Die Art, wie Sie Essen kauen, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren
Für all die verschiedenen Dinge, die uns sagen, dass sie unseren Stoffwechsel verlangsamen können, scheint es unzählige andere Möglichkeiten zu geben, wie wir es zurücktreiben können. Einige dieser Tipps, wie diese Lebensmittel, die den Stoffwechsel beschleunigen, werden von der Wissenschaft unterstützt; andere sind etwas fantasievoller. Aber die überwiegende Mehrheit von ihnen erfordert einige Anstrengungen, entweder durch die Auswahl der richtigen Arten von Lebensmitteln oder durch die Ausführung in einer bestimmten Art und Weise.
Was, wenn es nicht so kompliziert sein musste? Erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel kann so einfach sein wie die Art und Weise ändern, wie Sie Ihr Essen kauen . Studien zeigen, dass das langsame Essen tatsächlich helfen kann, bis zu 10 Kalorien mehr pro Mahlzeit zu verbrennen, was zu einem zusätzlichen 2000 Kalorienverlust pro Monat führen könnte. Und glauben Sie es oder nicht, diese Praxis kommt wirklich von Tausenden von Jahren her.
Im Ayurveda ist die jahrhundertealte ganzheitliche Medizinschule aus Indien, die langsam und gründlich Ihre Nahrung kaut, entscheidend für eine optimale Verdauung, und eine ideale Verdauung ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit.
Und während die meisten modernen Wissenschaftler darin übereinstimmen, dass die Art und Weise, wie Sie Ihre Nahrung kauen, keinen Einfluss darauf hat, wie gut Ihre Nährstoffe aufgenommen werden, gibt es tatsächlich etwas mit Ihrer Verbindung zum bewussten Essen zu tun.
Durch langsames und vorsichtiges Essen können Sie sowohl Ihre Erfahrung als auch Ihr Sättigungsgefühl besser überwachen - weshalb Menschen, die langsam essen, weniger Gewicht zu sich nehmen und weniger Kalorien konsumieren als Menschen, die schneller essen.
- Mehr sehen: Schnell essen sogar mästen?
Nun, was bedeutet es, langsam zu essen? Ihr Gehirn braucht etwa 20 Minuten, um zu dokumentieren, wie zufrieden Sie sind. Versuchen Sie also, mindestens 20 Minuten lang zu essen.
Eine Studie von 2011 zeigte auch, dass Teilnehmer, die jeden Biss 40 Mal kauten, 12% mehr Fett verloren als jene, die 15 Mal kauten. Versuchen Sie also, diese Zahl hoch zu halten.
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