie Nahrungsmittel mit verarbeiteten Kohlenhydraten wie Weißbrot, zuckerhaltigem Getreide und verarbeiteten Snacks, die einen geringen Nährwert haben und den Blutzuckerspiegel beeinträchtigen können. Wertvolle Auswahl an Vollkornprodukten sind Hafer, Triquillo, Dinkel, Gerste, brauner Reis oder Wild und Roggen. Integrieren Sie eine Vielzahl von Vollkornprodukten in Ihre Ernährung und ernten Sie viele Vorteile.
Ungesättigte Fette
Ungesättigte Fette, wie sie in Nüssen, Samen und Pflanzenölen vorkommen, fördern die Herzgesundheit, die Gehirnfunktion und das allgemeine körperliche Wohlbefinden, wenn sie in den richtigen Mengen konsumiert werden. Gesättigte Fettsäuren und Transfette, die häufig in frittierten Lebensmitteln, rotem Fleisch und ganzen Milchprodukten gefunden werden, erhöhen das Krankheitsrisiko und können für Menschen mit Leberfett schädlich sein, heißt es in der Ausgabe des American Journal of Physiology vom September 2012 ( American Journal of Physiologie).
Die Auswahl von gesunden Fetten für eine Diät für Fett in der Leber umfassen Olivenöl, Rapsöl, Walnüsse, Mandeln, Avocado und Samen. Omega-3, ein essenzielles Fett, das der Körper nicht produziert, wird in Lachs, Thunfisch, Seehecht, Sardinen, Walnüssen und Rapsöl gefunden. Integrieren Sie eine Vielzahl von Quellen gesunder Fette in Ihre Ernährung, um viele Vorteile zu erhalten. Nahrungsfette helfen bei der Absorption von Nährstoffen, also nehmen Sie sie mit nahrhaften Mahlzeiten zu sich, die Gemüse, Früchte und / oder Vollkornprodukte enthalten, um den Nutzen zu erhöhen.
Protein und Milchprodukte
Die besten Proteine, die zur Gewichtsabnahme und Kontrolle beitragen, stammen aus mageren Quellen wie Geflügel, Eiern, Soja, magerem Fleisch, Fisch, Meeresfrüchten, Bohnen und Hülsenfrüchten. Überschüssiges Fett und Kalorien können reduziert werden, indem alle sichtbaren Fette und Haut von Fleisch und Geflügel vor dem Kochen entfernt werden und gesunde Kochmethoden wie Grillen, Dämpfen, Rösten verwendet werden. Zu den gesünderen Milchprodukten gehören fettarme oder entrahmte Milch, Käse und Joghurt.
Niedrig Cholesterin Lebensmittel
Cholesterin ist eine Art von Fett in tierischen Produkten gefunden. Ein Bericht in der August 2011 Ausgabe des "World Journal of Gastroenterology" empfiehlt eine Diät für Fett in der Leber mit wenig gesättigten und Transfetten. Lebensmittel mit hohem Omega-Fettsäuren wie Fisch, Olivenöl und Nüssen werden empfohlen, Leber Fett zu behandeln. Der Bericht empfiehlt auch Lebensmittel mit wenigen einfachen Zucker und Maissirup.
Alkoholfreie Getränke
Alkohol belastet die Leber und ist mit Lebererkrankungen verbunden. Laut Pacific Medical Center in Kalifornien kann nur eine Flasche Bier oder ein Glas Wein zu Leberfett beitragen. Die American Liver Foundation ermutigt Personen mit Leberfett, Alkohol zu vermeiden. Beispiele für alkoholfreie Getränke sind Wasser, Saft, Soda, Tee, Kaffee, Isotonik und Milch.
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