Melatonin: Was dient, Vorteile, Nebenwirkungen und wie man es nimmt

Melatonin ist eine Substanz, die natürlicherweise im menschlichen Körper vorhanden ist und in direktem Zusammenhang mit unseren Schlafzyklen steht. Es kann auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden.

Das Folgende wird ein wenig darüber sprechen, was Melatonin ist, wofür es ist, was seine Vorteile, Nebenwirkungen und wie diese Ergänzung zu nehmen ist.

Was ist Melatonin?

Melatonin, oder auch N-Acetyl-5-Methoxytryptamin, ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse der Wirbeltiere synthetisiert wird. Beim Menschen befindet sich diese Drüse im zentralen Bereich des Gehirns (genauer gesagt hinter dem dritten Ventrikel). Das Hormon wurde 1958 vom Dermatologen Aaron Lerner entdeckt. Er isolierte Melatonin aus Extrakten der Zirbeldrüse von Rindern und nannte es so, weil es die Melanophoren der Melanozyten von Fröschen kontrahieren konnte (was für eine Hautaufhellung sorgt) von ihnen).

Melatonin hat die Hauptfunktion, Schlaf zu induzieren. Das Hormon beteiligt sich auch an anderen physiologischen Prozessen und hat sich im Kampf gegen einige Krankheiten als großer Verbündeter erwiesen.

Biosynthese von Melatonin

Melatonin ist der zirkadiane Rhythmus-Marker (der 24-Stunden-Zeitraum, in dem der biologische Zyklus etabliert ist). Die Leuchtkraft ist eng mit der Leistung von Melatonin verbunden. Es wird während der Nacht synthetisiert und sekretiert und seine maximalen Plasmaspiegel treten um 03:00 Uhr und 04:00 Uhr morgens auf. Wichtig ist, dass das Vorhandensein von Licht die Produktion von Melatonin hemmt (sogar die Beleuchtung in Wohngebäuden), aber diese Dunkelheit alleine ist kein Stimulus für ihre Synthese.

Die Produktion von Melatonin erfolgt früh in der Dunkelphase. Die Aminosäure Tryptophan, die im Blutkreislauf vorhanden ist, kreuzt aktiv die Zellmembran der Zirbeldrüse (Zirbeldrüse). In dieser Zelle wandelt das Tryptophan-Hydroxylase-Enzym Tryptophan in 5-Hydroxytryptophan (oder 5-HTP) um. Wie sein Name bereits andeutet, fördert das Enzym 5-Hydroxytryptophan-Decarboxylase anschließend den Rückzug der 5-HTP-alpha-Carboxylgruppe und produziert so Serotonin. Serotonin erhält dann eine Acetyl-Gruppe, die aus Acetyl-Coenzym A stammt, durch die Wirkung des Enzyms N-Acetyltransferase, was zur Bildung von N-Acetylserotonin führt. Schließlich wandelt das Enzym Hydroxindol-O-Methyltransferase die N-Acetylserotonina in Melatonin um. Dies erklärt, warum die Serotoninspiegel bei Säugetieren tagsüber hoch und nachts niedrig sind.

Nach der Herstellung wird Melatonin durch das Blut im Körper verteilt. Da es ein sehr fettlösliches Molekül ist, kann es leicht in die Zellen eindringen.

Die Sekretion von Melatonin ist während der Wintermonate größer, da in dieser Zeit die Nächte länger sind. Seine Synthese ist während der Kindheit ziemlich offensichtlich und nimmt mit zunehmendem Alter ab.

Für was ist Melatonin?

Melatonin wirkt in vielen physiologischen Prozessen in unserem Körper. Das Hormon ist ein großer Helfer des Immunsystems, der auf Lymphozyten und Zytokinen wirkt. Es hat auch entzündungshemmende Aktivität, da es Prostaglandine hemmt und das COX-2-Enzym sowie die antioxidative Aktivität reguliert, indem es pro-oxidative Mittel steuert, die an der Produktion von Stickoxid und Lipoxygenasen beteiligt sind.

Die bekannteste Funktion von Melatonin ist jedoch zweifellos die Regulation des biologischen Rhythmus. Es kann gesagt werden, dass sie zu unserem Körper Informationen übersetzen kann, dass "die Nacht bereits angekommen ist". Es ist die Anwesenheit von Melatonin, die den Verdauungsprozess verlangsamt, fördert einen Rückgang der Körpertemperatur und Blutdruck während der Nachtzeit.

Der Konsum von synthetischem Melatonin, das heißt seine Verwendung als Nahrungsergänzungsmittel, wurde besonders populär, seit viele Studien ihren Nutzen gegen verschiedene Krankheiten bewiesen haben.

Vorteile von Melatonin:

1) Melatonin eignet sich hervorragend zur Behandlung von Schlafstörungen

Der Verzehr von Melatonin stimuliert die Müdigkeit auch bei gesunden Menschen. Die plausibelste Reaktion auf diesen Effekt ist die Tatsache, dass Melatonin aufgrund seiner vasodilatorischen Aktivität die Körpertemperatur senkt, was Schlaf induziert.

Die Forschung zeigt, dass der Einsatz von Melatonin bei Kindern mit neurologischen Problemen und Schlaflosigkeit die Schlafqualität verbessert und die Dauer erhöht. Der gleiche Nutzen wurde bei gesunden Kindern mit chronischer Insomnie beobachtet.

Melatonin ist auch zur Behandlung von Jetlag (Störungen des zirkadianen Zyklus durch Flugreisen, die eine oder mehrere Zeitzonen durchqueren) und zur besseren Anpassung an die Arbeitnehmer, die ihre Aktivität in der Nachtperiode ausüben (das zirkadiane Rhythmusungleichgewicht), indiziert in diesem Fall ist es chronisch und viel gesundheitsschädlicher).

Die Verwendung von Melatonin ist vorteilhafter im Vergleich zu den Wirkungen der gewöhnlichen Hypnotika (Medikamente, die den Schlaf und seine Aufrechterhaltung induzieren). Einige Patienten berichten von einem Gefühl von Schläfrigkeit und Müdigkeit nach dem Gebrauch von Hypnotika, hauptsächlich Benzodiazepinen. Diejenigen, die Melatonin verwenden, fühlen eine leichte Sedierung oder Anästhesie.

Eine Studie untersuchte die Auswirkungen auf die kognitive Leistungsfähigkeit nach Einnahme von 5 mg Melatonin und 10 mg Benzodiazepin Temazepan. Obwohl Temazepan den Schlaf rasch und Melatonin langsamer stimuliert hat, hat es zu einer längeren Schlafzeit und einer verbesserten kognitiven Leistungsfähigkeit geführt.

Ein weiterer positiver Aspekt ist, dass hohe Dosen von Melatonin nicht so gefährlich sind; verursachen keinen unfreiwilligen Verlust des Bewusstseins oder sind so schädlich wie die Wirkungen einer Benzodiazepin-Überdosierung (die zu Atemdepression und Tod führen kann).

2) Melatonin hilft Krebs zu verhindern und zu bekämpfen

Eine Studie, die vom British Medical Journal online veröffentlicht wurde, ergab, dass Frauen, die nachts mehr als 30 Jahre arbeiten, doppelt so häufig an Brustkrebs erkranken. Eine im American Journal of Epidemiology veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass Männer, die nachts arbeiten, ein erhöhtes Risiko haben, Prostata-, Rektum-, Blasen-, Pankreas-, Lungen- und Non-Hodgkin-Lymphom zu entwickeln. Die Forscher dieser Studie kamen zu der Hypothese, dass Nachtarbeit die Produktion von Melatonin beeinflusst, da Licht seine Synthese hemmt, was das Auftreten von Tumoren zu begünstigen scheint.

Andere Untersuchungen an Frauen mit metastasierendem Brustkrebs, die nicht ausreichend auf das Medikament Tamoxifen angesprochen hatten, zeigten, dass sie nach einer Chemotherapie mit Melatonin (20 mg jede Nacht) besser auf die Behandlung ansprachen.

Andere Forschungen haben auch gezeigt, dass Melatonin das Wachstum von Tumoren verhindert, indem es beispielsweise Angiogenese hemmt (Entwicklung neuer Blutgefäße, die Krebszellen befeuern würden).

Ein weiterer interessanter Punkt ist, dass der Konsum von Melatonin einige der Nebenwirkungen der Chemotherapie abschwächt. In einer Studie an Menschen mit fortgeschrittenem Lungenkrebs, Brustkrebs, Magen-Darm-Trakt, Kopf- und Halskrebs begannen einige der Patienten ihre übliche Chemotherapie mit einer täglichen Dosis Melatonin (20 mg) zu assoziieren. Nach einem Jahr erwiesen sich diejenigen, die Melatonin konsumierten, als besser geschützt gegen niedrige Thrombozytenzahl, Neurotoxizität, Mundwunden und Müdigkeit; neben einem größeren Überleben.

3) Melatonin kann bei der Behandlung von Parkinson helfen

Schlafstörungen sind eine der Hauptbeschwerden von Parkinson-Patienten. Melatonin, neben einer guten Option, um mit diesem Symptom umzugehen, scheint auch motorische Symptome zu mildern.

Eine Untersuchung untersuchte die Fähigkeit von Melatonin Schlaf bei gesunden, epileptischen und Parkinson-Patienten zu induzieren. Dazu wurden mehrere orale Dosen von Melatonin im Bereich von 0, 5 bis 1, 25 mg / kg verwendet. Die orale Einnahme von Melatonin führte bei gesunden und epileptischen Probanden zu einem Schlaferfolg von etwa 15 bis 20 Minuten, bei Patienten mit Parkinson-Krankheit zu einer Erhöhung der Anfallsschwelle für Epileptiker und einer Verringerung von Steifheit und Zittern.

4) Melatonin ist eine gute Alternative gegen Migräne

Melatonin hat sehr interessante Wirkungen für die Behandlung von Migräne (stimuliert die glaerge Neurotransmission, hemmt Glutamat, es artikuliert die Wirkung von Serotonin und Dopamin, zusätzlich zu seinen bereits bekannten antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften).

Brasilianische Forscher am Krankenhaus Israelita Albert Einstein führten eine Studie durch, in der gezeigt wurde, dass eine Dosis von 3 mg Melatonin, die 30 Minuten vor dem Zubettgehen verabreicht wird, Migräne wirksam verhindert. Die Studie wurde mit 34 Freiwilligen durchgeführt, von denen 29 weiblich waren, die über 2 bis 8 Migräneattacken pro Monat berichteten.

5) Melatonin hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren

In einer im Journal of Pineal Research veröffentlichten Studie erhielten schlanke und adipöse Ratten über einen Zeitraum von sechs Wochen täglich Melatonin (10 mg / kg Körpergewicht). Die Ergebnisse waren sehr interessant: Die Einnahme von Melatonin führte bei diesen Tieren zu einer Umwandlung von weißem Fett in braunes Fett. Parallel zu unserem Organismus ist braunes Fettgewebe notwendig, um Energie zu erzeugen; mit anderen Worten sind dies die Arten von Adipozyten, die "verbrannt" werden können (was folglich die Gewichtsabnahme fördert).

Es gibt viel zu diesem Thema zu untersuchen (zum Beispiel, was ist die effektive Dosis, um in den Gewichtsverlust-Prozess zu unterstützen). Aber es ist eine Tatsache, dass diejenigen, die schlecht schlafen, dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen. Was wir tun können, ist die endogene Produktion von Melatonin (Vermeidung von sehr hellen Umgebungen in der Nacht) oder das Essen von Lebensmitteln, die das gleiche (wie Nüsse, Tomaten und Kirschen) zu stimulieren.

6) Melatonin ist eine gute Ergänzung vor dem Training

Die Praxis intensiver körperlicher Aktivität fördert oxidativen Stress und Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Antioxidantien vor dem Training die Leistungsfähigkeit und Erholung des Körpers verbessert. Die Forschung zeigt, dass Melatonin ein ausgezeichnetes Antioxidans ist, eines der aktivsten in unserem Körper.

In einer Studie, die von der medizinischen Fakultät der Universität von Sevilla durchgeführt wurde, erhielten die Sportler 30 Minuten vor dem intensiven Training 1 Stunde lang 6 mg Melatonin oder Placebo. Die Ergebnisse zeigten, dass die Supplementierung mit Melatonin den oxidativen Stress, der durch Bewegung, den stimulierten Fettstoffwechsel und die Immunantwort dieser Sportler verursacht wird, verringert.

Ein anderes relevantes Problem ist, dass intensives Üben Entzündungsprozesse und Muskelschmerzen erzeugt. In einer im Journal of Pineal Research veröffentlichten Studie nutzten die Athleten drei Tage vor der Teilnahme an einem 50 Kilometer langen Lauf in der Sierra Nevada in Granada, Spanien (dh auf einem Anstieg), Melatonin- oder Placebo-Ergänzungsmittel. Die Athleten der Melatonin-Gruppe erhielten die folgenden Dosierungen oral: 3 mg während des Abendessens, zwei Tage vor dem Rennen; 9 mg (3 mg zum Frühstück, 3 mg zum Mittagessen und 3 mg zum Abendessen) einen Tag vor dem Rennen und 3 mg eine Stunde vor dem Rennen. Die Forscher testeten Blut- und Urinproben dieser Athleten, die vor und kurz nach dem Rennen gesammelt wurden, auf Entzündungsmarker und oxidativen Stress. Die Ergebnisse waren positiv: Melatonin reduzierte wirksam die entzündlichen und oxidativen Prozesse des Organismus, wenn es hochintensiven Übungen unterzogen wurde.

Nahrungsergänzung mit Melatonin hilft auch bei der Muskelentwicklung. Nach dem Praktizieren körperlicher Aktivitäten setzt unser Körper Hormone frei, die anabole Reaktionen (wie zum Beispiel den Muskelaufbauprozess) stimulieren. Unter den Haupthormonen, die ins Blut freigesetzt werden, haben wir das Wachstum oder sogar GH, das für das Muskelwachstum verantwortlich ist und die Fettmasse verringert. Eine Studie an der Baylor University in Texas ergab, dass Männer, die eine Stunde vor dem Beintraining 5 mg Melatonin erhielten, vor und nach dem Training höhere GH-Spiegel aufwiesen als Placebo .

7) Andere Vorteile von Melatonin

• Studien mit Tiermodellen zeigen, dass Melatonin das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit verlangsamen kann.
• Antiepileptische Wirkungen von Melatonin wurden in Studien mit experimentellen Modellen und Menschen nachgewiesen.
• Forschungsergebnisse zeigen, dass topisch verabreichtes Melatonin gegen androgenetische Alopezie (männlicher Haarausfall) wirksam ist.
• Forscher in den Vereinigten Staaten zeigen eine neuroprotektive Wirkung von Melatonin, die sehr interessant ist, um Schlaganfall-Schäden (Schlaganfälle) zu verhindern und zu reparieren. Eine Studie an der Universität von Südflorida zeigt, dass Melatonin Stammzellen stimulieren kann, um sich in Neuronen zu differenzieren. Forschungen, die experimentelle Ischämie-Modelle verwenden, zeigen, dass die Verwendung von Melatonin den betroffenen Bereich und das lokale Ödem verringert.
• Es wurde auch gezeigt, dass Melatonin zur Behandlung von Amyotropher Lateralsklerose (ALS) -Behandlung geeignet ist. In einer Studie hatten Tiere, die Melatonin-Injektionen erhielten, ein längeres Überleben und eine Verlangsamung der Krankheitsprogression.

Wie nehme ich Melatonin?

Die Verabreichung von Melatonin kann auf intravenösem, intramuskulärem, nasalem (Spray) und oralem Wege erfolgen. Die empfohlene maximale Tagesdosis beträgt 5 mg.

Nebenwirkungen

Im Allgemeinen ist der Konsum von Melatonin nicht so risikoträchtig. Mögliche Nebenwirkungen von Melatonin sind Kopfschmerzen, Schwindel, Tagesschläfrigkeit, depressives (kurzzeitiges) Gefühl, Magenschmerzen und Reizbarkeit.

Arzneimittelwechselwirkungen

• Niemals Melatonin gleichzeitig mit Sedativa (Clonazepam, Lorazepam, Phenobarbital, Zolpidem usw.) einnehmen, da die Schläfrigkeit übermäßig ist.
• Verwenden Sie es niemals auch, wenn Sie Immunsuppressiva wie zum Beispiel Transplantate einnehmen. Melatonin ist ein Stimulans für das Immunsystem.
• Verwenden Sie kein Melatonin, indem Sie Antikoagulanzien einnehmen. Melatonin kann die Blutgerinnungsprozesse beeinflussen, was das Blutungsrisiko stark erhöht.
• Kontrazeptiva scheinen die endogene Produktion von Melatonin zu stimulieren. Vermeiden Sie eine Nahrungsergänzung mit synthetischem Melatonin.
• Die Einnahme von koffeinhaltigen Getränken oder Nahrungsergänzungsmitteln verringert die Wirksamkeit von Melatonin.
• Das Antidepressivum Fluvoxamin erhöht die Absorption von Melatonin und damit treten die Nebenwirkungen verstärkt in Erscheinung.
• Melatonin kann die Wirksamkeit des blutdrucksenkenden Nifedipins verringern.
• Das Medikament Verapamil verringert die Wirksamkeit von Melatonin, indem es seine Ausscheidung aus dem Körper stimuliert.
• Das Medikament Flumazenil verringert auch seine Wirksamkeit.

Punkte der Aufmerksamkeit

• Schwangere und stillende Mütter sollten kein synthetisches Melatonin konsumieren. Es gibt keine verlässlichen Daten über ihre Verwendung für diese Frauen.
• Es wird empfohlen, die Anwendung von Melatonin bei Säuglingen und Kindern zu vermeiden. Die Hormontherapie allein ist sehr heikel, da sie im gesamten neuroendokrinen System, besonders in den unteren Altersgruppen, für diejenigen, die sich in der Mitte der Entwicklung befinden, eingreift.
• Arbeiter sollten Maschinen nicht 4 bis 5 Stunden nach Einnahme von Melatonin bedienen.

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