Fettet oder verliert Wassermelone?
Ein süßes und saftiges Stück Wassermelone lässt uns an Kindheitserinnerungen denken, aber viele Leute fragen sich, ob Wassermelone fett wird und ob sie ihre Ernährung sabotieren, indem sie diese Früchte essen. Für Liebhaber der Wassermelone ist dieser köstliche Genuss ein Weg, um ihre süße Lust zu befriedigen, ohne das Risiko der Gewichtszunahme einzugehen.
Wassermelone ist eine ausgezeichnete Ergänzung zu einem Gewichtsverlust Plan, vor allem im Sommer, wenn es frisch und in großer Menge zur Verfügung steht. Einige Diäten können zu Extremen gehen und Wassermelone als den einzigen Ersatz für einen gesunden Diätplan mit einer Vielzahl von Nahrungsmitteln verwenden. Dies ist auf lange Sicht keine gesunde Gewichtsabnahme und wird höchstwahrscheinlich zu Gewichtszunahme oder sogar Unterernährung führen. Das Prinzip der Verwendung von Wassermelonen als Hilfe zur Gewichtsabnahme hat jedoch einen Wert, wenn es in Maßen getan wird. Hier sind einige Gründe, warum Wassermelone Slims und die Vorteile von Obst im Allgemeinen.
Kalorien
Es ist ein großes Missverständnis zu denken, dass Wassermelonen mästen, da dies ein kalorienarmes Essen ist, das nur 46 Kalorien pro Tasse enthält. Laut der Mayo Clinic braucht es 3500 Kalorien, um ein Pfund Körperfett zu erzeugen, also ist es weit davon entfernt, zu sagen, dass Wassermelonen mästen. Und weil eine Tasse Wassermelone weniger als ein Gramm Fett enthält, ist sie auch für eine fettarme Ernährung geeignet. Die Wassermelone enthält auch 139 Gramm Wasser pro Tasse zusammen mit einer kleinen Menge an Ballaststoffen, so dass es Ihnen helfen kann, zufrieden zu sein und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie andere Lebensmittel mit vielen Kalorien in der gleichen Mahlzeit essen.
Wasser
Hier ist der Grund: Lebensmittel, die viel Wasser enthalten - wie Gurke, Suppe (vor allem Brühen) und Wassermelone - machen Sie satt und enthalten in der Regel wenig Kalorien. Die Wassermelone glänzt, weil sie zu etwa 92% aus Wasser besteht und Sie länger zufrieden hält.
Glykämische Belastung
Einige populäre Diäten konzentrieren sich auf den glykämischen Index, ein Maß dafür, wie schnell die Kohlenhydrate in einem Nahrungsmittel den Blutzuckerspiegel erhöhen. Wassermelone hat einen hohen glykämischen Index, ein Maß von 76 auf der 100-Punkte-Skala, so dass Menschen manchmal denken, dass dies bedeutet, dass Wassermelonen mästen und Ihre Ernährung stören.
Eine Portion Wassermelone enthält jedoch nur 11 Gramm Kohlenhydrate, so dass 10 Tassen Wassermelone benötigt werden, um die 100 Gramm zu erreichen, die zur Messung des glykämischen Index eines Nahrungsmittels verwendet werden. Die Messung der Auswirkungen von Wassermelonen auf den Blutzuckerspiegel unter Verwendung der glykämischen Last, ein Maß, das die Menge an Kohlenhydraten in einer Portion berücksichtigt, ist ein besserer Indikator. Die Wassermelone hat eine sehr niedrige glykämische Last, nur 4 auf einer Skala von 20, was anzeigt, dass sie keinen Blutzucker erhöht oder die Gewichtszunahme beeinflusst.
Arginin
Man kann sagen, dass Wassermelonen dünner sind, wenn wir eine bestimmte Komponente darin analysieren wollen. Die Wassermelone enthält hohe Konzentrationen einer Verbindung namens Citrullin, die nach der Metabolisierung Arginin, eine essentielle Aminosäure, wird. Eine im "Journal of Nutrition" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2007 stellte fest, dass die Erhöhung des Arginin-Spiegels die Geschwindigkeit verlangsamt, mit der der Körper Fett speichert und die Herz-Kreislauf-Funktion verbessert. Während Studien am Menschen noch im Gange sind, kann die erhöhte Argininkonzentration im Blut nach dem Verzehr von Wassermelone eines Tages abschließend mit einem erhöhten Gewichtsverlust verbunden sein.
Nährwerte
Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums enthält eine Tasse Wassermelone etwa 1 Gramm Protein, 0, 25 Gramm Fett, 11, 5 Gramm Kohlenhydrate, 0, 5 Gramm Ballaststoffe und 9, 5 Gramm Zucker. Von den 150 Gramm, die in einer Tasse Wassermelone enthalten sind, sind fast 140 Gramm Wasser, was bedeutet, dass die Wassermelone glänzt, weil sie ein Nahrungsmittel mit niedriger Energiedichte ist. Lebensmittel mit niedriger Energiedichte sind reich an Wasser und Ballaststoffen und enthalten wenig Fett und Kalorien. Sie können auch dazu beitragen, dass Sie sich über lange Zeiträume voll und zufrieden fühlen, was die Gewichtsabnahme zusätzlich unterstützt.
Wassermelone ist vielseitig
Während die Wassermelone normalerweise nur frisch und in Stücken aufgenommen wird, kann sie auf verschiedene Arten zubereitet werden. Es kann eingefroren und als Eis gegessen oder geschlagen und als Saft aufgenommen werden. Kann in einer Suppe oder kalten Soße verwendet werden, kann die Schale als Gemüse gekocht werden und die Samen geröstet und als ein sehr gesunder Snack eingenommen werden. Die Wassermelone kann sogar wie ein Steak gegrillt werden, und wenn sie so zubereitet werden, sagen sie, dass sie eine ähnliche Textur wie der Thunfisch haben. Da sie so vielseitig ist, wird die Wassermelone ihre Anziehungskraft nicht schnell verlieren und kann den Mahlzeiten auf verschiedene Arten hinzugefügt werden, um sie zu erhöhen, ohne mehr Kalorien hinzuzufügen.
Wassermelone als Isotonic
Wassermelone kann an heißen Tagen als erfrischender, kalorienfreier Snack verwendet werden und hilft dabei, Elektrolyte wie Kalium zurückzugewinnen. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Energie und Flüssigkeitszufuhr zu halten, wenn Sie im Sommer trainieren, ohne auf isotonische Kalorien zurückzugreifen.
Wassermelone ist eine Quelle von Antioxidantien
Wassermelone hat eine gute Menge an Vitamin C und A sowie Lycopin, alle starken Antioxidantien. Antioxidantien können Ihnen helfen, freie Radikale zu eliminieren, die Krankheiten wie Asthma und Herzerkrankungen verursachen oder verschlimmern können. Der Konsum einer guten Menge an Antioxidantien wird Ihnen helfen, gesund zu bleiben, was Ihnen erlauben kann, weiter zu trainieren und sich gut zu fühlen.
Wassermelone ist nahrhaft
Die Wassermelone enthält auch einige gesunde Nährstoffe wie Vitamin C und Lycopin, hat aber nur 30 Kalorien pro 100 Gramm.
Überlegungen
Hinzufügen von Wassermelone zu einer Diät führt zusätzliche Nährstoffe, die Ihnen helfen, in Topform zu bleiben. Wassermelone hat viel Kalium, ein Mineral, das hilft, den Kalziumspiegel im Blut zu halten, den Blutdruck zu modulieren und die Organe in Ordnung zu halten.
Es enthält auch Vitamin A und Magnesium, die in der Funktion von Muskeln und Knochen helfen. Versuchen Sie, Ihre Obstaufnahme auf etwa 2 Tassen pro Tag zu begrenzen, die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene, und variieren Sie Ihre Obstaufnahme, um eine größere Vielfalt an Nährstoffen zu enthalten, nicht nur Wassermelone.
Wenn Sie mehr Wassermelonen an einem einzigen Tag zu sich nehmen, werden Sie nicht fett, größere Mengen Obst jeden Tag zu essen oder die Aufnahme von Früchten auf einen zu begrenzen, kann dazu führen, dass Sie keine Nährstoffe aus anderen Früchten und Gemüsen aufnehmen.
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